Zatímco většina z nás byla vychována k tomu, že jinak, pravdu o tom, přibývání na váze je, že to není vždy problém, nebo indikátor špatný zdravotní stav. Jsou však chvíle, kdy náhlý a nevysvětlený přírůstek hmotnosti může být nebezpečný pro zdraví a dlouhodobou pohodu. Být v souladu s tím, co je pro vaše tělo“ normální“, ať už je to váha, vůně nebo množství vlasů, které ztratíte ve sprše, je důležitým způsobem, jak dlouhodobě měřit své zdraví.
Jako certifikované zdravotní trenér pracuji s klienty na propojení s jejich těla a pochopení toho, jak některé potraviny, chování a hormonální změny mohou zasahovat do jejich schopnosti udržovat zdraví, štěstí a důvěru dlouhodobě. Někdy hmotnosti může nastat bez jasného důvodu, a zatímco změny ve velikosti těla a hmotnosti se dějí neustále, to může být frustrující, aby se cítili při ztrátě znalostí. Dále by tyto změny mohly být ukazateli zdravotních problémů, které si zaslouží pozornost lékaře.
podívejte se na těchto 10 příčin náhlého přírůstku hmotnosti a jak mohou ovlivnit vaše celkové zdraví a wellness. Identifikací potenciální příčiny přírůstku hmotnosti budete lépe schopni určit, zda je to známka zdravotního problému, a poraďte se se svým lékařem o tom, jak se znovu cítit jako vy.
Vaše Štítná žláza Není v pořádku
Pokud vaše štítná žláza není schopen produkovat dostatek hormonu štítné žlázy — což by mohlo naznačovat, že byste mohli mít hypotyreóza, Hroby, nebo hashimotova nemoc — pak přibývání na váze je poměrně běžné a mohou být škodlivé pro vaše zdraví, pokud se s nimi nezachází správně, Marcelle Pick, OB/GYN NP řekl o Ženách, Pro Ženy, web pro ženy zdraví kliniku. Pokud si všimnete, otok v krku („struma“) nebo jiné příznaky, jako je únava, depresivní nálada, nepravidelné pohyby střev a nepravidelná tělesná teplota, vyhledejte lékaře pro diagnózu.
užíváte antikoncepci
odborníci na Mayo Clinic sdílejí, že antikoncepce může vést k další retenci tekutin v závislosti na značce, dávkování a hormonálních hladinách. Může trvat několik cyklů, než se vaše tělo přizpůsobí nové značce antikoncepce ,takže buďte trpěliví (pokud samozřejmě nemáte jiné příznaky, které vám brání v každodenním fungování). Pokud po třech cyklech stále dochází k další retenci tekutin, poraďte se se svým lékařem o nalezení váhově neutrálního předpisu.
nejste Dostat Dostatek Živin
Pokud jste není správně absorbovat živiny nebo konzumovat vyváženou stravu, může si se váš metabolismus, vysvětluje, běh trenér a osobní trenér Susie Lemmer, přes e-mail s Shonu. Například vitamíny A, D, E A K jsou rozpustné v tucích a musí být konzumovány zdravými tuky, které tělo absorbuje. Pokud budete jíst zeleninu bez zdravého tuku, vaše tělo nebude těžit z výhod. Spárujte zdravé tuky, jako je avokádo, olivový olej, ryby a ořechy, s jídlem, abyste se dostali do všech nutričních aspektů.
máte Depresivní Epizoda
Četné studie prokázaly, že deprese může vést ke změnám v chuti k jídlu a metabolismu, které mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. V rozhovoru s Live Science, University of Alabama v Birminghamu profesorka Belinda Needham, PhD, vysvětlila, že toto spojení může být způsobeno stresovým hormonem kortizolem. „Kortizol působí jako podpora systému boje nebo letu těla,“ říká Bustle Joyce Faraj, PhD, RDN, CDN, odborník na výživu v Mountainside, centru pro obnovu užívání návykových látek. „Když jsme v neustálém stavu stresu, kortizol může ovlivnit naše složení těla upregulací glukoneogeneze, to znamená tvorbou glukózy v krvi rozpadem svalů, což vede ke stavu, kdy se rozkládá více svalů a hromadí se viscerální tuk.“
pracujete Příliš Mnoho
Při práci ven prospívá tělu, protože to zvyšuje endorfiny, aby se nám šťastnější, kreativnější, produktivnější, a zůstatky naši hladinu cukru v krvi, aby se zabránilo diabetu a onemocnění srdce, příliš mnoho tréninku může způsobit naše tělo k ukládání tuku, a to díky znovu stresového hormonu kortizolu. „Když začnete cvičit, zejména pro silový trénink, drobné svalové slzy a zadržování tekutin mohou vést ke zvýšení hmotnosti,“ říká Faraj. „Tyto mikroskopické svalové slzy se vyskytují během vzpírání a jsou součástí procesu budování svalů. Když k tomu dojde, svaly bobtnají a zadržují tekutiny několik dní a jsou normální součástí procesu obnovy.“
Máte Bakteriální Přerůstání
Někdy špatné bakterie (odlišné od naší typické mikrobiomem) může růst uvnitř střeva, což vede k nadýmání, únava, nepravidelné pohyby střev, a přibývání na váze. Zhruba 60% našeho imunitního systému sídlí ve střevech, certifikovaný zdravý životní styl trenér Liz Traines říká Shonu, takže když tam je přemnožení a nerovnováhy uvnitř, to může hodit naše těla a hormony v nepořádku. „Špatné trávení a dokonce i pomalé pohyby střev mohou vést k náhlému přírůstku hmotnosti,“ říká trenér výživy Darin Hulslander Bustle. „Nízká vláknina, dehydratace, některé léky nebo dokonce nedostatek zdravé střevní flóry mohou vést ke špatnému trávení a zácpě. S tím může pomoci probiotikum, “ dodává Hulslander.
