Osobní témata, jako jsou koupelny návyky nejsou zábavné, poraďte se se svým lékařem nebo zdraví profesionální, jak je to jeden z vašich symptomů fibromyalgie. Na to přijde, možná se ani nerozhodnete o nich diskutovat se svým manželem nebo nejlepšími přáteli.
ale je čas se dostat osobní.
pokud zde nemůžeme diskutovat o osobních zdravotních problémech, s anonymitou webu, tak kde můžeme? Jako vyšetřovací typ zdravotního trenéra, každý den diskutuji o osobních návycích, včetně pohybů střev, se svými klienty fibromyalgie. Možná ne. Ale já ano.
proč?
ve světě zdraví je běžnou praxí diskutovat o potravinách, doplňcích stravy, dietách a dokonce i o chování souvisejícím s potravinami. Pochopení toho, co vložíme do našeho těla, nám dává důležité vodítka, proč můžeme zaznamenat konkrétní příznaky. Ale můžeme mít tendenci ignorovat odvrácenou stranu věcí. Stejně důležité je studovat a lépe porozumět tomu, jak naše tělo zpracovává potraviny a živiny, které přijímáme. Absorbujeme dobře? Metabolizovat dobře? Jaká je doba přepravy? (Nebojte se, k tomu se dostaneme.)
tělo, které zažívá fibromyalgii a syndrom dráždivého tračníku (IBS), je již do určité míry ohroženo. Pojďme se podívat na to, jak se tyto kompromisy mohou vztahovat k vám.
Syndrom Dráždivého Tračníku — někdy nazýván spastické tlustého střeva nebo spastické střevo — je časté onemocnění trávicího systému, které ovlivňují mezi 25 milionů a 45 milionů lidí v USA, ukazuje Mezinárodní Nadace pro Poruchy Zažívacího traktu (IFFGD).
Punc příznaky IBS patří:
- bolest Břicha a nepohodlí
- křeče v břiše
- Břicha, plynatosti a nadýmání
- Průjem
- Zácpa
- pocit neúplné evakuace
Některé s IBS symptomy mohou houpat z jednoho trávicí extrému do druhého — od zácpy k průjmu. Frekvence pohybů střev je u každého jednotlivce odlišná. S pohyb střev po každém jídle (3x / den) může být běžné pro některé, a jiní mohou inklinovat více k jednou denně. To může být považováno v rozmezí “ normální „jít méně než to (dokonce tak málo jako 3 krát týdně), ale to, zda je to“ zdravé“, závisí na dalších souvisejících faktorech. Například by bylo důležité si uvědomit tendenci k zácpě, stejně jako potenciální dopad konzumace vysoce kalorické, ale prázdné výživy.
pokud jsou vaše pohyby střev méně časté než častější, cítíte pravidelně bolest, nepohodlí nebo nadýmání? Cítíte potřebu tlačit nebo namáhat, když jdete? Zácpa je častým problémem v komunitě fibromyalgie. Je to často hlášené vedlejší účinek z mnoha předepsaných léků, stejně jako přes pult opravné prostředky. Potraviny, které procházejí žaludkem, ale přetrvávají v tlustém střevě po delší dobu, mají čas kvasit, hnitět a stát se žluklé. To vede k mnoha zjevným příznakům, včetně křečí, plynatosti, nadýmání a bolesti.
pokud vaše pohyby střev mají tendenci být časté, volné nebo dokonce vodnaté, průjem je pro vás problémem. V tomto případě je trávicí proces zkrácen, což neumožňuje správné vstřebávání živin z potravin. Zda frekvenci stolice jsou příliš rychle nebo příliš pomalu, další vodítko k pozorování je jev nazývá, času průjezdu.
jaký je váš tranzitní čas?
Ve světě trávicí zdraví, tranzitní čas se odkazuje na čas potřebný pro vaše potraviny jít od požití k odstranění. Obecně řečeno, předpokládá se, že trvá v průměru 8 až 14 hodin od konzumace konkrétního jídla až po jeho odstranění pohybem střev.
jak to víte?
existuje několik způsobů, jak to otestovat doma. Můžeme konzumovat potraviny, které mohou procházet systémem nestrávené, nebo použít poživatelná barviva nebo pelety. Pro mnohé z nás to nemusíme dělat. Měli jsme neúmyslné okolnosti, kdy jsme si všimli nestráveného jídla ve stolici, jako je brokolice, kukuřice nebo řepa. Až se to příště stane, vezměte na vědomí čas, abyste měli představu o svém tranzitním čase. Případy průjmu stranou, to vám může poskytnout důležité vodítko týkající se zdraví vašeho trávení.
samozřejmě nepotřebujeme znát přesný čas přepravy a ani jej nemusíme průběžně sledovat. Pouhé uvědomění si tu a tam nám může pomoci lépe porozumět našemu zdraví tlustého střeva a tomu, co může být třeba řešit pro léčbu IBS.
