je To yang, yang světě, v Západní praxi jógy.
Z hatha na ashtanga, vidíme, ohnivé straně tohoto starobylého yin/yang symbol v téměř každém populární jógy v Západním světě.
ne že by na tom bylo něco špatného. Ve skutečnosti, jóga „flow“ praktiky, které se zaměřují na neustále v pohybu z jednoho představují pro další jsou prospěšné pro zvýšení flexibility, svalový tonus a pohyblivost.
jóga má však i jinou stránku, stejně jako symbol jin a jang.
Yin jóga, označovaná také jako „taoistická“ jóga, zahrnuje sekvence, které jdou hluboko do tkání těla. Pózy jsou často drženy mnohem déle, než představuje v hatha nebo moc sekvence, s cílem přístupu k hlubší pojivové tkáně, stejně jako propojení s více meditativního stavu.
k čemu je Yin Jóga dobrá?
Yin jóga je vynikající pro snížení stresu a zajištění obnovy těla i mysli.
je To také skvělé pro zvýšení mobility, zlepšuje krevní oběh a reguluje tok energie v celém těle, jak mnozí z nich představuje cíl energetické kanály a meridiány způsobem, který je podobný akupunktuře.
pokud yin jóga vzbudila váš zájem, dejte jeden(nebo několik!) z těchto sekvencí pod pokusem. Od prenatální Yin jógy po Yin jógu pro sportovce, zaokrouhlili jsme nejlepší sekvence pro každou situaci.
1. Začátečník Yin sekvence
tato Yin jóga sekvence je vynikající pro začátečníky, obsahující podrobné pokyny a fotografie. Obsahuje také otvíráky pro několik oblastí těla, jako je hrudník a boky, takže se můžete dotknout několika svalových skupin v jedné sekvenci.
tato sekvence nevyžaduje žádné jiné vybavení než mat, takže je to způsob, jak ponořit nohy do Yin jógy.
sekvenci najdete zde: Yogi schváleno
2. Hip Otvírák Sekvence
V tomto pořadí, jsou nejen každý instruktor Nancy Nelson představovat pokyny uvedenými v živé detaily, ale také poskytuje pozadí informace o tom, proč boky jsou tak důležité oblasti, otevřít v yin józe.
získáte novou moudrost, například proč jsou boky považovány za vaše „energetické umístění pro emoce“, a to vše při potopení do široké škály hlubokých otvíračů kyčlí.
sekvenci najdete zde: Nancy Nelson Yoga
3. Sekvence otvíráku srdce
uzavřená hrudník se zaoblenými rameny může signalizovat více než jen špatné držení těla. Je to také postoj, do kterého vstupujeme, když zažíváme smutek, smutek nebo dokonce strach.
vycházející z této pozice sekvencí otevírající srdce pomůže přivést mysl a emoce ze zármutku a do otevřenějšího prostoru, kde může energie srdce volně proudit.
tato konkrétní sekvence otevírání srdce Yin poskytuje jen dostatek otevření hrudníku, aniž by šlo do hlubokých backbendů jako některé jiné sekvence. Pokyny jsou jasné a obrázky nedotčené. Nemluvě o tom, že většina z těchto pozic může být provedena bez pomoci bloku nebo jiného zařízení,což z něj činí dokonalou domácí sekvenci.
sekvenci najdete zde: Dagmar Spremberg Jóga
4. Sekvence pro trávení
tato hodinová sekvence je zaměřena na tónování vagusového nervu, který prochází břichem a reguluje trávení a stresovou reakci.
pózy jsou zde také dlouhé držení, zaměřené na aktivaci parasympatického nervového systému, který říká vašemu tělu, že je čas „odpočívat a trávit“.“Použijte tuto sekvenci, pokud máte potíže s trávením nebo úzkostí.
sekvenci najdete zde: Yin New Zealand
5. Játra Sekvence
Toto video sekvence trvá přes 50 minut yin praxe zaměřené na játra a žlučník meridiány, které jsou důležité detoxikační programy pro tělo.
pózy jsou regenerační a také pomáhají podporovat klid a uzemnění.
sekvenci najdete zde: Yoga Ranger Studio
6. Sekvence pro stres
“ tato praxe Yin jógy je pro mé lidi, kteří jsou stresováni pípnutím!“- Candace, Jóga od Candace
je ještě něco, co potřebujeme vědět o této sekvenci?
všechny vtipy stranou, tato 25minutová sekvence yin je časově efektivní způsob, jak se ponořit hluboko do sortimentu relaxačních póz, které zmírní vnitřní napětí a úzkost. Délka programu také z něj dělá perfektní „polední přestávku“, pokud jste tak nakloněni.
sekvenci najdete zde: Jóga od Candace
7. Sekvence pro Těsné Ramena a Krk
těsné ramena rutina je vynikající provést na konci dne, aby neutralizovat účinky hunching přes obrazovku počítače, řízení, atd.
nabízí úpravy pro méně flexibilní, stejně jako pro ty, kteří hledají hlubší úsek.
najděte sekvenci zde: Yin Yoga
8. Sekvence pro sportovce
sportovci jsou většinou seznámeni s „go, go, go!“yang energie soutěžních sportů.
