Jak Prolomit Plató Hubnutí na Nízké Carb Stravy

snažíte se zhubnout přes nízké carb nebo keto životní styl, ale jste hit hubnutí plató si nedokážu překonat? Můj průvodce, Jak prolomit plošinu hubnutí na dietě s nízkým obsahem sacharidů, vám pomůže dostat se z této rutiny hubnutí!

Co dělat, když jste hit hubnutí plató a zastavit hubnutí

To se stalo pro většinu z nás; jsme začít keto způsob, jak jíst, a jakmile jsme narazili ketóza jsme se dívat na hmotnost drop off. Mnozí z nás vyzkoušeli nespočet dalších diet a roky bojovali s naší váhou a sledování čísel na stupnici konečně klesá, je jako splněný sen.

a pak přestanete prohrávat.

bez ohledu na to, jak jste přísní ve své stravě, bez ohledu na to, kolik počítáte každou kalorii a makra, nemůžete vrhnout další libru.

tomu se říká náhorní plošina a upřímně řečeno, je to na hovno. Je to frustrující a demoralizující a odrazující, ale nemusí to znamenat, že je to konec vaší cesty hubnutí.

v tomto článku budeme diskutovat o tom, jak zjistit, zda jste narazili na aplateau a co můžete udělat, abyste to prolomili.

Jak zjistit, zda jste v hubnutí plateau

je důležité mít na paměti, že po výrazném hubnutí vaše tělo bude trvat nějaký čas na stabilizaci. Toto je příklad mechanismů zvládání přežití našich těl, které se snaží resetovat a chránit se.

to může trvat až 3 měsíce, v závislosti na tom, jak drastická byla vaše ztráta hmotnosti.

Ano tři měsíce! Jinými slovy, neztratit týden nebo dva nebo tři týdny není neobvyklé. Vážně. Není.

the Whoosh efekt při hubnutí

existuje jev, ke kterému dochází, když zhubnete, a je také označován jako LTDFLE (dlouhodobý zpožděný efekt ztráty tuku).

To se stane, když vaše tělo vyprázdní své tukové buňky triglyceridů, jak se dostat spálil na energii a naplní vodou. Takže možná nevypadáte jinak a můžete vážit stejně kvůli vodě,ale budete mít méně tuku, protože vaše buňky jsou naplněny vodou a ne tukem.

po chvíli (pro každého je to jiné; může to být několik dní nebo mnoho týdnů), vaše tukové buňky se náhle mozků jejich dočasné skladování vody a zažijete uhánět, která dělá budete cítit štíhlejší a lehčí ihned.

dejte svému tělu trochu času, aby se přizpůsobily své nové já, a projít uhánět účinek, ale pokud je vaše váha-ztráta stání trvá více než 3 měsíce a děláš všechno, co máš, pak jste s největší pravděpodobností hit hubnutí plató.

Co Můžete udělat, aby Prolomit Plató Hubnutí

ujistěte Se, že měříte správné věci

• Pokud jste začali cvičit, nebo dokonce mají jen zvýšený příjem bílkovin, budete začít budovat svalové.
• Svaly váží více než tuk takže zatímco čísla na stupnici se nemusí změnit (nebo dokonce zvýšit), zaměřit se na non-scale vítězství; dělat vaše oblečení lépe padnou, už se cítíte lépe, máte více energie a zaměření?
• Navíc, zatímco v dlouhodobé cvičení může pomoci zhubnout v krátkodobém horizontu, pokud jste nedávno začala cvičit, nebo opět cvičení po dlouhé přestávce, vaše tělo může zažít nějaký zánět. Dejte mu nějaký čas, abyste si zvykli na novou úroveň aktivity.

vraťte se k základům a začněte znovu sledovat makra.

• jakmile jsme na keto dietě na chvíli, můžeme se často stát pohodlnými a přestat být tak pečliví při sledování našich Maker, jako jsme byli, když jsme začali.
• nezapomeňte, že vaše makra by měla být 75% tuků, 20% bílkovin a 5% sacharidů, abyste se dostali do ketózy a zůstali v ní. Tyto poměry se mohou dostat z rána, pokud necháme věci pomalu vkrádat do našeho denního příjmu.

Sledovat vaše kalorií

• kéž bych byl jedním z těch šťastných lidí, kteří nemusí zvážit kalorií na keto dietu, ale bohužel, jako mnoho lidí, kteří skutečně bojovali s hubnutí, já ne.
• také jsem zjistil, že ženy bojují s příjmem kalorií mnohem více než muži. Takže možná jsou vaše makra v rovnováze a jednoduše přijímáte příliš mnoho kalorií. Stojí za to se znovu podívat.
• na druhou stranu, pokud jste snížili kalorie příliš nízko, váš metabolismus se zpomalí, aby se přizpůsobil.
• toto se označuje jako adaptivní termogeneze a je to způsob, jakým naše těla vyvíjejí mechanismy zvládání nepříznivých situací.
• v tomto případě možná budete muset pomalu zvyšovat své kalorie, abyste nastartovali váš metabolismus.
• nezapomeňte zůstat pevně v makrech, když to uděláte.

