Pokud jde o dosažení zářící pleť, většina z nás rovnou na naší marnost tabulky pro výsledky z různých produktů péče o pleť. Tyto produkty péče o pleť jsou nezbytné pro zdraví pokožky, protože čistí, chrání, zabraňují, opravují, ošetřují a hydratují pokožku přímo.
po straně používání topických produktů je také důležité dbát na to, co vkládáme do našeho těla. Strava sestávající ze zpracovaných potravin nebo potravin s vysokým obsahem cukru a tuku může způsobit suchou pokožku, akné, olejnatost a tmavé kruhy pod očima. Strava plná superpotravin a štíhlé, vysoce kvalitní bílkoviny jsou však nejlepší pro podporu zdravé pokožky.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o možnostech zdravé výživy, které pomohou vaší pokožce cítit se svěží a poskytnou vám zářící vzhled, který hledáte!
avokádo
avokádo má vysoký obsah zdravých tuků. Zdravé tuky jsou prospěšné pro mnoho funkcí těla-včetně dosažení zdravé, zářící pokožky. Jsou nezbytné pro udržení pružnosti a hydratace pokožky a pomáhají snižovat výskyt stárnutí. Avokádo je navíc plné antioxidantů, jako je lutein a beta karoten. Lutein a beta karoten pomáhají udržovat pokožku pružnou a měkkou. Konečně, avokádo je skvělým zdrojem vitaminu E a vitaminu C. Vitamin E je antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před oxidačním poškozením, zatímco vitamin C je využíván při tvorbě kolagenu. Kolagen je strukturální protein, který pomáhá udržovat pokožku pevnou. Jedna třetina středně velkého avokáda poskytuje 6% denní hodnoty pro vitamín E a 4% denní hodnoty pro vitamín C. Užijte si avokádo v guacamole, na kousku toastu nebo dokonce smíchané do zálivky!
vlašské ořechy
vlašské ořechy jsou plné esenciálních mastných kyselin, jako jsou omega – 3 tuky. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět v těle — včetně zánět v kůži a pomáhají pokožce zůstat hladkou a hydratovanou. Vlašské ořechy také obsahují zinek. Zinek pomáhá pokožce fungovat jako ochranná bariéra a pomáhá hojit rány bojem se záněty a bakteriemi. Užijte si vlašské ořechy samy o sobě, míchané do polévek nebo házením několika do letního salátu!
tmavá čokoláda
pokud hledáte důvod, proč si užít nějakou čokoládu, zkuste jíst tmavou čokoládu. Tmavá čokoláda může pomoci chránit pokožku před poškozením sluncem. Čokoláda nebo syrové kakao obsahuje flavonoidy. Flavonoidy jsou antioxidanty proti stárnutí, které bojují proti volným radikálům a chrání pokožku před UV zářením a pomáhají předcházet vráskám, jemným liniím a zabarvení kůže. Podle Healthline je nezbytné vybrat tmavou čokoládu se 70% kakaa, aby se maximalizovaly její výhody a aby se přidaný cukr udržel na minimu. Užijte si tmavou čokoládu na jahodách, nastrouhanou na ovesné vločce nebo sama o sobě na malý pick-me-up uprostřed dne!
rajčata
rajčata mají vysoký obsah karotenoidů, včetně lykopenu. Pro aktivaci výhod lykopenu nalezených v rajčatech výzkum ukázal, že je důležité rajčata trochu vařit. Užijte si rajčata vařená v guláši nebo polévce,nebo pečené v nějaké čerstvé salse!
Jahody
Borůvky, maliny a černý rybíz jsou načteny s vitamíny, jako je vitamin C, a další protizánětlivé látky, které pomáhají chránit proti volným radikálům a pomáhá předcházet předčasnému stárnutí. Bobule mají navíc nižší obsah cukru než mnoho jiných druhů ovoce. Cukr může urychlit proces stárnutí pokožky, kromě toho, že má mnoho dalších nezdravých vedlejších účinků na tělo. Užijte si bobule posypané jogurtem nebo smíchané do vašeho oblíbeného smoothie!
superpotraviny jako brokolice a kapusta
brokolice a kapusta jsou dvě superpotraviny nalezené v „brukvovité“ (zelné rodině) zelenině. Jsou vysoké ve speciální sloučenině známé jako sulforafan. Sulforafan pomáhá chránit před poškozením sluncem neutralizací škodlivých volných radikálů a zapnutím dalších ochranných systémů v těle. Sulforafan může také podporovat rovnováhu ženských hormonů. Tato sloučenina obsahuje látku zvanou indol-3-karbinol, která může pomoci vyrovnat hladiny estrogenu. Užijte si brokolici nebo kapustu v superfood smoothie, přidané do polévky, restované nebo smažené!
Potraviny a Nápoje, aby se Zabránilo
Studie ukázaly, že existuje přímá souvislost mezi stravou a vzhled a dojem z kůže. Dr. Bobby Buka, přední dermatolog v New Yorku, sdílel s Insider.com že “ jste to, co jíte. Takže pozor na dietní dopad potravin může mít na největší orgán.“
Zde jsou některé potraviny a nápoje, aby se zabránilo, pokud hledáte pro světlejší pleť:
- cokoliv smažené-smažené potraviny vedou k nadměrné produkci oleje a jsou naplněny hydrogenovanými trans-tuky, které mohou způsobit kožní problémy.
- uzeniny — maso za studena je často naloženo sodíkem. Diety s vysokým obsahem sodíku mohou způsobit otoky, zadržování vody a otoky kolem očí.
- lepek – zatímco někteří lidé jsou naprosto v pořádku jíst lepek, existuje mnoho lidí, jejichž těla nemohou tolerovat. Alergie na lepek může způsobit zánět, jako je akné na obličeji.
- mléko-mléko obsahuje sloučeniny související s testosteronem a dalšími androgeny, které stimulují produkci oleje v kůži a způsobují akné.
- Soda-Soda obsahuje velmi vysoké hladiny přidaného cukru. Přidaný cukr urychluje stárnutí a může způsobit, že pokožka vypadá nevýrazně.
- Trans-tuky-Trans-tuky jsou zánětlivé tuky, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu, zvýšit riziko srdečních onemocnění a zvýšit hladinu zánětu v kůži. Ujistěte se a zkontrolujte ingredience na etiketách potravin, abyste zjistili, kolik trans-tuků se skrývá v potravinách stabilních v regálech!
pokud si nejste jisti, kde začít dosáhnout zdravé, zářící pokožky, neváhejte se objednat v našem centru a zavolejte nám na číslo 304-598-3888. Těšíme se na setkání s vámi!