Možná jste se rozhodli, že je to prostě příliš horká, aby dělat svou speedwork mimo, nebo snad chcete připravit pro brzy-blíží se chladnější dny, kdy chladné teploty mohou přinést své cvičení doma. Ať už je důvod jakýkoli, rozhodli jste se přinést svůj běh dovnitř-a je to intervalový den.
to znamená čas pro běžecké sprinty. Ale pro spoustu běžců-zejména těch, kteří jsou ve sportu noví-může být vaše tempo na běžeckém pásu určitě zastrašující. Zvláště když se podíváte na všechny příspěvky na sociálních médiích, které ukazují, že lidé dosahují super rychlosti.
Související: Smash své cíle s Runner ‚ s World Tréninkový Plán, který je určen pro jakoukoli rychlost a jakékoli vzdálenosti.
Případ v bodě: Minulý týden jsme informovali na Twitteru video, které ukazuje, Henderson State University široký přijímač Zac Newbel dosažení šílenou rychlostí 24 mil za hodinu na jeho běžecký pás během nedávného tréninku. Po několika vteřinách se v klidu chytil za zábradlí a vyskočil na stranu z pohyblivého pásu.
Newbel měl za sebou pozorovatele, ale většina lidí, kteří ho vypotí v tělocvičně, je na vlastní pěst. To nás přimělo přemýšlet: jaký je nejbezpečnější způsob, jak zasáhnout vysoké rychlosti na běžeckém pásu? Oslovili jsme běžící odborníky, aby se dostali na dno. Zde je pět tipů, jak bezpečně sprintovat na běžeckém pásu.
ne Skákat na a z Pásu
za Prvé, pokud chcete výrazně snížit riziko zlomenin obličeje v pásu podzim, zastavte skákání na a mimo pohybující se pás, říká Amanda Sestra, Adidas běh velvyslanec a spustit trenér se sídlem v Brookline, Massachusetts. Prostě to není bezpečné.
„zvláště když jste opravdu unavení, skákání a vypínání je nebezpečné, protože můžete ztratit rovnováhu,“ říká sestra. „Také riskujete tahání nebo napínání svalů, když skočíte na běžecký pás a vaše nohy jdou rychleji, než kdyby jste měli začít od klidu.“
a pokud potřebujete jiný důvod, není to také nejúčinnější způsob, jak strukturovat trénink, říká David Siik, tvůrce přesného běhu Equinox.
“ lidské tělo má neuvěřitelný systematický řetězec, který zrychluje a zpomaluje,“ říká. „Tím, že tento systém nepoužíváte k urychlení a zpomalení, neupravujete schopnost těla měnit rychlost.“
Stručně řečeno, je méně práce urychlit běžecký pás a skočit dál. A zkratky vám nepomohou stát se lepším sprinterem.
Pokud někdy budete muset krok do strany—které, pamatujte si, že nikdo z trenérů jsme oslovili vlastně doporučuje—praxe v pomalejší rychlosti první, takže budete cítit jisti, ve své horní části těla sílu zvednout nohy z pásu pomocí madla, říká Corinne Fitzgerald, trenér na Mile High Run Club v New York City.
a ujistěte se, že jste pás vyčistili. K tomu je důležité dobře osvětlené prostředí. „Pokud šlápnete napůl na pás a napůl na boční kolejnici, můžete koleno docela špatně otočit,“ říká Siik. Nebo horší, můžete zničit.
v opačném případě, pokud váš běžecký pás umožňuje naprogramovat zpomalení, udělejte to, navrhuje Siik. Většina mlýnů má dvě různá místa pro zvýšení rychlosti(jedno u zábradlí, jedno na obrazovce). První z nich je obvykle snazší stisknout při rychlém pohybu, říká sestra.
použijte bezpečnostní klip
zvažte použití bezpečnostního klipu-není to tak dorky, jak si myslíte.
„v malé šanci, že narazíte, okamžitě zastavíte běžecký pás,“ říká Siik. „Většina zranění, která vidím, nejsou ze skutečného klopýtnutí, ale dobré malé popáleniny z pásu, které pod někým vyjí.““
Nechat Nějaký Prostor,
Pokud jste na starosti, kde váš běžecký pás je umístěn, je—li to ve vaší domácnosti—nechte alespoň tři nohy mezi zadní části vašeho běhounu a jiných velkých objektů nebo stěn. „Vyšší lidé často poběží dál na pás a v plném kroku mohou skutečně něco kopnout,“ říká Siik.
v tělocvičně si možná budete chtít vybrat běhoun, který nebude zálohovat aktivní chodník.
pak si dejte nohu nebo dvě z přední části běžeckého pásu, navrhuje sestra.
„, Pokud se dostanete příliš blízko k přední straně, riskujete, že udeří vaše klouby proti zábradlí, a také si můžete výlet tím, že kopne nohy na přední straně pásu,“ říká.
Sprint Jen tak Rychle, Jak Můžete S Dobrou Formou
Možná instruktor křičí na vás zasáhnout určité rychlosti, nebo máte pocit, že chcete rychlejší než ten vedle tebe—nebo zápas tempo video, které jste viděli na Instagram.
usnadníme vám to: ne.
zaměřte se na 90 až 100 procent svého maximálního úsilí, což zajistí, že si budete udržovat dobrou formu. „Pokud si oběť vše podobnost dobré běžecké formě kvůli ‚bít rychlost, můžete zvýšit šanci na zranění a nešťastné případě, že budete klopýtnutí a přemet z běhounu,“ říká Siik.
S dobrou běžeckou formu, nohy pozemků pod své těžiště, si naklonit mírně dopředu, ramena uvolněná, paže swing volně ze strany na stranu, a vaše ruce jsou uvolněné, říká zdravotní Sestra. „Snažte se zvednout kolena ještě o něco více než obvykle, když běžíte na běžeckém pásu, protože pás se pohybuje s vámi, na rozdíl od silnice.“
vaše čelist by měla být také uvolněná, říká. „Ztrácíme spoustu energie naší čelistí, když ji napínáme při tvrdé práci.“
Zůstat Soustředěný
„Jako každý běží, je více pravděpodobné, aby se zraněný, když jsi prostě nevěnoval pozornost,“ říká Fitzgerald. Nechte všechny rozptýlení (včetně telefonu) mimo běhoun.
a vypněte také televizor. Dokonce i Rozlučka může počkat až po sprintech.