takže, jaký „typ“ svalu chcete stavět? Libové svaly? Objemný sval? Tónovaný sval?
to jsou obvykle 3 nejčastější“ typy “ svalů, které člověk chce mít. Otázkou je, který “ typ “ chcete, a jak to sakra získáte?
To je téma, které přináší úsměv na mé tváři pokaždé, když jsem si požádal o to, nebo vidět, je přijít na nějaký článek nebo fórum. Dřív se mi chtělo praštit hlavou do zdi, ale pro funkci mozku je lepší, když se místo toho pobaveně usmívám.
proč zjevná nenávist k tomuto hloupému malému tématu, ptáte se? Dovolte mi odpovědět …
Lean Muscle vs objemný sval vs tónovaný sval
vidíte, jedním z nejčastějších cílů souvisejících s fitness, které člověk může mít, je budování svalů. Dost jednoduché, že? Peklo, dokonce jsem napsal super komplexní průvodce k vytvoření rutiny cvičení, která vám nejlépe umožní vybudovat tento sval (a zahrnoval plně podrobný vzorek svalové stavební rutiny).
problém je, Že někteří lidé chtěli jít ještě dále, než jen, že chce „budovat svalovou hmotu“ zadáním přesné „typ“ svalové chtějí stavět (nebo v některých případech, „typ“ chtějí, aby se zabránilo budovy).
mám samozřejmě na mysli štíhlé svaly, objemné svaly a tónované svaly.
a proč by ne? Po všem, existuje nespočet časopisů, knihy, webové stránky, články, fóra a cvičení tam, které se zdají být zaměřeny konkrétně na budování jednoho z těchto 3 různé“ typy “ svalů.
víte, tady je cvičení rutiny pro budování svalové hmoty, a tady je jeden pro budování velké objemné svaly, a zde je program pro budování sexy tónovaný svaly (přesný opak toho, objemný sval).
jsem si jistý, že jste to už viděli. Různé „typy“ svaly jsou neustále uváděni jako když mají četné fyziologické rozdíly, které vyžadují různé typy diet a cvičení s cílem vybudovat.
to zní dobře a dobře, až na jeden malý malý fakt.
je to všechno úplné a naprosté kecy.
Sval Je Sval!!!
ve skutečnosti neexistuje nic jako svalový sval, objemný sval nebo tónovaný sval. Sval je sval. Neexistují žádné Různé typy hustot svalů nebo textur. Je to úplně stejné.
neexistuje žádný sval, který je štíhlý a jiný, který je objemný a jiný, který je tónovaný. Je tam jen sval, tečka. To je všechno, co může být.
Mám to? Dobré. Tady je to, co si asi myslíte teď …
ale přísahám, že jsem viděl lidi s různými „typy“ svalů?!?!
já vím, já vím. Sval se někdy objevuje „opřený „o některé lidi,“ objemný „na jiné lidi a“ tónovaný “ na ostatní. Pokud jsou všechny svaly stejné, tak proč to někdy vypadá, že existují různé typy?
no, Za prvé, není to vaše představivost. Co to je však iluze vytvořená jinými faktory, které nemají vůbec nic společného s tím, že jedna svalová tkáň je skutečně jiným „typem“ než jiná.
místo toho má vše co do činění s množstvím svalů, které člověk vybudoval, spolu s množstvím tuku, které dělají nebo nemají.
to je „kouř a zrcadla“ této svalové iluze.
zmatený? Je to v pohodě. Zde je několik běžných příkladů toho, co mám na mysli…
Příklad #1
vezměte 2 lidi stejného věku a pohlaví a magicky jim dejte přesně stejnou genetiku a procento tělesného tuku. Pak, mají jeden stavět 10 liber svalu, a mají druhý stavět 30 liber svalu.
Do oka lidí, kteří nechápou, že není tam žádná taková věc, jako různé „typy“ svalu, to může vypadat, jako první člověk postavil „opřít“ svalu, zatímco druhý člověk postaven „objemné“ svalů.
ve skutečnosti jedna osoba právě vybudovala více svalů než druhá a ve srovnání s tím vypadá „objemnější“.
fyziologické složení svalové tkáně u obou lidí je stále přesně stejné. Je to množství svalů, které vybudovali, které vytváří iluzi, že je to nějak jiné. Není.
příklad #2
nyní vezměte 2 lidi stejného věku a pohlaví a magicky jim dejte přesně stejnou genetiku, ale různá procenta tělesného tuku. Místo toho dejte jedné osobě méně tělesného tuku (aby vypadala štíhlejší) a dejte druhé více tělesného tuku(aby vypadala tlustší).
nyní je oba postavte 10 liber svalu a pak je postavte vedle sebe.
stavěl ten první člověk“ tónovaný „sval, zatímco druhý člověk stavěl“ objemný “ sval? Ne.
