Jak skladovat Zdravé Spíž: Kontrolní seznam pro Spíž Sponky

Naučte se, jak skladovat zdravou spíž, aby bylo zdravé stravování snadné! Zde je pohled na mé skutečné sponky na spíž, kompletní se zdravým kontrolním seznamem spíž, který si můžete vzít s sebou do obchodu s potravinami.

aktualizace: Tento příspěvek byl původně publikován v březnu 2017 a byl aktualizován.

tento příspěvek je sponzorován Health Warrior. Všechny myšlenky a názory jsou moje vlastní. Děkujeme za podporu značek, které umožňují Root + Revel poskytovat bezplatný obsah a inspiraci pro zdravý život.

pokud jde o jídlo a to, co bychom měli jíst, jsem první, kdo připouští, že je to matoucí jako peklo.

je to organické? Má mléčné výrobky? Má to tuk, protože jím nízký tuk … Ach počkej, teď jím všechny tuky! Jím 5 malých jídel denně. Jen si dělám srandu, teď jím jen v hodinách 5: 30 a 6pm.

Ahhh! Někdy to všechno připadá jako šílenství, že jo?!

Po přistižení se v průběhu let o tom, co jíst a čeho se vyvarovat, o tom, co je skutečné jídlo a anti-pobuřující vs. co je rafinované nebo příliš rafinované nebo zpracované, co má přesně ideální rovnováhu sacharidů, bílkovin, tuků a vlákniny, atd… teď jsem to přijetím nového přístupu k potravinám, kde věci nejsou tak černé a bílé, a jídlo není ani dobré, ani špatné. Je to jen jídlo.

věřím, že mé tělo více, protože vím, jak se cítím, když jsem jíst, nebo ne jíst některé potraviny–a to je MOJE volba, ne nějaký outsider nebo expert říká mi, co bych měla a neměla jíst, nebo po určité pravidla a dogmata kolem jídla.

a vyzývám vás, abyste udělali totéž: opravdu naladit své tělo a poznat ho na hlubší úrovni. Jaké potraviny se cítí výživné, když je jíte? Co vaše tělo v tuto chvíli opravdu chce? Co vás energizuje a co vás vyčerpává? Co vám dává bolesti břicha a co vás pohodlně uspokojí? Je to probíhající proces, který vyžaduje čas a praxi… ale jsem tady s vámi, učím se s vámi, experimentuji s vámi, povzbuzuji vás.

mezitím, musíme jíst každý den a vím, že jsme všichni strašně moc práce a asi jsi tady, protože si prostě chcete vědět, některé klávesové zkratky pro, jak uspokojit svůj hlad s potraviny, které se budete cítit dobře a ne jako třeba odpolední zdřímnutí.

chcete vědět, jak skladovat spíž s potravinami, které jsou blíže přírodě, vyrobené s méně konzervačními látkami a umělými přísadami. Slyším tě! A to je přesně to, o čem tento příspěvek je!

takže bez dalších okolků, Zde jsou některé z mých oblíbených náležitostí, které vám pomohou skladovat zdravou spíž. Pamatujte: co je pro mě zdravé, nemusí být to, co je pro vás zdravé a to je v pořádku! Použijte tento seznam jako inspiraci, skokový bod, ne tvrdý a rychlý výčet, kterým musíte žít a zemřít.

ale než se dostaneme do nejlepších zdravých spížových potravin, začněme od začátku.

OBSAH

• Kde Nakupovat Zdravé Potraviny
• Spíž Organizace
• Čipy, Sušenky + Dárky
• Zrna + Pečení
• Koření + Omáčky
• Konzervy
• Superpotraviny
• Zdravé Spíž Kontrolní seznam

KDE NAKUPOVAT ZDRAVÉ POTRAVINY

jsem si téměř všechny mé zkáze nakupovat v Whole Foods a Klíčky, ale když přijde na skladování zdravé spíž, jsem se spolehnout na Thrive Market a Amazon Subscribe & Uložit pro většinu mých potřeb.

ve skutečnosti jsem se s vámi podělil před mými oblíbenými nálezy z prosperujícího trhu a víte, proč dělám většinu svých nákupů, protože je to mnohem levnější.

