Strávit nespočet hodin v sedle je již nestačí pro cyklisty vyhrát fázích, nebo, ještě lépe, se vyzývají, aby zastupoval jejich týmu na prestižních akcích, jako je Giro d ‚ Italia a Tour de France. Faktem je, že to, co tito elitní sportovci dělají uvnitř, je stejně důležité jako to, co dělají venku. A totéž platí pro vás.
Chcete-li získat nejlepší cyklistický tvar pro jaro, proveďte těchto pět cvičení od nejlepších jezdců v novém mužském týmu Cannondale Pro Cycling.
Core
Cyklista říká: „Sprinteři obecně mají více svalů—stačí dát sprinter André Greipel vedle Grand vítěz Tour Alberto Contador a budete okamžitě vidět rozdíl,“ říká Peter Sagan, přezdívaný „Tourminator“ pro jeho vrah výkon na Tour de France v loňském roce. Všichni-kolem jezdce, který také vyniká ve sprintu (což z něj dělá perfektní mix Contador a Greipel), vzal domů zelený dres na Tour 2012 a vrátí letos v létě, aby obhájil svůj titul.
Saganovy drtí: Zapomeňte na moderní abs stroje. Sagan preferuje staré dobré drtí přímo na podlaze. Lehněte si na záda a sevřete ruce za hlavu. Pomalu stočte trup směrem ke kolenům a zvedněte ramena čtyři až šest palců od země(nesedejte). Držte několik sekund a zatlačte dolní část zad do rohože. Návrat na začátek. Proveďte 200 až 300 drtí každý druhý den.
hamstringy
cyklista říká: „Připravuje se vaše nohy v posilovně je tak důležité—to dělá největší rozdíl na kole,“ říká Ivan Basso, dvojnásobný vítěz Giro d‘ Italia, který je nejlépe známý pro jeho dálkovou lezení. „Jsem velkým fanouškem TRX pro celkový trénink těla, ale když se soustředím jen na nohy, dělám kudrlinky nohou, abych posílil záda.“
Basso je zakopávání: Lehněte lícem dolů na šikmé leg curl machine, poté, co jste nastavit na vaši výšku a preferované hmotnost odolnost (Basso funguje na 60% až 70% jeho maxima). Umístěte nohy (několik centimetrů pod telata) pod polstrovanou páku. Uchopte boční rukojeti stroje a při výdechu stočte nohy co nejdále, aniž byste ztratili kontakt s pákou. Držte jednu sekundu a poté při vdechování dolů. Opakujte pro tři sady po 20.
Zpět
Cyklista říká: „Moje největší slabina je moje, protože jsem to rozbil před dvěma lety, když jsem narazil na člověka-poháněl letadla z 50 metrů,“ říká horolezec Nariyuki Masuda, který se právě připojil svůj první Evropský tým z UCI Asia Tour.
Masudův mrtvý tah: Ohněte se na boky a kolena a uchopte tyč (Masuda používá 20 kg nebo 44 liber) pomocí overhand grip. Mírně ohněte dolní část zad a přitom držte ruce rovně. Bez toho, aby se vaše dolní část zad zaoblila, postavte se velmi pomalu s tyčí. Podržte po dobu jedné sekundy a poté pomalu spusťte lištu (pomocí řízeného pohybu) na podlahu. Proveďte tři sady po 20.
Glutes
cyklista říká: „Silový trénink, zejména na začátku sezóny, pomáhá obnovit svaly, aniž by se příliš zvětšoval,“ říká jezdec na dlouhé vzdálenosti Ted King, jediný Američan z převážně italského týmu. „Spíše než se pohybovat staticky nebo lineárně pomocí posilovacích strojů dávám přednost dynamickému tréninku s volnými váhami.“
Králův reverzní výpad: uchopte sadu činek, které jsou asi 10% až 15% vaší tělesné hmotnosti. Stojící s nohama na šířku boků od sebe, krok dozadu s levou nohou do zpětného výpadu(vytváří menší napětí na koleni než standardní výpad dopředu). Ujistěte se, že máte záda rovně a ramena po celou dobu. Vrať se a opakuj. Proveďte tři sady po 20 s každou nohou.
Čtyřkolky
Cyklista říká: „agility žebříku je skvělá kombinace kardio a silový trénink,“ říká sprinter Guillaume Boivin, který pravděpodobně zachytil to rychlost a koordinaci cvičení při tréninku na ledě pro jeho první láska—hokej—vyrůstal v Kanadě.
Boivinův žebřík se pohybuje: Pomocí odporových pásů omotaných kolem kotníků zamíchejte ze strany na stranu žebříkem po dobu 20 minut. Nebo, pokud máte přístup k Jacobs Žebřík—šikmé, self-chodil, žebřík-jako část vybavení—v tělocvičně, vylézt nahoru a dolů (to je jeden rep) pro 100 opakování.
Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!