“ Styď se!“
kolikrát jste slyšeli tato slova jako dítě?
Jako děti, naši učitelé by škoda pro nás dělá něco nemravné ve třídě, stejně jako naši rodiče a peer group by občas hanba nám – někdy úmyslně, někdy neúmyslně. Zážitek rozhodně nebyl příjemný, ale ostuda byla dočasná a rychle to pominulo.
všichni dříve nebo později zažíváme hanbu. Někteří lidé dokonce tvrdí, že hanba je užitečná, protože udržuje právo a pořádek v našich společnostech tím, že brání pachatelům poškozovat ostatní.
tak o co jde?
Zatímco stud je normální (a velmi bolestivé) emoce projít, to se stává abnormální a vysoce destruktivní, když jsme přijali a nosit ji s námi.
co je toxická hanba?
„Toxické škoda“ je termín, který byl poprvé vytvořen psychologem Silvan Tomkins v roce 1960. Na rozdíl od normálního studu toxický škoda zůstane pohřben v mysli a stává se součástí naší vlastní identity. Jinými slovy, osoba trpící toxickou hanbou zažije chronický pocit bezcennosti, nízká sebeúcta, a sebepoškozování-vše spojené s vírou, že jsou vrozeně „hanebné“ nebo „špatné“.“Toxická hanba je internalizovaná a pohřbená hanba, která v nás hnije.
Co Způsobuje Toxickou Hanbu?
toxická hanba je nejčastěji posílena dětskými zkušenostmi. Například naše matka nebo Otec nás mohli neustále fyzicky potrestat nebo slovně vyjádřit, jak se za nás stydí nebo zklamali. Možná jsme dokonce přijali myšlenku, že jsme byli hanebný nepřímo prostřednictvím neverbálních displejů od našich rodičů, např. naše matka nebo otec, odpírání pozornosti, při pohledu na nás určitým způsobem zvýhodňují naše sourozence více, než nás. Hanba může být také internalizována prostřednictvím zkušeností ve škole s našimi učiteli, přáteli nebo jinými členy rodiny. A samozřejmě, toxická hanba je také způsobena extrémními formami zneužívání, jako je incest, znásilnění, a jiné formy sexuálního napadení, které způsobují, že ve skutečnosti ztratíme uzemnění.
Někdy toxické škoda se vyvíjí z pozdější život traumatické zážitky, jako je život v dysfunkční nebo zneužívající vztah, práce, události, ve kterých jsme byli poníženi, opakované odmítnutí od ostatních lidí a organizací, zrada, a tak dále.
jaký je rozdíl mezi hanbou a vinou?
nezaměňujte vinu se studem: mohou se zdát příbuzné, ale jsou to úplně jiné zkušenosti.
vina je líto za něco, co jste udělali.
hanba je líto, kdo jste jako člověk.
a toxická hanba se neustále cítí špatně o tom, kdo jste jako člověk-je všudypřítomná –
příznaky toxické hanby
jako člověk, který trpěl toxickou hanbou, vím, jak může být tato emoce vnitřně bolestivá. Když toxické škoda visí kolem vás dost dlouho, bude zakotven nejen v hlavě, ale v těle: ve vašem porazil držení těla, ve způsobu, jakým se pohybujete, způsob, jakým budete mluvit, a způsob, jakým jste se vztahují k ostatním.
toxická hanba může sabotovat vaše nejlepší úsilí a podkopat každou dobrou zkušenost, kterou máte. Proto mám pocit, že je tak důležité, aby si lidé byli vědomi této „málo známé“ duševní nemoci. Ne, nejedná se o klasické duševní onemocnění, jako je úzkost nebo bipolární porucha, ale věřím, že tvoří samotný základ mnoha hlavních duševních chorob, a proto je nezbytné, abychom to prozkoumali a porozuměli tomu.
