„Binaurální beatů“ jsou speciálně navrženy pro typ zvuku určena zvýšit vaši koncentraci, zvýšit svou kreativitu a zlepšit náladu. Poslech binaurálních rytmů je zdarma, bezpečný, a stále populárnější; zastánci tvrdí, že to může pomoci udržet dobré duševní zdraví. Čtěte dále a dozvíte se více o binaurálních rytmech.
Co Jsou Binaurální Beaty?
binaurální rytmy jsou sluchová iluze vnímaná mozkem, když se do každého ucha hrají dvě mírně odlišné frekvence zvuku(bi-dva, sluchové-ucho).
když nosíme sluchátka, která hrají v každém uchu mírně odlišné noty, náš mozek vnímá hlasitost pulzovat (oscilovat) pevnou rychlostí. Tomu se říká „beat“.‘
stejný jev vzniká při ladění dvou kytarových strun. Jak se frekvence přibližují k sobě, začneme slyšet pomalý pulzující rytmus mezi tóny dvou řetězců.
rychlost (frekvence) rytmu se rovná rozdílu mezi dvěma přehrávanými frekvencemi. Například pokud jste poslouchali dvě frekvence při 200 Hz a 210 Hz, rytmus by vznikl při frekvenci 10 Hz (nebo 10 „úderů“ za sekundu).
ale jak by to mohlo ovlivnit mozek? Abychom odpověděli na tuto otázku, musíme nejprve vědět o mozkových vlnách.
zastánci:
- Může snížit úzkost a zlepšit náladu
- Může zlepšit soustředění, pozornost a paměť
- Může zvýšit kreativitu a kognitivní flexibilitu
- Může pomoci zadat meditativního stavu,
- vliv na lepší kvalitu spánku
Skeptici:
- Může zvýšit pocity deprese
- Někteří účastníci hlášeny negativní emoce (hněv, zmatenost, úzkost)
- Dostupné studie jsou malé a nízké kvality
Rytmus & Váš Mozek
část našeho mozku, která jako první zpracovává zvukové vstupy z obou uší se nazývá superior olivary komplex, který se nachází v mozkovém kmeni. Tato oblast mozku nám umožňuje identifikovat směr zvuků .
obr (a): schematické zobrazení semen ve sluchové dráze: Primární sluchová kůra (PAC); střední genikulární jádro (MGN); nižší colliculus (IC); a vynikající olivaryho komplex (SOC) .
Nadřazený olivaryho komplex může být „podveden“, aby slyšel rytmus, když snímá dvě blízké frekvence; reaguje synchronizací neuronální aktivity v jiných částech mozku. Jinými slovy, tato část mozku funguje jako dirigent orchestru, koordinaci a synchronizaci činností mnoha neuronů v celém zbytku mozku.
tato synchronizace nervové aktivity v různých oblastech mozku se nazývá „strhávání“ a je hlavním způsobem, jak binaurální rytmy způsobují změny v našich mozkových vlnách .
myšlenka binaurální bije je, že poslouchá na ně mohl zvýšit sílu určitých mozkových vln po celém mozku. Podle některých vědců by binaurální rytmy mohly posílit nebo potlačit různé kognitivní a emoční funkce spojené s různými typy mozkových vln .
strhávání není jedinečné pro binaurální rytmy; ve skutečnosti je to běžný aspekt funkce mozku. Například mozková aktivita lidí s epilepsií může být snadno unášena na určitou frekvenci blikajících světel. To způsobuje synchronizaci mnoha různých částí jejich mozku, což „přetíží“ jejich mozek, což vede k záchvatu .
5 typy mozkových vln
neurony v našem mozku používají elektrické signály k vytvoření našich myšlenek, emocí a chování. Když velké množství neuronů střílí společně se stejným rytmem („synchronizovat“), vytváří to mozkové vlny.
mozkové vlny lze měřit pomocí elektrod na pokožce hlavy k záznamu elektrických signálů, což je technika zvaná elektroencefalografie (EEG). Tyto mozkové vlny se mohou pohybovat od pomalých a hlasitých (nízká frekvence, vysoká amplituda) až po rychlé a tiché (vysoká frekvence, nízká amplituda).
Existuje 5 hlavních kategorií mozkových vln, každý spojen s jinou duševní funkce:
- Delta Vlny (0,5-3 Hz): pomalý, hlasitý mozkové vlny spojené s bezesný spánek, hluboké meditace a léčení . (Klikněte zde pro poslech binaurálního rytmu 0.9 Hz.)