zpočátku jsem byl také skeptický-protože jsem královnou dohody, usoudil jsem, že ceny pravděpodobně nejsou o tolik nižší. Ale po mnoho měsíců, jsem v porovnání cen u Thrive do běžných obchodů s potravinami a prodejců, Amazon a dokonce i Instacart a zjistil jsem, že celkově, většina položky jsou několik dolarů méně na Thrive. Což nemusí znít jako moc, ale přispívá k mnoha úsporám!

myslete na to jako Costco (velkoobchodní ceny) splňuje Whole Foods (organické, přírodní produkty) splňuje Amazon (pohodlí nakupování online). A protože tě tolik miluji,

a protože tě tolik miluji, je tu pro vás ještě více úspor! Když se zaregistrujete na prosperovat členství s tímto odkazem, ušetříte navíc 25% z vaší první objednávky, plus získat 30-denní zkušební verze zdarma a doprava zdarma při objednávkách nad $ 49!

nejen, že se Daří ceny vždy levnější, ale budete také najít úspory v dárky zdarma společnost je neustále dávat svým členům, že můžete očekávat, že tyto druhy téměř s každým, aby si místo v téměř čtyři roky jsem byl členem, jsem nikdy nedostal dárek zdarma, jako je tento, a někdy tě pošlou slevové kódy taky. Jakmile jsem dostal $ 35 z mé objednávky $ 75-v kombinaci s každodenními úsporami a dárky Zdarma, Cena VAŠEHO členství bude zaplacena v žádném okamžiku.

OK, vystupuji z mého Thrive soapboxu. Když nejsem tam nakupuju, jsem obvykle kupoval moje zdravé spíž sponky z Amazonu Objednat & Uložit, kde jsem se vždy ušetřit alespoň 15% z katalogové ceny, což je obvykle levnější než většina obchodů již.

takže k této poznámce … pojďme do toho.

Spíž Organizace

i Když osazení zdravých potravin je klíčem k zdravé výživy, musím se přiznat, že spíž organizace je další klíčovou složkou. Pokud jsou tašky, sklenice a plechovky jen chtě nechtě strčeny do černé díry a vy ani nevidíte, co máte, můžete políbit zdravé stravování na rozloučenou.

takže tady jsou mé rychlé tipy:

• vytvořte prostor: vytvořte spíž, která je dostatečně velká, aby zobrazovala všechna vaše jídla. Pokud máte spíž skříň nebo skříň nebo police, úžasné! Pokud, stejně jako já, žijete v domě, který postrádá vestavěný spíž, Vytvořte si vlastní. Koupil jsem si tuto krásnou pekařskou spíž z restaurátorského hardwaru a rychle se stala mým oblíbeným kouskem u nás doma.
• Inteligentní Úložiště: Použijte čiré nádoby na skladování potravin k zobrazení suchého zboží, od mouky a cukru po ořechy, rýži a těstoviny. Používám OXO ‚ s Good Grips Pop kontejnery, které jsou bez BPA, a skleněné skladovací kontejnery z bedny & barel.
• seskupte podobné položky dohromady: to vám pomůže rychle a snadno najít to, co potřebujete, když vám dochází určité potraviny. Tady je můj systém:
  • Horní Police: volně Loženého Suchého Zboží, Ořechy + Semena
  • 2. Police: Pečení Zboží (Moučky), Čaje, Občerstvení + Čipy
  • 3 Police: Oleje, Octy, Koření + Sušenky
  • 4 Police: Obiloviny, Těstoviny, Rýže + Obiloviny
  • 5 Police: Konzervy, Ořech másla + Omáčky
  • Spodní Police: Superfoods, Sladidla + Sladké Dobroty

**Poznámka: Toto je jen jak se moje spíž je organizované, ale já povzbudit, abyste přijít s osobní organizaci metodu, která pracuje pro vás.

Zdravé Spíž Sponky

Dobře, teď, že máme základy, pojďme se bavit JÍDLO! Níže jsou zdravé spíž sponky, které jsem zásoby spíž s–a, když se snažím, aby neměl být příliš dogmatický o tom, co budu jíst, když jsem doma a může ovládat ingredience snadněji, snažím se jíst organické a non-GMO, pokud je to možné, a celé potraviny s krátkou a rozpoznatelné seznamy složka.

začněme tedy nahoře a propracujme se dolů.

