17 Levné Organické Potraviny je Třeba Koupit

tento Soubor pod Ne-Tak-Zábavné Fakta: ty Jsi typicky vystaveny nejméně 10 pesticidů na denní bázi, podle USDA Pesticidů Dat Programu. A pokud jde o stravování čisté, pravděpodobně skluzu více organické potraviny do svého jídelníčku, aby se zabránilo ty nechutné zbytky (a pomůže to celé udržitelnosti věc).

ale buďme upřímní; i když víme, že biopotraviny jsou pro nás a životní prostředí lepší, ceny nálepek mohou být občas docela vysoké. To není argument o tom, jak musíte vždy koupit organické, ani je to seznam, které potraviny byste měli koupit organické, bez ohledu na to, co; je to o tom, co je tak cenově dostupné, že tam je opravdu žádná omluva. Přečtěte si o 17 biopotraviny, které jsou šetrné k hubnutí potraviny a dá vám nejvíce třesku za babku. A nenechte si ujít našich 27 nejzdravějších Občerstvení pod $1 pro více nápadů na hubnutí!

Fazole, fazole jsou dobré pro vaše….Peněženka. Organické fazole bohaté na vlákninu a šetrné k peněžence stojí za to zásobit se jen o několik centů více než běžné. Plechovka organické cizrny, například, může nastavit zpět $ 1.39 místo $ 1.09 konvenční by stálo. Pokud hledáte organické fazole v hromadných koších, můžete najít ještě lepší nabídky—a nebudete se muset starat o kontaminaci z plechovek. (Vždy hledejte plechovky bez BPA!)

Ať už se spolehnout na to pro jeho spalování tuků zdatnost nebo si ho pro jeho náraz kofeinu, organické odrůdy čaje jsou stojí za extra peníze a dokonce i levnější, pokud si koupíte volné odrůd ve velkém. „Odběr vzorků provádí FDA ukazuje, že dováží čaj obsahuje nedovolené množství reziduí pesticidů 26,7 procenta času,“ nabízí výživu Kayleen St. John, RD, na Přírodní Gourmet Institute v New York City. „Organický čaj se však nevyrábí se syntetickými pesticidy a představuje menší zdravotní riziko.“

Mexická noc? Nevadí, když to uděláme. „Zatímco sladké kukuřice je tradičně považována za bezpečný, kukuřice v potravinách, také známý jako pole kukuřice,‘ je do značné míry GMO,“ říká odborník na výživu Lisa Hayim, MS, RD, a zakladatel WellNecessities. Ve skutečnosti je téměř 90 procent kukuřice v Americe geneticky modifikováno. „Místo toho se rozhodněte pro organické kukuřičné tortilly. Miluji jídlo pro životní tortilly Ezekiel nebo Whole Foods 365 organické tortilly, “ dodává Hayim.

Bio zmrazené ovoce trvá od 6 do 12 měsíců (mír, shnilý banán syndrom), je výhodné, když ovoce je mimo sezónu a je cenově dostupnější než čerstvé bio ovoce. „Zmrazené ovoce značky Organic store může být skvělou volbou, protože musí splňovat stejná kritéria jako značky, aby získaly označení „organic“. S mražené ovoce, můžete si koupit tyto popisky a uložit na váš každodenní smoothies, a navíc ušetříte ještě více, když nemusíte vyhazovat ovoce, že je to pryč špatné,“ říká Jeanette Pavini, úspory expert pro Coupons.com. Jak protáhnout své dolar dál (nebo ne strávit jeden na prvním místě!), zjistěte 25 snadné (a levné!) Způsoby, jak ztratit 5 liber.

Divoce univerzální a neuvěřitelně cenově dostupné (pár kilo by nemělo stát více než $10), brambor může také trvat několik týdnů, takže se nemusíte starat o vaření. A vážné “ Fuj!“upozornění: „studie uvádí, že Ekologické Pracovní Skupiny—organizace, které staví z ‚Dirty Dozen a Čisté Patnáct’—zjištěno, že průměrná brambora měl více pesticidů o váhu, než jakékoli jiné produkty,“ komentuje Hayim. Pokud jste obrovský fanoušek sladkých brambor, nenechte si ujít těchto 20 sladkých bramborových receptů na hubnutí!

