To není opravdu přijde jako překvapení, učit se, že tráví 8 a více hodin denně sedí u stolu může být špatné pro naše zdraví, což je důvod, proč jsme vytvořili pro vás těchto 10 psací stůl jóga.
kmeny sedí v kanceláři židli, může vést k krku, ramen a dolní části zad, přes tlak na bederní páteře, přes-strečink střední a horní části zad, a zkrácení hrudníku a boků. Různé techniky jógy však mohou být použity k úlevě od těchto napětí a každodenních stresů, které se vyskytují na našich pracovních stanicích. Zde je náš top 10 stolní jóga představuje, které vám pomohou cítit se uvolněněji.
10 psací Stůl Jóga zkusit
1: psací Stůl Jóga Sedící Půlměsíc
Začněte tím, že zvednete ruce nad hlavou, připojte dlaně a roztáhněte prsty. Jemně se nakloňte na jednu stranu po dobu 2-3 hlubokých dechů. Opakujte na druhé straně.
Crescent moon pose dává hluboký úsek do vašich stran, prodlužuje páteř a umožňuje vám vrátit se do práce s lepší koncentrací.
2: Židle Holub
Zatímco sedí, položte jednu nohu přes druhou v úhlu 90 stupňů, ohýbání nohy tak, aby se tlak na kolena. Zůstaňte ve vzpřímené poloze a udržujte rovnoměrné rozložení na obou kostech sedadla. Když cítíte jemný až mírný úsek v horní části vnějšího stehna, podržte po dobu 5-10 dechů. Opakujte na druhé straně.
Sedí holub představují nám pomáhá znovu získat rovnováhu někdy ztrácí sedí v našem stůl, židle, zatímco otevření boků a hrudníku.
3: Posaďte se a postavte židli
Začněte v sedě s nohama naplocho na podlaze a koleny v úhlu 90 stupňů. Stisknutím dolů s patami a pouze pomocí nohou a glutes, udělejte si cestu k postavení. Posaďte se pomalu, opět pouze pomocí svalů nohou, aniž byste posunuli boky ze strany na stranu. Tato póza může pomoci probudit hamstring a glute svaly, které se časem oslabují, když sedí na židli.
4: psací Stůl Jóga Stojící Těsnění Póza,
Begin tato pozice ve stoje, posílení nohy 3-4 stop od sebe. Vdechněte ruce za sebou a prokládejte prsty dohromady. Stlačte lopatky k sobě a zvedněte pohled nahoru, než se sklopíte dopředu k bokům a přiložte ruce před sebe. Udržujte nohy a paže rovně a držte pózu po dobu 4-8 dechů. Chcete-li uvolnit pózu, stlačte lopatky k sobě, když vdechujete zpět do vzpřímené polohy. Vydechněte, abyste uvolnili ruce.
stojící těsnění se táhne jak páteř, tak nohy a otevírá ramena. Harmonizuje také spojení mezi srdcem a myslí a zlepšuje duševní funkce. To je náš oblíbený z 10 pracovních pozic jógy.
5: psací Stůl Jóga Zápěstí a Prstů, které se Táhne
Začněte tím, že rozšiřuje své ruce nad hlavou a kreslení 5-10 kruhů směrem dovnitř a směrem ven s zápěstí. Postupujte tak, že rychle roztáhnete prsty a zavřete pěsti a uvolníte nadměrné napětí. Nakonec položte ruce před sebe a dlaně směřujte nahoru. Jemně aplikujte tlak dolů na každou dlaň, abyste natáhli zápěstí na každé straně. Přepněte dlaně směrem dolů pro protažení předloktí. Držte každý úsek po dobu 5-10 dechů.
Pracuje u stolu může vybudovat napětí v prsty, ruce a zápěstí, takže tato cvičení by mělo být provedeno často během dne ke zvýšení průtoku krve.
6: Stolní Jóga Chaturanga
začíná ve stoje pro tuto pózu. Položte ruce zhruba na šířku ramen na okraji robustní stůl, pak pěšky nohou dozadu, dokud váš hrudník je diagonální linie na podlaze. Vdechujte, jak se snižujete do Chaturangy, objímejte lokty k žebrům, když dosáhnou úhlu 90 stupňů. Vydechněte, když stisknete zpět do výchozí polohy. Opakujte 8-12krát, abyste probudili svaly paží a zároveň pomohli uvolnit svaly kolem krku.
7: Stolní Jóga nahoru pes
začíná ve stejné pozici jako u stolu Chaturanga představovat. Držte paže rovně, nakloňte boky směrem ke stolu a otevřete hrudník. Udržujte nohy v záběru, abyste zabránili potopení dolní části zad. Držte pózu po dobu 5-10 dechů. K uvolnění, udržet jádro zabývá a výdech, jak si složit na bocích, vytvoření úhlu 90 stupňů.
tato pozice pomáhá otevřít hrudník a prodloužit páteř a zlepšit držení těla.
8: stůl Yoga Eagle Arms
Posaďte se vzpřímeně a položte ruce pod úhlem 90 stupňů před sebe. Překřížte jednu ruku přes druhou, propojte je a položte dlaně k sobě. Zvedněte lokty a natáhněte prsty nahoru. Zůstaňte v této póze po dobu 3-5 dechů před přepnutím stran. K póze můžete přidat křížením nohou a propojením jedné nohy za druhou.
Eagle pose je dobrá prevence syndromu karpálního tunelu. Posiluje také triceps, zádové a ramenní svaly.
9: Sedící Twist
Zatímco sedí, položte ruce na ruce na opěradlo židle, jemně kroucení hrudníku a břicha na jedné straně. Držte 4-5 dechů, než se opakujete na druhé straně.
zvraty a skvělé pro detoxikaci, prodloužení páteře a masírování břicha a obliques.
10: Regenerační Póza,
S každodenní zdůrazňuje, že život nabízí, je důležité, aby obnovit svou mysl a zem sami. Položte nohy naplocho na podlahu a zkřížte ruce na stůl. Položte čelo na ruce a zhluboka dýchejte až 5 minut. Umožnění odpočinku znamená, že můžete pokračovat ve svém pracovním dni s nově nalezenou energií.
doufáme, že nyní se můžete vrátit do práce cítit pod napětím a obnovena poté, co se snaží těchto 10 psací stůl jóga. Pokud se po vyzkoušení těchto póz stále cítíte stresovaní, možná je to něco jiného. Zde je blog o tom, jak snížit stres v práci. Hodně Štěstí!
Pokud budete potřebovat trochu více relaxační, podívejte se na naše úžasné ustoupí na AdventureYogi Kalendář, pro konečný pobyty. Nabízíme víkendové ústupy ve Velké Británii a výběr dlouhých a krátkých zážitkových jógových svátků v zahraničí.
