ke Stažení informační List
Pokud máte potíže s řízením svého času, nebo v návaznosti na plány, nejste sami. Mnoho lidí s ADHD zjistíte, že kombinace slabé organizační schopnosti, špatné řízení času, a problémy s pracovní pamětí (držení informace v paměti při použití it) přidat až na ztracený čas a neúplné projekty a plány, v práci a doma.
denní plánovač může být důležitým nástrojem, místem pro udržení krátkodobých a dlouhodobých plánů. Použití denního plánovače vám může pomoci:
- spravovat váš čas
- zapomínáš na své povinnosti
- organizovaně
- cítit menší dopad ADHD na svou práci a domácí život
Zvolit správný plánovač pro vás
Celý den plánovači obsahovat nějaký kalendář, samozřejmě. Ale většina z nich má také prostor pro seznamy úkolů, stejně jako část pro často používaná telefonní čísla, e-mailové adresy a další informace. Plánovač může být papírový nebo elektronický:
- papír-a-tužka model (příklady zahrnují takové značky jako Franklin Planner, Denní Časovač, Plánovač Pad, nebo Bullet Journal)
- aplikace na vašem tabletu nebo smartphone
- time management software na notebooku nebo stolním počítači
Každý má své výhody, a budete muset určit, který pracuje pro vás. Pokud jste někdo, kdo má rád věci viditelné po celou dobu a chcete flexibilitu zapisovat poznámky sem a tam, papírový plánovač je pravděpodobně nejlepší. Podívejte se na možnosti v obchodě s kancelářskými potřebami nebo online. Pokud máte spoustu schůzek každou půlhodinu nebo hodinu, vyberte si ten, který je pojme tím, že každý den poskytne svou vlastní stránku. Pokud potřebujete plánovač více pro seznamy, s několika naplánovanými schůzkami, ten, který zobrazuje každý týden v době, spíše než každý den by měl být v pořádku.
pokud si nechcete dělat starosti s tím, že se jiná věc ztratí, může být vaše nejlepší volba plánovací aplikace na vašem smartphonu. Aplikace vám může připomenout, že máte něco naplánováno prostřednictvím vyskakovacích oken, e-mailu nebo zvukové připomenutí. To může také synchronizovat s kalendáři na vašich počítačích doma a pracovat, aby bylo méně pravděpodobné, že událost proklouzne trhliny.
použití plánovače
pokud jste v minulosti použili plánovač a nezdálo se, že by to pomohlo, nebojte se to zkusit znovu. Pamatujte, že vytvoření nového zvyku vyžaduje čas. Mohlo by být užitečné rozdělit proces používání plánovače na zvládnutelné kroky, například následující. Používejte je několik najednou po dobu jednoho týdne, dokud se nezačnou cítit přirozeně. (Některé kroky platí pouze pro papírové plánovače.) Můžete také požádat manžela, přítele nebo spolupracovníka, aby byl vaším „trenérem plánovače“.“Tato osoba vás může vyzvat k provedení kroků-nebo mu můžete nahlásit, že jste tyto kroky praktikovali—a povzbudit vás.
1. Zadejte své informace do plánovače. To by mělo zahrnovat kontaktní informace pro lidi, které potřebujete k dosažení pravidelně, stejně jako informace pro všechny zdravotnické pracovníky, vaše děti školy, a kdekoliv jinde byste mohli potřebovat kontaktovat někoho ve spěchu.
2. Zvykněte si nosit svůj denní plánovač s sebou, kdykoli je to možné. Pokud máte kabelku nebo tašku, kterou obvykle máte u sebe, může to být dobré místo pro uložení plánovače. Udržet ji na vašem stole, když jste v práci a vzít s sebou na schůzky pro účely plánování, ale také v případě, že potřebujete něco napsat a nechci na to zapomenout.
3. Najděte jedno bezpečné místo, kde si plánovač ponecháte, když jej nenosíte. Jakmile jste ve zvyku ukládání plánovač na bezpečném místě, budete přesně vědět, kde to je, když vyrazíte. Můžete si ji nechat kdekoli, kde budete mít telefon, s klíči od auta, nebo poblíž předních dveří, například.
4. Proveďte denní plánování. Nastavte naplánovaný čas každý den, abyste mohli provádět každodenní plánování (vložte jej do kalendáře, dokud se nestane zvykem!). Cílem je naplánovat aktivity a schůzky následujícího dne. Pokud tak učiníte, získáte mentální mapu, která vám pomůže při plnění úkolů ve vašem seznamu.
5. Pravidelně se řiďte plánovačem. Začněte kontrolou plánovače nejméně třikrát denně: jednou ráno, když se díváte dopředu na svůj den, jednou kolem poledne a jednou večer, abyste zkontrolovali a naplánovali další den.
6. Použijte denní plánovač jako kalendář pro všechno. To zahrnuje lékařské schůzky, cvičení, pracovní schůzky, a data poštovních účtů. Pokud máte opakující se události, jako je například klavírní lekce každé úterý nebo fyzikální terapie dvakrát týdně po dobu tří týdnů, dát, že ve vaší elektronické kalendáře jednou a zvolte, jak často by se měl objevit—kalendář se bude dát to na správné datum pro vás. Pokud máte papírový plánovač, zadejte jeden nebo dva měsíce takových schůzek najednou.
můžete také použít plánovač jako „skládku mozku“, pokud je zde místo. To znamená poznamenat si myšlenky nebo důležité myšlenky, když k vám přicházejí, spíše než spoléhat se na to, že si je vaše paměť uchová. Dumping mozku může být také součástí vašeho každodenního seznamu úkolů.
pokud zjistíte, že zde popsaný postup krok za krokem je obtížné sledovat, přemýšlejte o jeho rozdělení na ještě menší kroky na základě vašich osobních potřeb. Možná budete muset čelit emocím založeným na celoživotních organizačních a plánovacích výzvách, než zvládnete používání denního plánovače. V případě potřeby vyhledejte silné podpůrné systémy a poraďte se s odborníkem, jako je terapeut obeznámený s ADHD pro dospělé nebo trenér ADHD.
související dokument:
- řízení času a ADHD: seznamy úkolů