Polar Srdeční Frekvence Monitoru (Foto kredit: IvyMike)
Myslím, že času bude držet zpátky vaše hubnutí? Zamyslete se znovu, říká překvapivá studie vědců z Kodaňské univerzity. Účastníci 13týdenní studie, kteří spálili 300 kalorií na tělocvičnu, ztratili o 40% větší váhu než ti, kteří cvičili 60 minut denně.
studie sledovala tři skupiny mladých sedavých mužů s nadváhou. Jedna skupina začala hardcore hodinové tréninky, kde spálili 600 kalorií v každé relaci, přičemž si udržovali stravu přesně stejnou. Na konci 13týdenní studie tito účastníci ztratili v průměru 5 liber. Účastníci, kteří cvičili 30 minut denně a spálili 300 kalorií, ztratili v průměru 7 liber. Zdá se, že to nedává matematický smysl, ale ani vaše hladové návyky.
vědci zjistili, že účastníci v kategorii 600 kalorií jedli více v každém jídle a občerstvení. Vědci také spekulovali, že ti ve skupině s 600 kaloriemi byli více unavení, a proto bylo méně pravděpodobné, že budou aktivní v době, kdy nepracovali. 300-kalorií skupina zkušených zvýšení energie a jsou více pravděpodobné, že jít po schodech, chodím na procházky a pochůzky, a dostat z pohovky na jejich prostoje.
to je skvělá zpráva pro ty z nás, kteří jsou již tlačeni na čas. Trik k úspěšnému krátké cvičení spočívá v tom, HIIT, vysoká intenzita intervalový trénink, kde jste, aby co nejvíce z vašeho cvičení čas tím, že pracuje ve vaší cílové tepové frekvence. Pro výpočet cílové tepové frekvence mohou začátečníci použít jednoduchou rovnici „220 – váš věk =maximální tepová frekvence“ a poté se snažit pracovat v rozmezí 60-80% tohoto čísla. Vše, co potřebujete pro HIIT, je monitor srdeční frekvence, který bude sledovat vaši srdeční frekvenci a počítat počet spálených kalorií. Jsem fanoušek monitory tepové frekvence Polar, protože jsou snadno nosit na zápěstí po celý den, takže můžete sledovat všechny kalorií spálíte během denních aktivit, jako po schodech nebo parkování daleko od budovy. Tyto aktivity se opravdu sčítají.
Chcete-li začít, tady je intenzivní 15 minut HIIT cvičení, které je určitě vám pocení, pod napětím, a spalování kalorií!
0:-:20: Vysoká Kolena.
Jog na místě, řídit kolena tak vysoko, jak můžete.
:20-:30: odpočiňte si na místě.
:30:-:50: Horolezci.
Dostaňte se do polohy pushup, na prsty s plochou zad. Přiveďte levé koleno k hrudi a pak zpět do původní polohy. Opakujte s pravým kolenem a střídejte co nejrychleji po dobu 20 sekund.
:50:-:60: Odpočívej.
1:00-2:00: opakujte vysoké kolena a horolezce s opěrkami.
2:00-2:20: Bruslař Vrtačky.
postavte se s šířkou kyčle od sebe. Přiveďte jednu nohu zpět diagonálně za druhou a mírně ohněte přední koleno pro rovnováhu. Střídejte nohy tak rychle jako vy. Rozjet tento krok bude houpat rukama.
2:20-2:30: Odpočívej.
2:30-2:50: Skokové Prkno.
Dostaňte se na zem v push-up poloze, udržujte abs v záběru a páteř rovnou. Přeskočte nohy dopředu, aby se vaše kolena zastrčila pod pažemi. Poté se vraťte do polohy prkna, držte jej po dobu 5 sekund a udržujte své jádro pevně. To je skvělé z vašich paží, ramen, abs, nohou.
2:50-3:00: Odpočívej.
3:00-4:00: opakujte bruslařské vrtačky a skokové prkna s opěrkami.
4:00-4:20: Skočte Dřepy.
postavte se s nohama trochu širšími než je šířka kyčle od sebe a váhu na patách se dostanete do pravidelné dřepové polohy. Skočte s co největším množstvím energie a zvedněte ruce ke stropu. Vraťte se dolů do dřepu a opakujte. Pokud jste právě začíná cvičení pluk můžete eliminovat skok a dělat pravidelné dřepy tak rychle, jak je to možné.
4:20-4:30: Odpočívej.
4:30-4:50: tlač nahoru.
váš základní push-up, opřený o ruce a nohy. Ujistěte se, že vaše záda rovně a vaše abs v záběru, jak jdete nahoru a dolů.
4:50-5:00: Odpočívej.
5:00-7:00: opakujte skoky dřepy a kliky, s opěrkami.
7:00-7:20: Burpees.
v poloze push-up, skákání přes kozu nohy vpřed, pak vyskočit zvedl ruce ke stropu a opakujte.
7:20-7:30: Odpočívej.
7:30-8:00: opakujte sadu burpee s odpočinkem.
8:00-16:00 opakujte celou sérii.
Začněte tím, že provedete sérii jednou denně a propracujte se až do série dvakrát denně. Nejvíce povzbudivou zprávou v celé této studii je, že kontrolní skupina, která nezměnila nic o své stravě nebo sedavém životním stylu, neztratila žádnou váhu. Všechno, co děláte, je lepší než nic, a každý den děláte něco, co přispívá k vašim dobrým návykům. Tento týden je bodem, abyste se každý den posunuli k lepšímu.