Sušené bylinky a koření nejsou tak drahé chcete-li začít s, a stojí za větvení trochu navíc, aby se organické ty, aby se zabránilo děsivé pesticidů. Snadný způsob, jak učinit pokrmy chutnější, jsou neekologické odrůdy ozářeny (definice: vystaveny záření), což jim zaps jejich zdraví podporující vlastnosti.

„Ne všechny produkty se pěstuje stejně, některé ovoce a zelenina jsou více pravděpodobné, že mají rezidua pesticidů,“ varuje St. John. „Pracovní skupina pro životní prostředí má seznam „špinavých tuctů“, který pomáhá spotřebitelům identifikovat vysoce rizikové produkty. Jablka jsou na vrcholu seznamu, ale dobrá zpráva je, že jejich organické protějšky jsou relativně snadno dostupné a nejsou příliš drahé, “ dodává. Popadněte tašku se dvěma nebo pěti librami, abyste zvýšili své úspory, pokud máte větší rodinu. Hlad? Podívejte se na tyto lahodné recepty jablek!

„S bio polévky, dostanete hodně muziky za zábava, zvláště pokud víte, kde nakupovat! Například, na daný týden, Amy Organické Polévky může být $2.42 na Walmart, v porovnání s $3.69 v pravidelných obchody s potravinami,“ říká Pavini. „Bonus? Můžete použít organickou polévku k vaření jiných pokrmů, což dává i recepty s pomalým vařičem a kastrolky chutný kop, “ pokračuje Pavini.

„Americké zemědělství se stala neuvěřitelně závislý na podávání antibiotik hospodářským zvířatům. To přispívá k tvorbě rezistentních bakterií, které by mohly infikovat lidi. Organické maso a mléčné výrobky naproti tomu zakazují používání antibiotik, “ říká St. John. Chcete-li snížit náklady, snižte množství masa, které používáte v pokrmech, a více se zaměřte na nakládání talíře se zeleninou. Pro-tip: „Můžete také ušetřit řezem masa . Například bok nebo rameno jsou obvykle levnější řezy, “ navrhuje Pavini. Živočišné produkty nejsou vaše věc? Pak se budete chtít podělit o to, jak veganství bylo nejlepší dietou pro hubnutí!

Jistě, to by mohlo stát mezi $10-20, ale to je pouhé centů, když vezmete v úvahu počet porcí nebo používá v láhvi. „Nákupem organických olivových olejů, které jsou mechanicky lisovány, se vyhnete olejům, které používají k extrakci chemická rozpouštědla,“ říká St. John. „A vzhledem k všestrannosti olivového oleje můžete konzumovat více porcí denně, jako v pečeném dobrém, salátovém dresingu nebo pečeném čemkoli.“

Zelenina, jako je špenát a kapusta jsou notoricky známé pro těžké pesticidy, takže si opravdu měli rozhodnout pro organické kdykoli je to možné. S doporučenou maloobchodní cenou pouhých $ 3.99 je toto praktické véčko 4.5 oz naloženo dráždivou směsí špenátu, pak-soi, mizuna a dalších zelených zelených. Pokud polovina vaší bitvy o zdravý oběd nebo večeři nakupuje ingredience, tato směs zelených z něj dělá cinch. Stačí přidat vydatný protein, jako je pečené tofu nebo fazole.

Na pouhých $9.49 pro 14-unce pytel, tyto malé, ale mocné organické semena jsou dobře stojí za nákup. (Uchovávejte je v lednici, abyste zvýšili trvanlivost.) Jednoduše je zasuňte do jogurtu, ovesných vloček, proteinových koktejlů nebo některého z těchto receptů chia na hubnutí. ACH, a zmínili jsme se, že mají vysoký obsah antioxidantů a balí více omega-3 než losos? Další vychloubání práv: mají více vápníku podle hmotnosti než mléko a jsou naloženy vlákninou, draslík, a železo.