Jezte skutečné jídlo

• spoléhání se na zpracované potraviny může zastavit vaše hubnutí, i když jsou keto-friendly.
• jíst hodně pohodlných potravin, jako jsou párky v rohlíku a rychlé občerstvení, když jste na útěku, může bránit hubnutí.
• tyto potraviny jsou chudé na živiny, což znamená, že mají vysoký obsah kalorií, ale nízký obsah vitamínů, minerálů a antioxidantů.
• Chcete-li optimalizovat příjem živin při hubnutí na keto dietě, držte se nezpracovaných celých potravin.
• například, plnotučné mléčné výrobky, vejce, ryby, pásl maso, drůbež a zdravé tuky, jako je avokádo a olivový olej jsou všechny velké možnosti.
• nezapomeňte do jídel přidat neškrobovou zeleninu, jako je zelenina, brokolice, paprika a houby, abyste přidali živiny a vlákninu.

Plánovat si jídlo dopředu

• To zdá rozporuplné, že aby se zhubnout, budete muset více přemýšlet o své jídlo, ale pokud máte v plánu si jídlo dopředu, jsou mnohem pravděpodobnější, že zůstat v rámci vašeho makra a kalorií cílů a méně pravděpodobné, že chytit něco nezdravého, nebo ohrozit vaše keto dietu.
• často plán, vařit a odměřovat jídlo na týden, v neděli a pak už jen vzít z kontejneru na jídle.

zvažte vyzkoušení tukových Bomb

• mohlo by se zdát protichůdné, že pokud se snažíte zhubnout, přidali byste do své stravy vysoce kalorické tukové bomby.
• tukové bomby jsou naloženy tuky, které omezují vaši chuť k jídlu a zvyšují váš metabolismus.
• mnoho lidí uvádí, že tukové bomby jim dodávají další energii pro cvičení a pomáhají jim bojovat s chutí po celé hodiny. Takže to může být jen podpora, kterou vaše tělo potřebuje.
• v mé knize Keto Fat Bombs, sladkosti a pamlsky najdete více než 100 receptů na tukové bomby.

7. Zkuste Přerušovaný Půst

• nedoporučuji půst, dokud jste dobře do ketózy, ale jakmile jste, půst může hrát důležitou roli při zvyšování citlivosti na inzulín a pomáhá spalovat tuk.
• pokud jste nezkoušeli půst dříve, než můžete začít pomalu metodou 16/8, což znamená, že omezíte veškeré jídlo na 8 hodin denně a postíte se na dalších 16. Nakonec se můžete propracovat až do 24hodinového půstu s mnoha kroky mezi nimi.
• můžete také udělat „tuk rychle“ a vyříznout veškerý tuk po dobu 1-2 dnů, abyste obnovili metabolismus.

máte zájem o Přerušovaný půst, ale nejste si jisti, jak to funguje nebo kde začít? Podívejte se na tento příspěvek o přerušovaném půstu: průvodce pro začátečníky a naučte se vše, co potřebujete vědět!

zkontrolujte příjem mléka.

• ačkoli mléčné výrobky jsou povoleny na keto dietě, někteří lidé to nemohou dobře tolerovat a způsobí zánět.
• zkuste to vyjmout z vaší stravy na týden, abyste zjistili, zda se cítíte lépe a začnete znovu zhubnout.

zkontrolujte příjem alkoholu.

• často se diskutuje o tom, zda pít alkohol (i nízký nebo žádný carb) na keto dietě, ale to, co není v debatě, je skutečnost, že vaše tělo spálí alkohol dříve, než spálí tuk.
• pokud pijete pravidelně, může to být důvod, proč neztrácíte váhu.

ujistěte se, že máte dostatečný spánek.

• výzkum ukazuje, že stres a nedostatek spánku mohou negativně ovlivnit hubnutí. Když vaše tělo je ve stresu, produkuje nadměrné množství hormonu zvaného kortizol a zvýšené hladiny kortizolu, běžně známý jako stresový hormon, může povzbudit vaše tělo k ukládání tuku, zejména v břišní oblasti.
• některé z mých nejtěžších časů na hubnutí přišly, když jsem pracoval a cestoval příliš mnoho a stresoval se po celou dobu.
• můžete snížit stres a zlepšit svůj spánek vyzkoušením technik, jako je meditace nebo jóga, a trávit méně času na elektronických zařízeních před spaním.

Hledáte Více Low Carb Hubnutí Vodítka?

• Můj průvodce, Jak Začít Keto A Keto Dieta vám dává všechny informace a zdroje, které potřebujete, aby se začít žít keto životní styl.
• Můj Keto základy průvodce vám seznam 11 věcí, které považuji základy hubnutí (nebo keto základy), které mi pomohou ztratit znovu získat.
• My Jak vypočítat makra pro Keto dieta průvodce vysvětluje makra pro keto dietu. Zahrnul jsem také kalkulačku, abyste určili správné proporce Maker, když určujete, jak se dostat do ketózy a zůstat v ní.

žádné výmluvy!

dovolte mi, abych vám řekl, co je plošina hubnutí.

je to normální. Stává se to každému.

dovolte mi, abych vám řekl, co není plošina hubnutí.

není to omluva vzdát se, hodit ručník, jíst všechno v dohledu.

chci, abyste si pozorně přečetli tuto část.

Jo, to je pravda. Vaše tělo Ano..omluvte ten hloupý výraz…mysl je vlastní.

Prostě dělat správnou věc, nelži sám sobě o tom, kde jste zpackal, a hmotnost přijde off, když vaše tělo je připraven vrhnout.

doufám, že jeden nebo kombinace těchto tipů vám pomůže prolomit tuto plošinu hubnutí. Ohlaste se a dejte nám vědět, co fungovalo!