pokud trpíte toxickou hanbou, bude existovat řada příznaků:
- Často prožívá traumatické vzpomínky z minulosti, které způsobují škoda
- Obecné podezření a nedůvěra v ostatní lidi (i když se snaží být milý)
- Self-ošklivit a nízké self-esteem
- Pocity chronické nezpůsobilosti
- Dysfunkční vztahy s ostatními (často zahrnující codependency)
- Self-sabotáž
- „Škoda, úzkost“ – strach z zažívá hanbu
- Pocity, že je „podvod“, nebo falešný (také známý jako syndrom podvodníka)
- Self-mučednictví a self-viktimizace
- „Vyrovnání“ pro nenaplňující práce, vztahy nebo situace,
- rozzlobený nebo defenzivní osobnost (jako obranný mechanismus)
- Lidé potěšující (pro neodolatelně zkuste a cítit se lépe o sebe sama)
- Perfekcionismus
- Často pocit, pocit iracionální pocit viny
- Návykové tendence (k úniku a znecitlivění škoda)
- Duševní onemocnění, které se rozvětvují toxické škoda, jako jsou deprese, úzkost, PTSD
Společné základní přesvědčení, že člověk, který trpí toxické škoda, nese mohou zahrnovat:
- jsem nesympatický
- já jsem bezcenná
- jsem blbej
- já jsem špatný člověk
- já jsem podvodník
- nezáleží na tom,
- jsem vadné
- jsem sobecká
- jsem selhání
- já jsem ošklivý
- neměl jsem se narodila,
Jak Léčit Své Toxické Škoda
Věří, že jsou vrozeně a zásadně nedůstojné, nedostačující, a opovrženíhodné jako lidská bytost je neuvěřitelně těžké žít. Pokud se potýkáte s tímto problémem, jsem si jistý, že vám nemusí být řečeno, jak je to bolestivé.
poté, co jsem bojoval s toxickou hanbou, chci se s vámi podělit o to, co mi pomohlo dostat se z tohoto sebezničujícího myšlení a obrátit svůj život. Doufám, že tato rada vám pomůže:
Podívejte se do Zrcadla
zrcadlo cvičení je ten, který budete muset připravit prostor pro první relaxační a vyčlenit pět až deset minut. Jakmile odložíte tichý prostor, posaďte se před zrcadlo (nebo postavte, pokud chcete). Podívejte se přímo do očí a nechte se cítit některou z emocí, které vznikají. Když jsem poprvé udělal toto cvičení, plakal jsem … všechny potlačené emoce, které jsem ukládal, právě zaplavily, zejména veškerá nenávist k sobě. Takže se nechte plakat, pokud cítíte potřebu. Můžete také zažít pocity, jako je znechucení, rozpaky, plachost, trapnost, nebo hněv … a je v pořádku je zažít.
jakmile vypustíte nějaké emoce, je nyní čas pustit ven-tím myslím pohled na sebe do zrcadla. Podívejte se do očí a přemýšlejte o něčem upřímně milujícím a starostlivém, jako je „miluji tě, „“přijímám tě, „“jsi hoden, „“ jsi krásná.“Můžete to strávit kdekoli od tří do deseti minut.
až skončíte, skutečně se na sebe usmívejte v zrcadle. Všimněte si, zda vaše tvář vypadá jinak nebo ne. Zajímavé je, že zrcadlová práce má tendenci změkčit obličej nebo mírně měnit jeho vzhled. Také rád končím tím, že se objímám v objetí,a povzbuzuji vás také. Další pokyny, jak tuto praxi provádět, naleznete v našem článku mirror work.
Uvolnění napětí z vašeho těla,
Naše myšlenky, emoce a traumata jsou uloženy v našem těle jako nemoc a bolest svalů. Nejběžnější oblast, kde je hanba uložena, je v oblasti dolní části zad a žaludku (podívejte se na mnoho různých tělesných korespondencí svalového napětí zde). S cílem usnadnit proces hojení, vřele doporučuji, abyste se naučili, jak uklidnit a uklidnit své tělo pomocí praktik, jako je jóga, qi gong, tai chi, masážní terapie nebo jednoduché protahování každý den. Jedním z mých oblíbených nástrojů k použití je míč AcuBall, který poskytuje úžasně uspokojující masáž hlubokých tkání. Můžete také použít pěnové válečky, které sportovci používají, nebo jiné nástroje pro uvolnění myofascial, které si můžete koupit od Amazonu nebo místního sportovního obchodu.
uvědomte si své sebezničující myšlenky
Prozkoumejte své základní přesvědčení a kognitivní zkreslení. Jedná se v podstatě o zatemněné čočky, kterými se vidíte. Uchovávejte soukromý deník a zaznamenávejte tyto myšlenky a své pocity o nich. Je důležité, abyste si vedli deník, protože jinak nebude možné zaznamenat vaše postřehy, pokrok a vnitřní práci. Přečtěte si můj článek o deníku a získejte další pomoc.
