V životě, tam jsou některé věci, které v rámci naší kontrolou, a další aspekty, které jsou zcela nekontrolovatelné. Pro začátečníky, vaše myšlení je něco, co máte moc ovládat, ale tolik lidí tuto dovednost nezlepšuje. To proto, že to vyžaduje práci — od sebereflexe k praxi, které všechny patří, je zranitelný a upřímný sám se sebou. Jako takový, mnoho lidí nakonec trpí mentalitou oběti. Pokud máte pocit, že svět je venku, aby vás dostal kvůli minulým traumatům, pak se naučit, jak přestat být „obětí“, vám pomůže znovu získat kontrolu.
Foto Anh Nguyen na Unsplash
Co je Oběť Mentality?
mentalita oběti je získaná osobnostní vlastnost, která možná našla své důvody v traumatické minulosti. Lidé, kteří trpí psychickým stavem mentality obětí, věří, že mnoho aspektů jejich života je mimo jejich kontrolu.
tato vyčerpávající mentalita způsobuje, že žijí v mindstate, který se pravidelně vyhýbá odpovědnosti. Namísto, neustále žijí ve strašném stavu a často se zlobí na lidi kolem sebe, stejně jako situace, ve kterých se nacházejí.
Trpím Mentalitou Oběti?
kdokoli se může cítit jako oběť. Mnoho lidí, kteří trpí mentalitou oběti, však ve své minulosti utrpělo trauma, jako sexuální zneužívání nebo násilí.
jiní mohli být svědky toho, jak si jejich rodinní příslušníci hráli na oběť, a naučili se ji následovat. Dodatečně, spoluzávislé vztahy mohou způsobit, že si lidé osvojí toto myšlení.
prvním krokem, který z toho vyjde, je oslovit vás, abyste se cítili tímto způsobem, a poté přejít k růstu.
zde jsou některé známky mentality oběti:
- Jste neustále obviňovat ostatní pro situace, ve vašem životě
- máte pocit, pesimistický a že jste se zasekl
- máte přijala „život je proti mně“ filozofie
- Při posuzování své vlastní problémy, nevidíte perspektivy druhých
- Máte pocit, bezmocný, a proto, když čelí žádný problém ve vašem životě, máte problém se s tím vyrovnat
- Když dostal konstruktivní kritiku a zpětnou vazbu, cítíte se být napadeni vy
- máte tendenci přitahovat lidi, kteří si stěžují a vinu
- trpíte konstantní negativní self-talk
- zjistíte, že je těžké, aby se samostatně reflektovat a provést změny
- najdete radost v pocit, špatné pro sebe
- Hledáte sympatie od ostatních
Výhody na Oběť Mentality
možná se divíte, pokud oběť mentality je plná negativity, pak to, co může někdo získat z tohoto myšlení?
zajímavé je, že existují aspekty tohoto způsobu života, které poskytují lidem určité „výhody“.“I když tyto nejsou ve skutečnosti prospěšné z dlouhodobého hlediska, tyto pocity poskytují krátké uspokojení a potěšení těm, kteří trpí neustálým pocitem oběti.
Tyto pocity mohou zahrnovat:
Pozornost a Ověřování:
Lidé s obětí mentalita často získat pozornost ostatních, kteří se cítí špatně pro ně. To by se mohlo na nějakou dobu cítit dobře. Ale jakmile si lidé uvědomí, že je to konstantní, mohou být méně ochotni vzdát se své pozornosti.
méně rizik:
pokud se cítíte jako oběť, pravděpodobně nebudete riskovat nebo se vystavovat zranitelnosti. I když vás to chrání před odmítnutím, omezuje také množství příležitostí, ze kterých můžete vyrůst, a zkušeností, které můžete mít.
méně odpovědnosti:
převzetí odpovědnosti za svůj vlastní život a činy se může cítit těžké a zatěžující. Hraní oběti znamená, že se můžete přesvědčit, že se vám věci právě dějí a nemáte kontrolu.
