40 tipů pro motivaci, která skutečně funguje

kolikrát jste si slíbili, že tentokrát bude jiný? Ztratíte 10 liber, budete produktivnější, fit, budete jíst více zeleniny…a pak ne? Pokud to zní povědomě, dnes by mohl být den, kdy objevíte motivační tajemství, které potřebujete k úspěchu.

kdykoli stanovíme cíle-zejména cíle hubnutí-věci obvykle začínají docela dobře. Přeskočíte uličku cookie, zaregistrujte se do třídy spin, a začněte každé ráno bičovat nulové břicho. Pak se stane život a než se nadějete, řídíte 90 mph foukání polibků na vaše sliby ve zpětném zrcátku. „Uvidíme se v pondělí“,“ vrátím se příští měsíc „nebo“ až se věci konečně zpomalí… “ řeknete.

pravdou je, že motivace je snadná. Ale zůstat motivovaný, i za nejlepších možných okolností, je těžké. Více než 90 procent lidí, kteří se letos rozhodli učinit usnesení, neuspěje. Kromě tebe! Ne. Od stanovení cílů, řízení času a plánování, k praktikování soucitu, tady jsou 40 vůbec nejlepších motivačních tipů!

Podle vědy, něco v pohybu má tendenci zůstat v pohybu. Bez ohledu na to, kde jste nebo co doufáte dosáhnout, začít dnes. Jakmile začnete, je mnohem pravděpodobnější, že budete pokračovat díky síle hybnosti.

Jako Julie Andrews jednou řekl: „Vytrvalost je nedaří 19 krát a úspěch 20.století.“ Opakovat.

Podle studie provedené Gail Matthews na Dominikánské Univerzitě, ti, kteří napsali své cíle dosaženo podstatně více než ti, kteří ne. A čím konkrétnější byly, tím větší je pravděpodobnost, že je jednotlivec splní.

změna je těžká. Když začínáte něco nového, udělejte to spolehlivým. Pokud je vaším cílem pracovat pět dní v týdnu, připojte se k tělocvičně, která je méně než pět minut od práce. Pokud se snažíte zbavit těch milostných rukojetí, zbavte se všech nezdravých potravin ve vašem domě. Chcete usnout dříve? Vypněte veškerou elektroniku, než se dostanete do postele. Odstraňte pokušení a vytvořte prostor pro výsledky.

Ať už chcete předělat váš domov, nebo běžet maratón, nemusíte jen křídlo to v den zápasu, že? Ironicky, to je jeden z hlavních důvodů, proč méně než 10 procento lidí dosahuje svých novoročních předsevzetí; prostě neplánují, jak uspějí. Nebuď součástí této statistiky. Kupte si plánovač, používejte rychlé poznámky—vytvářejte seznamy-cokoli pro vás funguje. Neplánovat znamená neplánovat.

V Harvard University článek na stanovování cílů a třídě úspěch, výzkumníci citují časný úspěch příležitosti s „budoucí představení a self-účinnost tím, že zvýší jejich pocit kompetence.“Jinými slovy, poskytování úkolů studentům, které mohou dosáhnout brzy, zvyšuje pravděpodobnost, že později dosáhnou náročnějších konceptů. Totéž platí, pokud jde o dosažení významného cíle. Začněte s dosažitelnými cíli a postupně se propracujte k náročnějším úkolům.

Ať už chcete začít cvičit, nebo vymalovat, Pinterest je skvělý místo, kde začít. Je to také místo, kam se vrátit, když zjistíte, že vám chybí motivace a potřebujete se znovu zaměřit.

Pokud jste čekali, aby se Vánoční dárky až týden, šance jsou, jste byli také student, který udělal své výzkumné práci v noci, než to bylo způsobeno. Možná jste ještě byli schopni dostat všechny své nákupy na poslední chvíli nebo vytáhnout A na vysoké škole, ale otálení není váš přítel, pokud jde o pronásledování vašich snů. A stejně důležité je definovat, co chcete, je stejně důležité definovat kdy. Ve skutečnosti, nedávný článek publikovaný Duke University zjistil, že stanovení konkrétních termínů pro vaše cíle pomáhá kontrolovat otálení.

Podle studie Institutu pro Sociální Výzkum, pokud studenti nemají vnímat své cíle jako smysluplné nebo oceňují, že jejich angažovanost s cílem dosažení pokroku bude snižovat. Nedělejte z něj prioritu spustit silniční závod, pokud nenávidíte běh nebo získat povýšení, pokud nenávidíte svou práci. Udělejte si seznam věcí, které jsou pro vás důležité, a vyberte něco, na čem opravdu záleží.

