jste vozíčkář, který by chtěl začít cvičit? Koneckonců, pokud chcete zůstat zdravý, není zřejmé, jak to udělat při sezení. Zde je několik tipů a triků, jak udržet své tělo fit:
Přední Vyvolává (Ramena)
Pro jednu věc, budete muset přesunout své ruce. Snadný způsob, jak to udělat, je vyzvednout objekt, který přidává trochu váhy, jako je Pilates míč nebo malé ruční závaží, a zvedněte ji nad hlavu. Udělejte to s rovnými pažemi, pak s ohnutými pažemi. Pak držte ruce před sebou a ohněte lokty, abyste přinesli míč směrem k sobě.
pokračujte v pohybu mezi sadami
mezi cvičeními se pohybujte na invalidním vozíku. Najděte místo, kde se můžete valit asi 35 stop najednou. Tím se ujistíte, že se nebudete nudit a přidáte do své cvičební rutiny.
boční zvraty (šikmé & jádro)
dále držte míč v ruce s rukama nataženými před vámi a otočte tělo ze strany na stranu. To znamená, že nyní budete čelit straně, i když stále sedíte dokonale na židli.
elastické pásky (Biceps)
poté najděte jednu z dlouhých elastik používaných pro cvičení. Dejte ji pod nohy a držte každý konec v ruce. Vytáhněte a opakujte několikrát.
režijní zvednutí (ramena & jádro)
nyní znovu zvedněte míč. Držte ji nad hlavou. Přineste to tak daleko, jak můžete, aniž byste spadli dozadu. Opakujte několikrát.
Horní rozšíření (Triceps)
uchopte hůl, jako je větev nebo vycházková hůl, a držte ji nad hlavou oběma rukama. Ohněte lokty a pak narovnejte ruce. Držte hůl rovnoběžně se zemí.
boční zvedání (ramena)
potom položte ruce rovně dolů na obě strany invalidního vozíku. Zvedněte je dopředu, dokud nejsou nad hlavou. Opakovat. Pak je zvedněte do strany, dokud nejsou nad hlavou. Opakovat. Dále je pohybujte zpět kruhovým pohybem a poté dopředu. Opakovat.
doufám, že zjistíte, že některé z těchto cvičení pracují pro vás!
tvrdě pracujte, odpočívejte tvrději
samozřejmě, vaše svaly mohou růst a zesílit, pouze pokud po dokončení cvičení správně odpočíváte. Správná výživa a dobrý noční spánek bude dělat tolik pro sílu zisky jako váš čas strávený cvičit!
ujistěte se, že máte správné lůžko pro případné problémy s pohyblivostí, abyste zajistili kvalitní spánek každou noc. Mít správnou matraci s odlehčením tlaku může také znamenat rozdíl mezi nocí strávenou házením a otáčením a hlubokým, klidným spánkem.