praxe autentický self-soucit
Self-soucit je o ukázat sami skutečné obavy, péči a lásku. To může chvíli trvat, než posun od self-nenávist myšlení, self-soucit myšlení, tak doporučuji začít v malém. Udělejte si to každý den. Například byste chtěli zopakovat uklidňující prohlášení jako „Jsem hoden lásky“ nebo se postarat o vaše fyzické potřeby. Začněte tam, kde je pro vás největší zájem. Například, pokud jste se „usadili“ pro nenaplnění přátelství, zkuste tyto lidi odstranit ze svého života a vyhledat další podpůrné přátele. Pokud máte problémy s fyzickým zdravím, jako je obezita, Změňte svůj jídelníček. Proveďte každý čin jako výraz lásky k sobě.
Self-soucit je něco, co je třeba praktikovat každý.jediný.dno. Žádné výjimky. Bez ohledu na to, zda máte v plánu na to, nebo nechat to přijít spontánně, ujistěte se, že jste vždy snaží starat se o sebe nějakým způsobem. Tímto způsobem, budete pomalu přeprogramovat své podvědomí tvrzením, že ano, jste hodni, milý, inteligentní, silný, a schopný.
obnovte své vnitřní dítě
toxická hanba má své kořeny v opuštění, zneužívání a traumatu v dětství. Jako takový, cítit se lépe se téměř vždy vrátí k přístupu k vašemu dětskému já-té vaší části, která byla v první řadě konfrontována s traumatem. Naučit se, jak komunikovat a starat se o své mladší já, se nazývá vnitřní dětská práce, a existuje řada důvodů, proč je tato praxe silná. Za prvé, práce s vnitřním dítětem vám pomůže získat přístup k pocitům, které jste možná potlačili a oddělili se od pokusu chránit se jako dítě. Opětovným prožíváním těchto emocí je budete moci uvolnit ze svého těla a mysli a vytvořit hluboké uzdravení. Za druhé, vnitřní dětská práce je nesmírně bystrá a odhalující: při práci s vnitřním dítětem jsou často zodpovězeny některé z nejdůležitějších otázek, které jste vědomě nebo podvědomě nesli. Zatřetí, vnitřní dětská práce je soucit v akci. Když se naučíte, jak re-rodič, vaše vnitřní dítě, budete rozvíjet hluboké a silné spojení s sebe, který má dominový efekt na zbytek svého života.
Duchovní Probuzení Svazek
Ponořte se do světa svítící vhled, duše-střed moudrosti, a křišťálově jasné pokyny. Získejte všechny poučné e-knihy Luna a Sol plus bonusovou meditaci s průvodcem zdarma za 25% slevu! 
Některé z nejlepších způsobů, jak spojit se s vaše vnitřní dítě patří malování a kreslení (arteterapie), tvůrčí psaní, meditace s obrazy sebe sama, jako dítě, vizualizace, a dělat, co jste miloval dělat jako dítě. Tím, že se naučíte poslouchat a starat se o toto zranitelné místo uvnitř vás, toxická hanba nebude mít místo k růstu. Další pomoc, přečtěte si můj článek o opětovném rodičovství vašeho vnitřního dítěte.
***
toxická hanba je nesnesitelně bolestivá věc, kterou je třeba nosit uvnitř. Ale teď, když jste si přečetli tento článek, jste si přinejmenším vědomi jeho potenciální existence ve vás. Prostě být při vědomí je obrovský krok směrem k uzdravení a zotavení!
dalším krokem je vzít některý z tipů v tomto článku a aktivně je aplikovat na svůj život. Nevynechávejte tento krok! Aniž byste podnikli kroky, budete i nadále trpět. Tak jděte hned teď a znovu si přečtěte výše uvedenou část o tom, jak léčit toxickou hanbu. Vyberte si jednu aktivitu, která vás volá, a praktikujte ji od dnešního dne. Nezapomeňte si také vést deník o svém pokroku. Žurnálování je velmi užitečný nástroj, který může použít kdokoli (bez ohledu na to, jak dobře jste v pravopisu nebo ne!).