Pokud chcete, pěkný silný lýtka, cvičení jsou nutností, ale pokud si myslíte, že potřebujete drahý výpony cvičení stroj, aby si práci, zamyslete se znovu. Pro lidi, kteří si nemohou dovolit chodit do posilovny, to je dobrá zpráva, ale to také znamená, že pracuje na vaše telat, je mnohem jednodušší, než si myslíte, a může být provedeno kdykoliv se vám líbí, a to i v pohodlí vašeho domova.
níže jsou uvedeny způsoby, jak provést dobré zvedání lýtka bez stroje, a je to mnohem jednodušší, než si myslíte.
Stojící Činka výpony
Tohle je velmi jednoduché a může být provedeno téměř kdekoliv. Chcete-li začít, jednoduše stojíte s nohama mírně od sebe a rukama dolů po boku.
s lehkými činkami v ruce jednoduše zvednete paty a postavíte se na prsty, pak jemně položte paty zpět dolů.
když jsou vaše podpatky zvednuty, všimnete si, že se svaly v lýtkách utahují a čím vyšší jsou tyto podpatky, tím pevnější budou vaše telata.
při tomto cvičení se ujistěte, že držíte ruce dolů a nezvedejte je. Také se doporučují lehké činky, protože pokud zvedáte příliš velkou váhu, nemusíte mít na telata účinek, o který usilujete.
jen se soustřeďte na pohyby nohou, které děláte, aby vaše telata cítila veškerou váhu cvičení.
Činka Sedící výpony
Pokud máte zájem o učení, jak udělat sedící výpony bez stroje, tohle je pro vás. Chcete-li provést cvičení, budete potřebovat několik vážených desek, které se používají pro účely zvedání.
Chcete-li začít, jednoduše se posaďte na lavičku a položte několik z těchto desek na podlahu a poté položte nohy na desky. Hmotnost desek je opravdu na vás, ale možná budete chtít začít tím, že nejprve položíte na podlahu pouze dvě z nich.
dále vezměte další dvě talíře a položte je na klín blízko kolen, pak položte ruce na závaží, aby nespadly. Až budete připraveni, jednoduše držte talíře na kolenou a zvedněte paty tak, aby se vaše telata utahovala.
Opět platí, že hmotnost desek je na vás, ale je nejlepší, když začnete s lehkými váhami a zvyšujete je, jak se při cvičení zlepšujete.
Sedící Činka výpony
Tohle je podobné činka sedící výpony s výjimkou můžete použít činky místo desky. Vezměte si bar a položte jej před sebe na podlahu asi 12 palců od lavice, na které sedíte.
ujistěte se, že vaše nohy jsou mírně od sebe a položte je na horní část tyče, poté položte činku na nohy asi tři palce od kolen.
Chcete-li začít, zvedněte paty tak vysoko, jak je to možné, a pak je položte zpět na podlahu. Hmotnost činky poskytne určitý odpor a cvičení pro vás bude trochu náročnější.
Pokud se vám líbí, můžete zvýšit hmotnost činky udělat cvičení těžší, jak jste jít spolu, ale důležitá věc k zapamatování je, používat ty lýtkové svaly, když jste zvedání paty z podlahy, takže můžete získat co nejvíce z tohoto cvičení.
Jedná se o špičkový způsob, jak udělat sedící lýtko bez stroje, a je to velmi efektivní.
Smith Machine Calf Raise
to je další způsob, jak zvýšit lýtko bez stroje, protože vše, co potřebujete, je činka s hmotností,která pro vás není příliš obtížná. Chcete-li začít, postavte se v pohodlné poloze s nohama mírně od sebe a poté položte tyč stroje Smith přes rameno.
ujistěte se, že váha je pro vás náročná, aniž byste byli příliš obtížní.
Postavte se rovně a uchopte činku, pak zvedněte paty, takže se můžete cítit lýtkové svaly zpřísnění. Dobrá věc na tomto cvičení je, že je to bezpečné kvůli stroji Smith, což znamená, že se nebudete muset starat o zranění, pokud neuděláte něco špatného.
nezapomeňte se postavit rovně a zvednout paty správným způsobem, abyste si neublížili.
Stojící Činka výpony
Tohle je podobná té, která se používá s Smith stroj, kromě toho, že děláte to na své vlastní. Pro větší bezpečnost, možná budete chtít provádět cvičení, když jste uvnitř dřepu stojanu, které většina tělocvičny a mnoho domů mají v držení.
cvičení provádíte, když stojíte rovně a držíte činku buď před nebo vzadu, a zvedáte paty jako v jiných cvičeních na budování lýtka.
stojan na dřepy vás udrží v klidu a váha činky způsobí, že cvičení bude o něco náročnější.
stejně jako u jiných lýtkových cvičení nezapomeňte udržovat své tělo rovně a zvedat se s patou, abyste vyvíjeli tlak na tyto lýtkové svaly.
Osel Tele Vyvolává
Tohle je trochu jiný, než ostatní, ale je to stále skvělý způsob, jak dělat výpony, že bez počítače a v soukromí vašeho domova.
samozřejmě, můžete to udělat v tělocvičně, pokud se vám to líbí, protože je to jednoduché cvičení.
Chcete-li začít, budete potřebovat tlusté dřevěné prkno a cvičební lavici nebo židli. Umístěte prkno na podlahu a umístěte nohy tak, aby vaše prsty seděly na prkně a paty byly na podlaze.
dále se nakloňte dopředu a položte spodní paže-ne ruce-na lavičku. Poté zvedněte paty, abyste cítili, jak cvičení pracuje ve vašich lýtkových svalech.
nejlepší část o tomto cvičení je, že jej můžete změnit mnoha způsoby, abyste zvýšili jeho účinnost.
například, můžete přinést kolena blíže k loktům, jak si zvednout paty, dávat další části lýtkových svalů cvičení. S tímhle můžete být kreativní!
výpony na Leg Press Stroj
Dobře, tohle nemá používat stroj, ale ne tak, jak si myslíš. Je to alternativní způsob, jak provést sedící lýtko bez stroje, protože vše, co děláte, je sedět v „stroji“ a položit nohy na zeď.
když tlačíte dozadu na židli, držte prsty na zdi, ale ujistěte se, že vaše paty jsou zvednuty pokaždé, když opakujete.
toto cvičení používá židli, ale je stále považováno za cvičení, které nepotřebuje stroj, protože stále děláte většinu práce sami.
S tímto a všech ostatních cvičení, můžete si vybrat mezi provedením je pro určitou dobu, nebo dělat určitý počet opakování, ale všechny mají jednu věc společnou – jsou zvedání nohy pomocí paty tak, že většina je tlak na lýtkových svalů, což tuto část nohy cvičení, které si přejí.