na rozdíl od všeobecného přesvědčení není neutrální poloha páteře vůbec rovná. „Neutrální páteř označuje tři přirozené křivky páteře: krční (horní), hrudní (střední) a bederní (dolní). Při pohledu ze strany tvoří tyto křivky křivku ve tvaru „S“, A když jsou všechny tři vyvážené, říká se, že naše páteř je v neutrálním zarovnání, “ říká Fyzioterapeut Kelly Avant. „Když přemýšlíme o dobrém držení těla nebo stojíme rovně, mylná představa, že skutečně máme rovnou páteř, je nepřesná. Dobré držení těla vyžaduje, aby každá křivka byla rovnoměrně zastoupena a vyvážena.“
pokud se nezaměřujete na snahu o co nejrovnější záda,jak vůbec najdete svou neutrální páteř? Existují dva způsoby, jak to udělat, v závislosti na tom, zda ležíte nebo stojíte.
Jak najít svou neutrální páteř
Podle Alex Leviner, trenér na EverybodyFights, nejjednodušší způsob, jak najít svou neutrální páteř je lehnout si na záda a relaxovat. „To bude obvykle‘ vaše ‚neutrální páteř, ale každý je jiný,“ říká. „Mezi dolní částí zad a podlahou bude mezera, a to je naprosto normální. Když se snažíte zatlačit dolní část zad dolů na zem, ve skutečnosti provádíte zadní pánevní náklon a lámete si neutrální páteř.“
nalezení neutrální páteře při stání může být trochu obtížnější. Podle Avant je prvním krokem pohled na vaše tělo ze strany a nakreslení imaginární linie od ucha k kotníku. „Tato čára by měla spadnout kolmo k podlaze,“ říká. Poté se zaměřte na každou přirozenou křivku v páteři po třech krocích:
- počínaje horní (cervikální) křivkou natáhněte bradu dopředu a všimněte si, jak se křivka zplošťuje. Nasměrujte bradu nahoru a všimněte si nadměrného prodloužení. Přemýšlejte místo toho, abyste vytáhli korunu hlavy nahoru k obloze.
- pohybující se dolů ke střední (hrudní) křivce si všimněte mírného zaobleného vzhledu. Zvýrazněte křivku zaokrouhlením ramen dopředu a zvýšením hrudní flexe. Nakreslete ramena dozadu a vyčerpejte hrudník a křivka se sníží. Přemýšlejte místo toho, abyste si natáhli lopatky dolů a optimalizovali hrudní křivku.
- nakonec se dolní (bederní) křivka jeví jako prodloužená nebo klenutá. Zvyšte tuto křivku nakloněním pánve dopředu a vystrčením ocasní kosti. Ztratit křivku tím, že kreslí kostrč pod vámi.
Avant říká, že neutrální páteř pohodlně spadne mezi dva extrémy ve všech třech křivkách. „Přehodnoťte přímku od ucha k kotníku a pociťte rozdíl, když je vaše zarovnání vypnuto,“ říká. „Životnost špatného držení těla nebude okamžitě upravena a na začátku se může cítit nepříjemně. Postupné zlepšování posturálního vědomí, bez ohledu na aktivitu, zajistí silnou, zdravou a ochrannou páteř.“
Existuje několik způsobů, jak zlepšit držení těla: Zjistit, jak gua sha je rozdíl—a to zejména pokud jste chronické psací stůl hrbáč—a pak provést několik ochromit cvičení.