Powerlifting — obrazy představovat dobře osvalené muži nosí tílka bez rukávů, čichání nos tork a tleskat jejich křída-vztahuje ruce k sobě, jak oni stonek až k baru, možná pop do vaší hlavy jen ze čtení slovo.
pokud jste to vy, naprosto to chápu. Mnoho lidí, kteří jsou v powerliftingu noví-kteří pocítili první jiskru zájmu — ale dosud nekonkurovali-se může cítit zastrašováni světem, se kterým ještě nejsou obeznámeni.
a poslouchejte, nejsou to jen muži, kteří hrají tvrdě: ženy také vládnou světu powerliftingu. Stavitelé, jako Kim Walfordu, Bonica Hnědá, Stefi Cohen, a Shirley Webb i nadále neuvěřitelně inspirující záznamy při kreslení více a více žen do sportu. (Na mém prvním setkání v powerliftingu v roce 2014 bylo devět závodnic; stejné setkání v roce 2017 hostilo více než 90 žen.)
Powerlifting je mnohem více než cvičení, je to trénink pro konkrétní a jednoduchý účel: zlepšit nejvíce můžete zvednout v dřepu, bench press a mrtvý tah. Tato specifičnost může být velkým tahákem.
Ve světě, který i nadále diskutovat standardy krásy, stejně jako to, kdo bude fit a fit, co vlastně znamená, powerlifting je příjemně cíl.
v den soutěže je třeba odpovědět pouze na jednu otázku: můžete ji zvednout nebo nemůžete? (Dobrou zprávou je, že se skvělým tréninkovým programem a trenérem budete.)
Snadný přístup k heavy-bít zvedáky prostřednictvím sociálních médií je pravděpodobně důvod, proč mnoho žen drží zpět od konkurenčních, říkají, „já budu soutěžit, když jsem silný dost.“Zatímco sociální média se může zdát být ovládán skóre zvedáky hefting závaží, které člověk může mít těžké věřit, bez vizuální důkaz, slibuji, že pokud jde o konkurenci, rozsah zvedáky ve jde na sílu, věk a zkušenosti je širší, než si myslíte.
Ano, hrací pole může vypadat skličující, pokud nevíte přesně, do čeho se dostáváte. Nicméně, jako vedoucí silovém trojboji trenér v Pohybu Minneapolis, stejně jako žena v čele Unapologetically Silný on-Line Koučování, já jsem trénoval stovky kulturistů připravit se na jejich první powerlifting setkat.
trávil jsem hodně času odpovídáním na otázky a vyjasnění, co přesně je zapojen do výcviku a soutěží v silovém trojboji, protože vím z první ruky, že čím více informací budete mít předem, tím lépe budete připraveni říci ano, když jde o účast — zvláště pokud je to něco, co jste nikdy předtím nedělal.
pojďme tedy mluvit o tom, do čeho přesně se dostáváte, a proč si myslím, že byste si mohli rádi obléknout ten tílko!
Vstupní Požadavky Jsou Nižší, Než Si Myslíte,
Můžete dřep těsně pod paralelní, touch baru na hrudi, když stoly, a provádět mrtvý tah ze země? Pokud je vaše odpověď ano, můžete soutěžit v powerliftingu.
ale jak silný musíte být? Podle USA Powerlifting Pravidel (největší powerlifting federace ve Spojených Státech), absolutní minimální množství váhy a závodník musí být dostatečně silná, aby zvednout v silovém trojboji setkat, je prázdný bar, plus obojky. To se rovná 55 liber, nebo 25 kilo.
55 liber — Zní to docela přístupný, že?
je To stojí za zmínku, že zatímco 55 liber bench press nebo dřep je uskutečnitelný, to bude těžké dostat se do dobré pozice pro tah, když bar jen se obojky na to. Nejlehčí desek, používané v hospodářské soutěži, které váží 15 kilo každý, přinese baru, aby více ideální poloha — asi devět palců od podlahy — a hmotnosti do celkem 55 kilo, nebo 121 liber.
takže pokud chcete soutěžit v powerliftingu, vaším prvním cílem je mrtvý tah 121 liber.
