- Sdílet
- Tweet
- Pin
Chcete-li získat jste začali na hrudi poklesy, možná budete chtít, aby podívejte se na to nejlepší vybavení pro alternativní cvičení. Zde jsou naše nejlepší tipy:
pokud nemůžete nebo nemáte vybavení pro poklesy hrudníku, zde jsou nejlepší alternativy:
#1. Jednoduchý push-up
#2. Nohy-zvýšené push up
#3. Bench press
#4. Diamond push up
#5. Pokles bench press
#6. Bench press s těsným uchopením
#7. Dopředu Nakloněný Dip
#8. Paralelní Poklesy Uchopení
#9. No Lean Dip
#10. Židle Dip
je možné skutečně cítit, že hrudník dostává náročný úsek na zdlouhavém místě cvičení.
v důsledku toho můžete být pozitivní, že se vaše hrudník pravděpodobně časem rozšíří. Pravdou je, že můžete vytvořit vybudovat velkou hruď bez drog, s poklesem hrudníku.
pokud chcete, aby vaše hrudník dosáhl tohoto velkého a silného svalu, budete se chtít soustředit na rozsah 4 až 6 nebo 5 až 7 opakování.
cvičení na hrudi není jen pro horní část hrudníku, ale navíc pro celkovou hruď. Pokud chcete najít svalnatější hrudník v omezeném čase, cvičení na hrudi vám poskytnou ty nejlepší výsledky.
pákový sklon stiskněte cvičení
nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše horní část hrudníku nespadá za zbytek vašeho pec major ve vývoji, je udělat hodně sklonu lisování. Kromě toho, že máte větší hrudník, je důležité mít jistotu, že jste také fit.
zaměřujete se na nesprávné svaly. Tím, že provedete poklesy hrudníku, můžete vyvinout více hrudního svalu než ramenního svalu. Je tu část hrudního svalu, která tvoří to, čemu říkáme horní hrudník.
pokud něco, rameno bude poměrně silné. Uvědomte si, že poslední pozice by měla stačit k mírnému protažení ramen.
v důsledku snížené flexibility může být obtížnější pohybovat ramenem, například při pokusu o dosažení zad. Obvykle se přední ramena unaví před hrudníkem.
Pokud nemůžete, nebo prostě nechcete provádět Poklesy, některé z těchto cvičení může být použit k vlaku hrudi:
- Triceps
- Přední ramena.
poklesy hrudníku nemusí být pro každého snadné. Mohou být uzavřeny jako celotělový typ cvičení. Umožňují vám získat svalnaté paže, stejně jako větší a silnější hruď.
než začnete, je důležité, abyste věděli, že poklesy hrudníku jsou těžké.
poklesy hrudníku jsou nepochybně nejlepším cvičením, které byste mohli začlenit do své fitness rutiny.
pokud ještě nejste přesvědčeni, že poklesy hrudníku jsou rozhodně nejsilnějším cvičením na hrudi, zde je několik výhod, které vyplývají z jejich používání.
existují prostředky, jak ztížit poklesy. Poklesy je v podstatě tělesné hmotnosti cvičení.
jednoramenné řádky
následuje jeden konkrétní případ celotělové rutiny včetně poklesů s řadami s jedním ramenem. Negativní poklesy vám poskytnou šanci mít smysl pro cvičení.
jsou ideální pro začátečníky, což vám umožní efektivně pracovat na síle potřebné k pravidelnému ponoření.
paralelní tyč Dip
paralelní tyč Dip byl považován za zásadní cvičení pro zlepšení prsních.
při provádění tohoto cvičení odpočívejte mezi každou relací několik minut. Chcete-li odstranit tuk v různých oblastech lidského těla, budete potřebovat více než jen cvičení na hrudi.
takže musíte zvážit přidání různých cvičení do vaší fitness rutiny pro vyváženější postavu.
jakékoli cvičení, které vede k bolesti kromě bolesti svalů, musí být zastaveno a musí být konzultován poskytovatel zdravotní péče.
cvičení dips je vynikající způsob, jak dokončit rutinu hrudníku. Cvičení hrudníku je složitý pohyb, kde svaly hrudníku jsou hlavní aktivovanou svalovou skupinou.
vše, co vyžaduje, je najít vhodné cvičení na hrudi a pak se zaměřit na toto cvičení, dokud nedosáhnete svého cíle.
poklesy hrudníku doma
existuje několik způsobů, jak ztížit poklesy. Umožňují vám pracovat s širším rozsahem hrudního svalstva.
nejedná se o cvičení, které většina začátečníků bude schopna provést hned. Ale pokud se naučíte principy, je to přímočaré dobrodružství.
pak můžete udělat malé základní poklesy v domě s vynikající ponornou stanicí.
když se začnete rozhlížet, uvidíte, že můžete provádět poklesy téměř kdekoli. Je také známo, že poklesy způsobují u mnoha jedinců značnou bolest v loktech, i když používají přísnou techniku.
poklesy hrudníku nemusí být pro každého snadné. Mohou být uzavřeny jako celotělový typ cvičení.
poklesy hrudníku jsou fantastickou alternativou volných závaží, pokud chcete zdůraznit prsní svaly.
poklesy hrudníku v tréninkové rutině
poklesy hrudníku patří mezi největší a nejvíce nevyužité tréninky na hrudi. Jsou zdaleka nejlepší cvičení, které můžete začlenit do cvičení rutiny.