Pocit Správnosti:
pokud hrajete oběť, můžete se přesvědčit, že někdo jedná špatně nebo špatně. Pak, dostanete krátkodobou radost z „mít pravdu.“
jak přestat být obětí
možná máte pocit, že můžete hrát oběť a uvíznout v této mentalitě.
ať už jste se tak cítili po dlouhou dobu nebo trochu času, hledáte způsoby, jak se přes to dostat.
zvažte pokus o následující praktiky, abyste přestali být obětí:
Procvičte si soucit:
stát se obětí nemuselo být aktivní volbou. Možná jste v minulosti utrpěli zneužívání nebo trauma. Ať už máte nebo nemáte, je důležité, abyste byli k sobě laskaví. Zkuste místo toho praktikovat sebelásku a péči o sebe. Můžete požádat o pomoc terapeuta nebo vyzkoušet techniky, jako je žurnálování a pozitivní afirmace.
Zeptejte se Proč:
Jeden způsob, jak zjistit, co se děje ve vaší mysli, je zastavit a zeptejte se sami sebe, „co si myslel, že je příčinou tohoto utrpení?“Myšlenky jsou prchavé a dočasné. Jedním ze způsobů, jak to skutečně pochopit, je praktikovat meditaci a jednoduše si všimnout svých myšlenek, které se objevují z ničeho a zmizí stejným způsobem. Tímto způsobem se můžete naučit nechat negativní myšlenky jít.
proveďte skutky laskavosti:
ti, kteří trpí mentalitou oběti, uvíznou a přemýšlejí o sobě většinu času. Tím, že jdete ven a provádíte laskavosti, můžete cítit radost a vděčnost, která zahrnuje ostatní. Jakmile si uvědomíte tento smysl pro hodnotu, můžete se přesunout za svůj vlastní prostor.
Činit Vědomá Rozhodnutí:
převzít kontrolu nad svým životem. Spíše než věřit, že se vám něco stane, rozhodněte se sami a vypořádejte se s následky. Doufejme, že můžete dělat dobrá rozhodnutí a těžit z nich. V případě, že se něco pokazí, můžete se předem připravit na nejhorší scénář a také se poučit ze zkušeností.
praxe říká Ne:
lidé mají často pocit, že musí dělat věci, které nechtějí. Převezměte kontrolu nad svým životem a pochopte, že můžete říci “ ne.“I když se můžete cítit, jako byste někoho zklamali, musíte upřednostnit svou pohodu. Každý má potřeby, které vyžadují pozornost a péči.
Změnit Špatné Situace:
Pokud jste čelí situaci, ve které se cítíte jako oběť, si psát seznam. Zvažte všechny způsoby, jak můžete předefinovat a změnit situaci, než přijmete roli oběti. Pokud se cítíte stresovaní, zkuste techniky odbourávání stresu.
praxe odpuštění:
schopnost skutečně odpustit někomu za provinění nemusí přijít snadno. Když však někomu odpustíte, pustíte hněv a smutek, který cítíte ohledně situace. To ve vás otevírá místo, kde můžete vpustit více dobrého, než trucovat v zármutku.
Dostaňte se mimo svou zónu pohodlí:
lidé jsou stvoření zvyku. Je snadné se dostat do rutiny a přestat zvažovat nové možnosti a možnosti. To je jeden ze způsobů, jak může vaše mentalita oběti existovat ve smyčce. Využijte příležitosti k vyzkoušení nových věcí, potkat nové lidi, a odstěhovat se ze své komfortní zóny. Možná, že prožívání změn vám pomůže zjistit, jak velkou kontrolu máte nad svým životem.
