Deprese a nízké sebevědomí jsou dvě strany téže mince. Zatímco nízká sebeúcta nechává lidi náchylné k depresi, deprese může absolutně zničit sebeúctu.
ale i když nízká sebeúcta může být hluboce zakořeněná, existují věci, které můžete udělat pro její zlepšení, i když trpíte depresí.
Nastavte tón: využijte každé ráno co nejlépe
je důležité začít každý den pozitivně. Pokud tak učiníte, pomůže vaší mysli obvykle rozpoznat dobro, zejména dobro v sobě. Obklopte se tedy pozitivitou ve formě hudby, knih, kalendářů, počítačových tapet atd. Můžete se dokonce přihlásit ke službě, která vám každý den pošle vtipné memy nebo roztomilá zvířecí videa. Dobrý pocit na začátku dne nastaví tón a pomůže vám být pozitivní po celou dobu.
rozpoznat & změnit negativní Self Talk
negativní myšlení je katalyzátorem nízké sebeúcty i deprese. Čím více člověk myslí negativně, tím méně jsou schopni vidět sebe a svět kolem sebe v přesném světle. Již brzy, negativní myšlenky jsou na smyčce jako starý záznam, který stále přeskakuje, způsobuje, že stejný text hraje znovu a znovu.
Začíná pochybovat o Své Negativní Sebe Mluvit,
první věc, která je potřeba, je schopnost rozpoznat & analyzovat své vlastní myšlenky. Když dojde k sebekritické myšlence, nemusíte tomu automaticky věřit. Zatímco mnoho myšlenek je automatické, součástí učení, jak dobýt depresi, je naučit se převzít kontrolu nad svými vlastními negativními myšlenkami! Některé otázky, které si možná budete chtít položit, až budete mít příště kritické myšlenky:
- existují nějaké důkazy na podporu tohoto myšlení?
- odkud tato myšlenka pochází? Je to něco, co jsem už slyšel říkat někdo jiný? Pokud ano, jsou dobrým zdrojem informací o sobě?
- řekl bych si to někdy, kdybych byl svým vlastním přítelem?
- dělá mi tato myšlenka dobrý nebo špatný pocit ze sebe?
- i když je tato myšlenka true….is je užitečné se na to soustředit?
Jakmile jste si uvědomit, neexistuje žádný důkaz na podporu své myšlenky, že vaši přátelé a rodina by nesouhlasil s vaším myslel, a že si myslel, že se cítíte špatně o sobě, že je čas nahradit to myslel. Ne s vágním potvrzením,ale s věcnými a smysluplnými prohlášeními.
přeformulování negativních myšlenek ke zmírnění deprese
Představte si, že jste podnikli projekt v práci nebo ve škole a v současné době se cítíte ohromeni. Vaše myšlenky mohou v současné době znít jako, “ Proč jsem řekl, že to zvládnu.“? Nikdy nedokončím věci včas. Byl jsem hloupý, aby si myslel, že může dělat dobrou práci na tomto“ můžete Si vybrat, aby nahradit tyto negativní myšlenky s pozitivní skutkový si myslel, něco jednoduchého, jako: „jsem na tom lépe na tuto práci každý den a jsem i nadále, aby se pokrok.“Nebo možná řeknete:“ Jsem dříč. I když je to těžké, pokračuji a snažím se dívat na věci z různých úhlů.“
zdravé sebevědomí není o tom, že jste dokonalí nebo si myslíte, že jste dokonalí, když nejste. Nikdo není. Zdravé sebevědomí je o uznání vašich silných stránek a přijetí vašich slabých stránek a uvědomění si, že jste jako všichni ostatní – lidé a krásně vadní. Pozitivní self talk může jít dlouhou cestu, která vám pomůže cítit se silnější a sebevědomější.
Být k Sobě Laskaví & Praxe Péče o Sebe sama
i Když můžete mít pocit, že si to nezasloužíš, léčí sami, budete posílat pozitivní zprávy do vašeho podvědomí, že jste stojí za to. Zvažte sami, na oběd, koupit si svetr, co jste byli s pohledem upřeným, nebo zajít na relaxační masáž. Nemusíte ani utrácet peníze; ukažte se, že to stojí za to tím, že trávíte čas čtením knihy, procházkou v přírodě nebo děláte cokoli, co vás inspiruje.
Naplňte svůj život pozitivními lidmi
chcete se obklopit lidmi, kteří oslavují vaše silné stránky, ne vaše slabosti. To může zahrnovat hledání pozitivní podpory terapeuta, který s vámi může pracovat na analýze a nahrazení negativních myšlenkových vzorců. Když nemáme přesné vnímání sebe sama, může to pomoci získat novou perspektivu od objektivní třetí strany.
zvýšení sebeúcty není snadné,ale pokud tyto tipy praktikujete, budete se moci každý den zbavit negativního sebepohovoru.
začněte poradenství pro depresi v Temecula, CA
potřebujete pomoc s vaší sebeúctou? Pokud máte vy nebo váš milovaný zájem o zahájení terapie deprese, můžeme pomoci.
na mimo normu poradenství, jsme duševní zdraví poradna v Temecula, CA, které se specializují na pomoc ženám dosáhnout jejich plného potenciálu. Nabízíme poradenství pro ženy ze všech oblastí života. Zda jste trpí příznaky deprese, bojovat úzkost, naplněný vlastní pochybnosti, snaží žonglovat všechny vztahy ve svém životě, nebo pocit, ztracený rodičovství teenager…naši zkušení, péče terapeutů může pomoci. Možná se jen cítíte ztraceni a potřebujete pomoc, abyste se znovu našli. Chceme vám umožnit postarat se o sebe & žít svůj nejlepší život. Zavolejte nám ještě dnes a začněte svou poradenskou cestu. Zasloužíte si cítit se jako nejlepší možná verze sebe sama!