před Osmi měsíci, jak jsem schoulená přes můj notebook, se snaží sestavit Slack zprávu, zatímco pláč a sám sebe se ptám, „k Čemu to všechno je?“Uvědomil jsem si, že musím opustit svou práci.
už jsem nemohl ignorovat, že můj zdravotní stav je v troskách, jsem postrádal jakékoli zdání osobní život, a byl jsem schopen být dobrý přítel nebo dcera, protože jsem byla tak spálená nároky mé práci v sociálních médiích pokrývají zprávy.
na Instagram jsem cestoval, běžel a Pařil. V realitě, sotva jsem někoho viděl, snažil se vstát z postele, často plakal, silně vaped plevel, a zjistil, že základní úkoly, jako je praní prádla, jsou vyčerpávající. Čím temnější zprávy se obrátily, tím více mrtvých jsem se cítil uvnitř, a nemohl jsem uniknout zprávám, protože mým úkolem bylo zůstat na vrcholu. Konečně jsem si uvědomil, že jsem se nemohl pohnout dopředu, dokud jsem se zastavil a vážně řešit prázdnotu jsem byl pocit, mít z let vždy „.“
konec byl nápad doutnající v hlavě celé měsíce, že jsem tlačil pryč, až konečně, jsem na mizině.
předtím jsem se zlomil. O dva roky dříve, během léta 2017, jsem jel metrem a můj mozek havaroval. Moje tělo se zmocnilo. Byl jsem spěchán na pohotovost, pak se vrátil do práce dny poté. O tři týdny později, znovu jsem se chytil a praštil hlavou o konferenční stolek.
možná měl otřes mozku a černé oko být budíčkem ke zpomalení. Ale potřebuju svou práci, pomyslel jsem si. Nevěděl jsem, kdo bez ní jsem. Bál jsem se ztráty zdravotního pojištění, ale hlavně jsem se bál ztráty jistoty titulu a platu. Nemít práci, v mé mysli, rovná selhání. Ukázalo se, že jsem nemohl zvládnout tvrdou práci, městský život, nebo být dospělý; že všichni ostatní, jak prokázaly sociální média, byl silnější, šťastnější, a úspěšnější než já.
Po jizvy se zahojily během krátké zdravotní dovolené, poté, co jsem si objednal zlatý náramek ryté s diagnózou epilepsie, s největší pravděpodobností vyvolané stresem, jsem se vrátil do práce.
současné události rostly chmurněji a stejně tak i moje duševní zdraví, když jsem zůstal v digitální přední linii každého příběhu. Bílí supremacisté sestoupili na Charlottesville; tichý střelec zahájil palbu na koncertě v Las Vegas; miliony žen, včetně mě, sdílené intimní účty sexuálního obtěžování a napadení. Moje sny byly sužovány AR-15 a leeringovými muži, a přesto jsem se odmítl vypořádat se svým zdravím a únavou. Odmítl jsem terapii jako vyžadující příliš mnoho času a peněz,a pokud se zdálo, že moji kolegové jsou schopni odolat tlaku, proč bych nemohl? Místo hledání pomoci, strávil jsem dlouhý večer na říjnové svatbě skrytý v zadní místnosti, vzlykal hodiny do ramene mého nejlepšího přítele z důvodů, které jsem nemohl jasně artikulovat.
měsíc po svatbě, byl jsem povýšen na přímou nový tým, a své povinnosti zdvojnásobil.
při pohledu zpět se ptám: byl to čas na přestávku? I kdyby to znamenalo riskovat postup? Nebo byla doba v roce 2016, kdy jsem poprvé začal pracovat ve zprávách, těsně před chaosem prezidentských voleb? Než se moje práce vyvinula do zdánlivě neustálého pokrytí každé masové střelby, jak se rozvinula, počínaje masakrem pulsů? Měl jsem více než týden mezi dvěma vysoce-tlak pracovních míst v mediálním průmyslu prosycen propouštění, změny vedení a skandály? A co po absolvování vysoké školy v roce 2011, než se okamžitě přestěhoval do New Yorku na hledání zaměstnání? Kdy byl ten správný čas na přestávku? Kdy to vůbec bude? Ukončení nebylo nikdy možné—dokud se nestalo jedinou možností.
