Dechová cvičení a speciální techniky mohou pomoci s příznaky astmatu a zvýšení celkové plicní síla, objem a zdraví. Objevte, jak dýchací cvičení mohou pomoci astmatu a jaké formy kardio cvičení jsou nejlepší pro astmatiky.
dýchací cvičení pro astma
stejně jako aerobní cvičení je prospěšné pro vaše srdce a svaly, dýchací cvičení mohou být prospěšné pro vaše plíce. S astma, dýchacích cest může být úzký a zanícené, takže je obtížné dýchat, takže léky, jako jsou inhalátory, jsou předepsány pomoci otevřít dýchací cesty a zlepšit dýchání.
kromě léků výzkum naznačuje, že dýchací cvičení mohou být prospěšnou léčbou lidí s astmatem, což pomáhá zlepšit dýchání a kvalitu života.
existují různé typy dýchacích technik, které jsou zvláště užitečné pro astmatiky. Některá cvičení pomáhají s rekvalifikací dýchání, některá pomáhají zvyšovat sílu dýchacích svalů, zatímco jiná zlepšují pružnost hrudní klece (hrudní klece).
dýchací techniky jsou často doporučovány lékařem nebo klinikou astmatu. Chcete-li zajistit, abyste získali správné metody a získali z nich maximum, některé se nejlépe učí odborník.
Papworth metoda
Papworth metoda byla vyvinuta v roce 1960 v Papworth Hospital a kombinuje techniky dýchání s relaxační metody. Studie ukázaly, že použití metody Papworth může pomoci respiračním příznakům a zlepšit kvalitu života u lidí s astmatem.
Papworth metoda je učí fyzioterapeuty a zaměřuje se na učení, jak dýchat pomalu a plynule, od vaše bránice (sval pod žebry) a nosem.
brániční dýchání
bránice je sval umístěný pod plícemi, který vám pomáhá dýchat. Při bráničním dýchání je kladen důraz na to, jak se naučit dýchat z bránice, spíše než z hrudníku, jak to dělá tolik lidí. Stejně jako pomáhá posílit bránici, tato metoda dýchání astmatu může pomoci snížit potřeby kyslíku v těle-protože slabé svaly způsobují, že potřebujete více kyslíku – a pomáhají zpomalit dýchání.
Chcete-li vyzkoušet brániční dýchání, položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou ruku na žaludek. Vdechujte nosem a věnujte pozornost tomu, jak se váš žaludek naplní vzduchem. V ideálním případě by se ruka na břiše měla zvednout, zatímco ruka na hrudi by měla zůstat v klidu. Vydechněte ústy nejméně dvakrát až třikrát déle, než jste vdechli, a přitom udržujte krk a ramena uvolněná.
dýchání na rty
dýchání na rty je technika, která pomáhá kontrolovat dušnost. Je to dobrý způsob, jak zpomalit dýchání a ujistit se, že každý dech, který užíváte, je účinnější. Pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené déle, takže kyslík se pohybuje do plic a oxid uhličitý se pohybuje ven. To pomáhá zpomalit rychlost dýchání a může zmírnit dušnost.
zkuste dýchat rty, když se necítíte dech. Pomalu vdechujte nosem se zavřenými ústy. Pak vydechněte alespoň dvakrát tak dlouho ústy, se sevřenými rty – jako byste se chystali pískat nebo foukat bublinu. To může pomoci počítat, jak si vydechnout.
Buteyko dýchání
metoda Buteyko byla vyvinuta ruským vědcem profesorem Konstantinem Buteykem a je formou rekvalifikace dýchání. Jeho výzkum zjistil, že pouze jeden z 10 lidí dýchá správně a mnoho lidí dýchá příliš hluboce, což vytváří špatnou směs plynu-kyslíku a oxidu uhličitého – v těle. Je možné, že příliš hluboké dýchání může ve skutečnosti způsobit dušnost.
myšlenkou této techniky je pomoci lidem naučit se normálně dýchat, aby byla v těle přítomna optimální kombinace kyslíku a oxidu uhličitého. Učí vás dýchat pomalu a jemně nosem, spíše než ústy. To pomáhá udržovat vzduch teplý a vlhký, což uklidňuje dýchací cesty citlivé na astma.
