Beyonce Knowles‘ PŘESNÉ Stravy a Cvičení Rutiny

OK, Beyonce je absolutní královna. Ta žena je úžasná a všichni to víme. Nemusím trávit čas vyprávěním o této neuvěřitelné ženě!

většina z toho, co Beyonce dělá, se zdá být bez námahy. Je tak vyrovnaná a silná, dokonce i během svých dvouhodinových vystoupení!

ale Beyonce je první, kdo připouští, že to vyžaduje práci!

Beyonce ráda udržuje svůj vlastní soukromý život, ale byla velmi otevřená ohledně své stravy a kondice. Uznává, že musí pečlivě sledovat stravu a hodně cvičit, aby si udržela své tělo.

zde je návod, jak zůstává ve formě uprostřed jedné z nejvlivnějších ikon naší doby!

BEYONCE JE STRAVA

BEYONCE TYP TĚLA

Beyonce je endomorph typu. Tento typ těla má tendenci být zakřivený s vyšší hladinou tělesného tuku. Jsou schopni získat tuk a svaly snadněji než jiné typy, zejména v jejich dolní části těla!

vždycky říkám dívkám, že by se neměly snažit být jiným typem těla. Všechny typy těla mohou být zdravé, ženský, a krásné, a Beyonce je toho důkazem!

pokud si nejste jisti svým typem těla, můžete udělat můj bezplatný kvíz typu těla a získat tipy, jak jíst a trénovat, pokud chcete dosáhnout nejlepších možných výsledků!

Moje obecné návrhy pro endomorfy zahrnují:

• zaměření na bílkoviny a tuky. Zpracované sacharidy nejsou váš přítel. Snažte se jíst dietu s nízkým obsahem sacharidů se spoustou zeleniny, hnědé rýže a sladkých brambor. Navrhuji jíst 20-25% sacharidů, 45-50% tuků a 30% bílkovin.
• dělá cvičení s nízkou hmotností, vysokou odolností proti opakování.
• pravidelné energetické procházky spalovat tuk.
• ne HIIT a ne běží, pokud víš, že tyto typy cvičení bulk vás a to je něco, co chcete, aby se zabránilo

BEYONCE obecná strava

Beyonce nedodržuje žádný přísný druh stravy pravidelně. Občas, půjde na rostlinnou a veganskou přípravu na show. Ale takhle pravidelně nejí.

přesto je velmi přísná, co dává do svého těla. Ráda jí celé, nezpracované potraviny, v podstatě jí co nejvíce čisté. Většina její stravy zahrnuje zeleninu, vejce, a libové bílkoviny s občasným celozrnným.

na turné má Beyonce právo požádat o to, co chce. Například nedovoluje žádné nezdravé jídlo v zákulisí. Místo toho jí mandle, ovesné koláče a zeleninu.

Tady je to, co jí po každém jídle:

SNÍDANĚ

Beyonce jí některý z následujících pro snídaně:

• Míchaná vaječné bílky
• Zeleninové smoothies
• celozrnné cereálie s plnotučného mléka

OBĚD A VEČEŘE

Beyonce má tendenci jíst stejné druhy potravin jak pro oběd a večeři. Ráda jíst zeleninu s rybami nebo libovým masem. Beyonce se většinou vyhýbá červenému masu.

nejí moc rýže ani těstovin. Místo toho, pokud chce obilí, ráda jí quinoa. Quinoa je dobrý způsob, jak získat bílkoviny taky!

jako endomorf má smysl, že se vyhýbá spoustě sacharidů. Ale stále se ráda naplní na oběd, ale má tendenci jíst lehkou večeři.

post-WORKOUT SNACK

poté, co cvičí, Beyonce potřebuje něco k jídlu, aby doplnila své tělo. Obvykle jde o rostlinný proteinový koktejl plný práškového hrachového proteinu, mandlové mléko, zmrazené ovoce, a špenát.

jak se BEYONCE chová k sobě

Beyonce prochází přísnou dietou, aby se připravila na velké události. Je známo, že říká, že dostane „čokoládu zbytečnou“, aby ukončila stravu.

v neděli se Beyonce ráda zachází s jedním jídlem všeho, co chce! Obvykle si ráda vychutnává pizzu se svou rodinou. Vybírá další omáčku a jalapenos jako její polevy!

BEYONCE ‚ s Coachella DIET

v roce 2018 Beyonce oznámila, že se chystá na 44 dní vegan, aby se připravila na Coachella.

spolupracovala s autorem a odborníkem na fitness Marcem Borgesem, který vytvořil 22denní plán revoluce. Plán je o odstranění všech živočišných produktů z vaší stravy po dobu 22 dnů. Aby byla strava úspěšná, většina lidí také vystřihne alkohol.

