Bolavé svaly…co to znamená,
Zde jsou dva mýty týkající se bolavé svaly:
„Dostat bolest znamená, že jste měli dobrý a efektivní cvičení.“
pokud by to byla pravda, pak by cokoli, co způsobilo bolestivost a bolest ve svalech, znamenalo, že jste stimulovali růst svalů. Kéž by to bylo tak jednoduché. Abych byl upřímný, je tu klidná debata o tom, co přesně způsobuje normální bolavé svaly … víme, že existuje nějaký zánět a nějaké potenciální nahromadění kyseliny mléčné, ale kromě toho si opravdu nejsme příliš jisti. Jakékoli cvičení nebo rutina mimo normální trénink může způsobit bolestivost. Trénuji své tělo s váhami velmi pravidelně a na pokročilé úrovni, ale kdybych měl jít plavat na míli, mohu vás ujistit, že bych byl další den bolestný. Znamená to, že plavání stimulovalo větší sílu a růst svalů než moje pravidelné cvičení na posilování? Ne … vůbec ne. Jediný způsob, jak zjistit, zda je cvičení efektivní, je váš pokrok, prostý a jednoduchý. Postupujete?? Pokud je odpověď „ano“, gratulujeme, že trénujete efektivně. Pokud je odpověď „ne“, pak je mi líto, že vám říkám, že to, co děláte, nefunguje bez ohledu na to, jak vás bolí.
“ bolavé svaly by nikdy neměly být trénovány…tím je překonáte.“
Zní to intuitivně správně? Zdá se rozumné, že trénink bolavého svalu povede k většímu poškození, čímž se prodlouží zotavení. V tom je nugget pravdy, ale týká se to hlavně intenzity. Cvičení s nízkou intenzitou skutečně urychluje a usnadňuje zotavení. Absolutně nejvíce katabolická (ztráta svalů) věc, kterou můžete ve svém životě udělat, není pohyb. Ležel v posteli po dobu jednoho týdne, aniž by vstal a budete zhoršovat alarmující rychlostí … svaly se zmenší a váš sportovní výkon bude klesat ohromně. Pokud vaše svaly jsou bolavé nestanou sedavý, aby se pokusili urychlit zotavení. Místo toho nízkou intenzitou plný rozsah pohybu cvičení a táhne se do postižené oblasti a nejen, že vám zotavit rychleji, ale budete také priority svalové adaptace…jinými slovy, vaše svaly budou silnější a větší, rychlejší.
co nám tedy říká bolestivost?? Nadměrná bolest nám říká, že jste přehnaně aplikovali intenzitu. Zřídka to znamená, že jste trénovali příliš často. To znamená, že jsi trénoval moc tvrdě. Nadměrná bolestivost je druh bolesti „sotva chodím“. Příliš velká intenzita může být také nebezpečná. Stavu známého jako rabdomyolýza může dojít, v nichž nadměrné poškození svalů vytváří tolik odpadní produkt (kreatinkinázy, například), že některé orgány (ledviny obvykle) nemůže držet krok s odpady odstranění proces a nepodaří se jim to, někdy působit smrt. Některé cvičební programy se vlastně chlubí, že se to stane s jejich systémy, jako by to byl čestný odznak! Jaká hloupost!!
je mnohem snazší vytvořit nadměrné poškození s nadměrnou intenzitou, která je s frekvencí. Zaměřit se na nastavení intenzity, pokud zaznamenáte nadměrné bolesti…aby to dolů zářez nebo dva. Intenzita je také velmi individuální…správné množství intenzity pro jednu osobu může být příliš mnoho nebo příliš málo pro druhou. V případě pochybností pracujte s menší intenzitou, ale s větší frekvencí pro konzistentnější pokrok.