Jóga dechová cvičení pro astma
jóga dýchání nebo yogasana pro astma vychází z praxe jógy. Jako forma cvičení Jóga zahrnuje potřebu dýchat stabilně kontrolovaným způsobem při pohybu, protahování a vyvažování.
některé studie ukázaly povzbudivé výsledky a zlepšení symptomů astmatu po cvičení technik dýchání jógy. Jóga je také dobrá pro pomoc při zmírnění stresu a protože stres může být spouštěčem astmatu, může být dobré vyzkoušet jak cvičení jógy, tak i pohyby jógy.
Astma a dýchací cvičení
Cvičení může být náročnější, když máte astma, a to zejména pokud jste strach, by to mohlo vyrazil astmatický záchvat. Cvičení je však prospěšné pro vaše celkové zdraví a astma. Pravidelné cvičení by ve skutečnosti mohlo vést ke zlepšení příznaků astmatu, protože zvýšení srdeční frekvence pomáhá zlepšit sílu plic, zvýšit výdrž a snížit dušnost.
kromě toho vám pravidelné cvičení může pomoci udržet zdravou váhu a snížit riziko astmatického záchvatu. Cvičení také uvolňuje chemikálie v mozku zvané endorfiny, které mohou zvýšit vaši náladu a pomoci vám cítit se lépe.
nejlepší typy dělat, pokud máte astma, jsou:
- Plavání – teplý vlhký vzduch v bazénu je astma-friendly. Plavání je dobré kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem, které pomáhá celému tělu a zejména svalům, které používáte k dýchání.
- Chůze-Chůze je skvělý způsob, jak zlepšit svou kondici, zejména pokud potřebujete pomalu budovat.
- Cyklistika – stabilní jízda na kole může zlepšit pohyb a vytrvalost úrovně, bez přehnal plic.
- Jogging-jogging může pomoci posílit svaly, které používáte pro dýchání, a také zlepšit vaši kondici jako celek.
- týmové sporty – týmové sporty, které zahrnují krátké výbuchy fyzické aktivity, jako je nohejbal, volejbal, fotbal nebo atletika, mohou být dobrou volbou.
krátké výbuchy aktivity jsou dobré pro astmatiky, protože mohou pomoci vybudovat vaše srdce a plicní výdrž. Cvičení v krátkých dávkách je také méně pravděpodobné, že vyvolá astmatický záchvat a pak se účastní delších, delších aktivit, jako je běh na dlouhé vzdálenosti.
bezpečné cvičení s astmatem
někdy cvičení může vyvolat zhoršení příznaků astmatu. Předpokládá se, že je to způsobeno tím, že při cvičení dýcháte rychleji a ústy a že vzduch do plic může být chladnější a suchší než obvykle. U některých lidí může změna teploty způsobit zúžení dýchacích cest a vyvolat příznaky astmatu. Jedním ze způsobů, jak snížit riziko astmatu vyvolávajícího cvičení, je zajistit, abyste se po cvičení dobře zahřáli a ochladili. Nebo pokud je studený vzduch problematický, zkuste místo toho vnitřní formy cvičení.
Tipy pro bezpečné cvičení s astmatem:
- vždy mějte s sebou odlehčovací inhalátor.
- buďte si vědomi spouštěčů astmatu a pokud je to možné, vyhněte se jim. Pokud jste například postiženi pylem nebo teplem, vyhněte se cvičení za těchto okolností.
- pokud cvičíte s jinými lidmi, řekněte jim, že máte astma, a vysvětlete, co dělat, pokud máte astmatický záchvat.
- Pokud máte příznaky, jako je sípání, dušnost to neznamená, uklidnit, když se přestanete pohybovat nebo kašel při cvičení, zastavit a vzít si lék proti inhalátor.
- nezapomeňte se zahřát a ochladit.
- pokud chladné počasí spustí příznaky astmatu, držte se vnitřního cvičení.
- snižte cvičení, pokud máte virovou infekci, jako je nachlazení, protože infekce mohou zhoršit příznaky astmatu.
pokud máte pochybnosti o tom, které formy cvičení jsou pro vás nejlepší a vaše příznaky astmatu, poraďte se se svým lékařem.