děláme si poznámky.
Když se Britney Spears žádá, „Chcete vidět moje nové cvičení?“odpověď je zřejmá,“ ano, prosím.“V rámci přípravy na své turné Piece Of Me, které začalo v polovině července, Spears míchá svůj tréninkový režim.
na sobě plnou tvář make-upu, modré sportovní podprsenky a krátkých šortek ukázala svým následovníkům devět pohybů, které ji připravují na pódium a používají její pevné základní svaly.
Sumo jump squats
jak to Brit udělal: postavte se s nohama širšími než šířka kyčle od sebe, prsty se ukázaly. Udržujte záda rovně, ohněte kolena, zatlačte boky zpět a dolů do dřepu. Explodovat ze země, přistát zpět v sumo squat pozici, a opakujte.
Bosu ball crunches
jak to Brit udělal: Se zády na bosu míč a nohy ohnuté nohama na zemi, vezměte ohnutý loket, abyste se setkali s opačným kolenem a opakujte.
boční zvedání nohou
jak to Brit udělal: položte jednu ruku na vyvažovací lištu a druhou na bok. Kick ven nohu na stranu a opakujte.
houpačky Kettlebell
jak to Brit udělal: postavte se před kettlebell s nohama mírně širšími než šířka ramen, kolena měkká. Držte zvonek oběma rukama. S plochým hřbetem,“ výlet “ zvonek mezi nohama, tlačení boky dopředu výbušně, jak si zmáčknout glutes, kyvné zvonek do výšky hrudníku. Udržujte své abs těsné, paže rovné a ramena dolů a dozadu. Udržujte plochý hřbet a nechte kettlebell, aby vás stáhl zpět dolů, a opakujte.
SOUVISEJÍCÍ: Britney Spears Akcií Zprávu O Self-Péče v Killer Gym Selfie
Kapela donkey kicks
Jak Brit to udělal: Připojit odpor kapela na barre nebo židli a umístit vaše nohy v rukojeti kapely. Držte ruce ohnuté na barre a kopněte nohu dozadu a ven, pak ohněte koleno a opakujte.
Osel kopy na zemi
Jak Brit to udělal: Tohle je podobná předchozí krok, ale s mírnou úpravou a žádný odpor kapely. Dostaňte se na ruce a kolena a kopněte nohu dozadu a ven, ohněte koleno a opakujte.
Dolů směřující psa drtí
Jak Brit to udělal: Začíná směrem dolů psa pozice (ruce a nohy na zem s boky), zvedněte jednu nohu nahoru, potom dolu před ohýbání kolena směrem k nosu.
Chaturanga
jak to Brit udělal: přechod z křupavé pozice, jděte do polohy prkna a ohněte lokty do push-up. Ponořte se dopředu a ocitnete se v psu směřujícím vzhůru.
sedící boční úsek
jak to Brit udělal: ukončete trénink vsedě s nohama od sebe. Zvedněte ruku nahoru a znovu na opačnou stranu a opakujte na druhé straně.
Všechna Témata v Celebrity
Členství Zdarma
nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky od Zdraví