Věřte tomu nebo ne, úzkost je normální. Mnoho lidí zažívá pocity úzkosti-například paniky a strachu – v určitém okamžiku svého života — ale pro některé mohou být tyto emoce opravdu závažné a v některých případech docela oslabující.
to je velmi časté. Vrcholí mezi věky 30 a 44, a 18 procento Američanů trpí každý rok alespoň jednou epizodou. Proto je tak důležité pochopit více o tom, co způsobuje úzkost, a nejlepší způsoby léčby stavů duševního zdraví.
Co Způsobuje Úzkost?
geny a faktory prostředí mohou někdy hrát roli, ale odborníci začínají rozšiřovat své myšlení a mnozí nyní zkoumají další možné příčiny a asociace. Strava a výživa je hlavním faktorem, který je v současné době zkoumány, spolu s možnou souvislost mezi střevní zdraví a úzkost.
někteří genetici odhalili časný výzkum, který ukázal roli vaší DNA v úzkosti. Test zdraví DNA vám může pomoci zlepšit vaše cíle v oblasti zdraví a kondice poskytnutím vědecky přizpůsobených výživových plánů.
Přečtěte si také: jak vitamín D ovlivňuje vaši depresi?
Probiotika-Úzkost Odkaz
souvislost mezi střevní zdraví a úzkosti (který je označován jako ‚gut-brain axis) může být efektivní, aby se probiotika pro úzkost a deprese. Studie již ukázaly, že lidé, kteří trpí úzkostí často také zobrazovat příznaky gastrointestinální poruchy, jako je nadýmání, průjem a syndrom dráždivého tračníku. Tyto jsou známé jako „společné vyskytující se poruchy“, a poskytuje poměrně významnou podporu pro silné spojení střeva a mozku.
co jsou probiotika?
probiotika jsou živé bakterie („dobré“ bakterie) a kvasinky, které prospívají tělu a pomáhají udržovat „špatné“ bakterie na uzdě. Existuje mnoho různých typů probiotik, jako je Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), přičemž každý má pro tělo podobné, ale nakonec odlišné výhody.
i když náročné živých kultur může zdát zvláštní, mnoho lidí skutečně spolknout probiotika pravidelně, aniž by si to uvědomovali; probiotika se nacházejí v potravinách, jako jsou jogurty, kváskový chléb, kysané zelí, například.
Výhody Probiotik
Jednou z největších výhod probiotik je jejich zjevný účinek na úzkost, deprese a jiné poruchy duševního zdraví. Zajímavé je, zdá se, že probiotika pro náladu ne jen pomoci v jediném způsobem; mají vliv mnoho různých aspektů, které se předpokládá, že zvyšuje riziko úzkosti:
- Zvyšuje hladinu tryptofanu, který pomáhá, aby se serotonin, hormon štěstí‘
- Snižuje zánět (je možné, že deprese je zánětlivé onemocnění)
- Některé kmeny, jako L. rhamnosus, snížení hladiny stresového hormonu kortikosteronu
- Další kmeny, jako je B. infantis, může ve skutečnosti mají přírodní antidepresivum vlastnosti
Probiotika a Duševní Zdraví Výhody
Mnoho různých probiotik může pomoci úzkosti a deprese. Studie se však obvykle zaměřují na omezený počet snadno dostupných kmenů. Bylo zjištěno, že Lactobacillus helveticus (L.helveticus) a Bifidobacterium longum(B. longum) jsou dobrými probiotiky pro zdraví mozku a pro úzkost.
Zdroje Probiotik,
Protože existuje mnoho složek, které přirozeně obsahují probiotika, je možné jíst stravu s vysokým obsahem anti-úzkost potraviny. Potraviny pro úzkost zahrnují korejské kimchi, japonské miso, okurky a některé mléčné výrobky, jako jsou sýry a dokonce i hořká čokoláda!
probiotické doplňky jsou také široce dostupné a probiotické nápoje si můžete koupit v mnoha obchodech. V současné době neexistuje žádná oficiální probiotika dávkování, ačkoli to je obvykle navrhl, že v zájmu, aby si výhody probiotika, 1-2 kapsle obsahující 1 miliardy do 10 miliard jednotek tvořících kolonie by měla být přijata několikrát za týden, nebo postupujte podle pokynů výrobce.
Přečtěte si Také: 5 Způsobů, Lithium Dopady Deprese
Jsou Probiotika pro Úzkost Bezpečný?
probiotika jsou bezpečná a vedlejší účinky probiotik jsou vzácné. Někteří lidé se mohou vyskytnout mírné gastrointestinální obtíže, které obvykle dochází během prvních 3 dnů zvýšení probiotické příjem, a později odezní. Probiotika mohou zvýšit riziko nežádoucích vedlejších účinků některých léků, zejména antibiotik, dieta, léky, kortikosteroidy a imunosupresiva.