proč je to důležité?
studie provedená pro National Food Institute, Technická univerzita v Dánsku ukázala korelaci mezi celkovým zdravím trávicího systému a dobou přepravy. „Stručně řečeno, naše studie ukazuje, že čím déle jídlo prochází tlustým střevem, tím více škodlivých produktů bakteriální degradace se produkuje.“
pochopení našeho tranzitního času nás vede k našemu střevnímu zdraví. Také nám dává lepší pochopení potravin, které jíme, a toho, jak se jim naše těla přizpůsobují. Potraviny, na které jsme citliví, mohou způsobit žaludeční potíže, které se pohybují ve všech hlavních kategoriích příznaků IBS.
proto má smysl, že zejména u lidí s fibromyalgií se snaží vytvořit pravidelné návyky pohybu střev. Umožnění tělu eliminovat odpady na konzistentním základě může pomoci snížit obecné příznaky, jako je bolest kloubů, bolest svalů a únava. Někdy, jemné stopy mohou být stejně hluboké jako zřejmé. Pokud jídlo způsobuje jakýkoli žaludeční příznak, zvažte jeho zahrnutí a vyloučení ze stravy.
proč je IBS běžný u pacientů s fibromyalgií?
možná jste si ve výše uvedené části o době přepravy všimli, že citlivost na potraviny může způsobit žaludeční příznaky společné IBS. Citlivost na potraviny i IBS jsou mezi fibro komunitou běžné.
před více než deseti lety, když jsem si uvědomil, že moje tělo má negativní reakci na konkrétní potraviny, myslel jsem, že je to docela šokující odhalení. Když jsem odstranil určité potraviny, moje příznaky-zejména trávení – se velmi rychle zlepšily. Byl jsem také potěšen, že moje celkové zánětlivé problémy se zlepšily. Oteklý, bolestivý pocit v mých rukou a kloubech se zmenšil, stejně jako zánět, který jsem cítil v jícnu.
když jsem o tom v té době diskutoval s praktickým lékařem funkční medicíny, zeptal jsem se ho na jeho zkušenosti. Protože se specializoval na práci s komunitou chronických nemocí, myslel jsem, že můj objev by mohl pomoci vrhnout nějaké světlo. Zeptal jsem se ho na procento jeho pacientů (pacientů s fibromyalgií, chronickou únavou,cukrovkou, RA, lupusem, MS atd.), kteří také do určité míry zažili citlivost na potraviny.
jeho odpověď? „Na sto procent.“
byl jsem šokován. Myslel jsem, že jsem to jen já. Ale za posledních 14 let jsem viděl stejný scénář opakovaně. Každý klient, se kterým pracuji, má nějakou výzvu s citlivostí na jídlo. Každý jsme jiný a citlivost nás ovlivňuje v různé míře. Ale jako komunita je zdraví našich trávicích systémů ohroženo pokračováním v konzumaci potravin, které nám způsobují potíže.
přihlaste se k odběru nejpopulárnějšího zpravodaje na světě (je to zdarma!)
dokud budou konzumovány spouštěcí potraviny, IBS bude součástí naší zkušenosti s fibromyalgií. Práce s funkčním zdravotnickým pracovníkem vám může pomoci určit, jaké potraviny mohou být prospěšné pro snížení nebo odstranění.
3 překvapivé spojení mezi fibromyalgií a IBS
už jsem naklonil ruku k jednomu z těchto spojení. A nyní máte dobré znalosti o tom, jak se IBS objevuje kvůli zhoršenému zažívacímu systému. Dále můžete vidět, jak se následující faktory stávají problematickými. V žádném konkrétním pořadí, zde jsou tři faktory, které je třeba zvážit při pokusu o snížení příznaků IBS a uzdravení trávení.
1. Balené a zpracované potraviny
čtení potravinových štítků na vašich oblíbených balených potravinách by mohlo být zážitkem otevírajícím oči. Obiloviny, sušenky, čipy, balené pečivo, Mražené potraviny a dokonce i nápoje často obsahují množství chemických přísad a těžko zpracovatelného lepku. Uvádějí konzervační látky, sladidla, zahušťovadla, barviva, stabilizátory a umělé příchutě, které mohou dráždit a zapálit chronicky nemocné tělo. Potraviny představují faktor, který nás nejvíce ovlivňuje, takže je to první místo, kde hledat urážlivé přísady.
2. Citlivost a nesnášenlivost potravin
už jsem se toho výše dotkl jako potenciálního faktoru při hodnocení vašich problémů s IBS. Konzumace potravin, které naše tělo ne „souhlasit s“ může přispět k zánětu, špatné střevní zdraví, a to buď pomalé nebo příliš rychlé odstranění. Ani jedno není ideální.
pouhé uvědomění si příznaků po jídle může pomoci určit potenciální spouštěče. Někdy, když jsme jedli spouštěcí jídlo tak dlouho, nemusíme si všimnout přímých příznaků po jídle. Pokud ji však na týden odstraníme ze stravy a poté ji přidáme zpět, můžeme si často všimnout konkrétních reakcí.
je důležité si uvědomit, že můžeme být citliví na téměř jakékoli jídlo, ať už je považováno za“ zdravé “ nebo ne. Znám lidi, kteří mají citlivost na potraviny na určité koření, nějaké maso, ovoce nebo zeleninu. Každý jsme jedinečný a udělat analýzu vyžaduje trochu detektivní práce.
