Přehled: Učení, jak se soustředit sami je možná nejdůležitější dovednost, většina lidí nikdy nenaučí. Tato příručka vysvětluje, co centrum ve skutečnosti znamená, a nabízí účinné metody, které vám pomohou najít.
______________
začínáte den v klidném nebo reaktivním stavu?
končíte den pocitem výživy nebo vyčerpání?
co takhle uprostřed: jste soustředěni nebo rozptýleni?
vaše odpověď na všechny tyto otázky se týkají centra.
je to myšlenka, která může zpočátku znít mysticky nebo esotericky, ale je skutečná. A můžete to zažít přímo v přítomném okamžiku.
Co to Centrum vypadá Jako
Jak řekl Joseph Campbell v Moci Mýtu:
Tam je centrum klidu uvnitř, který musí být známý a koná. Pokud ztratíte toto centrum, jste v napětí a začnete se rozpadat.
centrum nemá umístění, přesto jsou s ním spojeny fyzické oblasti. Je to spíše dynamický bod psychické rovnováhy nebo vnitřní rovnováhy.
když jste ve středu, neexistuje žádný odpor. Všechno je. Jste naživu, ve střehu a aktivní. Převládá vnitřní klid.
v přítomném okamžiku jednáte spontánně. Nesnažíte se dosáhnout tohoto současného povědomí; je to výsledek toho, že jste ve středu.
ve středu se necítíte šťastní ani smutní. Nejsi pozitivní ani negativní. Ve středu jste neutrální.
Centrování je dovednost
všichni jsme zažili toto centrum dříve, i když jen na krátké okamžiky.
každý se může naučit řídit v centru. Můžete se trénovat, abyste si všimli, když jste mimo centrum. Pak správnou metodou můžete centrum znovu a znovu kultivovat.
s praxí se můžete soustředit s větší frekvencí.
nejprve se podívejme na znamení, že jste mimo střed.
vymazat indikátory jste mimo centrum
po celý den, vy …
- vezměte příliš mnoho úkolů. Často multitasking.
- jsou reaktivní, kontrola telefonu nutkavě.
- nedokáže rozlišit, co je naléhavé, od toho, co je důležité.
- cítíte únavu brzy v den.
ve svém duševním a emocionálním stavu vy …
- jsou spotřebovány negativním sebevědomím.
- jsou snadno rozptýleny, neschopné zaostřit.
- přemítat o minulosti nebo držet úzkost o budoucnosti.
- uvíznou, vysoce navlečené a ohromené.
večer budete …
- ukončete svůj pracovní den vyčerpaný.
- bojujte s impulsní kontrolou s cukrem, sociálními médii, alkoholem, občerstvením, televizí, marihuanou, drogami, porno, nakupováním atd.
- Nemůžu si vzpomenout, co jste udělali včera nebo dokonce dnes.
- jděte spát příliš pozdě nebo havarujte příliš brzy.
některý z těchto znaků, které znáte?
žijící mimo centrum
většina z nás je mimo centrum po celou dobu.
naše hledání štěstí je důsledkem toho, že jsme mimo centrum. Usilujeme o úspěch nebo budování sebevědomí hlavně proto, že nám naše centrum uniká.
Mezi další příznaky mimo centrum patří přemožení, lenost, otálení, pevné myšlení a sebekritika.
když jsme mimo centrum, nevěříme si. Guruové, myšlenkové vůdce a další se stávají naší autoritou.
a pravdou je, že když nejste uprostřed, nemůžete si věřit, protože se nemůžete spojit se svými instinkty nebo skutečnými pocity.
prožíváme veškeré vnitřní naplnění z centra. Když tam nezůstaneme, cítíme se ochuzeni. To nás nutí dívat se do budoucnosti nebo přemýšlet v minulosti.
věříme, že odpověď spočívá v lepší práci, správném vztahu, více peněz, prestiži a tak dále. Jistě, tyto věci uspokojí mé potřeby, věříme.
snad největším znakem našeho kolektivního stavu je prevalence duševních poruch.
úzkostné poruchy postihují 18 procent dospělých ve věku 18 až 54 let ve Spojených státech.
ale to se jen počítá“.“Prakticky každý zažívá úzkost na různých úrovních za určitých podmínek.
když jste mimo centrum, vládne vám strach, hněv a hanba.
návrat do centra
naštěstí je snadné se vrátit do centra, i když jen dočasně.
vyžaduje dvě složky:
- povědomí: schopnost detekovat, když jste v tuto chvíli mimo centrum.
