Takže, jste se vytisknout své palubní vstupenky, které jste nastavili vaše out-of-office zprávy (i když budete posedle zkontrolovat svůj e-mail tak jako tak), a vy jste si vybrala oblečení, které pojme navíc dýňový koláč, aniž by se podíváte šest měsíců těhotná.
může existovat ještě jedna oblast přípravy díkůvzdání, kterou jste přehlédli-vaše rodina—
Každý rok, v mé poradny a mé soukromé praxe jsem slyšel od lidí, jejichž hlavním zdrojem dovolenou stres není provoz, náklady, nebo plány, ale rodinné drama—strašidlo, což může vytvářet úzkost dní nebo dokonce týdnů v předstihu před dovolenou. Můžete milovat svou rodinu draho, ale vždy strach, stejné dotěrné otázky od své sestry, nebo se cítí osobně uražen tím, že tvůj strýc je konstantní politickým zastrašováním. Možná jsou ubikace příliš stísněné, váš otec pije příliš mnoho, nebo vaše tchyně vás vždy nutí jíst víc, než chcete—a její krůta má konzistenci sádrokartonu.
bez ohledu na problém existují některé klíčové strategie, které pomáhají snížit stres při řešení těchto interakcí. Nebudou všichni magicky proměnit dovolenou v ten slavný obraz Normana Rockwella, ale mohli by vám umožnit minimalizovat napětí a cítit se více pod kontrolou-což vám pomůže mnohem snadněji si užít a ocenit své blízké. (A když se podíváte pozorně na ten obraz, můžete si velmi snadno představit, že někdo řekl něco zvláštního a nevhodného, když ten krocan narazil na stůl. Můj odhad? Ten chlap vpravo dole.)
1. Předvídat spouštěče.
Šance jsou, si myslíte, že znáte nazpaměť—určitý vzor, který se opakuje každý rok, zahrnující obtížné rozhovory, bezohlednost příbuzné, nebo fyzické nepohodlí. Ale přemýšlejte a buďte ještě konkrétnější. Čím více můžete přesně vysvětlit, co se musí dostat pod kůži, tím méně energie vás bude muset v tuto chvíli překvapit.
pro každou spoušť, naplánujte a nacvičte svou odpověď. Možná to bude čekat rytmus, usmívá se a jednoduše změní téma v reakci na urážlivý komentář, nebo možná hluboký nádech a tichou mantru. Možná to bude mít zásobu, dobře nacvičená odpověď na vysvětlení, proč nepijete nebo proč jste se s partnerem rozešli. Nebo to možná bude tajná skrýš sušenek a sýrů pro trýznivé a nevrlé čekání, když je večeře o tři hodiny později, než bylo plánováno (znovu).
2. Buďte ochotni začít znovu.
mnohokrát je Prázdninové drama nejsilnější, protože nese zavazadla desetiletí osobnostních konfliktů, zášť a bolavých pocitů. Vy a váš bratr možná stále hrajete své roky bojů o Legos o desetiletí později. Nebo se možná stále krčíte ze všech let, kdy vaše máma kritizovala vaši váhu. Je docela možné, že se věci změnily, ale emocionální čočka, skrze kterou vidíte svou rodinu, vám nedovolila změnit se s ní.
jaké by to mohlo být dočasně pozastavit minulost a přivítat sváteční shromáždění jako novou interakci s novými (a možná vylepšenými) lidmi? Zkuste své nejlepší, aby se každý rozhovor, jak to přijde, na jeho vlastní, jako venku, nestranné pozorovatele—aniž by to sílu, abyste se cítili hůř o připojení minulosti. Příliš těžké si to představit? Představte si sebe jako herce hrajícího roli, a vyzvěte se, abyste zůstali odděleni.
3. Předem postavte oázu.
stejně důležité jako plánování vaší přesné odpovědi na různé spouštěče předpětí je stres-reliéf punč karty, plánování způsobů, které budete dát si pauzu během vaší cesty (nebo dokonce i ve vaší domácnosti, pokud jste hosting). Často, jen s vědomím, že se chystáte na procházku sám v určité době, zavolat důvěryhodného přítele k rekapitulaci a smát se, nebo si dát půl hodiny s románem, pletací jehlice, nebo hra chytit s vaší neteře na čerstvém vzduchu je dost, aby pomoci uvolnit napětí. A očekávání, že zlomit—“budu hash, co bylo právě řekl, když jsem venku na můj run“—můžete uvolnit svou mysl nechte v teple kuchyně.
4. Vyhnat všechny nebo žádné myšlení.
over-The-top povahu dovolenou očekávání může být i nejvíce rozumný člověk příliš přemýšlet v černé nebo bílé podmínek. Možná jsou vaše očekávání prostě příliš nerealistická a několik kyselých interakcí zkazí vaši náladu po zbytek dne. Možná, že vaše přes-spoléhání se na plánu, je vaše vlastní hosting povinnosti pocit, příliš mnoho nést, když rohlíky, neměl zahřívat, jak se očekávalo. Věci nebudou dokonalé, ani by neměly být.
vaše rodina udělá nějaké nepříjemné věci—jsou to lidé. Jídlo, plán, cestování nebo“ dovolená “ atmosféra může být pryč od toho, co si představujete, ale je důležité, abyste celou věc neviděli prostřednictvím průchodu/selhání dichotomie. Hledejte malé okamžiky, které se mohou stát vzpomínkami, které se budou držet, nebo jak se úskalí mohou stát zábavnými příběhy, které se budou sdílet později.
5. Spolehněte se na soudruhy.
i v těch největších hororových show rodinné dynamiky je obvykle osoba nebo dva, kteří alespoň představují neutrální území. Pokud se na shromáždění chystáte něco konkrétního, pomyslete na to, kdo by to mohl pomoci minimalizovat, logisticky nebo emocionálně. Možná můžete mít konkrétní rozhovor se svým partnerem o tom, jak moc by pomohlo, kdyby zasáhl, když jeho rodiče dělají X, a, nebo z. nebo možná můžete dobromyslně požádat svého bratrance, aby pomohl změnit téma, když přijde politika.
jen aby si někdo jiný uvědomil, s čím bojujete—a byl schopen mít ten společný úsměv (nebo grimasa!) přes stůl, když se věci drsné – vám může přinést spoustu pohodlí. Navíc vám pomůže připomenout spojení, díky nimž stojí za to slavit dovolenou.
6. Buď vděčný.
Zní to klišé, ale už dost výzkumů nám ukázalo, jak je to pravda: čím více se můžete soustředit na vděčnost, tím lépe se budete cítit. To může ovlivnit nejen vaše emocionální zdraví, ale vaše fyzické zdraví, také. Ano, vaše rodina vás žene po zdi, ale možná vás také rozesmějí, nebo vám kryli záda v bytových válkách v roce 2012.
možná, že milovaný člověk se zabývá zdravotními potížemi, ale v tu chvíli jste vděční, že jsou stále kolem, aby se setkali s vaším batoletem. Možná vaše rodina vytváří dostatek stresu, že to, za co musíte být vděční, je vaše schopnost žít svůj vlastní život, když se vaše letadlo dotkne zpět. Ať už je to cokoli, zaměřte se na to a budete dělat sami sebe a samotnou dovolenou, laskavost.
další kousky Dr. Bonior o stresu, dovolené a rodině:
- 7 Způsoby, jak usnadnit nejobtížnější konverzace
- 7 novoroční předsevzetí musí selhat
- jak ovládat hněv: 7 Rychlý Tip