vím, že moje okolnosti jsou extrémní. Ne každý má záchvaty pod nátlakem. Ale nejsem sám, kdo cítí své duševní zdraví utrpení. Celá moje generace je vyhořelá, zakořeněná v důsledcích recese v roce 2008, naší závislosti na ekonomice pozornosti a tohoto polarizovaného politického klimatu. Podle zprávy Blue Cross Blue Shield z roku 2019 zaznamenali Millennials od roku 2013 nárůst diagnóz velké deprese o 47%. Příběhy „tisíciletého vyhoření“ zaujaly titulky celý loňský rok. Jsem si jist, že tento trend bude pokračovat a uvidíme jeho dopady v příštích deseti letech.
můj poslední den v práci byl červenec 4, nebo jak to vtipně nazval můj přítel, “ Malia Freedom Day.“.“Trvalo to, než jsem konečně pochopil, že upřednostňování mého zdraví je více než známkou síly – je to nezbytné— S odstupem vidím, že pracovat nepřetržitě a nikdy neodpojovat je neudržitelné pro nikoho, nejen pro mě.
pokud se cítíte vyhořel a přemýšlíte o ukončení, zde jsou některé z lekcí, které jsem se naučil, které vám mohou pomoci pochopit vaše možnosti a připravit se na to, co bude dál.
pokud máte přístup k finanční podpoře, požádejte o ni.
vpředu: užívání této přestávky vyčerpalo můj bankovní účet a snížilo se na důchodové úspory mých rodičů. Mám z toho strach každý den. Ale už jsem nemohl ignorovat svůj syndrom vyhoření, ne s postižením, které je s ním tak úzce spojeno. Potřeboval jsem pomoc a měl jsem tu čest mít finanční a emocionální podporu mé rodiny.
ukončení není finančně proveditelné pro každého, ale pokud máte možnost požádat o pomoc nebo ušetřit předem, udělejte to. Čas, který potřebujete k uzdravení, stojí za to.
Udělejte si skutečnou přestávku.
jakmile ukončíte, je lákavé vyplnit kalendář schůzkami. Je tu tolik lidí k vidění, tolik aktivit, na které jste předtím neměli čas. Ale potřeba zotavit se z vyhoření je legitimní, a pro mě, léčba zahrnovala odmítnutí hluku.
smazal jsem sociální média z telefonu. Zakázal jsem oznámení. Přestal jsem číst zprávy, nastavovat alarmy, nosit make-up a poslouchat hudbu při chůzi nebo čekání. Zůstal jsem doma místo cestování. Spal jsem a vařil. Začal jsem deník. Strávil jsem hodiny sám zápasí s mými myšlenkami a úzkostí. Mám psychologa. V podstatě, vytvořil jsem si vlastní lékařskou dovolenou, ale jeden mnohem konstruktivnější než můj první. Nebylo to Jíst, modlit se, milovat; spíš jíst, spát, terapie.
dozvěděl jsem se, že to, co potřebuji, je prostě být, mít žádné požadavky, žádnou agendu, žádnou vinu; jen svobodu nic nedělat. A v tichu, začal jsem slyšet šepot, jak se vracím.
můžete se rozhodnout, co pro vás znamená „přestávka“. Nejdůležitější je zahájit dialog se sebou o tom, jaké kroky je třeba podniknout, abyste se cítili zdravě.
buďte připraveni na mnoho názorů.