zdravé spíž občerstvení: Čipy , sušenky + zachází

miluji křupavé občerstvení, ale většina čipů a sušenek je vyrobena ze zánětlivých olejů, jako je řepka nebo sója, a tun škodlivých chemikálií. Naštěstí jsem našel několik značek, které používají zdravé oleje a čisté přísady, aby podpořily mé chip a cracker chutě. Zde jsou mé oblíbené:

• Syrové, Organické Ořechy + Semena: Snacking na ořechy je skvělý způsob, jak získat zdravé tuky a bílkoviny v, bez škodlivých přísad. Obvykle je kupuji hromadně nebo od důvěryhodných značek, jako je Go Raw a Thrive Market ‚ S private label. Také jsem nedávno začal kupovat živé úmysly aktivované ořechové směsi a miluji jejich ochucené koření a superfood twist.
• Jackson je Upřímný Čipy: jsem závislý na jejich ekologické modrá kukuřičná tortilla chipsy, které jsou vyrobeny s kokosovým olejem, a jejich bramborové lupínky, které jsou super křupavé a chutné. Vždycky si koupím pár tašek, když nakupuji v Thrive.
• Kapusta Organické Hnědá Rýže Koláče: jsem rád, že drží několik stohy tyto rýžové koláčky na ruku a polevou je s živiny husté potraviny, jako je avokádo, tykvová a jogurt nebo hummus a zeleninu. Získejte zde několik nápadů na recept.
• SeaSnax pečené mořské řasy: naprosto miluji občerstvení na pečených listech z mořských řas–jsou křupavé, nízkokalorické a plné této návykové chuti umami. Mnoho značek používá zánětlivé oleje, ale SeaSnax peče v olivovém oleji. Kupuji velké rodinné balíčky a nůžkami stříhám velké listy na menší části.
• Crackers: kdykoli máme lidi a potřebuji si dát nějaké sušenky, vždy se obrátím na Mary ‚ s Gone Crackers. Jsou super křupavé, plné výživných semen a bezlepkových zrn a vždy potěší dav (a jejich bezlepkové grahamové sušenky jsou také směšně chutné!). Také mám rád jednoduché mlýny sušenky (jejich statek Cheddar je tak chutné, jako kříženec mezi Cheez-Its a pšenice tenčí) a Jilz Crackerz. Nejsou tak čisté, ale čas od času si také užívám NutThins.
• masové tyčinky + trhané: pokud jde o proteinové tyčinky, nejsem velkým fanouškem většiny tyčinek naložených cukrem. Ale miluji sušené organické, trávou krmené masové proteinové tyčinky od značek jako Epic. Moje oblíbená chuť je kuřecí Sriracha (někdy je kupuji na Amazonu, protože je tam levnější), ale všechny jsou chutné. A vím, že to zní divně, ale také se mi líbí snacking na jejich kousnutí hovězími játry–mají super vysoký obsah vitamínu A + B, železa, zinku a esenciálních mastných kyselin, které jsou skvělé pro kůži a štítnou žlázu.

• Skutečné Jídlo Snack Bary: Když mám náladu na něco trochu sladšího, tyčinky Chia Health Warrior a tyčinky s bílkovinami z dýňových semen opravdu zasáhly místo! Jak jsem řekl, nejsem fanouškem příliš sladkých barů, proto tyto bary tolik miluji. Za prvé, jsou vyrobeny převážně s superpotraviny (chia semena, dýňová semínka) a jsou rostlinné bázi, lepek, mléčné výrobky, GMO a sója zdarma. Proteinové tyčinky z dýňových semen jsou organické s osmi gramy bílkovin a jednoduchými ingrediencemi, jako jsou dýňová semínka, med a koření pro chuť–je to jako zdravá tyčinka! Tyčinky Chia mají ještě méně cukru s pouhými třemi gramy, což z nich dělá opravdu zdravé občerstvení. Bary Health Warrior si můžete koupit přímo prostřednictvím svých webových stránek (kde mají „záruku nejlepší ceny“ a můžete získat 20% z vaší objednávky pomocí kódu rootandrevel20, whoop!), na Amazonu nebo na prosperujícím trhu.
• dezert: pro zdravé sladké dobroty a dezerty obvykle jím kousek hořké čokolády (pokud jste se nepokusili jíst poháry kokosového másla Evolved, musíte si něco koupit hned teď!). Také jsem nedávno padlý v lásce s Jednoduché Mlýny skořice cookies (jsou bezlepkové a vyrobené s krátký seznam skutečných potravin), a často sáhnout po sušené ovoce, když mám chuť na něco sladkého. Jsem posedlý sušeným Bio mangem Mavuno Harvest.
• čaj: také rád zásobuji organické čaje. Pique Tea je jedním z mých go-tos-Miluji způsob, jakým se jejich krystaly rozpouštějí ve studené a horké vodě, žádné čajové sáčky nebo máčení (Získejte 5% z celé objednávky s kódem ROOT5). Numi Organických látek je další z mých oblíbených značek čaje, protože jejich závazek ke kvalitě pomocí všechny organické, fair-trade a full list čaje (což znamená, že výsledná chuť je hladká a i). A tradiční léky jsou úžasnou řadou wellness čajů formulovaných vyškolenými bylinkáři, kteří používají kombinace, které pomáhají lidem po staletí.