Kokosová voda závislých, připravte se na nejvíce pohodlné (a skvělá) věc, protože plátky chleba: Jemně sušení čerstvé kokosové vody z mladých organické Thajské kokosy, tento prášek si zachovává všechny jeho přirozeně se vyskytující minerály, včetně elektrolytů, přičemž je způsob, jednodušší doprava než plechovka nebo láhev. Aloha není přesně známý pro nízké ceny, ale zvažte toto: $ 13.40 vám dostane 30 hole (to je méně než 45 centů za porci), zatímco plechovka kokosové vody je alespoň $ 2 . Vše, co děláte, je jednoduše smíchat prášek s vodou pro přírodní nápoj naplněný draslíkem. Nebo jej přidejte do čaje nebo kávy pro zvýšení sladkosti.

Hra, sada, džus: Těchto 12-unce organické zelené šťávy si odšťavňování je bobule chutné. Za pouhých $ 5.99 láhev, tyto lisované za studena (což zajišťuje, že šťávy udržují své živiny), jsou hluboko pod $8 nebo $ 9, které hodíte pro konkurenta nebo na džusový bar-kde v mnoha případech nejsou ingredience ani organické. Zkoušíte šťávu očistit? Jděte na Costco box 16 džusů (který obsahuje novou zelenou limonádu) za 59, 99$. A pokud nejste do šťávy, pak zvážit jeden z těchto 56 nejlepších Smoothies pro hubnutí.

Čisté ingredience? Zkontrolovat. Neodolatelná krize? Zkontrolujte plus. Z organické Lacinato kale (konvenční kapusta je často kontaminovány s insekticidy), tyto čipy jsou výborným zdrojem vitamínů a a K. Za pouhých $2.49 tašku, proč ne chytit pár jejich delikátní chutí? Chili Lime, díváme se na tebe.

„Při nákupu sójové nebo sójové produkt, rozhodnout se pro organické protože 90 procent produkce sóji je geneticky modifikovaná,“ varuje Hayim. Nejlepší nabídky, podívejte se na dům-značky tofu, nebo zkontrolovat zmrazené uličky pro organické, zmrazené bylinky, které jsou dobré pro dlouhou dobu a jsou skvělé v tom, míchejte hranolky a občerstvení. „Nezapomeňte se podívat na sójové mléko, tofu, sójové boby (edamame), miso pastu a tempeh ,“ radí Hayim.

studie v Journal of Zemědělské a Potravinářské Chemie zjistil, že organicky pěstovaných plodů obsahoval 50 procent více polyfenoly, antioxidanty, a množství vitaminu C, ve srovnání s konvenčně pěstovaných plodů. „A nezapomeňte je umýt, dokud je nebudete používat; vydrží tak déle!“Pavini dodává. Podívejte se na prodej na zlevněné organické bobule (obchody někdy nabízejí speciality 2 za 1) nebo jděte na zmrazenou odrůdu.

Většina lidí si myslí, že jíst zdravě je dodáván s tvrdým cenovka. Ale teď, když jsme vám ukázali některé z nejdostupnějších ekologických možností, chtěli jsme vám dát několik dalších nákupů šetrných k rozpočtu (ne nutně organických), když uděláte další cestu na trh. V případě, že jste si toho nevšimli, jsme všichni o zdravém stravování, aniž bychom vyčerpali rozpočet.

nakupování na místě a v sezóně může pomoci snížit náklady a hromadný nákup vám také ušetří peníze a výlety do obchodu. Takže zásobte se těmito dietologem schválenými kousnutími, až se příště dostanete na trh.

Banány jsou přírodní perfektně porcované, přenosný občerstvení. Jsou bohaté na draslík, který je důležitý pro zdravou funkci srdce. Jsou také skvělým zdrojem vlákniny-v průměru tři gramy na porci, proto je známo, že pomáhají při hubnutí. Není divu, že existují 21 úžasné věci, které banány dělají Vašemu tělu? Nebojte se koupit velkou parta, buď. Pokud začnou získávat skvrny dříve, než je budete blízko k jejich dokončení, oloupejte a uložte do mrazničky. Zmrazené banány dávají smoothies tu krémovou, shovívavou texturu, kterou někdy může zalévat příliš mnoho kostek ledu.