- metoda: efektivní praxe pro centrování sebe sama.
zdůrazňuji, že je snadné se soustředit, protože pokud si myslíte, že je to obtížné, bude to.
pokud věříte, jak jsem to kdysi udělal, že to trvá roky tréninku mysli, abyste se soustředili, bude to trvat roky.
než se ponoříme do řady postupů Centrování, je užitečné mít koncepční pochopení centra.
čtyři centra inteligence
neexistuje jen jediné centrum. Existují čtyři primární centra inteligence. Každé z těchto Center je bránou, která vás přivede zpět do současnosti.
tato centra jsou mimo jiné zmiňována v dílech Platóna, Carla Junga, G. I. Gurdjieffa, Rudolfa Steinera.
nacházejí se v tradicích alchymie, taoismu, hinduismu a Kabaly. Neurověda ukazuje také korelace s těmito centry.
každé centrum poskytuje důležité informace o sobě a našem světě.
Fyzické Center
fyzické centrum těla se nachází těsně pod pupkem. V energetických systémech, jako je Qigong, se toto centrum nazývá dolní dantien. V japonštině je to hara.
zatímco mozek má přibližně 100 miliard neuronů, trávicí systém má zhruba 500 milionů nervových buněk.
střevo vysílá elektrické signály do mozku přes vagusový nerv, což umožňuje střevu „mluvit“ s mozkem.
ale autonomní nervový systém střeva mu umožňuje pracovat nezávisle na mozku. Neurovědci často nazývají střeva druhým mozkem.
pokud máte tendenci přijímat informace prostřednictvím svých pěti smyslů, upřednostňujete fyzické centrum. Tomu se říká Typ snímání.
návrat do tohoto centra znamená přinést vaše vědomí vašim tělesným pocitům.
konkrétně Přineste své plné povědomí do oblasti pupku.
emocionální centrum
emocionální centrum je v oblasti srdce.
věděli jste, že srdce má také neuronovou síť?
srdce má zhruba 40 000 neuronů. Ano, má méně neuronů než mozek.
ale elektromagnetické pole produkované srdcem je více než 100krát větší než pole vytvořené mozkem, podle HeartMath Institute.
pokud máte tendenci interpretovat zkušenosti prostřednictvím svých emocí, upřednostňujete emoční centrum. Tomu se říká typ pocitu.
návrat do tohoto centra znamená připojení k vašim současným pocitům a centrování vašeho vědomí v oblasti hrudníku.
Michael A. Singer ‚ s the Untethered Soul: the Journey Beyond Yourself (audiokniha) je vynikající kniha, která zkoumá centrum srdce.
mentální centrum
mentální centrum je v oblasti mozku.
většina lidí je s tímto centrem obeznámena. Získává to většinu naší pozornosti. Často upřednostňujeme toto centrum, s výjimkou ostatních.
pokud hodnotíte svět prostřednictvím svých myšlenek a mentálních modelů, upřednostňujete mentální centrum. Tomu se říká typ myšlení.
návrat do tohoto centra znamená utišení našeho duševního chvění a vyprázdnění mysli.
Duchovní Centrum
duchovní nebo psycho-duchovní centrum nemá přesné umístění.
některé tradice ji umisťují do oblasti“ třetího oka “ nebo epifýzy. Jiní ji umístí na korunu hlavy nebo asi šest palců nad ní.
taoistický mudrc Chuang-tsu řekl:
když už mezi tím a tím není žádné oddělení, nazývá se to stále bod Tao. V klidovém bodě ve středu kruhu lze vidět nekonečné ve všech věcech.
taoistická a buddhistická psychologie používají koncept hostitele a hosta k vysvětlení tohoto čtvrtého centra.
psychika je váš dům. V současné době v domě žije mnoho hostů.
tito hosté jsou vaše subosobnosti-všechny postavy nebo části ve vaší psychice.
hostitel je vyšší já, nebo já (s velkým „S“). Já je neutrální, jasné a prázdné. Nenechá se pohltit myšlenkami a pocity jako hosté.
hostitel udržuje pořádek v domě, ale kde je hostitel? Dům je obsazen neukázněnými hosty!
návrat do centra přináší hostitele zpět, aby nastolil pořádek a osvobodil jednotlivce od ovlivňování hosty.