Zdravé Spíž Essentials: Zrna + pečení

pohybuji se po linii, další oblastí je místo, kde uchovávám své obiloviny, granoly, zrna a pečivo.

• zrna: abych pomohla s trávením, snažím se koupit organická naklíčená zrna (i když se alespoň snažím držet přirozeně bezlepkových možností, protože můj manžel je na to citlivý), jako quinoa, čočka, rýže. Starověká sklizeň, TruRoots, a Lundbergovy jsou moje oblíbené. A pro rychlé týdenní jídlo, často používám mikrovlnné možnosti rýže ze semen změn a lotosových potravin.
• těstoviny: Pokud jde o těstoviny, vždy kupuji bezlepkové odrůdy. Trvalo to několik pokusů a omylů najít ty nejlepší, ale značky, které používám nejvíce, jsou Žoviální je Hnědá Rýže, Těstoviny, Banza, Cizrnové Těstoviny, Starobylý Sklizeň Quinoa Těstoviny a Prozkoumat Kuchyně je Fazolová a Čočková Těstoviny. Přísahám, že textura je stejně krásná jako jakákoli bílá odrůda těstovin( a mnohem lepší než příliš husté celozrnné těstoviny), ale dostáváte mnohem více výživy.
• Granola: čistě Elizabeth je moje absolutně oblíbená; jejich čokoládová mořská sůl změní váš život, a miluji její bezzrnné a probiotické granoly, také.
• moučky na pečení + směsi: moc nepeču, ale když Ano, snažím se používat bezlepkové mouky. Bob ‚ s Red Mill (miluju jejich univerzální bezlepkové mouky, protože je to jen jednoduchý 1:1 swap), a Jednoduché Mlýny Obilí-Zdarma Jedlé Směsi (tyto jsou mnohem víc můj styl, protože vše, co musíte udělat, je vše, vejce a olej, žádný recept zapotřebí!), aby mé oblíbené.
• Přírodní Sladidla: Místo rafinovaného cukru, když jsem třeba přidat sladidlo na nic, jsem se spoléhat na bio javorový sirup, raw, bio med, melasa, a organické extrakty, jako vanilka nebo mandle. Pokud absolutně musím používat cukr, vždy používám organický, surový kokosový cukr.

Zdravé Spíž Potraviny: Koření + Omáčky

A, samozřejmě, ne spíž by být kompletní, s oleje, octa a koření.

• dobré oleje: Pokud jde o oleje, vždy kupuji organické, extra panenské, za studena lisované oleje. Moje oblíbené jsou kokosový olej, 4 & Srdce ghí, avokádový olej (já používám Prvotní Kuchyň je vysoká tepelná avokádový olej na vaření a Zvolené Potraviny sprej pro pečení zeleniny), a Žoviální je extra panenský olivový olej (také jsem koupit Costco je olivový olej). A když potřebuji rychlý sprejový olej, miluji také sprej z kokosového oleje Kelapo.
• asijské koření: často se také spoléhám na rybí omáčku z červené lodi a organické tamari San-J (snížený sodík), protože jsem závislý na asijských příchutích. Pretty Thai dělá úžasně čisté a autentické thajské omáčky a koření, také, a, samozřejmě, vždy mám srirachu po ruce.
• horká omáčka: když už mluvíme o horké omáčce, když nepoužívám srirachu, je to obvykle Cholula. A vždycky mám láhev čisté buffalo omáčky (Paleo Chef a Tessemae dělají mé oblíbené).
• majonéza: pokud jde o majonézu, mám rád vybraná jídla (jejich černý česnek a harissa majonézy jsou šíleně dobré!), ale moje nejoblíbenější majonéza je majonéza Sira Kensingtona.
• Salátový Dresink: Také mám po ruce salátový dresink pro rušné časy-Primal Kitchen dělá mé oblíbené (stejně jako tessemae, ale ty musí být chlazeny). Můžete si také objednat přímo z webových stránek Primal Kitchen a získat 10% slevu s naším kódem ROOT10!

