Předělat Váš Trénink
Zatímco low-carb dieta vám může pomoci získat roztrhl snížením vašeho tělesného tuku v krvi, to také může stát cenné svalové hmoty. Je to proto, že zásoby glykogenu (uložené glukózy ze sacharidů) uvnitř svalové tkáně a jater jsou ohroženy, když je příjem sacharidů příliš nízký. A s nízkými zásobami glykogenu je pro vaše svaly obtížné vyvinout trvalé úsilí s vysokou intenzitou potřebné ke zvedání závaží.
v Podstatě, budete trpět poklesem síly, tréninku poundages kapka a vaše svaly méně stimulace, což vede ke ztrátě svalové hmoty.
kromě toho, když jste dietu (ať už low-carb dietu, nebo jinak), jste téměř vždy v nízkokalorickou stavu (jste přijmout méně potravy kalorií, než spálíte). V tomto prostředí, vaše tělo vypadá pro „chybějící energie“, které potřebuje k funkci, obvykle porušení struktury bílkovin na aminokyseliny, které pak mohou být použity pro energii. Kvůli těmto faktorům musíte strukturovat trénink odporu tak, aby byl krátký, těžký a intenzivní.
krátké tréninky spotřebovávají méně kalorií než delší tréninky. Pro ty z vás, kteří nemají pocit, že jste měli dobrý trénink, dokud jste strávil celé odpoledne v tělocvičně, pamatuj si tohle: Existuje inverzní vztah mezi tréninkový objem a intenzita tréninku.
můžete trénovat tvrdě na krátkou dobu nebo ne tak tvrdě na delší dobu, ale nemůžete trénovat tvrdě na dlouhou dobu! Ve skutečnosti, pokud jste opravdu dát své vše na každém souboru každého cvičení, nebude trvat déle než 20-30 minut na bodypart.
chcete také jít co nejrychleji co nejrychleji do tréninku po zahřátí. To je důležité, protože když je sval čerstvý, ATP (chemická látka zodpovědná za energii a kontrakci) a uložený glykogen ve svalu jsou nejvyšší. To je, když můžete generovat opravdu velký výkon.
Myslím, školení bodyparts tímto způsobem: je třeba vyvinout tolik síly, jak můžete v co nejkratší době, jak můžete. Maximalizujte stres během tréninku vaším prvním cílem.
vzhledem k intenzivní povaze tohoto typu tréninku se zahřívání stává důležitějším, aby se zabránilo zranění. Vždy začněte s několika světelnými sadami prvního cvičení.