Alan Watt vysvětluje toto Vyšší Já zde:
Fyzikální
Emocionální
Duševní
Duchovní
Fyzické Umístění
Gut
Srdce
Mozek
Koruny
Linka Inteligence
Kinestetické
Emocionální
Kognitivní
Psycho-Duchovní
Jung
Typy
Snímání
Pocit,
Přemýšlet
Intuici
Tabulka 1: Čtyři Centra v různých systémech
Jak do Středu Sami sebe,
dobrá zpráva je, že existuje mnoho transformační postupy, aby nám pomohli najít v těchto centrech. Ještě lepší: většina z nich netrvá dlouho, než těží z výhod.
proces je jednoduchý:
- Všimněte si, když jste mimo Centrum, a pak
- transformační praxe, která se soustředí.
všímat si, když jste mimo střed, je polovina bitvy. Většinu života prožíváme mimo centrum.
je velká šance, že jste právě teď mimo střed.
byl jsem před vteřinou, dokud jsem nepřinesl své povědomí zpět do současnosti.
jedním z mnoha darů meditace všímavosti je to, že může pomoci vycvičit vaši mysl, aby zůstala ve stavu mimosoudního vědomí.
výzvou, kterou má většina meditujících, je, že oddělují svou meditační praxi se zbytkem svého života.
Chcete-li zůstat ve středu, chcete tento reflexní stav zpřístupnit po celý den. Zvýší to vaše povědomí o tom, kdy jste mimo centrum.
15 Transformační Postupy pro Centrování
Níže jsou 15 transformační postupy, které mohou pomoci se soustředit sami.
považuji za nejlepší zůstat vůči těmto praktikám neutrální. Různé postupy fungují lépe za různých okolností.
v závislosti na vašich osobnostních typech můžete zjistit, že určité postupy pro vás fungují lépe než jiné.
vybral jsem postupy efektivní pro vysoce úspěšné podnikatele a aktivní, kreativní profesionály.
měli byste si všimnout účinků těchto silných praktik během minuty nebo dvou.
pokud po 2 minutách necítíte posun ve svém vědomém stavu, buď děláte něco nesprávně, nebo vám praxe nemusí být vhodná.
Dýchat, Jako by na Tom záleželo: Vědomé Dýchání
Když jste mimo Centrum, jedna věc je jistá: nejste správně dýchat. Když vaše mysl závodí, váš dech je hrubý.
variace #1: Sledujte své dýchání. Nesnažte se nic měnit, jednoduše sledujte nedobrovolný proces dýchání. Nechte mysl následovat tělo, ne naopak.
variace #2: zhluboka, pomalu, rytmicky, tiše, dýchejte z břicha.
pokud to vytváří napětí, dýchejte z hrudníku několikrát předtím, než se soustředíte na břicho.
jen 3 nebo 4 dechy vám mohou pomoci přiblížit se ke středu.
Viz: Jak Dýchat Jako Jedi, Zlepšit Duševní Jasnost, Energie, Emocionální Odolnost, a Produktivity
Zhan Zhuang: Stát Jako Strom
To je jeden z nejvíce účinné způsoby centrování sami. Postavte se jako strom s nohama na šířku ramen a rovnou páteří.
Představte si šňůru, která se táhne od koruny vaší hlavy k obloze.
existuje mnoho variant této praxe:
variace #1: položte obě ruce na pupek. Zatímco se vaše hlava „vznáší“ nad tělem, nechte zbytek těla relaxovat a klesat.
variace #2: Představte si, že jste strom. Vaše hlava, paže, ruce a prsty jsou větve. Vaše nohy a trup z kufru. A vaše nohy klíčí kořeny hluboko pod zemí. Cítíte, jak těžké jsou vaše nohy, když se zakoření.
variace #3: Představte si, že jste obří spojující nebe nad vámi a zemí pod vámi. Cítit, jaké to je být kanálem mezi těmito dvěma silami.
Pro tyto praktiky postavte se zavřenýma očima na minutu nebo dvě.
pro větší užitek postavte naboso nebo použijte pár uzemňovacích bot.
Viz: Kultivovat Bezmeznou Energii S Starověké Čínské Vnitřní Bojové Umění Zvané Zhan Zhuang
Cítit Nohy: Přesunout Své Vědomí,
Když jste mimo Centrum, ty jsi často přes-myšlení. V hlavě víří příliš mnoho energie.
položte obě nohy pevně na zem. Umístěte své plné vědomí na spodní část nohou.
to pomáhá čerpat nadměrnou energii do vašeho těla.
věnujte pozornost všem pocitům v nohou. Tato praxe často funguje do 30 sekund.
břišní blaženost: pozornost na pupku
v qigongu a Tai Chi je středem vašeho těla spodní dantien, asi dva palce pod pupkem.
Umístěte své vědomí do této oblasti a dýchejte přirozeně.
někdy je užitečné položit jednu nebo obě ruce nad pupek, když dýcháte.