Marco říká, že účastníci by měli mít do konce stravy mnohem více energie.

SOUVISEJÍCÍ PŘÍSPĚVEK: CO se STALO, KDYŽ jsem se stal VEGANEM ZA MĚSÍC

BEYONCE CVIČENÍ RUTINY

v Průběhu let, Beyonce má udělat jinak cvičení plnit její specifické tělo, cílů a potřeb. Zde jsou některé z věcí, které dělá pravidelně.

tanec

nemělo by nikoho překvapit, že Beyonce miluje tanec. Když se připravuje na turné, Beyonce tráví spoustu času tancem (jako hodiny a hodiny denně!).

ale také ráda tančí a cvičí na hudbu, i když se nechystá na turné. Ráda výbuch jednu ze svých oblíbených písní a udělat jeden pohyb cvičení (jako bicep kadeře) pro celou píseň.

za to vybírá nízké váhy, což doporučuji pro většinu žen!

související příspěvek: jak zhubnout svalovou horní část těla

intenzivní kardio

Beyonce musí být schopna pohybovat se po jevišti velmi rychle. A musí to umět i při zpěvu!

aby toho bylo dosaženo, Beyonce dělá nějaké intenzivní kardio. Její trenér ji střídá mezi 1 minutou sprintu a 2 minutami chůze po dobu 30 minut.

BEYONCE JE KROK za krokem OBVODU CVIČENÍ

Beyonce zaslali obvodu cvičení na její Instagram. Tady je to, co udělala:

• Stojící boční sklapovačky – 10 opakování na každé straně
• Plné tělo sedět s medicinbal – 20 opakování
• Vážený střídající činka údery – 10 na straně,
• Výbušné boční lavice chmel – 10 na straně,
• Vpřed výpady – 10 na straně,

navrhuji jít přes tento obvod alespoň třikrát za opravdu skvělé cvičení!

Beyonce obvykle používá nízké hmotnosti, což doporučuji pro endomorfy. V závislosti na jejích potřebách však zvýší svou váhu pro různé pohyby.

nezapomeňte, že Beyonce je super aktivní a udržuje svou stravu velmi čistou. Její nohy jsou silné a její síla je to, co jí umožňuje být na jevišti celé hodiny a hodiny najednou.

strečink

Beyonce upřednostňuje strečink na konci každého tréninku. To jí pomáhá zůstat flexibilní (což potřebuje k tanci!).

strečink také pomáhá vaše svaly opravit rychleji, a to může pomoci odvrátit po tréninku bolesti a bolesti.

cvičit, kdykoli může

Beyonce je zaneprázdněná žena! Pravidelně provádí mini-tréninky. Když má pár minut navíc, udělá nějaké dřepy, výpady, kliky, a sit-up.

tyto nenahrazují její delší tréninky, ale dávají jí malé zvýšení po celý den a týden!

BEYONCE JE TVORBA TURNÉ CVIČENÍ

Beyonce je vždy tlačí těžké, ale připravuje se na její Tvorbě Tour byla další úroveň!

Marco Borges, trenér Beyonce, uvedl, že existují čtyři hlavní kategorie, na které se zaměřili: vytrvalost, síla, rovnováha a flexibilita.

zde je to, co udělali:

• pro zlepšení vytrvalosti Beyonce se zaměřili na sprint a box.
• Beyonce se stala silnější s vyhrazeným silovým tréninkem. Marco Borges doporučuje dělat kettlebell squat-and-lisy. Zaměřují se na všechny hlavní svaly.
• Single-leg step-up pro zlepšení její rovnováhy.
• protahování po každém tréninku pomohlo Beyonce stát se stále flexibilnější.

BEYONCE obejme výzvu

Wow, tato žena je úžasná a tvrdě pracuje! Má toho tolik, ale používá svou stravu a trénink, aby jí pomohla splnit její sny.

obdivuji, že nepředstírá, že je to snadné. Tlačí se a nestydí se uznat, kolik času tráví tím, že se stává větší a lepší hvězdou! Její otevřenost a odhodlání ji ještě více inspirují!

Láska Rachael xx

Featured Image credit: DFree / .com

Článek napsal Rachael Attard

Rachael je Australský narodil certifikovaný osobní trenér a odborník na výživu, kteří drží Bakalářský titul v oblasti Vědy.
Poté, co se snaží celé roky najít cvičební a dietní program, který je přizpůsoben pro ženy usilující o štíhlé a tónovaný tělo, s žádné hromadné navrhla její Štíhlé Nohy Programu. Tento program je přizpůsoben každému typu těla a je zaměřen na pomoc ženám získat tónovaná, ale ženská těla, aniž by byly objemné.
jejím posláním je posílit postavení žen a pomoci jim zůstat ve formě zdravým a vyváženým způsobem.