problémy související s hněvem jsou častým zdrojem rad pro profesionály psychologie.
existují dokonce terapeuti, kteří se specializují pouze na kontrolu hněvu a agrese, což nám říká, že je to něco, co ovlivňuje mnoho lidí. Jak ovládat hněv? To je přesně to, co se pacienti ptají, protože je často obtížné zvládnout agresivní tendenci nebo hněv bez vnější pomoci.
dnes diskutujeme o problému hněvu a agresivity a předkládáme několik tipů, jak jej ovládat.
co přesně je hněv?
hněv je emoce charakterizovaná rychlým zvýšením srdeční frekvence, krevního tlaku a hladin norepinefrinu a adrenalinu v krvi. Je také běžné, že osoba, která cítí hněv, zčervená, potí, napne svaly, dýchá rychleji a vidí, jak se jejich tělesná energie zvyšuje.
někteří odborníci poukazují na to, že hněv je projevem reakce, kterou náš mozek vydává k útoku nebo útěku před nebezpečím. Na druhou stranu, stav mysli vhodný pro okamžiky hněvu nás činí instinktivními a snižuje naši schopnost rozumu.
příčiny hněvu
hněv může vzniknout v důsledku stavu nejistoty, závisti, strachu atd. Hněv se může také objevit, když nejsme schopni čelit konkrétní situaci, může nám ublížit nebo obtěžovat způsob, jakým lidé jednají kolem nás.
stručně řečeno, hněv nebo agrese se často objevují v situacích, které vnímáme jako hrozbu. Proto je hněv založen na pocitech, jako je strach, strach, frustrace nebo dokonce únava.
když jsme něčím frustrovaní, můžeme reagovat několika způsoby. V tomto případě je jednou z možných reakcí na frustraci hněv. Agrese je naproti tomu vnějším projevem hněvu, který cítíme.
hněv se automaticky objevuje v některých situacích, které nám brání v dosažení cílů nebo cílů. Emoce, které cítíme, nejsou vytvářeny bez důvodu, ale každá má specifickou funkci. V případě hněvu, mozku příčiny tohoto stavu, abychom se připravili na vyšší snaha překonat potíže, které se představila nás.
typy hněvu
Hněv má různé aspekty a má různé formy:
1. Agresivní chování a násilí se mohou objevit jako způsob, jak dosáhnout různých cílů, když jsme je nebyli schopni dosáhnout bez použití násilí. V tomto případě bychom mohli mluvit o instrumentálním hněvu, protože ho používáme jako prostředek k získání něčeho. Terapeuti spojují toto chování se špatnými komunikačními dovednostmi nebo sebeovládáním, ale vždy bude možné tyto aspekty zlepšit.
2. Hněv se může objevit jako výbuch, protože po dlouhou dobu vydržel nespravedlivou nebo rušivou situaci. Malé každodenní frustrace se tak hromadí a na základě nevyjádření našeho nepohodlí nakonec explodujeme najednou. Řešením tohoto typu začarovaného kruhu je správné zvládnutí hněvu a ne jeho vybudování, aby explodovalo.
3. Hněv jako obrana vzniká, když vnímáme, že jsme napadeni nebo čelíme potížím. Normálně máme tendenci reagovat negativně více intuicí než objektivními fakty, což může vést k tomu, že náš hněv je málo objektivně odůvodněný.
jak ovládat hněv? Několik tipů pro jeho správu
uvědomění si příčin, které nás vedou ke stavu hněvu, je velkým krokem vpřed k dobrému řízení našeho hněvu. Naučit se ovládat hněv zahrnuje naučit se racionalizovat některé iracionální emoce a impulsy a relativizovat reakce, které některé životní události vyvolávají.
v opačném případě může agrese a hněv vést k trvalému stavu bdělosti, který může generovat špatné osobní zkušenosti. Proto je jedním z klíčových faktorů v řízení hněv je sebeovládání, ale rovněž stojí za to zdůraznit následující dynamics s cílem rozvíjet hněv prevence:
není hromadit zlost, ale spravovat to správně
Když něco nespravedlivé stane a nebudeme reagovat, jsme se hromadí hněv a vztek. Dříve nebo později vybuchne veškerý tento hněv, který udržujeme, a může vést k epizodě verbálního a / nebo fyzického násilí. Proto je důležité čelit problémům s asertivitou a kontrolou, aby nedošlo k tomu, aby koule hněvu rostla v okamžiku.