To je právě to, že člověk #1 má nižší procento tělesného tuku, který proto umožňuje jejich nové 10 kg svalové hmoty, aby se více viditelné a atraktivní v tom, že „tónovaný, štíhlé, sexy“ druh způsob, jak lidé rádi.
osoba #2 na druhé straně má vyšší procento tělesného tuku, což způsobuje, že jejich nové 10 liber svalu bude pokryto vrstvou (nebo mnoha vrstvami) tuku. To zase způsobí, že vypadají objemnější a obecně méně přitažlivé celkově.
není to tak, že by v tomto případě byly postaveny různé „typy“ svalů nebo dokonce různé množství svalů. Je to jen otázka jedné osoby, která má vyšší procento tělesného tuku než druhá.
pokud tato osoba právě ztratila nějaký tuk, odhalila by přesně stejný“ tónovaný “ vypadající sval, jaký má první osoba. A žádná, není to proto, že se náhle změnilo z „objemného“ na „tónovaný“.“Bylo to tam po celou dobu stejné … jen skryté pod nějakým tukem.
jak jsem řekl, Nikdy to není samotný sval nebo „typ“, který údajně je nebo není, který způsobuje, že člověk vypadá štíhlý nebo objemný nebo tónovaný. Je to jen množství svalů, které stavíte, a množství tuku, které je nebo nezakrývá, vytváří tuto iluzi.
Což znamená,
Všechny Svalové postaví PŘESNĚ Stejným Způsobem
A tady je poslední velký bod, který musí být provedeny na toto téma.
Vzhledem k tomu, sval je sval (to znamená, není tam žádná taková věc, jako je svalové hmoty, objemný sval nebo tónovaný sval… je to všechno stejný sval), to znamená, že si můžete vzít každou věc, kterou jsem slyšel, nebo se někdy slyšel o budování konkrétní typy svalové a ignorovat to úplně.
je to všechno zbytečné nesmysly, které, pokud něco, je obvykle kontraproduktivní vůči tomu, co je skutečně třeba udělat pro co nejúčinnější budování svalů.
Takže víte, všechny ty údajné „tónování cvičení“ s vysokou opakování a menší váhy a magické „tónování cvičení“, které tvrdí, že stavět pouze „lean“ nebo „ochablé“ svaly? Je to blbost. (Více o tom zde: svalový tonus)
a myšlenka, že těžké váhy a nízké opakování a velké složené cvičení staví pouze velké“ objemné “ svaly? Jo … kompletní kecy také.
a tak dále a tak dále.
sval je sval a vše se staví přesně stejným způsobem (podrobnosti zde: jak budovat svaly). Bez ohledu na to, co děláte, sval, který stavíte, bude vždy stejný“ typ “ svalu. Neexistují různé způsoby a metody, které vytvářejí různé typy … protože neexistují žádné Různé typy.
pokud jde o budování svalů… existuje jen to, co funguje dobře, co funguje méně dobře a co nefunguje vůbec. To je ono.
Bez ohledu na to, jak chcete, aby vaše svaly vypadat na konci (štíhlé, objemné nebo tónovaný), věci, které musíte udělat, aby skutečně stavět, že svaly zůstávají ve všech případech stejné.
a bez ohledu na to, kolik svalů chcete vybudovat (5 liber nebo 50 liber), požadavky na to, aby se to stalo co nejoptimálněji, zůstávají stejné.
je to množství, které stavíte, a množství tuku, které je (nebo není) pokrývající, které ovlivní, zda vypadá na vašem těle štíhlá, objemná nebo tónovaná.
Vyberte si rutinu budování svalů
Nyní, když znáte fakta, jediné, co vám zbývá, je najít efektivní program budování svalů, který chcete použít. V takovém případě plně doporučuji rutinní cvičení pro budování svalů nebo některý z velmi úspěšných cvičení, které jsem zahrnul do svého zbrusu nového programu, vynikajícího růstu svalů.