„Jako můj Největší Poražený trenér Jennifer Widerstrom řekl, ‚Pamatovat si vaše proč! Proč jste vůbec zhubla? Proč jste se rozhodl být zdravý? Vraťte se ke svému proč a každý den si to připomínejte, “ říká Sonya Jonesová, Učitelka tělocviku se sídlem v Illinois, která na největšího poraženého zhubla 104 liber. „Toto jednoduché cvičení může mnohem snáze zůstat na trati s vaším novým zdravým životním stylem.“Pokud nevíte, proč chcete dosáhnout svých tělesných cílů, je mnohem těžší odolat tomuto extra kousku pizzy.

je snadné cítit zavaleni, když máte velký cíl nebo projekt před vámi. A často, když se cítíme ohromeni, odkládáme. Místo toho rozdělte úkol na menší části a řešte je jeden po druhém. Například, pokud chcete ztratit 50 liber, snažte se ztratit 1-3 libry týdně. Nemusí to vypadat jako moc, ale po pouhých dvou měsících to je 16-18 liber!

Jsme často tak touží začít, že dáváme všechno, co máme, hned. Vezměte si například závod. Pokud vyjedete ze startovní čáry plnou rychlostí a maximálním úsilím, bude vás druhé kolo navíjet. Nejlepší běžci jsou ti, kteří vědí, kdy se držet zpátky a kdy jít všichni ven.

Jste společnost, takže být vybíravý. V roce 2014 studie zveřejněná v Journal of Consumer Research, vědci zjistili, že když to přišlo k odolávání pokušení—jako jíst hranolky, chození do tělocvičny nebo pití příliš mnoho koktejly—přátelé jsou často více pravděpodobné, že hřích spolu. Obklopte se jednotlivci, kteří již mají vlastnosti, které chcete mít.

Běžné poskytuje strukturu a strukturu, vytváří disciplínu. „Když jsem studoval tvůrčí život masivně produktivní lidi, jako Stephen King, John Grisham, a Thomas Edison, jsem zjistil, že dodržovat přísné denní rutiny, jako když by se dostat nahoru, když začnou pracovat, když by se cvičení, a když by klid,“ říká Robin Sharma, autor a expert vedení.

Podle výzkumníků, pozdní pražce—ty, kteří se probudí kolem 10:45—konzumovat 248 více kalorií za den, půl co nejvíce ovoce a zeleniny, a dvakrát množství fast food, než ti, kteří nastavit jejich alarmem! To stačí k tomu, abychom nastavili alarm o hodinu dříve. A zjistit, jak získat Valcha žaludek za pouhých pět týdnů, nenechte si ujít tento základní seznam 5 nejlepších potravin pro Abs-zaručeno!

Každý expert byl jednou začátečník. Chcete-li skutečně vyniknout v čemkoli, musíte začít se základy. Carol Rogers, psychologka a zakladatelka humanistického přístupu k psychoterapii, však také zdůrazňuje důležitost „učení se učit“ tím, že je otevřená změnám. Jinými slovy, musíte pochopit, že zatímco vy můžete získat široké množství znalostí, nikdy nebudete mít všechny odpovědi, protože to poznání se neustále mění.

2012 studie zveřejněná v journal of Medicine & Věda ve Sportu & Cvičení zjistili, že konkurence podněcuje účastníky ke zvýšení jejich výkonnosti. Ať už chcete zhubnout, běžet rychleji nebo zvýšit prodej, spusťte výzvu. Malá přátelská soutěž vede dlouhou cestu na cestě k úspěchu.

Příliš často jsme zůstat v práci, kterou nenávidíme, nebo na váhu, která z nás dělá nepříjemné, protože, aby se zabránilo změnit. A změna zahrnuje riziko. Pokud zjistíte, že máte obavy z skoku, položte si dvě otázky: Za prvé, „co je nejhorší, co se může stát.“?“a za druhé,“ můžu s tím žít?“

Self-soucit je definována jako schopnost nabídnout soucit k sobě samému, přes nepřiměřenost nebo strádání. A pokud jde o dosažení úspěchu, je nutná určitá úroveň soucitu. Ve skutečnosti, v jedné studii, vědci manipulovat účastníky úroveň self-soucit tím, že jim psát o osobní nedostatky a rozdělit je do dvou skupin. Skupina se soucitem psala z místa soucitu a porozumění, zatímco druhá byla požádána, aby potvrdila své pozitivní vlastnosti. Po cvičení byli poté požádáni, aby ohodnotili míru, do jaké si mysleli, že jejich slabost je trvalá. Skupina se soucitem viděla slabost jako proměnlivější než skupina sebeúcty. Stánek s jídlem: lidé, kteří jsou soucitní, jsou lépe schopni vidět nedostatky jako výzvu, kterou lze překonat.

nedávné JAMA Internal Medicine studii o téměř 4000 párů zjistil, že lidé jsou více pravděpodobné, že držet se zdravé návyky, jako je cvičení, kdy se tým s jejich partnerem.