Vyhnout vítěz / poražený mentalita
Na mnoha příležitostech, dostaneme vztek jako reakce na frustraci, aniž by dosáhl nějakého cíle, které jsme si stanovili sami, nebo když něco nešlo tak, jak jsme očekávali. V těchto případech je empatie charakteristickým rysem těch, kteří vědí, jak zvládat frustraci, ovládat hněv a přijímat nepříjemnosti sportovním chováním. Musíme se vyhnout tomu, abychom představovali mezilidské vztahy jako hru, ve které vyhrajete nebo prohrajete.
reflexe příčin a důsledků naší irascibility
přemýšlení o tom a analýza, zda je naše emoční reakce skutečně oprávněná, nám může pomoci. Mnohokrát jsme si nemyslím, že důvod, proč jsme vtrhli do záchvatu hněvu, například, když jsme se řídit auto a okamžitě reagovat urážlivé nebo gestikuloval na ostatní řidiče, když dělají něco špatně.
v té době by bylo nezbytné meditovat o tom, proč reagujeme tímto způsobem: Přemýšleli jste o možných důsledcích epizody hněvu při řízení? Viděno tímto způsobem možná stojí za to brát tyto situace jiným způsobem.
dostatek odpočinku
Když jsme fyzicky nebo psychicky vyčerpaný, náš hněv reakce a agresivní impulzy jsou častější a máme méně nástrojů pro jejich správu. Z tohoto důvodu je nutné odpočívat a spát potřebné hodiny: jak kvantitativně (spánek minimálně 8 hodin), tak kvalitativně(odpočinek dobře).
kromě toho existuje několikrát denně, kdy jsme nejvíce zranitelní vůči prasknutí hněvem, a to se liší od člověka k člověku. Jsme schopni ovládat hněv, když jsme odpočatí, protože můžeme lépe analyzovat situace.
relaxace, meditace, sebeovládání…
relaxace je nejlepší způsob, jak zabránit záchvatům hněvu. Existují různé způsoby, jak relaxovat: cvičte sporty, jógu, meditaci, všímavost, vezměte si horkou vodní lázeň nebo jakoukoli metodu, která rozptýlí mysl a přivede nás do stavu pozitivity.
Ve skutečnosti, v konkrétních časech, když zjistíme, že máme reakce hněvu, je to dobrý nápad, aby se pokusili dýchat hluboce a pomalu, po dobu alespoň dvacet sekund-to bude naše tělo detox od negativity a irascibility cítíme.
Zabránilo nepříjemné situace a lidi,
Musíme se vyvarovat najít sami sebe v situacích, kdy víme, že mohou zvýšit náš hněv, nebo nás vedou k negativním stavu. Můžete také znát určité lidi, kteří vás zvláště dráždí (obávaní toxičtí lidé).
pokud je to možné, snažte se vyhnout kontexty, v nichž víme, že mohou explodovat, a pokud jde o lidi, kteří dráždit nás, některé časy, že to bude nemožné, aby se nějaký kontakt (vedoucí, člen rodiny, zejména), proto, pokud je to možné, snažte se mluvit s touto osobou tak, že interakce nejsou tak dráždivé.
Terapie s psychologem
pomocí profesionální psychoterapeut a akreditované může pomoci rozhodujícím způsobem řídit tento druh emoční reakce, zvláště když on dosáhl bodu, ve kterém agresivní chování je odvozen z chudé ovládání vzteku jsou časté.
Psychologické terapie pro tyto případy je určena k úpravě postojů, které vytvářejí situace, hněvu, a umožnit dosažení kognitivní restrukturalizace tak, že pacient může řídit a kontrolovat svůj hněv. Některé techniky emoční kontroly se také používají k ovládání hněvu, a tak zvládají agresi.