téměř každý věk může soutěžit v Powerliftingu
splňuje jsou organizovány podle pohlaví, váhové třídy a věku. Věkové skupiny jsou obvykle rozděleny do tříd mládeže, otevřených, dospívajících, juniorů a mistrů. Následující jsou z 2017 Usapl Rulebook:
- Mládež: od osmi do 14 let věku
- Otevřít: 14 let a starší
- Teen: 14 až 20 let
- Junior: 20 až 24 let
- Masters: 40 let a starší
nejmladší zvedák, co jsem kdy viděl v silovém trojboji splnění bylo osm let. Nejstarší? Téměř 80.
pokud jste teen, Junior nebo Masters lifter, máte možnost se také zaregistrovat na Open a soutěžit ve dvou věkových třídách. To zvyšuje vaše šance na výhru medaile, ale to neznamená, že musíte udělat více než tři pokusy potřebné pro squat, bench press a deadlift. Pokud se zaregistrujete pro dvě třídy (obvykle za poplatek kolem $20), největší množství váhy, které zvednutí v každý výtah se započítávají oba.
jakákoli velikost může soutěžit v Powerliftingu
promluvme si na chvíli o hmotnostních třídách. To je něco, z čeho je mnoho žen nervózní, když se poprvé ponoří do powerliftingu, a to z dobrého důvodu: od útlého věku nás učí, že váha je téma, o kterém se šeptem diskutuje a je podmíněno nespokojeností s číslem, které na nás bliká na stupnici.
mohu téměř zaručit, že v kultuře powerliftingu najdete opak. Síla a velikost je přijat jako aktivum, bez ohledu na to, jak velký nebo malý jste.
Svědky takové široké zastoupení těla, zvedání závaží v různých rozsazích je neocenitelná výhoda ze soutěží v silovém trojboji.
rekvalifikuje způsob, jakým mozek vnímá tvar těla-k lepšímu.
v powerliftingu není váha nic jiného než jiný způsob organizace. Skupiny lidí, kteří sdílejí podobné tělesné hmotnosti jsou seskupeny pomoci vyrovnat podmínky: to prostě by nebylo fér postavit 120 liber zvedák proti 200 liber zvedák.
klasifikace uvedené níže představují standardní dámské hmotnostních tříd v místní, regionální, státní, národní, a mezinárodní a regionální akce schválený v USA Powerlifting:
- 43.0 kg třída: 43.0 kg (platí pouze pro junior stavitelé)
- 47.0 kg třída: až 47.0 kg
- 52.0 kg třída: 47.01 kg až 52.0 kg
- 57.0 kg třída: 52.01 kg až 57.0 kg
- 63.0 kg třída: 57.01 kg až 63.0 kg
- 72.0 kg třídy: od 63.01 kg až 72.0 kg
- 84.0 kg třídy: od 72.01 kg až 84.0 kg
- 84.0+ kg třídy: z 84.01 kg až do neomezené
Vidět? Všechny velikosti jsou vítány hrát zde.
kdokoli může vyhrát v Powerliftingu
to je zábava! Umístění v powerliftingu nezávisí pouze na tom, jak jste silní, ale jak se stavíte proti konkurentům, kteří se ten den objevili. Na mém prvním setkání v powerliftingu jsem získal třetí místo (a medaili!) jednoduše proto, že jsem byla třetí nejsilnější ženou ve své váhové třídě, která se ten den ukázala.
Uvedení je stanoveno v rámci věkových a hmotnostních tříd uvedených výše, nebo lehké, střední a těžké třídy (váha třídy kategorizace určí ředitel setkání). Při výpočtu skóre pro každého soutěžícího, tělesná hmotnost je započítána do vzorce použitého pro celkové bodování, volal Wilksův koeficient. Například, v případě, 181-libra žena a 182-libra žena (oba soutěžící ve stejném 84 kg třída) oba mrtvý tah 300 kg, 181-librový lifter obdrží mírně vyšší skóre než 182-libra žena, za to se zvednout.
každý může vyhrát ve sportu powerlifting, ale nemůžete vyhrát, pokud se nepřihlásíte a nedáte mu šanci!