Toto hodinové video sekvence nabízí rovnováhu zavedením jemné energie jin, a zároveň otevření různých těsných prostorách časté u sportovců, jako jsou boky a hýždě.
sekvenci najdete zde: alchymie srdce Jóga
9. Noha Sekvence
60 – 75-minutové sekvence opustí žádný sval neotevřené v nohou, což je skvělé pro běžce, sportovce, nebo i když, kdo tráví hodně času vsedě.
každá póza je ilustrována fotografií a má časový limit, takže přesně víte, jak dlouho se ponořit do póz.
najděte sekvenci zde: Nancy Nelson Yoga
10. Sekvence pro bolesti zad
pokud jde o bolesti zad a Yin jógu, je skvělé mít instruktora, který vás provede pózami, abyste věděli, že je provádíte správně.
tato 35minutová sekvence videa Yin dělá právě to, což vám umožní relaxovat hluboko do póz, které uvolňují napětí v páteři a dolní části zad.
najděte sekvenci zde: Brett Larkin Yoga
11. Sekvence pro běžce
nejlepší věc na této sekvenci (kromě úžasného jména, níže) je skutečnost, že Rebekah je běžec i jogín, což nám dává z první ruky zkušenost, co Yin představuje pro běžce nejlepší.
očekávejte podrobné fotografie a popisy, stejně jako seznam důvodů, proč běžci potřebují cvičit Yin jógu.
Najít pořadí zde: Utéct Od Zombie
12. V horní části Těla Sekvence
horní-tělo yin video sekvence se zaměřuje výhradně na uvolnění napětí v krku, ramen a horní části zad.
každá pozice je držena v průměru 4 až 5 minut a podporuje extra měkkost, takže je vynikající pro začátečníky.
sekvenci najdete zde: Jóga s Kassandrou
13. Restorativní sekvence
tato restorativní Yin jóga sekvence je tak regenerační, že dokonce obsahuje polštáře!
Zatímco tam je žádné spaní, je opravdu silný sekvence s podrobným popisem a fotografiemi, která bude mít vás pocit, jako svěží, jako by po své nejlepší noční spánek.
sekvenci najdete zde: The Journey Junkie
14. Prenatální sekvence
tato prenatální sekvence obsahuje podrobný popis každé pozice vedle krásných fotografií. Zaměřuje se na zmírnění napětí v zadních svalech, které většina nastávajících matek zažívá, a také na otevření boků v rámci přípravy na velký den.
sekvenci najdete zde: Santosha Society
15. Koleno Sekvence
koleno sekvence se ponoří hluboko do boky, hamstringy, čtyřhlavý sval, což může přispět ke zvýšení bolesti kolene a tlak při těsné nebo stlačený.
tato sekvence také nabízí skvělé fotografie, stejně jako časové limity pro své pózy.
sekvenci najdete zde: Elephant Journal
16. Spinální sekvence
toto video Yin spinální sekvence je 60minutovým požehnáním pro ty, kteří mají bolesti zad.
Připravte se, aby se šel prostřednictvím různých pózách, které se zaměřují na snížení tlaku na páteř a okolní klouby, to vše při pěstování klidu a stále uzemněn.
najděte sekvenci zde: Ekhart Yoga TV
17. Tight Hamstring sekvence
tato 50minutová videosekvence je vynikající, pokud jste se cítili těsně po celém hamstringu z nadměrného sezení.