Když přijde na sledování vašeho pokroku, je dvojí. Vědci z University of Chicago zjistil, že když připomněl úspěšných dieters o jejich pokroku, a pak nabídl jim možnost výběru mezi jablko a čokoládu jako odměnu, 85 procent z nich si vybral čokolády přes apple. A když jim to nebylo připomenuto, jen 58 procent šlo na shovívavou léčbu. Připomínajíc dieterům, jak úspěšní byli, cítili potřebu odměnit se. Co se však stane, když to, co děláte, je neúčinné a nesledujete to? Zůstanete zaseknutí. Sociální psycholog, Thomas Webb a jeho kolegové na University of Sheffield poukázat na to, že pravidelně kontrolovat vaše hubnutí a fitness může upozornit na neúčinnost vaše cvičení režimu, což vám umožní provádět úpravy, a tak, pokrok směrem k vašim cílům.

nechci udělat stejnou věc každý den a očekávat, že zůstat nadšený. Dr. Thomas Goetz z University of Konstanz a Thurgau University of Teacher Education zjistili, že když se studenti nudí, jejich hodnota akademického úspěchu trpí. AKA nuda vám nepomůže dosáhnout plného potenciálu, takže ji přepněte! Vezměte si novou třídu cvičení, najděte nový recept na Pinterestu, vyzkoušejte více než jednu metodu atd.

Zůstat motivovaný je jednou z největších výzev na jakoukoli cestu. Naštěstí něco tak jednoduchého jako vytváření seznamů skladeb může udělat trik. Ať už jde o chodník, dostat se do posilovny nebo dokonce, mít produktivní den v práci, vytvoření seznamu skladeb vás může inspirovat a nastavit tón pro váš trénink a den.

Zatímco intervalový trénink na běžeckém pásu bude bojovat nudu, zvýšit metabolismus a spalování tuků, interval školení při práci je stejně důležité. Stejně jako naše tělo vyžaduje zotavení, tak i náš mozek. Chcete-li maximalizovat produktivitu, pracujte v 90minutových blocích s 10minutovými intervaly, abyste se zotavili a doplnili palivo.

V roce 2013 výzkumná studie zveřejněné v Translační Behaviorální Medicína, účastníci, kteří publikovali své hubnutí pokrok na Twitter ztratil větší váhu, než ti, kteří drželi jejich pokrok na sebe.

Když Matthews studoval, jak se dosažení cíle na pracovišti je ovlivněna odpovědnosti, zjistila, že více než 70 procent účastníků, kteří poslali týdenní aktualizace známému hlášeny buď v dosažení jejich cíle, nebo, že více než na půl cesty tam (oproti 35 procent z těch, kteří drželi své cíle sami pro sebe). Další studie zveřejněná online v praxi podpory zdraví zjistila, že lidé, kteří dostávali týdenní textové připomenutí svého denního „kalorického rozpočtu“ a motivačních e-mailů, dělali zdravější výběr jídla a občerstvení. Vyžádejte si přítele nebo si vezměte věci do rukou a ve smartphonu nastavte označené alarmy.

Než budete čistit zuby, obléct se a došel ke dveřím, aby vaše postel. Malé úkoly poskytují pocit úspěchu, a pokud začnete svůj den s úspěchem, dokončíte to také tímto způsobem.

Pokud vaše dojíždění je téměř čtyři hodin denně, to znamená, že zhruba 25 procent z vaši týden cestách (za předpokladu, že dostanete šest hodin). To je obrovský kus vašeho týdne, který můžete nebo nemusíte produktivně používat. Poslouchejte podcast, když řídíte, nebo si prohlédněte pracovní plány a akademické časopisy ve vlaku. Využijte svůj čas efektivně.

Psaní své emoce na papír pomáhá zmírnit stres a úzkost, které mohou způsobit emocionální jíst. V nedávné studii, ženy, které byly nespokojeni s jejich hmotnosti byli požádáni, aby dokončit jeden-čas na 15 minut psaní cvičení o důležitou osobní záležitost šla na zhubnout aspoň tři kila v průběhu tří měsíců; jejich protějšky, kteří psali o nedůležité téma, přibrala tři kila, říká, že Největší Smolař dietolog a autor Malého Průvodce Ztrácí Velké Cheryl Forberg. Osvoboďte se od pocitu munchies a získejte psaní. Pro více hubnutí hacky, podívejte se na tyto 25 způsoby, jak zhubnout za 5 sekund.

