Možná jste na cestách a můžete dostat jen do posilovny dvakrát týdně, nebo se chystáte přes hektické období v práci a nemůžu strávit kvalitní čas jste normálně dělat v posilovně.
„nemůžete budovat nebo udržovat svaly pouze se dvěma tréninky týdně!“
dovoluji si nesouhlasit.
2 denní dělené cvičení lze použít jak k udržení a budování svalů jak pro nováčka na zvedání, tak pro ostříleného veterána, který strávil roky rozbíjením železa.
2. den split trénink, i když krátký, je stále vysoce přizpůsobitelné na základě vašich cílů… ať už hledáte pro zvýšení vaší squat nebo přidat hmotnost na ruce můžeme udělat řadu vylepšení na dva tréninky týdně k účtu pro toto.
chcete se dozvědět více o 2denní split cvičení? Čtěte dál.
2 Důvody, Proč 2 Den Rozdělit Cvičení Je Skvělé Pro Budování Svalové Hmoty & Síla
asi máš na mysli „SJ, není 5 nebo 6. den split lepší, protože budete moci věnovat více času a úsilí, aby se jednotlivé svalové skupiny… 4 denní split je základní!“
měl bys pravdu, the 4 denní rozdělení je základní.
není třeba to komplikovat – nemusíme věnovat celý den tréninku bicepsů, jako je typická krysa v tělocvičně, na 5, 6 nebo 7denní rozdělení.
1 – je To Jednoduché, & Efektivní
2. den split trénink je velmi zvládnutelné, 4, 5 a 6 den rozdělit cvičení režimy často komplikovat věci vyžadují příliš mnoho, pokud jde o časový závazek, a jen obecně zahltit nováčky.
6 den rozdělení se může zdát vzrušující, & příjemné pro první den nebo týden, ale nebude to trvat dlouho, dokud nebudete porazit, de-motivované a připraven hodit ručník do ringu – ne postoj chceme pěstovat v našich prvních pár týdnů, s železo.
2denní rozdělení vyžaduje pouze 2 tréninky týdně v non po sobě jdoucích dnech v celkové výši přibližně 1.5 hodiny na trénink.
bez ohledu na to, zda jste rodič, student, na plný úvazek zaměstnanec nebo podnikatel někdo může najít nebo udělat ten čas.
občas vynechal trénink může být snadno re-plánované, protože tam je dost času v týdnu, aby se změnou den sem nebo tam (nějaké dobré rutiny by měla být dostatečně flexibilní, aby se přizpůsobila svůj život).
2-nebudete přetěžovat nebo vyhořet!
více cvičení, více sad a více cvičení nemusí být nutně prospěšné pro začátečníky …
je to přesně naopak.
Nováčci trvat déle zotavit mezi tréninky, jejich těla ještě není zcela přizpůsoben přesto – zkušený tělocvična-návštěvník může trénovat pět nebo šest dní v týdnu a hit stejné svalové skupiny 48 hodin poté, co zpočátku trénink, nováček nemůže.
to je #1 důvod, proč 6 den rozdělit cvičení není nejvhodnější pro začátečníky.
je To skvělé cvičení styl, já osobně jsem po jedné právě teď – ale pokud jsem měl méně než rok času strávil v posilovně pod můj pás bych se vyhýbal jasné, že objem.
dvoudenní rozdělení může být strukturováno mnoha, mnoha různými způsoby-zasažení každé části těla jednou nebo dvakrát týdně.
2 Chyb, je Většina Chlapů, Aby S Jejich 2. Den Split Trénink
1 – se Zaměřením Na Vysokou Hlasitost, Místo Vysoké Intenzity
Pokud jste schopni trefit 50 sad za část těla, na cvičení nejste zvedání těžkých dost, a vy si nejste tlačí sebe dost těžké.
Každý trénink by se měl skládat ze zhruba 20 sad, s většinou vašich výtahů provádí v jediné číslice rozsah rep.
4-6 opakování.
3 – 4 sady.
3 – 4 cvičení na část těla.
2 denní rozdělení by nemělo být režimem tréninku ve stylu „napumpovat“.
pokud chcete velikost a sílu, zaměřte se na své složené pohyby a zaměřte se na aplikaci progresivního přetížení s velkou hmotností.
2-špatné plánování cvičení
protože budete trénovat pouze dvakrát týdně, nemůžete si dovolit strukturovat své tréninky špatně.
budete střílet do nohy, pokud se rozhodnete provést izolační cvičení před zasažením velkých složených pohybů.
například …
měli byste vždy provádět cvičení zad (např.
měli byste vždy provádět cvičení na hrudi (např.
před ponořením do prodloužení nohou byste měli vždy provádět dřepy s činkami.
tyto velké cvičení poskytne nejlepší třesk pro buck z hlediska obou velikosti a síly zisky-ne únava sebe a pod provádět na těchto cvičeních tím, že udeří nevýznamné izolace cvičení jako první.
2 Den Rozdělení Příklady Cvičení
Níže jsou tři 2 den rozdělit cvičení rutiny, které BUDOU mít vás stohování na obou velikosti a síly, bez ohledu na to, zda jste nováček nebo zkušený tělocvična-návštěvník.
Síla Orientované – 2 Den Rozdělit Cvičení
Cvičení
- Činka Bench Press – 4 x 10 opakování
- Sklon Činka Tisk – 4 x 10 opakování
- Military Press – 3 x 10 opakování
- Pull-Ups – 3 x 10 opakování
- Činka Biceps Curl – 4 x 10 opakování
- Vážený Triceps Poklesy – 4 x 10 opakování
Cvičení B
- Činka Dřepy – 3 x 10 opakování
- Činka Front Squat – 3 x 10 opakování
- Leg Press – 3 x 10 opakování
- předkopávání – 3 x 10 opakování
- Noha Curl – 3 x 10 opakování
Hypertrofie Orientované – 2 Den Rozdělit Cvičení
Cvičení
- Činka Bench Press – 3 x 6 opakování
- Incline Dumbbell Press – 3 x 6 opakování
- Military Press – 3 x 6 opakování
- Vážený Pull-Ups – 3 x 6 opakování
- Činka Biceps Curl – 3 x 6 opakování
- Vážený Triceps Poklesy – 3 x 6 opakování
Cvičení B
- Činka Dřepy – 3 x 6 opakování
- Činka Front Squat – 3 x 6 opakování
- Leg Press – 3 x 6 opakování
- Chodící Výpady – 3 x 6 opakování
Orientované Tělesné hmotnosti – 2 Den Rozdělit Cvičení
Cvičení
- Jednou rukou Push-Up – 3 x F
- Chin-Ups – 3 x 10 opakování
- Poklesy Prsou – 3 x 10 opakování
- Handstand Push-Up – 3 x 6 opakování
- Pistole Dřepy – 3 x 6 opakování
- Duté Drží – 3 x 30 sekund
Cvičení B
- Pokles Push-Up – 4 x 10
- Pull-Ups – 3 x 10 opakování
- Triceps Poklesy – 3 x 10 opakování
- Handstand Push-Up – 3 x 6 opakování
- Pistole Dřepy – 3 x 6 opakování
- Dragon Flags – 3 x 8 opakování
jaký je váš názor na 2denní rozdělené cvičení? Dejte Mi Vědět Níže!
nahlásit tento inzerát