hrbení nad osobní elektronikou může způsobit zmatek na vašem držení těla. Tendence se hrbit dopředu je ještě horší, podle popularity notebooky, tablety, a technologie, která povzbuzuje lidi, aby se podívat dolů, říká Paul Drew, DPT, autor Červeném Koberci Držení těla.
„vaše hlava klesá a dopředu a vaše ramena kolem,“ vysvětluje. „Nakonec se svaly v přední části ramen stávají pevnějšími a kratšími a svaly v zádech jsou natažené a slabší.“Kromě toho, že vypadáte slouchy, může tento posturální zvyk vést k bolesti horní a dolní části zad a bolesti hlavy.
jedním z triků je samozřejmě upozornění, když se vaše držení těla zhoršilo. Jakmile to uděláte, můžete provést vědomé úpravy: „Držte ramena dozadu a zatáhněte pupík k páteři,“ Vytáhl naznačuje. „Pokud si to můžete připomenout, vyhráli jste polovinu bitvy.“
Nakreslil také doporučuje cvičení následující cvičení v pravidelných intervalech po celý den:
Pomerančové Šťávy Squeeze
1. Zatímco sedí s oběma nohama naplocho na podlaze, prodlužte si páteř a zapojte břišní svaly tím, že zatáhnete břicho směrem k páteři.
2. Uvolněte ramena.
3. Předstírejte, že máte mezi lopatkami pomeranč. Představte si, že ji stisknete tak, že si lopatky položíte dolů a dozadu. Podržte po dobu 10 sekund. Opakujte pětkrát. Pokračujte v udržování vzpřímené polohy a zapojte abs.
4. Proveďte jednu sadu pěti stlačení každých pár hodin.
rohový úsek hrudníku a ramen
1. Postavte se do rohu v neutrální poloze se zapojenými břišními svaly. Umístěte obě ruce a předloktí na každou stěnu rohu do polohy „stick‘ em up“, lokty ohnuté o 90 stupňů a mírně nižší než ramena.
2. Jemně zatáhněte ramena dolů a přitlačte předloktí ke stěnám, aby se vaše lopatky spojily.
3. Posuňte pravou nohu dopředu a směrem k rohu a zvětšete úsek. Vezměte tři až pět dechů. Pak ustupte pravou nohu zpět.
4. Opakujte, vykročte vpřed levou nohou.
5. Proveďte až třikrát po celý den.