11 Způsobů, jak Inteligentní Lidé Motivovat Sami Jít do Posilovny

Existuje spousta důvodů, proč nechcete, aby to do posilovny tak často, jak byste chtěli, aby. Možná máš práci. Možná jsi líný. Nebo možná vaše tělocvična je prostě příliš daleko. Podle nové studie datové firmy Dstillery se lidé, kteří cestují 3.7 mil do své tělocvičny-na rozdíl od 5.1 mil-objevují s pětkrát vyšší frekvencí. Jinými slovy, pokud se chcete dostat zpět do formy, vstup do posilovny v těsné blízkosti vašeho domova je vynikajícím místem pro začátek. Ale co jiného byste měli dělat?

odpověď jsme vypátrali Michael Feigin, M. S., C. S. C. S., majitel Fitness Guru, pro nejchytřejší a nejúčinnější hacky, které savviest cvičence použít k motivovat sami sebe, aby pracovat více. „Koneckonců, na konci dne je břemeno zůstat zdravé na jednotlivci,“ říká Feigin. S ohledem na to, tady jsou 11 Tipy, jak změnit svůj život a udělat si pravidelnou tělocvičnu. A pro některé pohyby poprsí, jakmile se tam dostanete, zkuste 7 největší jednorázový tah všech dob, cvičení celého těla.

Pokud jste typ, který nikdy nechodí do posilovny, a nechcete, aby probudit se jednoho dne a dostat 90-minutový režim. „Pokud to uděláte,probudíte se hořce, naštvaně a bolavě,“ říká Feigin. Poté automaticky spojíte bolest s tělocvičnou a bude to chvíli trvat, než půjdete znovu. Místo toho začněte tím, že se budete snažit jít jednou nebo dvakrát týdně, po dobu dvaceti nebo třiceti minut najednou. A pokud jste opravdu tlačeni na čas, Naučte se 60 způsobů, jak si každý den koupit dalších 60 minut.

Dej člověku rybu, nikdy jít na ryby. Ale naučit člověka rybařit, a, studna, stále by možná nikdy nešel rybařit—ale alespoň na to bude mít dovednosti. „Někteří chodí do posilovny, vidí jen spoustu vybavení, se kterým opravdu nevědí, co mají dělat,“ říká Feigin. „Dejte jim plán útoku, vědí přesně, co mají dělat.“

cvičit s přítelem, motivuje vás to ve dvou směrech. Za prvé, trávit čas se svými kamarády je zábava, takže chodit do posilovny není tak velká fuška. Za druhé, umožňuje vám využít primitivního pocitu konkurence v nás všech. Řekněme, že váš přítel může běžet míli pod šest minut a stále se blížíte téměř sedm; budete se chtít snažit je dohnat. A pokud je to inverzní, budete chtít tvrdě pracovat, abyste udrželi toto vedení. „Čím je něco primitivnější, tím lépe to funguje,“ říká Feigin.

„Co jsem našel, je, že pokud dáte někomu úkol, který je větší, než je jejich normou“—řekněme, dokončení Spartan Race—“začnou dodržovat určitý režim a vyrazil na praktické školení,“ říká Feigin. Řešení zdánlivě nepřekonatelné výzvy může podnítit myšlenky na selhání a nikdo nechce selhat. Zjistíte, že chodíte do posilovny víc a víc, až jednoho dne, Hej, podívej se na to – právě jsi udělal Sparťana. A pokud máte v plánu na tom navýšení, to by mohlo pomoci naučit jediný nejlepší způsob, jak svázat boty před spuštěním.

Nesmí být zaměňována s náboženským viny, nebo sociální tlak od přátel, kteří si myslí, že jsou lepší než ty, altruismus, motivace je významným faktorem v self-zlepšení jakékoliv formě. Pokud se zaregistrujete, říci, benefiční závod, jako je TCS New York City Marathon, a požádáte své přátele, aby darovali každý sto dolarů na vaše jméno,jste zadluženi věci. Někdy vám to bude vadit. Ale většina, „udržuje vás na místě a zaměřuje se na cíl,“ říká Feigin. „A pak se dozvíte, že vaše příčina obdržela X-množství potřebných dolarů.“Je to dobrý pocit, tak určitě. Ale je to také jen dobrá věc.

nemáme na mysli cíle jako „chci, abs.“Také nemyslíme věci jako:“ Chci vypadat skvěle v sobotu večer.“To jsou největší cop-outs, podle Feigin. Chceme být hmatatelnější, konkrétnější. „Každý má tajemství,“ říká. Ať už chce být schopen běžet více než kilometr, nebo být schopen konečně vylézt na lano z tělocviku, každý má tajemství. „A ty si toho zasloužíš. Jste hodni toho vlastnit a usilovat o to.“Tak se snažte pryč, říkáme. Pokud však chcete abs, možná budete chtít zvládnout jediný nejlepší způsob, jak si sednout.

už Jste investovat do všech možných dlouhodobé, big-ticket položky—pláž, sportovní auto, neskutečně drahé kolo. Ale nic nebude součástí vašeho života delší dobu než vaše tělo, tak proč do toho neinvestujete? Pro skvělého trenéra. „Pokud najdete někoho, kdo je proškolený a vzdělaný, který má obzvláště dobré oko pro vaše konkrétní problémy a cíle, mohou pomoci nastavit si s dokonce jen měsíční průběh akce, která vás udrží na místě a v pohybu směrem k váš další cíl,“ říká Feigin.

„Většinu času, říkám k poklesu jejich telefon v kbelíku v přední části tělocvičny,“ říká Feigin. „Strávíš hodinu v reálném čase.“V našem rychle se rozvíjejícím životě je hodina digitálního odkladu více než vítaná – je to žádoucí. Přemýšlejte o tělocvičně jako o určeném čase, abyste byli mimo mřížku. Pokud potřebujete hudbu, uchopte to nejvíce archaické zařízení: iPod. A další tipy, jak přerušit digitální vazby, podívejte se na 11 nejjednodušší způsoby, jak omezit závislost na smartphonu.

Pro některé, že digitální propojení je zásadní; vy a váš telefon jsou neoddělitelné. A to je v pořádku! Využijte ji ve svůj prospěch; udělejte si z toho hru. Téměř každá aplikace z MapMyFitness, Inc. například má“ zábavnou “ složku. Řekni, že si běž zaběhat. Až budete hotovi, aplikace překryje trasu, kterou jste právě vzali do Map Google. Kreativní výsledky – od zobrazení Maria, na kytaru, na působivě detailní kresbu běžce-jsou doslova za rohem.

Hazardní hry mohou být vynikající motivací. Navrhujeme Pakt, aplikace, kde vy a ostatní platíte do kolektivního fondu a stanovujete individuální cíle. Pokud splníte své cíle, inkasujete. Pokud vám chybí, naštve, ale ztratíte ty peníze. Je to nejlepší typ karban: na sebe. Protože když na sebe nevsadíte, nikdo to neudělá.

nemůžeme tvrdit s daty. Pokud není blízko vás, najděte si jeden blízko vaší kanceláře a během oběda pár dní v týdnu se kachněte. A pokud potřebujete cvičení, můžete okamžitě vyrazit, zkuste Nejlepší cvičení Quickie, které můžete udělat kdekoli.

Chcete-li objevit další úžasné tajemství o tom, jak žít svůj nejlepší život, Klikněte zde a zaregistrujte se k odběru našeho bezplatného denního zpravodaje!