je poměrně časté zažívat bolesti hlavy při dietě nebo v programu hubnutí. Zjistěte některé z důvodů, proč jsou bolesti hlavy spojeny s dietou, a několik tipů, jak jim všem zabránit.
nízký obsah sodíku & draslík může způsobit bolesti hlavy
jedním z důvodů, proč můžete mít bolesti hlavy při dietě, je změna rovnováhy tekutin a minerálů v těle. To je zvláště běžné, když jsou hladiny sodíku příliš nízké. Chcete-li zabránit bolestem hlavy souvisejícím s nízkým obsahem sodíku / soli, doporučujeme do vaší stravy přidat další stolní sůl nebo vypít šálek připravených drahých kovů dvakrát denně. Stolní sůl má další výhodu v tom, že obsahuje draslík,který je nezbytným minerálem pro udržení řady tělesných procesů, a to zejména při dietě.
Lindora Klinice pacienti často vzít doplňky draslíku během fáze ztráta hmotnosti, k udržení normální hladiny draslíku a bojovat s příznaky, jako jsou bolesti hlavy.
Pokud jste léčeni pro chronické onemocnění, vysoký krevní tlak, nebo užíváte draslík-šetřící diuretika, neměli byste vzít další doplňky draslíku, aniž by nejprve konzultace s lékařem.
Další bolest Hlavy Způsobuje & Prevence Tipy
Hypoglykémie
mozek potřebuje nepřetržitý přísun glukózy z krve, aby správně fungovaly. Když se hladina glukózy v krvi klesne (jako hypoglykémie) mozek je jedním z prvních postižených orgánů, což vede k příznaky, jako jsou bolesti hlavy, migrény, zmatenost, nevolnost, pocení, slabost, hypotermie (nízká tělesná teplota). Aby se zabránilo nízkou hladinu glukózy v krvi, jíst malé a časté low-cukr jídla, nikdy ujít snídani nebo přeskočit jídla, a jíst zdravou odpolední svačinu zahnat hlad.
dehydratace
tento stav je důsledkem snížení celkového obsahu vody v těle v důsledku menšího příjmu nebo větší ztráty tekutin. V nedávné studii na téměř 400 účastnících byly nejčastějšími příznaky dehydratace suché rty (87%), žízeň (84%) a suchý jazyk (76%). Odhaduje se, že 41% má bolesti hlavy / závratě. Dehydratace může také podkopat hubnutí, protože tělo může zaměnit žízeň po hladu. Doporučujeme zůstat dobře hydratovaný pitím 80-100 oz. vody denně.
umělá sladidla
aspartam a sukralóza jsou dobře snášeny mnoha lidmi, ale podle výzkumných studií mohou vyvolat bolesti hlavy u malého procenta lidí. Pokud jsou aspartam a jiná umělá sladidla pro vás spouštěčem bolesti hlavy, vyhněte se potravinám, které je obsahují. Nápoje bez cukru nemusí mít kalorie, ale mohou sabotovat stravu. Zatímco přírodní sladidla aktivují dráhy odměny za jídlo v mozku, umělá sladidla tyto cesty plně neaktivují, takže se lidé cítí nespokojeni a zvyšují chuť k jídlu.
Napětí
Napětí nebo stresu bolesti hlavy v důsledku neklamné známky, jako tupé pulzující bolesti, svírání nebo tlaku přes čelo nebo na stranách a zadní části hlavy; a pokožku hlavy, krk a ramenní svaly něhu. Pravidelné cvičení může pomoci snížit stres a spalovat tuk. Mezi další způsoby, jak snížit stres, patří hluboké dýchání, meditace, jóga a plánování dostatečného času na odpočinek každý den.
Kofeinem
bolesti Hlavy, podrážděnost a únava jsou běžné nežádoucí účinky, když přestanete pít kávu nebo jiné high-kofein nápoje, obvykle do 24 hodin od ukončení. Těmto problémům se můžete vyhnout postupným snižováním příjmu.
Zdroje:
https://www.migrainetrust.org/about-migraine/trigger-factors/hypoglycaemia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
https://www.cincinnati.com/story/sponsor-story/uc-health/2016/07/24/uc-health-headaches-sweeteners-aspartame-triggers/87076172/
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-drinks-9939.html
https://www.webmd.com/migraines-headaches/prevent-tension-headaches