3. Spojení mozku / střeva
To vás může překvapit, ale trávicí systém je vnitřně spojen s mozkem. Stejné tkáně jsou přítomny v každém, stejně jako vysoce složitý systém komunikace mezi nimi.
lze říci, že to, co si myslí mozek (mysl), cítí střeva. To je důvod, proč je stres tak významným faktorem trávicího zdraví.
když zažíváme stres, má přímý vliv na každou funkci našeho trávicího systému. Pod nátlakem, autonomní nervový systém, říká naše tělo, zpomalovat trávení a přesunout dolů v seznamu priorit. Je to podcenění říci, že vystresované tělo není metabolizovat jídlo dobře.
naučil jsem se to před deseti lety po vstupu do třídy tai chi. Četl jsem, že by mi to mohlo pomoci vypořádat se se stresem, a myslel jsem si, že to stojí za pokus. Instruktor řekl, že pomalé, metodické a úmyslné pohyby těla jsou dobré pro trávení. Co? Jak by mohl pohyb mimo mě pomoci s pohybem uvnitř mě? Nemůžu popřít, že jsem si myslel, že je totální blázen. Teď to však chápu.
Pohyb pomáhá tělu na fyzické i emocionální úrovni. Chůze, jízda na kole, a pohybující se meditace (jako je jóga, tai chi a qigong) pomáhají minimalizovat stres a maximalizovat těla hormonální reakci, která říká, „Všechno je v pořádku.“Pohyb těla také pomáhá budovat sílu jádra, rozvíjet svalový tonus a zlepšovat držení těla-všechny faktory, které pomáhají podporovat zdravé trávení.
co ještě potřebuji vědět o IBS?
Nyní, když víte, jaké faktory je třeba pozorovat, pokud jde o vaše střevní zdraví, je důležité tuto skutečnost přijmout: Potřebuješ čas na uzdravení. Léčení trávicího systému vyžaduje čas a trpělivost.
Když jsem byl poprvé diagnostikován s IBS, řekl jsem svému doktorovi, že jsem nechtěl trávit zeleninu, jako jsou brokolice, mrkev, kukuřice (tehdy jsem si myslel, že kukuřice byla zelenina). Všiml jsem si, že když jsem je snědl, projdou mým systémem nestrávené.
odpověď mého lékaře? „Nejezte je!“
ne, nedělám si srandu. Můj vlastní lékař mi řekl, že pokud jíst zeleninu se mnou „nesouhlasí“, neměl bych je jíst. Je dobře, že mi zdravý rozum řekl opak. Uzdravení mého trávení byl pomalý proces. Přidal jsem zdravější jízdné trochu najednou a sledoval můj pokrok. Odstranil jsem všechny zpracované nápoje a přešel na pití hlavně vody a čaje. Dávalo mi smysl, že moje tělo potřebuje hydrataci a zdravé vlákno k uzdravení. Taky, udělal jsem nějaký výzkum a vytvořil seznamy celých, přírodní, živiny husté, potraviny bohaté na vlákninu. Přidal jsem je do své stravy a odstranil podezřelé problémové potraviny.
výsledek? Některé příznaky zmizely relativně rychle. Množství chronické bolesti a otoku se snížilo během několika týdnů. Moje žaludeční nadýmání, plynatost, a křeče zmizely docela brzy, také. Během následujících několika měsíců, mnoho dalších příznaků pomalu odeznělo. Nebyl to proces přes noc, ale vylepšení byla dramatická. Nemluvě, stojí za to.
jsem vděčný, že mohu říci, že chronická IBS je pro mě minulostí. A, je to moje naděje, že brzy uvidíte zlepšení vašich příznaků IBS, také.
tento článek byl poprvé publikován na ProHealth.com 13.července 2018 a byl aktualizován 9. srpna 2019.
Sue Ingebretson se stává nejvyhledávanějším odborníkem na úlevu od příznaků v komunitách fibromyalgie a chronických onemocnění. Je známá tím, že se dostává ke kořenům zdravotních problémů svého klienta a přináší dlouhodobé výsledky pomocí lehkého přístupu bez rychlých opravných prostředků, které maskují pouze příznaky. Můžete se dozvědět více a kontaktujte Sue na www.RebuildingWellness.com
víte, že snídaně má největší potenciál přispět k vašemu BOLESTI? Popadněte zdarma přestat krmit sami bolest průvodce zde a dozvědět se proč!