Zdravé Spíž Sponky: Konzervy

Pak je to na můj konzervy a rozrušil zboží.

• fazole: vždy mám po ruce spoustu organických fazolí bez soli. Jedinou přísadou, kterou chci, jsou samotné fazole a Hledám plechovky bez BPA. Obvykle kupuji značku Whole Foods 365, ale Jovial dělá některé krásné fazole ve skleněných lahvích, také. Jiné značky, jako Eden Foods, jsou podle mého názoru příliš drahé.
• Rajčata: vždy jsem, vždy mít alespoň pár plechovek organické, ne-sůl-přidány kostičky nakrájené rajčata na ruce (Whole Foods 365 značka nebo Žoviální), plus rajčatový protlak a nějaké čisté rozrušil rajčatovou omáčkou (Žlutá Stodola a Daří se jim Trhu soukromé značky jsou mé oblíbené).
• kokosové mléko: často vařím s kokosovým mlékem. Organický jednoduchý štítek Native Forest je můj go-to-má pouze jednu složku (organický kokos), na rozdíl od jiných značek, které jsou plné přidaných dásní. Kupuji je ve velkém na Amazonu, protože je to nejlevnější.
• ořechové máslo: dávám ořechové máslo téměř na všechno, takže vždy držím několik různých druhů po ruce. Mezi mé oblíbené značky patří Georgia Grinders, Yumbutter, Wild Friends (jejich arašídové kešu máslo mění život!) a prosperovat na trhu.
• Kostní Vývar: Moje oblíbená značka police-stabilní, grass-fed, organické kostní vývar je Konvice & Oheň a já vždy skladem! Získejte 20% slevu, když použijete můj odkaz 🙂 (a přečtěte si o všech neuvěřitelných výhodách kostního vývaru zde, včetně úžasných bezplatných receptů!)

Zdravé Spíž Essentials: Superpotraviny

Na spodní polici, najdeš všechny moje superfoods, které jdou do smoothies, kávy a nápojů.

• Superfood + proteinové prášky: Navitas Naturals je můj go – to pro superfoods jako cacao, goji, acai. Úžasné Tráva dělá neuvěřitelné zelené superfood směsi, které jsou úžasné koktejly, a Slunce Lektvar je adaptogen prášky, jako ashwagandha a rhodiola, jsou úžasné přírůstky, příliš. Také jsem RÁD, Čtyři Sigmatic je Houba Kávy a Kakaa, které jsou vyrobeny s adaptogeny a uklidňující houby (použijte náš kód ROOTANDREVEL pro 15% z vaší objednávky!). Mám rád Nutiva pro některé opravdu skvělé čisté konopné proteinové prášky. Také miluji vitální proteiny kolagenové prášky a vanilkový protein Perfect Fit, když potřebuji něco sladšího. Také se mi líbí neochucené odrůdy proteinových prášků Amazing Grass.
• Wild-caught Konzervované mořské Plody: Jo, divoký-chytil rybí konzervy je opravdu superfood, plná omega-3 mastné kyseliny. Mám několik různých druhů rybích konzerv v mé spíži, což je super pro rychlé obědy. Kupuji tuňák s nízkým obsahem rtuti Safe Catch, a volně ulovený losos, yellowtail, makrela, sardinky a podobně.

Zdravé Spíž Kontrolní seznam

tak, tady to máte. Tato skutečná jídla jsou tím, jak udržuji svou spíž zásobenou, takže zdravé občerstvení a jídla jsou vždy rychlé a snadné.

abych vám pomohl skladovat vlastní zdravou spíž plnou výživných potravin, vytvořil jsem kontrolní seznam zdravé spíž, který si můžete vzít s sebou do obchodu s potravinami. Stačí kliknout sem a stáhnout seznam!

co máte ve spíži? Sdílejte v komentářích níže. Rád bych slyšel od vás!

o autorovi

Kate Kordsmeier