- Theta Vlny (3-8 Hz): mozkové vlny spojené s snění, prostorová navigace, intuice, meditace, tvorba paměť, bdělost, kreativitu, podvědomí a myšlení . (Klikněte zde pro poslech binaurálního rytmu 7 Hz.)
- Alfa Vlny (8-12 Hz): klidný klidový stav vědomého mozku, spojený s pracovní pamětí, výpočty a koordinací myšlenek . (Klikněte zde pro poslech binaurálního rytmu 12 Hz.)
- Beta vlny (12-38 Hz): spojené s aktivním řešením problémů, složitým a namáhavým myšlením, kontrolou motoru, vysokou úzkostí, vzrušením a úsudkem . (Klikněte zde pro poslech binaurálního rytmu 20 Hz.)
- Gama vlny (38-100 Hz): nejméně chápané mozkové vlny. Někteří výzkumníci věří, že gama vlny se podílejí na integraci myšlenkových procesů díky propojení informací z různých částí mozku, aktivní vědomí a sebeuvědomění, vrchol kognitivní fungování, a případně spirituality . (Klikněte zde pro poslech binaurálního rytmu 40 Hz.)
v daném okamžiku se v mozku vyskytují různé úrovně každého z těchto vzorců mozkových vln.
výhody binaurálních rytmů
binaurální rytmy nebyly schváleny FDA pro lékařské použití a obecně postrádají solidní klinický výzkum. Před pokusem o jejich použití ze zdravotních důvodů se poraďte se svým lékařem.
nedostatečné důkazy pro
následující údajné přínosy jsou podporovány pouze omezenými, nekvalitními klinickými studiemi. Neexistují dostatečné důkazy na podporu použití binaurálních úderů pro jakékoli z níže uvedených použití. Nezapomeňte mluvit s lékařem před použitím binaurálních rytmů a nikdy je nepoužívejte místo něčeho, co lékař doporučuje nebo předepisuje.
1) Úzkost
V malé studii z 15 lidí, těch, kteří poslouchali binaurální beatů v theta frekvenční rozsah (3-8 Hz) 30-minut snížil příznaky mírné úzkosti .
také několik studií ukázalo, že poslech binaurálních rytmů je spojen se sníženou předoperační úzkostí u chirurgických pacientů .
2) Zaměření & Pozornost
V malé studii na 36 lidí, těch, kteří poslouchali jen 3 minuty gama (40 Hz) binaurální beatů měl zvýšenou pozornost na konkrétní vizuální detaily .
Podobně, lidé, kteří poslouchali 30 min, beta (16-24 Hz) binaurální beatů měl lépe udržet pozornost a bdělost .
také jedna pilotní studie s 20 studenty s ADHD zjistila, že ti, kteří pravidelně poslouchali binaurální beaty po dobu 3 týdnů, hlásili zlepšení pozornosti (DB-RCT).
3) Paměť
podle několika slibných studií by binaurální rytmy mohly potenciálně zvýšit několik typů paměti.
pracovní paměť (schopnost vyvolat a uchovat více informací) se zvýšila poté, co skupina 28 účastníků poslouchala alfa binaurální rytmy .
studie z 32 účastníků, zjistili, že dlouhodobá paměť se zlepšuje po poslechu binaurální beatů v beta rozsah (20 Hz), ale snížil po poslechu theta (5 Hz) binaurální beatů .
Nicméně, v jiné studii, účastníci, kteří poslouchali 15 min theta (5 Hz) binaurální beatů měl lepší krátkodobé verbální paměti .
4) Nálady a Emocionální Stav
V malé studii, účastníci, kteří poslouchali 30 min theta (7 Hz) binaurální beatů hlášeny méně každodenní napětí, zmatenost a únava .
Po poslechu beta (16 a 24 Hz) binaurální beatů, 29 účastníků se cítil více pozitivní náladu a snižuje pocity deprese .
5) Kreativita
studie 24 účastníků, kteří poslouchali jen 3 minuty buď alfa (10 Hz) nebo gama (40 Hz) binaurální beatů zlepšily markery divergentní myšlení, aspekt kreativity, která se odkazuje na schopnost přijít s více odpovědi na problém .