Přečtěte si knihy na téma:
Přečtěte si knihy o mentalitě oběti a o tom, co to znamená. Tímto způsobem můžete skutečně pochopit situaci, ve které se nacházíte, a provést nezbytné úpravy zdravým způsobem.
praxe vděčnost:
když jste v mentalitě oběti, jste chyceni v utrpení. Místo toho posuňte svou mentalitu a zaměřte se na věci, za které jste vděční. Cvičení vděčnosti je povznášející a umožňuje vám být více přítomni ve vaší současné situaci a soustředit se na dobro.
smířit se s Myšlenkou, Že nejste Oběť,
Někdy přijmout, že nejste oběť, je snadněji řekne, než udělá. Nejen, že si musíte připomenout, že nejste obětí, ale je to vaše vlastní mysl, která vás staví do těchto pocitů na prvním místě.
Zde jsou některé způsoby, jak pomoci překonat tento pocit utrpení:
Zastavit Vinu:
Jeden z největších lekcí se můžete naučit, je, že nebude brát věci osobně. To, co lidé dělají, je odrazem sebe sama, ne vy. Máte pouze odpovědnost a kontrolu nad svými vlastními činy a reakcemi. Jakmile se pustíte obviňovat ostatní za to, jak se cítíte, můžete převzít zpět kontrolu.
ticho hněv a sebelítost:
hloubka vašeho hněvu je často spíše o frustraci než o současných okolnostech situace. Spíše než trucovat v lítosti ze situace, která vás zlobí, pochopte, odkud pocity pocházejí. Podívejte se na roli, kterou jste v situaci hráli, a přesuňte se kolem lítosti. Místo toho se podívejte, jak můžete podniknout kroky k vyřešení problému a zabránit tomu, aby se to opakovalo.
převzít odpovědnost:
jste jediná osoba, která může ovládat své činy. I když nemusí být vždy schopen ovládat, jak se cítíte, protože pocity mohou být iracionální, můžete jednoduše uznat myšlenky a pocity. Je však na vás, abyste ovládali kroky, které ve svém životě a vztazích podniknete.
Dejte si pauzu:
uklidněte se. Změna vyžaduje čas a sebereflexe nemá být praxí mlátit se.
Fotografie Priscilla Du Preez na Unsplash
Změnit vaši Komunikaci
Jak budete komunikovat s sebe a ostatní nastaví tón vašeho bytí, vztahy a zkušenosti.
Vaše komunikace je také, jak jste se vyjádřit k ostatním, jak se cítíte, takže chcete být schopni zvládnout to, aby ujistěte se, že jste sdílení přesně to, co potřebujete a očekávat, že s ostatními.
buďte asertivní:
buďte upřímní a postavte se za to, v co věříte. Nemusíš dělat nic, co nechceš.
nastavit hranice:
naučit se říkat “ ne “ a stanovit hranice znamená, že definujete svůj život. Tímto způsobem nemusíte mít pocit, že někdo využívá, protože jim to nedovolíte!
Zobrazit důvěru:
důvěra je důležitá pro sebe a pro vaše vztahy s ostatními. Lidé vám projeví úctu a pochopí, že po vás nemohou chodit. Když jste si jisti svými pocity, vaše činy to odrážejí.
empatie vs. sympatie:
empatie je schopnost vstoupit do boty někoho jiného a vidět zkušenosti z jiné perspektivy. To je žalovatelný pocit. Sympatie je lítost a lítost za něco. To nepodporuje akci. Když pochopíte rozdíl, můžete praktikovat empatii a posilovat ostatní.
Chill:
zjistěte, kde a co můžete ovládat, stejně jako věci, nad kterými nemáte kontrolu. Některé věci v životě se prostě stávají. Je v pořádku udělat krok zpět a vidět je rozvinout před přijetím opatření.
Be the Change:
tím, že si uvědomíte svou sílu a schopnost provádět změny, můžete být doslova změnou, kterou chcete vidět. Chce to práci. Vyžaduje reflexi, meditaci, praxi, sebelásku a komunikaci.
Sečteno a podtrženo
prvním krokem při změně, abyste se zbavili mentality oběti, je pochopit, že ji trpíte. Jakmile si to uvědomíte, můžete se aktivně podílet na jeho překonání. Přitom je důležité zůstat laskavý k sobě a nedělat ze sebe oběť za to, že se cítíte jako oběť.