9 způsobů, jak Britney Spears připravuje Abs na léto

děláme si poznámky.

Blake Bakkila

Aktualizováno v dubnu 25, 2018

9 Způsoby Britney Spears Je Stále Její Abs Připraveni na Léto

Když se Britney Spears žádá, „Chcete vidět moje nové cvičení?“odpověď je zřejmá,“ ano, prosím.“V rámci přípravy na své turné Piece Of Me, které začalo v polovině července, Spears míchá svůj tréninkový režim.

na sobě plnou tvář make-upu, modré sportovní podprsenky a krátkých šortek ukázala svým následovníkům devět pohybů, které ji připravují na pódium a používají její pevné základní svaly.

Sumo jump squats

jak to Brit udělal: postavte se s nohama širšími než šířka kyčle od sebe, prsty se ukázaly. Udržujte záda rovně, ohněte kolena, zatlačte boky zpět a dolů do dřepu. Explodovat ze země, přistát zpět v sumo squat pozici, a opakujte.

Bosu ball crunches

jak to Brit udělal: Se zády na bosu míč a nohy ohnuté nohama na zemi, vezměte ohnutý loket, abyste se setkali s opačným kolenem a opakujte.

boční zvedání nohou

jak to Brit udělal: položte jednu ruku na vyvažovací lištu a druhou na bok. Kick ven nohu na stranu a opakujte.

houpačky Kettlebell

jak to Brit udělal: postavte se před kettlebell s nohama mírně širšími než šířka ramen, kolena měkká. Držte zvonek oběma rukama. S plochým hřbetem,“ výlet “ zvonek mezi nohama, tlačení boky dopředu výbušně, jak si zmáčknout glutes, kyvné zvonek do výšky hrudníku. Udržujte své abs těsné, paže rovné a ramena dolů a dozadu. Udržujte plochý hřbet a nechte kettlebell, aby vás stáhl zpět dolů, a opakujte.

SOUVISEJÍCÍ: Britney Spears Akcií Zprávu O Self-Péče v Killer Gym Selfie

Kapela donkey kicks

Jak Brit to udělal: Připojit odpor kapela na barre nebo židli a umístit vaše nohy v rukojeti kapely. Držte ruce ohnuté na barre a kopněte nohu dozadu a ven, pak ohněte koleno a opakujte.

Osel kopy na zemi

Jak Brit to udělal: Tohle je podobná předchozí krok, ale s mírnou úpravou a žádný odpor kapely. Dostaňte se na ruce a kolena a kopněte nohu dozadu a ven, ohněte koleno a opakujte.

Dolů směřující psa drtí

Jak Brit to udělal: Začíná směrem dolů psa pozice (ruce a nohy na zem s boky), zvedněte jednu nohu nahoru, potom dolu před ohýbání kolena směrem k nosu.

Chaturanga

jak to Brit udělal: přechod z křupavé pozice, jděte do polohy prkna a ohněte lokty do push-up. Ponořte se dopředu a ocitnete se v psu směřujícím vzhůru.

sedící boční úsek

jak to Brit udělal: ukončete trénink vsedě s nohama od sebe. Zvedněte ruku nahoru a znovu na opačnou stranu a opakujte na druhé straně.

Všechna Témata v Celebrity

Členství Zdarma

nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky od Zdraví

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Previous post Prosím, nejezděte S Vašeho Psa v autě
Next post Meghan Trainor