6) Vnímání Bolesti
Poslech binaurální beatů v rozsahu theta (6 Hz) byla spojena s snížení intenzity bolesti v 28 lidí s chronickou bolestí .
7) Meditace
V jedné studii, účastníci, kteří poslouchali 30 min theta (6 Hz) binaurální beatů bylo snazší do hluboké meditativní stav. Meditace je spojena se sníženým stresem a některé studie naznačují, že může snížit krevní tlak, zánět a vnímání bolesti; binaurální rytmy by tedy mohly být užitečným nástrojem pro lidi, kteří meditují, aby zlepšili své zdraví .
8) Kognitivní Flexibilitu
Kognitivní flexibilitu (nebo multi-úkol myšlení) byla zvýšena na 40 účastníků, kteří poslouchali jen 3 minuty gama (40 Hz) binaurální beatů .
9) Kvalitu Spánku
V malé studii s 15 účastníky, vnímané kvality spánku, zlepšení při poslechu binaurální beatů v rozsahu theta .
Omezení a Upozornění
Binaurální porazit terapie (BBT), může doplňovat schválené lékařské ošetření, a mohou být použity jako potenciální stand-alone nástroj, aby se pokusili pro ty, jejichž symptomy nejsou natolik závažné, zasahovat do každodenního fungování. (BBT) by se nikdy neměl používat místo konvenčních terapií předepsaných lékařem. Před přidáním doplňkové strategie, jako je BBT, do své každodenní rutiny se vždy poraďte se svým lékařem.
Většina výzkumné poznatky zatím ukazují, že poslech binaurální beatů je obecně spojována s, ale nutně způsobit pozitivní změny v duševním zdraví. K vytvoření skutečné příčinné souvislosti je nutný další výzkum.
vědecká komunita stále diskutuje o tom, zda binaurální rytmy mohou zlepšit kognitivní funkce. Je třeba udělat další výzkum.
Jedinci mohou mít různé reakce na poslechu binaurální beatů. Může trvat několik experimentů, než se zjistí, které jsou nejvhodnější pro jejich osobní potřeby; nicméně, binaurální beaty jsou široce a volně dostupné a považovány za relativně bezpečné vyzkoušet.
uživatelské zkušenosti
účinnost binaurálních rytmů závisí na posluchači. Někteří lidé najdou poslechu binaurální beatů užitečné pro různé psychické příznaky nebo obavy, zatímco jiní by mohli najít dráždivé nebo neúčinné.
Jeden uživatel měl velmi úspěšnou zkušenost poslechu binaurální beatů často k posílení meditace a v době akutní úzkosti.
poslech binaurálních rytmů po dobu dvaceti minut dramaticky pomohl jednomu uživateli zlepšit migrény.
jeden uživatel zjistí, že poslech binaurálních rytmů je velmi prospěšný pro uklidnění úzkosti a zpracování “ starých emocí ze zkušenosti.“
Vedlejší Účinky Binaurální Beatů
Poslech binaurální beats je relativně bezpečný, jednoduchý a flexibilní technika. Frekvence, hlasitost a délka poslechu lze snadno přizpůsobit vašim individuálním potřebám.
několik studií však zaznamenalo potenciální nežádoucí vedlejší účinky.
například několik studií zjistilo, že poslech binaurálních rytmů byl spojen se zvýšenými pocity deprese .
navíc někteří lidé, kteří poslouchali binaurální beaty, zažili dočasné zvýšení úzkosti, hněvu a zmatku .
Tyto nežádoucí účinky jsou dočasné a mohou být snadno vyhnout tím, pozor na ně a vyhnout se poslouchat binaurální beatů, které předcházely nežádoucí účinky.
Stánek s jídlem
Podle některých počátku výzkumu, lidé, kteří poslouchali různé typy binaurální beatů zažil zlepšení úzkost, kognitivní funkce, tvořivost, a dokonce i vnímání bolesti. Tyto studie byly dosud velmi malé a relativně nízké kvality, ale jejich výsledky jsou slibné. Budoucí výzkum určí, zda binaurální rytmy mohou skutečně způsobit zlepšení v těchto oblastech. Ve vzácných případech lidé, kteří poslouchali binaurální beaty, hlásili vedlejší účinky negativních emocí, jako je úzkost, hněv, zmatek a deprese. Poraďte se se svým lékařem o začlenění binaurálních rytmů do vašich zdravotních strategií.