začátek semestru může být hektický čas. Žonglujete svou kariéru, třídy, rodina, a přátelé. Deb Levy, certifikovaný trenér pro život a podnikání, a vedoucí Harvard Extension career workshop, nabízí v tomto videu pět tipů, které vám pomohou uspět ve vaší práci v kurzu.
těchto pět tipů vám pomůže zůstat zdravý během školního roku:
znát své silné stránky.
je lidskou přirozeností chtít napravit slabiny. Ale znát své silné stránky a jak je efektivně využívat, může mít mnohem podstatnější vliv na úspěch a pohodu. Jak tedy můžete přeformulovat své myšlení?
podle Deb Levyho nabízí oblast pozitivní psychologie mnoho užitečných nástrojů. Zejména jeden – test silných stránek postav od Institutu VIA on Character-vám pomůže posoudit vaše silné a slabé stránky. Test řadí silné stránky postav uživatelů od nejsilnějších po nejslabší, což umožňuje objektivní pohled na to, kde vynikáte a kde možná budete potřebovat práci.
jakmile víte, jaké jsou vaše silné stránky, můžete s nimi hrát. Ale je také důležité vědět, že někdy je třeba zmírnit silné stránky.
„každá síla, pokud je nadužívána, se stává deficitem,“ říká Levy.
například někdo, kdo se řadí k humoru, by mohl riskovat necitlivý nebo nevhodný komentář, který by mohl poškodit vztahy.
vytvoření plánu na posílení slabých stránek při zachování vědomí silných stránek může být skvělou strategií, která zajistí nejen akademický úspěch, ale i osobní naplnění.
nastavte konkrétní cíle.
dosažení vašich cílů do značné míry závisí na tom, jak dobře můžete spravovat svůj čas. Levy doporučuje vytvořit prioritní koláč, který mapuje, jak si rozdělíte čas v průběhu semestru.
„když řeknete ano, abyste se stali studentem, musíte říct ne jiným věcem,“ říká. „Takže stanovení cílů vyžaduje strategický plán pro semestr. Studenti, kteří si obecně vedou lépe, jsou ti, kteří potřebují čas na plánování.“
váš prioritní koláč by měl odrážet všechny vaše osobní, profesionální a akademické úsilí. Příklad:
Vaší prioritou koláč by měla zahrnovat nejen kurzy a váš pracovní den, ale také čas pro rodinu, studium a domácí úkoly, a self-péče, jako jít do posilovny, nebo jak pravidelná masáž.
Levy zdůrazňuje, že nejlepší cíle jsou specifické, osobní a flexibilní.
upřednostněte štěstí.
dobrý pocit z toho, co děláte a proč to děláte, je nejlepší způsob, jak zajistit úspěch. Podle Levyho štěstí často vede k úspěchu, ale úspěch sám o sobě nemusí vést ke štěstí.
upřednostňování vlastního wellness je klíčem k dosažení vašich cílů. Levy říká, že blahobyt se skládá z pozitivních emocí, angažovanost, význam, a úspěch.
“ podle povahy bytí ve škole lidé již upřednostňují blahobyt. Zasnoubili se, pracují na úspěších, “ říká Levy.
kromě toho, že si uděláte čas pro sebe, můžete cvičit budování pozitivity.
jedno cvičení, které Levy doporučuje, je na konci každého dne zapsat tři dobré věci. Mohou to být věci, na které jste hrdí, věci, za které jste vděční, nebo věci, které vám jednoduše přinesou úsměv na tváři.
studium předmětů, které dávají vašemu životu účel nebo smysl, může být také prospěšné.
„lidé, kteří spojují smysl se svými cíli, jsou více motivováni,“ říká Levy
buďte odolní.
i při dobrém plánu vzniknou překážky. Jak dobře se s těmito překážkami vypořádáte, závisí na vaší perspektivě.
v koučování odolnosti Levy často odkazuje na práci psychologa Carol Dwecka. Její výzkum identifikuje dva základní smýšlení: pevné a růst. Pevné myšlení zobrazit chyby nebo neúspěchy jako nepřekonatelné. Růstové myšlení je vnímá jako příležitosti k pozitivní změně.
pokud se nakloníte k pevnému myšlení, dobrou zprávou je, že to není trvalé. Nikdo nespadá do jednoho myšlení 100 procent času. Trénink mozku, abyste viděli příležitost, kde jste kdysi viděli zátaras, je možný.
„Dejte si svolení být člověkem,“ říká Levy. „Předpovídejte, že budete dělat chyby.“
jedním ze způsobů, jak vybudovat odolnost, je příprava na překážky s implementačními záměry, které jsou plány if-then, které mají lidem pomoci dosáhnout cílů. Například: „pokud nemohu získat finanční pomoc, kterou potřebuji ,přerozdělím peníze z rozpočtů na dovolenou nebo zábavu.“
nastavení těchto záměrů vám dává výchozí odpověď, která vám pomůže držet se vašeho plánu, aniž byste museli uvažovat nebo učinit rychlé rozhodnutí.
Udělejte si čas na zotavení.
spíše než se vyhnout stresu úplně, Levy doporučuje vyčlenit čas na duševní a fyzické zotavení.
Jako student, může někdy spadnout do „stretch zone“, kde jste prodloužení sami přizpůsobit pro různé povinnosti. Období stresu může být ve skutečnosti pozitivní a motivující, pokud rozšíří vaše vnímání toho, co je možné.
ale může to vést k chronickému stresu, když se nebudete včas zotavovat.
prohlížení osm hodin spánku každou noc jako posvátný může jít dlouhou cestu k odvrácení chronického stresu. Takže než vytáhnete další celou noc, přemýšlejte o účincích, které na vás může mít další den.
přestávky, vyhradit čas na jídlo, a užívat si odpočinku, může pomoci paliva vás a udržet vás na cestě k dosažení vašich cílů.
pro více informací od Deb Levy o vyvažování akademiků se životem, podívejte se, jak stanovit cíle a dosáhnout rovnováhy-ve třídě i mimo ni.