Zkombinujte to s vědomou dýchací praxí (výše) pro větší prospěch.
pravděpodobně si všimnete efektů během 30 sekund až 1 minuty.
zdroj
Srdce Centrování: Pozor na Své Srdce
Vaše srdce pracuje po celý den a noc pro vás, a budete pravděpodobně dát malou pozornost.
Umístěte své vědomí na oblast srdce, když přirozeně dýcháte.
usmívejte se dovnitř ve svém srdci. Uznat své srdce na nádechu, rčení, “ Vidím tě.“
a pak vyjádřete vděčnost svému srdci při výdechu a řekněte: „Děkuji.“Opakujte to pětkrát.
Vytvořit Olovnice: Pozor na Své Třetí Oko
vytvořit svislou zeď nebo dveře jam bez použití úrovni, tesaři musí nejprve vytvořit olovnice.
olovnice je přímá svislá čára. V těle je také olovnice.
ve vzpřímené poloze se dívejte oběma očima na špičku nosu.
jak to děláte, umístěte své vědomí na oblast „třetího oka“ uprostřed čela, asi palec nad obočí.
tato praxe může trvat trochu pokusů a omylů, ale budete vědět, kdy ji dostanete.
jakmile to uděláte, můžete rychle vytvořit olovnici, kdykoli ji budete potřebovat.
vyvolejte pozorovatele: pozor nad korunou
když je na povrchu chaos, někdy je třeba hledat vyšší půdu.
když jste mimo střed, umístěte své vědomí asi šest palců nad korunu hlavy.
zaujměte pozici pozorovatele nebo vnitřního kouzelníka a sledujte své myšlenky, pocity a pocity.
Toto je mocná praxe. Může okamžitě poskytnout prostor mezi vaším já (hostitelem) a jakýmkoli dramatem, které se může ve vašem egu (hosté) odehrávat.
udržujte tuto perspektivu pozorovatele tak dlouho, jak je to pro vás pohodlné.
Access the King: Pyramid Visualization
tato praxe pochází od Jungiánského psychologa Roberta Moora. Král je silný archetyp v naší psychice, který představuje organizační princip sebe sama.
vizualizujte krystalovou pyramidu. Pyramida je symbol spojený s tímto posvátným králem.
Představte si krystalickou pyramidu ve vaší oblasti srdce nebo větší pyramidu zahrnující celé vaše tělo.
cítit neporazitelnou, věčně trvanlivou přítomnost této pyramidy. Držte tento obrázek, dokud nebudete více vystředěni.
nebo můžete zkusit přístup k energii krále modlitbou za vedení.
Najděte klid v pohybu: vědomá chůze
někdy stojící nebo sedící stále zhoršuje váš vnitřní chaos. V těchto případech vám může sloužit vědomá chůze.
chodit tak pomalu, jak je to možné, zůstat plně přítomen s každým krokem. Udržujte své dýchání pomalé a stabilní.
zkuste synchronizovat dýchání s každým krokem. Například, dva-počítat pro každý krok.
zkuste to na minutu nebo dvě. Pokud se cítí dobře, udělejte to déle. Pokud je to možné, projděte se v přírodě, abyste dále pomohli procesu Centrování.
Zachytit to, Co Vás Trápí: Deníku
použití ukládání do deníku, aby vám pomohl najít střed, psát o své současné problémy: problémy, strach, rozrušení, nejistotu, a věcí.
vypsat ji do deníku. Vyjádřete své emoce a mohlo by to nechat jít, což vám umožní soustředit se.
někdy můžete být více soustředěni během několika minut. Jindy, možná budete muset žurnálovat déle.
v ranních stránkách Julia Camerona píšete tři stránky, což trvá asi 20 minut.
uzemňovací cvičení: držte korunu
když jste mimo střed, položte jednu ruku přímo na korunu hlavy. Pomůže vám rychleji uzemnit.
zkuste to v kombinaci s některou z výše uvedených metod. Držte ruku tam, dokud nebudete více uzemněni, obvykle jednu minutu nebo méně.
Viz: Jak na Zem Sami, aby Okamžitě Uklidnit a Získat zpět Své Centrum
5 Tipy pro Pomůže Udržet Vaše Centrum
1: Věnovat Pozornost
Před, během a po těchto postupů, věnovat pozornost, aby vaše mentální, emocionální a fyzický stav.