Vysoký obsah vlákniny, nízký obsah kalorií a plné vitamínu A—dýně má hodně co nabídnout své tělo. Tak určitě, můžete konzumovat dostatek dýně na Den díkůvzdání po celý rok, ale dýně jde dobře ve více než jen koláč. Za méně než $1.50 za plechovku stojí za to, že si ve spíži ponecháte několik zdravých dýňových receptů. Dýňové pyré lze použít ve sladkých i slaných pokrmech—chléb, sušenky, ovesné vločky, jogurt, palačinky, koktejly, dušené maso, co si jen vzpomenete. Jen několik polévkových lžic stačí ke zlepšení trávení a posílení imunity.

studie zveřejněné v časopise JAMA Internal Medicine zjistila souvislost mezi konzumací arašídů a snížil riziko onemocnění srdce. Ale odolejte nákupu verzí se sníženým obsahem tuku! Zdravé polynenasycené a mononenasycené tuky, které se nacházejí v arašídech, poskytují tyto výhody zdravé pro srdce. Vzhledem ke své kalorické hustotě by se arašídy a arašídové máslo měly konzumovat v malých porcích, ale tato skromná dvě polévkové lžíce nabízí v průměru osm gramů bílkovin. Zjistěte si 36 Top arašídové másla-zařadil, než narazí do obchodu!

jeden dolar za jednu libru? Jo, je to pravda! Ovesné vločky mají vysoký obsah rozpustné vlákniny,která pomáhá zpomalit trávení jídla a udržuje vás déle plnější. Jedna polovina šálku obsahuje asi pět gramů vlákniny a 150 kalorií a existuje nejméně 15 úžasných způsobů, jak zhubnout s ovesnou kaší! Ale držte se nákupu obyčejného ovsa. Jsou nejen levnější, ale také zdravější než ochucené verze. Ochucené ovesné vločky často obsahují vysoké množství cukru a dalších nezdravých doplňků. Rozmačkejte banán a posypte skořicí, abyste do ranního ovesu přidali trochu sladkosti přirozenou cestou.

Snack čas potřebuje nějakou pozornost. Ti z vás, kteří nevěděli, popcorn byl považován za „zdravé jídlo“byly chybí! Mikrovlnná popcorn se nekvalifikuje; je to vlastně jedno z nejhorších potravin, které můžete jíst! Ale obyčejná jádra popcornu jsou celozrnné potraviny s vysokým obsahem vlákniny a antioxidantů. Když se objeví vzduch, klasické občerstvení obsahuje pouze asi 30 kalorií na šálek. Můžete také pop jádra na sporáku v kokosu nebo olivovém oleji pro více shovívavou chuť. Mořská sůl, skořice, parmazán nebo bylinky a koření jsou zdravým způsobem, jak nakopnout chuť do zářezu.

Šest dolarů za libru se může zdát super levné, ale i porušení jednoho kila syrové dýňová semena (také známý jako pepitas), budeš si domů něco, co vypadá jako celý rok dodávky. Skvělá věc na těchto křupavých semenech je, že je musíte konzumovat pouze v malých množstvích, abyste mohli těžit z přínosů pro zdraví. Jedna unce obsahuje více než osm gramů bílkovin, a je také vysoký obsah železa, draslíku, fosforu, hořčíku a zinku (důležité pro zdravý imunitní systém). Přidejte do salátů, ovsa a jogurtu nebo je vložte do úst, jako je to pro rychlé občerstvení. Není divu, že dýňová semínka jsou na seznamu 15 oblíbených jídel pro ploché Abs trenéra Marka Langowského!

Čerstvé zeleniny může znít jako nejzdravější a celkově nejlepší možnost, ale někdy je lepší bít až zmrzlé části. Zmrazené ovoce a zelenina jsou zmrazeny na svém vrcholu, takže si zachovávají vysokou hladinu vitamínů a antioxidantů. Získejte toto: za méně než čtyřicet centů a 30 kalorií na porci může brokolice pomoci snížit zánět, snížit riziko rakoviny, pomoci trávení a zlepšit přirozený detoxikační proces vašeho těla.