setkáte se s nejrůznějšími reakcemi, když řeknete lidem své rozhodnutí. Včetně: „skončil jsi?! Úžasné! Měli byste se přestěhovat do Itálie!““Kdybych byl tebou, chodil bych každý den na pláž.““Co děláš se svým časem? Dobrovolnictví? Učit Se Španělsky?““Nemáš štěstí?““Nebojíš se?“A můj oblíbený:“ jak je zábavazaměstnání?“
jedním z nejnepříjemnějších aspektů odvykání je o tom mluvit se všemi ostatními. Někteří vám zatleskají za vaši statečnost. Někteří se budou divit, kde jste na dovolené. Jiní se vám pokusí říct, jak trávit čas.
je to v pořádku, abych byl upřímný. Můžete říci: „Jsem vyhořelý ,takže na chvíli ležím nízko.“Když se lidé ptají na vaši budoucnost, můžete odpovědět:“ stále na to přicházím.“
a buďte připraveni na to, že i vaše vlastní názory a očekávání této přestávky budou špatné.
zpočátku jsem si myslel, že budu léčit svůj hiatus jako pobyt. Šel bych po Manhattanu! Zaregistrujte se na půlmaraton! Úkoly na volné noze každý týden! LOL. První tři měsíce jsem spal. Když jsem nebyl v posteli, byl jsem na gauči a bingeing řekl Ano šatům a nadával jsem si, že nedělám víc. Jít do obchodu s potravinami bylo ohromující. Vybrat si jeden recept nebo domluvit telefonát s kamarádkou bylo těžké. Socializace byla vyčerpávající. Nejela jsem na dovolenou, uvědomovala jsem si, jak hluboce se můj syndrom vyhoření projevil.
pamatujte: pouze vy můžete určit, co potřebujete,a to není úkolem nikoho jiného, než je vaše vlastní.
pokrok vyžaduje čas a ne vždy vypadá tak, jak očekáváte.
Některé dny, cítí pokrok více zřejmé, jako stand-up pro první čas, odmítnout práci, která není dobrou volbou, nebo psaním článku, který vás zajímá. Jindy se probouzí před polednem, chodí na procházku, smysluplně konverzuje nebo čte.
Udělejte si čas na vědomí těchto okamžiků a dejte si kredit. Doporučuji deník, abyste mohli přemýšlet o svém růstu. A ano, některé dny, některé hodiny budou těžší než jiné. Uklidni se, příteli. Být laskavý k sobě se počítá také jako pokrok.
budete bojovat se strachem z získání nové práce a opětovného vyhoření.
a se strachem, že přesně nevíte, kde přistanete. Zkuste ustoupit od toho velkého, děsivého obrázku.
Za prvé, seznam z vašeho pracovního života must-haves pro budoucnost. Co potřebujete v obou sférách k rozkvětu? Jaké jsou vaše nonnegotiables? Z této přestávky jsem se dozvěděl, že to, co potřebuji, je nezávislost a stabilita v mé další roli. Musím mít kreativní odbytiště, čas pro přátele a rodinu, pravidelné cvičení, spánek, přístup k terapeutovi, a čas pryč od mého telefonu. Odpovědnost za zajištění těchto potřeb je většinou na mě, ale během mých pracovních úvah velmi zohledňují.
poté nastavte malé, dosažitelné cíle. Pro mě to bylo dostat můj životopis do formy a oslovit lidi, které obdivuji u kávy. Nakonec, vypracoval jsem se na konzultační koncerty, ucházet se o několik pozic, a napsat článek o svých zkušenostech a sdílet je s vámi.
ukončení posloužilo jako nezbytná připomínka, že nejsem svou prací—že mám moc převzít zpět kontrolu nad svým životem a budu bojovat za jeho udržení. Nevím, co bude dál, ale vím, že se na tuto dobu ohlédnu a přemýšlím, proč jsem to neudělal dříve?
související:
- 4 Záludný Známky Vyhoření
- 7 Zdravotních Problémů, Které Mohou Skutečně Být Způsobeny Stresem,
- Komplexní Vztah Mezi Stresem a Záchvaty