před několika měsíci se na vašem radaru objevil místní půlmaraton. Vaši přátelé se rozhodli to udělat ,tak jste si mysleli, “ Proč ne?“Pak se stal život. Na ty tréninkové běhy jste prostě nevycházel tak pravidelně, jak byste měl…v podstatě vůbec. Bylo to vše, co jste mohli udělat, aby zmáčknout v několika tělocvičně cvičení / jógy / jízda na kole / běžecký pás sezení týdně. Ale pak přijde den závodu, a vaši přátelé jsou nadšení, takže si myslíš, “ Co to sakra, pojďme na to!“
“ co to sakra?!“je dobře, říká Janet Hamilton, C. S. C. S., registrovaný klinický fyziolog a zakladatel a hlavní trenér Běží Silný Profesionální Koučování v Atlantě. „Myšlenka, že někdo právě vyskočil ze dveří a udělal polovinu bez tréninku, způsobí, že se vlasy na zadní straně krku postaví.“
více: pokud jste nováček běžec, musíte si přečíst tento
, ale jste v docela dobré kondici, říkáte. „Pokud bychom se s předpokladem, že jste pod 30, do pěti kg ideální tělesné hmotnosti, a běžně dělají 45 až 90 minut denně intenzivní fyzické aktivity, můžeme předpokládat, že máš rozumnou úroveň aerobní kondice,“ říká Hamilton. „Ale nic-ne jízda na kole, plavání, eliptický, kickbox, atd.- klade stejné zatížení tkáně na svaly, šlachy a vazy nohou, které běží.“Překlad: pokud se chystáte běžet půlmaraton, měli byste se na něj připravit.
není cesty zpět, tvrdíte, jdete do toho. Whoa, Nelly, to je špatný nápad! Zde je to, co by se stalo s vaším tělem:
možná budete muset chodit… Mnoho
věci mohou začít v pohodě, a pokud jste relativně podmíněni jinými typy cvičení, můžete se plavit i na prvních pár kilometrů. Pak vás začne dohánět váš nedostatek tréninku specifického pro běh. Mezi zvýšený srdeční tep, zrychlené dýchání a svalovou únavu (nemluvě o některé další příznaky, které se chystáte číst o), budete muset zpomalit, bez ohledu na to, jak moc touhy udržet své tempo. „Mozek sleduje stav toho, co se děje ve vašem těle, včetně indikátorů poškození tkáně, teploty, hydratace a stavu paliva, koncentrací elektrolytů atd., „říká Hamilton. „Když zjistí, že se věci vymknou z rukou, zasáhne a donutí vás snížit stres na těle.“Hamilton však také varuje,že byste neměli předpokládat, že v nejhorším případě to můžete jen projít. „Ať už jste běh, chůze, nebo plazit na všech čtyřech, 13.1 mil je dlouhá cesta—čtyři hodiny, pokud budete“ jen “ chodit. Slovo “ jen “ do té věty nepatří.“
ublížili byste
během poloviny, vaše svaly nohou zažijí mikro-slzy, což vede k bolesti po skutečnosti, dokonce i pro ty, kteří dobře trénovali na závod. Netrénovaný běžec je na ně ještě náchylnější,takže bolesti mohou začít, i když stále jedete, a určitě budou později nepříjemnější. Můžete také trpí šlachy poškození, které by mohlo být vážné a trvalé, což vede k zánětu šlach nebo tendonosis dlouho po závodě je minulostí. Stresové zlomeniny jsou také rizikem, zejména pokud máte nediagnostikovanou osteopenii (prekurzor osteoporózy). „Jít z nuly na půl-maratonu v jednom záběru místa na mnohem větší riziko, než vaši kolegové běžci, kteří si postupně vyškoleni jejich těla, aby vydržely kilometr po kilometru bušení,“ říká Hamilton.
VÍCE: 5 Kardio Mýty, musíte Přestat Věřit,
můžete Cítit Opravdu Horko (nebo Zima)
regulace Teploty je výzvou pro vyvození tělo, a to zejména ten, který je pocení se bouře. Pokud se náhle dostanete zimnice poté, co jste pracovali až pot, můžete být vyčerpány elektrolytů. Zatímco se to může stát jakýkoliv běžec, který není dělat dobrou práci rehydratace nebo tankování její tělo, a to zejména z obavy, pokud nejste trénovaný váš systém pro tento typ vytrvalostní aktivity. „Když ti není dobře podmíněná, máte tendenci se potit velmi koncentrovaný pot, což znamená více elektrolyty jsou vylučovány, než od někoho, kdo je dobře podmíněná,“ říká Hamilton. „Vaše tělo se nenaučilo šetřit tyto zdroje jako někdo, kdo udělal spoustu dlouhých běhů.“Netrénovaní běžci jsou nejen méně efektivní při regulaci teploty, ale pravděpodobně generují více tepla, protože pracují tvrději, aby udrželi své tempo, než někdo, kdo dal míle předem-což znamená, že je pravděpodobnější, že se také přehřívají.
Vaše Hlava Může Ublížit, a Svět by se Mohl Točit
Dezorientace, závratě a točení hlavy všechno jsou možnosti, pokud jste dehydratován, elektrolyty jít úplně mimo, a/nebo vaše tělo prochází všechny jeho dostupné zdroje energie-udržení glukózy v krvi. Pokud cítíte nějaké příznaky ovlivňující vaši hlavu, věřte nám, není to všechno ve vaší hlavě. Potřebujete pomocnou stanici a elektrolyty (sůl a jiné minerály) a / nebo rychlé trávení cukru pronto. I přesto možná nebudete moci pokračovat. „Sečteno a podtrženo, musíte respektovat své tělo a poslouchat jeho signály,“ říká Hamilton. „Bolest je způsob, jak vám vaše tělo říct, že je něco špatně. Pokud to ignorujete, děláte to na vlastní nebezpečí.“
více: 8 kopy milujeme spustit v