je snadné se uvolnit, když všichni vypadáme jako klauni
Powerlifting je rozdělen do dvou táborů: syrové a vybavené. Raw powerlifting umožňuje jen několik položek podpory, jako zápěstí zábaly a vzpírání pásy. Vybavené powerlifting meets zahrnují další nositelné vybavení, které skutečně pomáhá zvedákovi provést výtah, jako lavička, squat Kalhotky, a mrtvý tah oblek.
níže uvedený seznam zahrnuje to, co potřebujete, aby soutěžit v raw silovém trojboji podle USA Powerlifting Pravidla, ale nezapomeňte zkontrolovat pravidla pro federaci, ve které se soutěží, protože tam mohou být malé rozdíly. Obecně platí, že pro raw splňuje budete potřebovat:
- non-supportive singlet (jednovrstvý, ne squat suit)
- T-košile k nošení pod tričko
- Vysoké ponožky pro mrtvý tah
- Ploché-dnem boty (bez podpatku vzestup je dobré pro mrtvý tah)
- Bavlněné spodní prádlo, žádné nohy (krátké – a bikiny-styl spodního prádla je v pořádku, ale chlapec šortky jsou, ne)
vím, že na sobě tričko dělá hodně nových a potenciálních konkurentů nervózní a mimo některé místní, non-schválený splňuje, můžete si být jisti, že budete nosit jeden. A víš co? To je v pořádku! Tílka nejen dovolit setkat se soudci skvělý výhled na své tělo provedení výtahy, oni jsou také skvělý ekvalizér: když každý člověk hledá něco směšné v jejich tričko a pás, všechny pokryté křídou, je těžké se cítit, jako byste vystrčit jako bolavý palec, protože, no, nevím.
začínáme Je Snadné
Teď, že jsem vás přesvědčila, ty by mohly být přemýšlel, jak začít na cestě k hospodářské soutěži. Vaším prvním krokem je dostat se na program. Pokud si nejste jisti, kde začít, požádejte jednoho nebo dva lidi, kterým důvěřujete ve fitness prostoru, o doporučení. Radím vám, proti uvedení této otázce na sociální média, protože budete pravděpodobně garner ohromující počet odpovědí a riziko ochrnutí, který z nich si vybrat.
(poznámka od GGS: silné ženy se navzájem zvedají skupina může být dobrým místem, kde se můžete zeptat!)
Pokud máte solidní přehled o squattingu, stoly, a deadlifting, práce přes váš program na vlastní pěst, s své oblíbené cvičení partnery, nebo s dálkovým trenér jsou životaschopné možnosti. Pokud jste nový nebo nový do velkého tři, vřele doporučuji pracovat s trenéra v osobě, a to buď jeden na jednoho nebo v malých nastavení skupiny, získat osobní pozornost, budete muset dostat na náměstí mechaniky výtahy.
další, budete chtít najít setkat! Pokud ještě nejste připraveni podepsat tečkovanou čáru, zavázat se nejprve sledovat setkání publika. Sledoval, jak se setkat se valí, z toho, jak zvedáky spustit vleky na to, jak soudci vydávali příkazy, bude jít dlouhou cestu směrem k pěchování dolů seznamte se-nervozita, když se rozhodnete, jste připraveni soutěžit.
najít powerlifting meet může být stejně snadné jako googling „Powerlifting meets in“. Funkci Meet Search Můžete také použít na PowerliftingWatch.com. tam najdete, které federace hostitel se setkává ve vašem státě, provincii nebo zemi, když se tato setkání konají, a seznam posiloven ve vaší oblasti.
každá federace má také místního předsedu a pokud nevidíte událost uvedenou, nemusí to nutně znamenat, že v kalendáři není. E-mailem vaše státní židli a jednoduše žádat o připravovaných powerlifting splňuje je snadný způsob, jak najít splňuje ve vaší oblasti.
udělejme to!
po koučování desítek setkání na místní a národní úrovni jsem se dozvěděl, že komunita powerliftingu je neuvěřitelně příjemná. A zatímco síla, stáří, a úrovně dovedností se velmi liší, stále existuje pocit sounáležitosti, protože všichni jsou spojeni ke společnému cíli: zvednout větší váhu, než kdy předtím.
můžete nebo nemůžete? Skvělá otázka! Zaregistrujte se – Byl bych rád, kdybyste to viděli sami!