slovo zvládání obecně označuje adaptivní strategie zvládání … strategie, které pomáhají snižovat stres. Některé strategie však mohou ve skutečnosti zvýšit stres a naopak mohou být považovány za maladaptivní.
měli jste vyčerpávající den v práci. Přijdete domů, abyste našli v domě nepořádek a váš manžel vás otravuje, abyste opravili večeři. Děti jsou hyper a hluk způsobuje, že vás bolí hlava. Máte pocit, že můžete mít nervové zhroucení ze všech stresu.
co děláte?
opuštění situace na chvíli je dobré rozhodnutí. Opuštění situace, jízda do místního baru a pití do duševního zapomnění je nerozumné rozhodnutí.
Přičemž čas pryč od stresující situace tím, že půjdete do vaší ložnice, nebo s dlouhou horkou koupel je pozitivní zvládání mechanismus. Účast na negativním chování,jako je opití nebo ublížení, jsou maladaptivní způsoby zvládání.
co znamená adaptivní a maladaptivní zvládnutí?
jak reagujete na události a situace, se kterými se v životě setkáte, je to, jak se vyrovnáváte. Zvládání může být negativní nebo pozitivní. Během svého života jste si vyvinuli dovednosti emočního přežití, které vám pomohou projít těžkými časy.
tyto emoční schopnosti přežití nejsou vždy zdravé. To, že něco funguje, neznamená, že je to správný způsob řešení situace.
mechanismy zvládání musí být pro vás pozitivní, abyste vedli duševně zdravý životní styl. Naučit se, jak se správně vyrovnat, se může stát kdykoli, nikdy není příliš pozdě.
typy mechanismů zvládání
existuje několik různých způsobů zvládání stresu. Mezi pozitivní mechanismy zvládání patří Hledání pomoci od podpůrných lidí, jako je poradce nebo přítel. Mezi další pozitivní způsoby, jak se vyrovnat, patří meditace, deník a cvičení.
negativní mechanismus zvládání zahrnuje stres, při kterém člověk útočí na ostatní a činí je nepříjemnými. Nebo se vyhnout osobě, místu nebo věci, která nám způsobuje stres. Někteří se rozhodnou stát se defenzivní nebo dokonce najít způsoby, jak si ublížit.
kromě toho existují lidé, kteří zůstávají v popření po stresující situaci. Například, vyhnout se pocitům zármutku, když milovaný zemře, je snadné zůstat v popření. Ale odmítnutí přiznat, co je pravda, může být škodlivé, pokud bude pokračovat po dlouhou dobu.
mezi nezdravé mechanismy zvládání patří také agrese, pasivní agrese, potlačení a jít do extrémů se svými emocemi. Mohou se objevit ve formě výbuchů nebo záchvatů vzteku. Žádný z nich není prospěšný pro vaše zdraví.
negativní dovednosti zvládání jsou definovány jako maladaptivní.
maladaptivní zvládání
reakce na stres maladaptivním způsobem může způsobit několik typů úzkostných poruch. Může také způsobit, že se stanete závislými na objektech nebo lidech. Například, pokud máte vycpané zvíře, které při držení způsobuje, že se cítíte méně úzkostlivě, budete chtít mít toto vycpané zvíře vždy s sebou.
můžete dokonce mít pocit, že bez vycpaného zvířete nemůžete nikam jít a udržovat ho blízko vás pro snadný přístup. Děláte to proto, že vám poskytuje pocit bezpečí.
můžete vidět, jak je toto chování nefunkční. A ne příliš mnoho vašich dospělých přátel se s vámi bude chtít spojit, pokud pořád držíte vycpané zvíře.
takže zatímco vycpané zvíře dočasně zastavilo vaši úzkost, v dlouhodobém horizontu pro vás vytvořilo více problémů. Použití vycpaného zvířete jako způsobu, jak se cítit bezpečně, je příkladem negativního zvládání.
maladaptivní zvládání může také způsobit, že se vyhnete stresovým situacím a nakonec se začnete izolovat od společnosti.
jste příliš velcí na to, abyste byli izolováni a naplněni úzkostí. Proto je důležité se nyní dozvědět o adaptivním zvládání.
Adaptivní Zvládání
Když budete reagovat na stresující situace zralé a zdravé způsobem, jste pozitivně vyrovnat. To znamená, že používáte své znalosti a vnitřní sílu, aby se přizpůsobily negativní situaci a vyhnout se přehnané nebo jiné špatné reakce.
Místo toho šílí, křičí a křičí, protože někdo vás odříznout v dopravní špičce, můžete zapnout rádio a poslouchat hudbu, víš, že bude, aby vám úsměv.
Místo toho, odvykání svou práci na místě poté, co na vás vyjede šéf, můžete použít deník a zapisovat své myšlenky a pocity.
přesměrujete své negativní myšlenky nebo je úplně zastavíte, abyste vytvořili klidnější konec situace.
pozitivní mechanismy zvládání jsou hojné. Níže je uveden seznam některých běžnějších pozitivních technik zvládání.
adaptivní strategie zvládání
meditace nebo modlitba vám mohou poskytnout čas, který potřebujete k sebereflexi a zaměření na to, co je důležité. Meditace se nejlépe používá denně před vznikem krizí. Naučí vás sebeovládání, což usnadňuje vyhnout se špatné reakci na negativní situaci.
mnoho našich problémů se týká negativního sebevyjádření. Najděte způsob, jak zastavit tyto negativní myšlenky. Jakmile negativní myšlenka překročí vaši mysl, zastavte ji. Zasahujte do myšlenky příkazem k sobě, abyste přestali myslet negativně.
s praxí rekvalifikujete svůj mozek, abyste se zbavili jakéhokoli negativního sebevyjádření.
můžete také praktikovat umění rozptýlení. Myšlenka rozptýlení je, že můžete přestat mít negativní myšlenky o sobě, pokud najdete způsob, jak se rozptýlit. Pokud jste v práci a váš neviditelný hlas se vám začne snažit říct, jaké selhání jste, najděte rozptýlení.
opusťte svou kancelář, jděte na projížďku nebo procházku, nebo jen Vstaňte a projděte se po kanceláři. Dělejte, co můžete, abyste pomalu rekvalifikovali svůj mozek, abyste mysleli pozitivní myšlenky.
jedním z nejlepších způsobů, jak se naučit adaptivní strategie zvládání a vyhnout se negativním, je setkat se s profesionálním poradcem. Jsou vyškoleni a certifikováni v této konkrétní oblasti.
poradci tráví nespočet hodin pomáháním lidem, jako jste vy, změnit jejich myšlenky, pocity a činy. Dělají to proto, že chtějí, abyste poznali svůj potenciál a žili šťastný a zdravý život.
můžete se dozvědět více o pozitivních dovednostech zvládání a o tom, jak je implementovat do svého života. I když to může trvat trochu praxe, budete schopni přizpůsobit a vyrovnat se s životními stresory zdravým způsobem.