5 cvičení, které vám dávají Afterburn efekt

Cyklistika

Cyklistika kombinuje trénink s nižší tělesnou odolností s kardiovaskulární vytrvalostní prací.

zkuste tuto intervalovou rutinu, abyste pomohli vyvolat efekt po spálení.

minuty 0-10: zahřejte se na rovné silnici a pomalu zvyšujte tempo.

10-12: Zvyšte odpor a postavte se, jízda na 75% úsilí.

12-14: nižší odpor a sedět, jízda na 60 procent úsilí.

14-18: v sedící pozici sprintujte po dobu 30 sekund, 30 sekund vypnuto.

18-19: obnovte se na rovné silnici.

20-23: Zvýšení pak udržovat odpor, střídající se mezi stojící za 30 sekund a sedí po dobu 30 sekund, jízda na 75 procent úsilí.

23-25: nižší odpor a sprint všichni ven, 30 sekund zapnuto, 30 sekund vypnuto v sedící pozici.

25-30: ochlaďte.

Sprint intervaly

ať už máte rádi běh nebo ho nenávidíte, bylo prokázáno, že intervaly sprintu pomáhají spalovat tělesný tuk zvýšenou rychlostí. Zvyšují také svalovou sílu a kardiovaskulární vytrvalost. Sprint cvičení je produktivní způsob, jak spustit EPOC.

vyzkoušejte tuto rutinu čerpání srdce pro rychlé a efektivní cvičení.

  1. začněte 5minutovým rozcvičením joggingu.
  2. Sprint vše po dobu 30 sekund.
  3. zotavte se pomalým joggingem nebo chůzí po dobu 60-90 sekund.
  4. opakujte kroky 1-3 po dobu 20 minut.

Plyometrics

Plyometrics jsou dynamické skoky, které zvyšují vaši sílu. Budete vyvíjet velké úsilí v krátkých intervalech výbušným stahováním a protahováním svalů. Plyometrics nejsou pro začátečníky, nebo pro kohokoli se zraněním. Jejich povaha s vysokým dopadem by mohla způsobit zranění, nebo zhoršit.

zkuste tuto rutinu a opakujte 3krát.

  1. 20 box skoky
  2. 20 burpees
  3. 20 dřepů s výskokem
  4. 30 horolezci
  5. 20 žabí skoky
  6. 30 prkno jacks
  7. 30 boční bruslař skoky

Síla kruhový Trénink

Pomocí složené pohyby, a/nebo super nastavení cvičení, je prokázáno, že mít za následek větší EPOC efekt. Konkrétně těžké tréninkové zátěže a kratší intervaly zotavení mezi cvičeními kladou větší nároky na vaše tělo, aby během cvičení nahradilo energii.

zkuste toto cvičení: Vyberte náročnou váhu a dokončete každé cvičení zády k sobě bez odpočinku. Odpočiňte 2 minuty po okruhu. Opakujte obvod 3krát.

  1. 15 dřepy
  2. 15 činka ramenní lisy
  3. 15 tahy
  4. 15 činka řádky
  5. 20 reverzní drtí
  6. 15 kliky
  7. 20 jízdních kol drtí

Plavání

Plavání je neuvěřitelně efektivní, low-dopad, celková tělesná cvičení. Buduje vytrvalost, sílu a koordinaci. Může snadno vytvořit efektivní rutinu HIIT.

zkuste toto cvičení pro větší EPOC.

  1. 5-chvíli zahřívání
  2. 50 metrů volný způsob sprint
  3. 25-meter recovery
  4. 50 metrů znak sprint
  5. 25-meter recovery
  6. 50-m prsa sprint
  7. 25-meter recovery
  8. 50 metrů volný způsob sprint
  9. 25-meter recovery
  10. 5 minut vychladnout

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Previous post Závislost na Heroinu Zpracování a Využití v Rosecrance
Next post 13 San Francisco Narozeniny Nápady, Které Nejsou Večeři