Střední Rozdělit Blues?
máte pocit, že se chcete zvracet a zemřít? Nejsi sám! Tolik lidí bojuje s tímto velmi intenzivním, emocionálním úsekem. Problém pochází z těsných, vystresovaných vnitřních stehen a flexorů kyčle. Nechápou, proč byste udělali takový děsivý úsek, takže s vámi budou bojovat jako blázni a křičet krvavou vraždu, dokud se nezastavíte. Když se vaše svaly bojují vás takhle, to vám dává pocit, že vaše nohy by mohly vyskočit a chcete zvracet a zemřít!
jediný způsob, jak se střední rozdělí lepší je pomoci těm, hip flexors/adduktorů cítit v bezpečí, tak se přestaň křičet. Zde je několik tipů, které vám pomohou při hledání:
1. Nenuťte to! Nic nezpůsobí, že vaše svaly budou křičet tvrději, než když někdo přijde a zatlačí na ně, nebo když je donutíte otevřít, když se tak bojí. Díky tomu budou bojovat více a může to mít za následek natažený sval nebo poškození pojivové tkáně, které bude obtížné léčit.
2. Posilujte ostatní svaly kyčle. Kdykoli sval má těžký čas relaxaci můžete pomoci cítit bezpečněji tím, že rozvíjí okolní svaly. Pokud váš hip flexors/adduktory jsou přepracovaní, posílit extenzory kyčle (hýždě a hamstringy), únosci (vnější hip), a vnější rotátory (vnější zadek). Tím se sníží svalová nerovnováha v bokech pro větší relaxaci a rozsah pohybu.
3. Posilujte flexory kyčle a aduktory. Může to znít kontraintuitivně, ale často posílení stresovaného svalu mu pomůže cítit se sebevědoměji. Sebevědomý sval má snadnější relaxaci v úseku.
4. Nejprve proveďte všechny své další rozdělení. Práce na předních rozděleních a rozkroku vám pomůže otevřít a zapojit boky, takže když se dostanete ke středním rozdělením, jste připraveni.
5. Zapojte své vnější svaly rotátoru (vnější zadek), když jste ve svých rozděleních: Většina lidí má potíže s přístupem k úplným středním rozštěpům s nohama paralelně kvůli způsobu, jakým se tvoří kosti boků. Otočení nohou posune hlavu stehenní kosti (kosti nohou) z cesty pánevních kostí tak, aby vaše noha mohla jít hlouběji do úseku bez křupání nebo sevření. Má další výhodu v tom, že pomáhá uvolnit vnitřní stehna (viz krok 2). Pokud se ocitnete tak hluboko do svého středního rozdělení, že nemůžete přijít na to, jak zapojit své externí rotátory, zkuste jít ještě tak hluboko nebo zkuste Krok 6.*
6. Pracujte na jedné noze najednou. Pokud samotná představa pokusu o střední rozdělení způsobí, že se chcete dostat do studeného potu, zkuste jen natáhnout jednu nohu najednou. Udržujte jedno koleno ohnuté v žabím úseku, abyste podpořili svou váhu, když druhou nohu vysunete. To může být skvělý způsob, jak pracovat na nalezení vnější rotace, kontrola zarovnání, a zklidnění těla před úplným rozdělením. Pokud to stále připadá jako příliš mnoho, lehněte si na záda s zadek proti zdi a nechte své nohy spadnout otevřené, pracovat na své vnější rotace odtud, dokud si jistější.
7. Dýchat. Vážně, je mnohem těžší zůstat v klidu a přimět svaly, aby se cítily v bezpečí, pokud zadržujete dech, lapal po dechu, sténal nebo sténal. Dech je jedna věc, kterou máte pod kontrolou, takže přinutte své tělo dýchat pomalu, dovnitř a ven, na pěkný pomalý počet pěti. To odešle zprávu vašim svalům, že jste klidní a vše je v pořádku.
především říkejte svým svalům pěkné věci a vězte, že s vámi nebojují, protože jsou zlí nebo zlomyslní, ale jen proto, že se bojí. Vaše schopnost být k nim milá, zůstat v klidu, podporovat je a jít pomalu a stabilně jim pomůže pracovat s vámi místo proti vám!
*skvělý způsob, jak se naučit, jak zapojit váš externí rotátory to sedět v pike natáhnout a zmáčknout vaše podpatky spolu, zatímco tahání velké prsty tak daleko od sebe, jak je to možné, dokud máte pocit, že práce v mimo váš zadek svaly. Pak pomocí těchto svalů pomalu posuňte nohy otevřené, aby se rozkročily, jít tak daleko, jak můžete. Opakujte, dokud ty vnější zadní svaly nezačnou zpívat!