Všimněte si, že všechny změny, které probíhají během a po použití těchto cvičení.
pozornost buduje povědomí. Uvědomění předchází transformaci.
viz: Komplexní Průvodce k Budování Self-Uvědomění: Foundational Dovednosti pro Opravdové Jedis
2: Ukotvení V Pozitivních Výsledků
zůstat v Centru s větší frekvencí, vytvořit pozitivní asociace s vaší zkušeností střed.
pokud se cítíte lehčí nebo pod napětím s klidnější a jasnější myslí, vezměte na vědomí.
někteří lidé přeměňují tato cvičení na práci-něco, co by měli dělat.
udělal jsem to mnohokrát. Vyzkoušel jsem určitá cvičení kvůli tomu, abych je dělal—prostě abych se cítil lépe o sobě.
pokud je změníte na domácí práce, vytvoří to odpor ve vaší nevědomé mysli.
výsledkem je, že rychle zapomenete použít jakékoli metody a zůstanete mimo střed.
3: přijměte mysl začátečníka
jakékoli nápady nebo předsudky, které máte o centru, sníží nebo zablokují účinnost těchto postupů.
vaše mysl se bude snažit slevit z hodnoty těchto praktik a samotného centra.
takže když cvičíte, přijměte mysl začátečníka. Zůstaňte zvědaví a otevření.
Viz také: Jak přijmout mysl začátečníka pro zrychlené učení a kreativitu
4: Experiment, Experiment, Experiment!
máte na výběr z nabídky možností. Pokaždé, když zkusíte metodu vycentrovat, držte ji jako experiment.
jste předmětem experimentu a vědec provádějící pozorování. Podívejte se, co objevíte.
jste více ve středu po spuštění experimentu nebo ne?
dokážete odhalit nějaké nové pocity?
jste více přítomni ve svém těle?
je vaše mysl klidnější?
5: Buďte hraví
často se chovám vážně, takže to píšu jako připomínku pro sebe a pro část vás, která je také vážná.
vážnost je znamení, že jste mimo střed.
vážnost vytváří vnitřní napětí.
když jste v centru, jste uvolněni, ostražití a spontánní-to vše jsou příznaky pozitivního duševního zdraví.
uzemněte se Digitální aplikací?
dobře, takže to, co s vámi teď budu sdílet, může znít jako sci-fi.
Eric Thompson je zakladatelem společnosti Subtle Energy Sciences.
pomocí technologie kvantové rezonance vytvořil Eric metodu kódování digitálních obrazů a zvukových souborů se specifickými energetickými podpisy.
výsledkem je to, co nazývá Digitální Mandaly nebo Kvantové Energetické Aplikace, která kombinuje krásné digitální umění s vrstvami různých energetických zvukové techniky.
pokud jste otevřeni zkoumání nových technologií, podívejte se na Earth Pulse.
tento program digitálních médií vysílá zesílený energetický podpis Schumannovy rezonance prostřednictvím vašich elektronických zařízení.
v zásadě jej můžete použít k přeměně zařízení, která produkují škodlivé EMF, na něco, co vás chrání před škodlivými EMF—a cítíte se více uzemněni!
na mém počítači a dalších zařízeních (obvykle více než jednom) mám vždy spuštěnou alespoň jednu z Ericových Mandal.
použijte kód CEOSAGE30 pro 30% slevu na Earth Pulse.
Nyní, pokud nemáte energetickou citlivost, nemusíte zpočátku cítit nic. Pokud tomu tak je, Eric nabízí různé způsoby, jak efekty rozšířit a optimalizovat.
(zřeknutí se odpovědnosti: partnerský odkaz)
shrnout: Síla středu
střed je dynamický bod rovnováhy v nás.
Tam jsou čtyři hlavní centra inteligence:
- fyzické centra pod pupkem,
- emocionální centrum v centru regionu,
- mentální centra v oblasti mozku,
- A psycho-duchovní centrum v blízkosti temene hlavy.
Když přistupujete k některému z těchto center, přivádí vás do současnosti.
když se soustředíte, cítíte se živí, ostražití, přítomní a vynalézaví.
Centrování je dovednost. Jakmile víte, jak se vycentrovat, můžete v případě potřeby přistupovat do centra.
Chcete-li se vycentrovat: (1) Určete, kdy jste mimo centrum, a (2) použijte metodu pro návrat k němu.
Číst dál
7 Silné Meditační Nástroje, které Vám Pomohou Trénovat Svou Mysl pro Vyšší Výkon
Mocné Tajemství jak Přeměnit Váš Spánek, Takže Si Můžete Realizovat Svůj Potenciál
Pěstovat Bezmeznou Energii S Starověké Čínské Vnitřní Bojové Umění Zvané Zhan Zhuang