Pokud váš stůl vypadá jako bomba prostě šel pryč a ty jsi navždy pozdě (nebo chybějící schůzky dohromady), to je čas, aby si organizovaný. Najděte každou položku doma, vyvinout systém pro správu schůzek, koníčky, a povinnosti, a příkop nepořádek. Čím jste organizovanější, tím lépe jste vybaveni, abyste zvládli vše, co je na vás hozeno.

Podle Nielsen, průměrný Američan se dívá na přibližně 153 hodin TELEVIZI každý měsíc doma. To je asi pět hodin denně, na vašem zadečku, před obrazovkou. Pět hodin, které by mohly být vynaloženy na pochůzky, brát třídu spin, čtení knihy, setkání s přítelem na kávu, a dělat večeři místo objednání jídla. Dopřejte si 2-3 hodiny času trubice týdně nebo to všechno pohromadě. Celý den máme před sebou dost obrazovek.

Pozor noční sovy: Podle výzkumníků, dostal osm a půl hodiny uzavíracím oko každou noc může klesnout chutě na nezdravé jídlo neuvěřitelných 62 procent a snížit celkovou chuť k jídlu o 14 procent!

je snadné zapomenout na věci, které musíme udělat. Vytváření seznamů nejen zajišťuje, že to všechno uděláme, ale také nás nutí cítit se dokonalý!

Odborníci říkají, že stavební plány kolem potravin může pomoci duplikovat tento úspěch sami. „Chtěla zajistit, že zůstat na trati—bez ohledu na to, když jsem se vrátit z postele—jsem jíst do hodiny po probuzení, jíst každé čtyři nebo pět hodin po tom a přestat s kouřením dvě hodiny před spaním,“ radí Lisa Roubíček, R. D., zakladatel soukromé praxe na Manhattanu, ny Nutrition Group. Nejste si jisti, co zabalit? Podívejte se na tyto 50 občerstvení s 50 kalorií nebo méně!

i když krátké a sladké, mantry jsou strašně mocný. Mohou zmírnit stres, udržet vás šťastnou a motivovat vás. Pokud ještě nemáte slovo nebo slovo, které na vás působí, najděte si jeden, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

i Když tam může být místa v životě, kde multitasking je užitečný, nedávné studie ukázaly, že multitasking snižuje produktivitu o 40 procent. Není to jen neúčinné, ale podle studie na University of Sussex může multitasking poškodit váš mozek. Je to proto, že když multitaskujeme, obvykle neděláme více věcí najednou, ale spíše přepínáme tam a zpět, a tím ohrožujeme náš výkon a udržení pro každý úkol. Neustálé přerušení našich mozků také způsobuje stres, což snižuje reakční dobu. Místo toho, aby dabbler, praxe s laserovým zaměřením na jeden cíl najednou.

jste ranní ptáče nebo si provádět nejlépe v noci? Stáváte se neproduktivní v určitou dobu každý den v práci? Procvičte si sebeuvědomění, abyste mohli efektivněji využívat svůj špičkový čas.

se datuje do roku 1938, BF Skinner vytvořil termín operantní podmiňování, což znamenalo, že změna chování získat požadovanou odpověď prostřednictvím výztuže. Ve svých studiích na potkanech použil pozitivní posílení umístěním hladové krysy do krabice s pákou. Pokaždé, když krysy náhodně zasáhly páku, jídlo by spadlo do nádoby. Časem krysy věděly, že jdou přímo k páce. Zatímco odměňování se jídlem se nedoporučuje (zejména pokud jste na dietě), můžete si dopřát nový cvičební oblek, horkou koupel nebo mini Netflix. Stejně jako u krys, malé odměny zajistí, že budete pokračovat v požadovaném chování. Zjistěte více z 50 nejlepší tajemství hubnutí od hubených lidí.

nedávná zpráva z Informate Mobilní Inteligence zjistil, že Američan je kontrolovat jejich účty na sociálních médiích 17 krát za den. To znamená, že jsme na našich telefonech každou hodinu bdění. Není divu, že jsme více rozptýleni než kdy jindy. Udělejte vědomé úsilí, abyste byli přítomni, a věnujte svou plnou pozornost vašim cílům.

Nikdo není dokonalý, a vy si nejste vždy bude na vaše A-hru, ale pokud jste zůstat soustředěný a motivovaný, budete moci k dosažení vše, co chcete. Takže je čas jít!