Váš Pracovní Rozvrh Se Přesunula
Pokud jste si všiml změny v rozvrhu práce nebo cestování, můžete najít sami se sníženou spánku nebo nepravidelný cykly. Navíc, pokud je vaše cestování mezinárodní, může jet lag skutečně vybírat daň na těle, podle studie zveřejněné v časopise Cell. Nedostávají adekvátní spánek může narušovat naše hormony, především kortizol a hormony hladu, ghrelinu a leptinu, které mohou zlepšit chuť k jídlu a přejídání.
„kratší spánek je spojen s nižším leptinem a vyšším ghrelinem,“ říká Faraj Bustle. „Méně spánku také vede ke snížené sekreci leptinu, což je látka potlačující chuť k jídlu. Tyto rozdíly v leptinu a ghrelinu pravděpodobně zvýší chuť k jídlu… Dalším faktorem může být, že když jsme unavení, máme tendenci dát méně úsilí, aby se výběr zdravých potravin, nebo také můžeme být více sedavý v důsledku zvýšené únavy.“
Elektrolyty Jsou Nevyvážené
Pokud si nejste pít dostatek tekutin během dne (myslím, voda nebo džus), nebo jíst příliš mnoho slané potraviny, může dojít k zadržování vody a nadýmání. „Jídlo s vysokým obsahem sodíku může způsobit, že uložíte přebytečnou vodu,“ říká Hulslander.
další důvod této nerovnováhy? Piješ tak málo vody, že jsi dehydrovaný. „Dehydratace, která je při cvičení velmi častá, může také vést k zadržování vody jako součást našeho mechanismu přežití,“ říká Faraj. „Udržování dobré hydratace proto může pomoci v boji proti zadržování vody způsobené dehydratací.“
může to být způsobeno nádorem
pokud přibýváte na váze kolem břicha, na rozdíl od spodního těla by to mohlo signalizovat větší problém. Někdy může být rozšířený žaludek výsledkem nádoru,jako je nádor vaječníků, jak řekl Howard Eisensen, MD, ředitel dietního a Fitness centra Duke University. Stojí za to se poradit s lékařem, abyste vyloučili případné diagnózy nádorů, zejména pokud trpíte bolestí.
Máte Inzulinovou Rezistenci
Pokud jste udělat nějaké Googling na toto téma, můžete přijít na frázi „inzulínové rezistence.“Tento příznak, který v podstatě znamená, že vaše tělo nezpracovává hormonální inzulín tak, jak by měl, je předchůdcem diabetu a je zvládnutelný.
“ inzulinová rezistence … je z velké části důsledkem chronického zánětu, “ říká Faraj. „V zánětlivý stav tukové buňky mohou růst, a to růst táhne v buňkách imunitního systému, což vede ke zvýšení prozánětlivých signálů a snížení anti-zánětlivé signály.“Chcete-li zvládnout diagnózu inzulínové rezistence, zkuste zvládnout expozici zánětlivým potravinám nebo stresorům, jako jsou zpracované potraviny.
Zatímco většina přibývání na váze, není nebezpečné, některé přibývání na váze — zejména pokud je náhlé, bolestivé, nebo mimo normu pro své tělo — může být nebezpečné pro dlouhodobé zdraví a pohodu. Pokud si všimnete něčeho s normálním fungováním vašeho těla, poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili jakékoli závažné komplikace. Vždy stojí za druhou kontrolu, pokud si všimnete jakýchkoli abnormalit nebo nepohodlí.
tento příspěvek byl původně publikován 29. září 2016. Byl aktualizován 18. června 2019.