Pokud jsi přesvědčená, že poklesy prsou jsou určitě nejsilnější hrudníku cvičení, níže jsou uvedeny některé z výhod, které vyplývají z jejich použití.
Chcete-li odstranit tuk v různých oblastech lidského těla, budete potřebovat více než jen cvičení na hrudi.
prsa jsou z velké části složena z tukové tkáně a nemají žádné svaly, proto jejich tvar a velikost nemusí být změněna cvičením.
zatímco obecné pokyny, plně hrudníku cílené cvičení by mělo být provedeno alespoň jednou nebo optimálně dvakrát týdně, na základě vaší úrovně a formu cvičení si vyberete.
vše, co vyžaduje, je najít perfektní cvičení na hrudi a pak se zaměřit na toto cvičení, dokud nedosáhnete svého cíle. Existuje spousta cvičení pro rozvoj hrudních svalů a pálení hrudníku.
existují dokonale silné a snadné cvičení, které můžete udělat doma, abyste získali tvar a velikost, kterou hledáte. Cvičení s menším rozsahem pohybu omezují používání mnoha svalů, které byste měli cvičit.
Poklesy Prsou pro Začátečníky
Někteří lidé, kvůli způsobu, jakým jsou postaveny, nebude v pozici, aby si odvykli, protože rizika.
Kromě prostého faktu, že poklesy jsou vynikající pro rozvoj síly a svalové hmoty, je to také skvělé cvičení pro rozvoj flexibility.
jak jste schopni dělat poklesy s dobrou formou, můžete snížit celkové množství asistované hmotnosti.
poklesy nebudou nikdy stejné. Pokud jde o poklesy, to není situace. Po všem, vždy můžete provádět poklesy s vysokou rep tělesné hmotnosti, abyste vytvořili vytrvalost nebo našli čerpadlo.
proč je hrudník tak zvláštní
hrudník je důležitý sval s množstvím vláken. Moje hrudník je moje nejlepší část těla, pokud jde o velikost, a to je směs cvičení, které jsem použil více než každý jiný.
dosažení silné vypadající hrudi může být opravdu velmi jednoduché a obohacující, pokud zůstanete odhodlaní a pilní k postupu.
nebuďte šokováni, pokud potřebujete upravit téměř všechny své váhy. Rozhodnete se, jakou váhu je pohodlné začít.
musíte se rozhodnout, která váha je pro vás nejlepší, abyste mohli zvednout čtyřikrát nebo pětkrát. Bez doby odpočinku se hmotnost následně sníží a provede se další sada.
Přidání další váhu na dipy je fantastický způsob, jak zlepšit vysoké úrovni cvičení, rozbít plošiny a vytvořit velmi působivé síly na tělesné hmotnosti poměr.
i když jste po zbytek svého života udělali pouze jeden druh tlakového cvičení, stále pravděpodobně postavíte celou hruď.
fyzické cvičení zvýší vaši chuť k jídlu a budete cítit hlad několikrát denně. Ostatní cvičení jsou vyrobeny na pomoc při zlepšování své obecné dip sílu a sílu.
poklesy jsou možné, ale oblast, která provádí vážené poklesy v rušné tělocvičně, je o něco obtížnější najít. Nejedná se o cvičení, které většina začátečníků bude schopna provést hned.
umožňují vám pracovat s širším rozsahem hrudního svalstva. Umožňují vám zasáhnout širší šíři hrudního svalstva.
zlepšení vašich silných stránek uzamčení
poklesy hrudníku vám umožní vytvořit si horní část těla. Umožňují vám zlepšit vaše silné stránky výluky. Mají pěknou všestrannost, pokud jde o závaží, která s nimi můžete použít.
když se začnete rozhlížet, uvidíte, že můžete provádět poklesy téměř kdekoli. Na druhou stranu, vše, co chcete vážit, jsou činky nebo dip pás a několik závaží.
jak bylo uvedeno, neexistuje jediný způsob, jak provést dip, na základě toho, co doufáte, že dosáhnete, existují varianty, které je možné implementovat. Můžete začít s lavičkami.
nebo můžete pouze provádět lavicové poklesy, které by měl každý začátečník snadno udělat.
závěr
poklesy jsou doslova to nejlepší cvičení, které můžete udělat, abyste pomohli horní části těla. Pamatovat si, ačkoli, že se zdá, že pokles v průběhu let klesl na vedlejší kolej.
provádění poklesů je docela jednoduché. Bylo řečeno, provádění poklesů doma nebo v parku je mnohem snazší než najít někde na lavičce mimo tělocvičnu.