Jednou z velkých věcí, o této sekvence je, že se zaměřuje nejen na hamstringy, ale také na celé zadní části těla, takže si můžete být jisti, že některý těsnost přispívat k vaší podkolenní šlachy, ztuhlost bude řešit.
najděte sekvenci zde: Yin Jóga s Marianne
18. Čtyřhlavý sval Sekvence
Zatímco cílem této sekvence je, aby vám pomohl dostat se do složité lotus představovat, nabízí velký sortiment představuje, že se opravdu soustředit na uvolnění čtyřhlavého svalu.
postupujte podle celé sekvence a otevřete celou oblast nohou, nebo zvolte 2 až 3 uvolňovače čtyřhlavého svalu pro cílenou sekvenci.
najděte sekvenci zde: Love Yoga Anatomy
19. Menstruace Sekvence
pět-představují sekvence se zaměřuje na uvolnění dolní části těla svaly (což se může stát pevně a stísněné během menstruace), a také pěstování emocionální klid.
pokud během cyklu obvykle trpíte křečemi nebo stresem, vyzkoušejte tuto sekvenci.
najděte sekvenci zde: Natural Health Star
20. Sekvence pro Nespavost
Pokud máte potíže s usínáním nebo zachování spánku, yin jóga by mohla být vaše řešení přemlouvání své tělo ke spánku.
tato 30minutová videosekvence vás provede relaxačními pozicemi yin, které vám pomohou naladit vaše tělo na jeho přirozené cirkadiánní rytmy.
sekvenci najdete zde: Sarah Beth Yoga
21. Energizující sekvence
jste připraveni využít energii slunce?
Tento osvěžující sekvence vybízí, abyste cvičit s sluneční světlo proudící přes vaše widnows, a k vizualizaci sluneční energie, jak si udělat si cestu přes sortiment omlazující představuje.
sekvenci najdete zde: Yoga Journal
22. Sekvence ledvin
tato sekvence ledvin Yin jógy stimuluje meridiány ledvin a močového měchýře a podporuje efektivní detoxikaci v celém těle.
tuto sekvenci proveďte, pokud se cítíte „těžce“ nebo cítíte potřebu detoxikace. Jednoduše klikněte na pózu pro příklad fotografie.
sekvenci najdete zde: iHanuman
23. Sezónní sekvence
tyto sezónní sekvence pomohou připravit vaše tělo na změny, které každá sezóna přináší. Stejně jako to, co jíme, se mění s ročním obdobím, tak i tyto Yin jóga představuje.
Ať už hledáte, aby rozveselit a kvetou s yin jóga sekvence pro jaro, nebo jít do hlubší introspekci pro zimě a na podzim, tyto sekvence se jemně naladit.
najděte sekvence zde: Nancy Nelson Jóga-Léto, jaro, podzim, zima
24. Detoxikační sekvence
ačkoli je tato sekvence označena jako jarní sekvence, je ideální pro každého, kdo chce detoxikovat své tělo a přivádět čerstvou energii.
tyto pozice se zaměřují na meridiány jater a žlučníku, které nesou těžké břemeno odstraňování toxinů z našeho těla.
sekvenci najdete zde: Yoga Journal
25. Sekvence Zvýšit Metabolismus
Tato sekvence se také zaměřuje na meridiány jater a žlučníku, ale s další pózy, které pomáhají zvýšit metabolismus a zvýšit tok qi v těle.
koneckonců, když odstraníte staré, uděláte cestu pro to, aby nová energie proudila rychleji a efektivněji.
Najít posloupnost zde: Mysl, Tělo Zelené
Hlubší Praxe Jógy
Pokud jang jóga je volně tekoucí řeky, nebo pomalu hořící oheň, yin jóga je stále, hluboké jezero.
Pokud hledáte potopit hlouběji do jógové praxe, nebo snad vyvážit své praxi průtoku s nějakou regenerační sekvence, zjistíte, že yin jóga – a výše sekvencí – bude vás tam dostat.
Najděte úlevu od ztuhlých, bolavých svalů
jsou vaše tréninky – nebo možná váš životní styl vázaný na stůl-takže se cítíte zbití? Existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste se začali cítit mobilnější a méně uzamčeni.
získejte 11 přehlížených strategií pro urychlení zotavení, snížení tuhosti a pomoc při pocitu nezastavitelnosti – zdarma.
zde si můžete stáhnout My Workout Recovery Formula právě teď kliknutím na obrázek níže.
Yuri Elkaim je jeden z světa je nejvíce důvěryhodné zdraví a fitness odborníků. Bývalý profesionální fotbalista se obrátil NYT nejprodávanější autor All-Day Energy Diet a celodenní Spalování Tuků Stravy, jeho jasné, sci-couval poradenství změnila životy více než 500 000 mužů a žen, a on je na misi na pomoc 100 milionů lidí do roku 2040. Přečtěte si jeho inspirativní příběh ,“ od fotbalu do postele až po vlasy na hlavě“, který to všechno začal.