To je snazší dělat úplné transformaci těla, než je jen ztratit 20 liber.
mluvím opravdu snadno.
ztráta 20 liber je jen práce; cítí se jako práce.
transformace vašeho těla má určitou úroveň dopadu na váš život
zde je krok za krokem proces Kompletní transformace těla
Poznámka: Některé z těchto kroků můžete pravděpodobně změnit, ne všechny musí být v určitém pořadí. Nejsem samozvaný guru; právě jsem to udělal dost času v tomto formátu, který pracoval pro mé členy.
=======
plánování a myšlení
=======
1. Ujasněte si, co přesně chcete a kdy.
říkat, že chcete být zdraví nebo vypadat lépe, nestačí. Buďte konkrétní, uveďte specifika. Psaní je ještě lepší, protože pokud to můžete vyjádřit slovy, jste o krok blíž.
2. Přijměte, že nikdy nenajdete čas,ale budete si muset udělat čas.
krutá pravda je, že si udělal čas se dostat ven z tvaru, takže pak opak je pravda, že budete mít čas se dostat do formy.
3. Nenechte se nastavit na konkrétní dietu nebo cvičební program.
i když je důležité pochopit, že mít dietní a cvičební program je zásadní, možná budete muset změnit, pokud váš program nefunguje.
nemyslete si, že protože to fungovalo pro vašeho nejlepšího přítele, bude to fungovat pro vás. Ne každý potřebuje nízké sacharidy; ne každý potřebuje školení HIIT, ne každý potřebuje vysoké opakování. Buďte flexibilní a udržujte spoustu rozmanitosti ve svém tréninku, dokud nenajdete něco, co poskytuje vašemu tělu výsledky.
4. Odstraňte všechny „spouštěcí“ potraviny.
Jedná se o potraviny, se kterými se těžko ovládáte; mohou být zdravé, ne všechny spouštěcí potraviny jsou špatné.
z mé zkušenosti mají ořechy, semena, ořechová másla tendenci být nejvíce.
5. Pochopte, že ne každý Vás bude podporovat.
ano jistě, na začátku někteří říkají, že budou … dokud to nepřeruší jejich život.
když už nechcete jíst, pít nebo zůstat s nimi celé hodiny. Budou se cítit osamělí a chtějí vás přivést zpět do jejich světa, a pokud odoláte některým formám vzájemného tlaku, stane se to, že otestuje vaši vůli.
vězte, že se to stane, a vězte, že je v pořádku postavit se na zem a odmítnout.
buďte silní, protože nakonec vás budou hledat pro svou sílu, když budou následovat vaše kroky.
6. Vždy zahrnout nějakou aktivitu, která vás baví v každém tréninku.
Na začátku se cvičení bude cítit jako práce, takže přidejte nějakou formu činnosti, která se již necítí jako práce s hnutím, které vás zajímá, nebo jste více nakloněni být dobří.
pro mě a mé tréninky je to gymnastika, kalistenika a síla.
to, Co zjistíte, když budete dělat vaše cvičení bude přirozeně tíhnout pomáhám vám být lepší v tom, co vás baví; když se to stane, změní se zdá přes noc.
7. Jaký život chceš?
otázka, kterou většina lidí ignoruje při transformaci svých těl, protože odpověď změní rychlost vaší transformace.
čím dále nebo rychleji chcete jít, určí, kolik z vašeho každodenního života se bude muset změnit.
8. Zaměřte se na jeden zvyk najednou.
když se pokusíte změnit více aspektů svého života, můžete se cítit ohromeni, na začátku se soustředit jen na jeden a s ostatními aspekty jen dělat nejlepší možná rozhodnutí.
pamatujte, že to není 30denní strava, to mění váš život.
9. Zjistit, který kus fitness puzzle jste slabý na …
výživa/jídlo Prep/kardio/silový trénink/plánování a programování. Najděte někoho jiného, kdo vám pomůže s 1-2 vašimi slabostmi
to je kritické…
když začínáte buď dobře na jednu až dvě, většina z nich není na začátku vůbec dobrá.
Pokud jste dobří v Výživa/Jídlo Prep a nikdo pro Rýžování, Programy/silový Trénink, budete může skončit vypadat hubená, ale ne fit
Pokud jste dobří v Rýžování Programy/silový Trénink, ale ne s Výživou, budete mít nějaké svaly, ale ne být štíhlá dost, aby to ukázat.
10. Rozhodněte se, kam půjdete.
mohlo by to být tělocvična, soukromé studio, skupinová třída i vaše garáž.
transformace vašeho těla se stane tam, kde jste ochotni dělat práci.
========
teď máte hodně plánování … je to na další části … což je akce.
========
11. Najděte silový tréninkový program, který můžete sledovat alespoň tři, nejlépe čtyři dny v týdnu.
musíte vybudovat dobrou úroveň síly, aby nakonec dostat vaše tělo dostatečně silné, aby zrušila váhy, budete muset zvednout, aby vidět výsledky, které chcete.
Navrhoval bych náš 21denní plán jako páteř 
12. Vytvořte systém podpory nebo se připojte ke komunitě nebo skupině lidí, kteří procházejí stejnou cestou jako vy.
bude to osamělé, ale když najdete místo (tělocvična, fitness centrum, studio, dokonce i online), kde se můžete spojit s ostatními, kteří mohou spojit cestu, nezdá se to tak pusté.
13. Získejte průvodce po vaší hoře.
nebýt několika klíčových lidí v mém životě, jako jsou mentoři a trenéři, nikdy bych neměl žádný impuls.
investujte do znalostí, Učte se od ostatních, to sníží vaši křivku učení a urychlí vaši transformaci.
jen v loňském roce jsem pracoval s alespoň několika trenéry, které jsem chtěl vědět lépe o tom,co věděli.
výsledek? Byl jsem v nejlepší formě svého života ve věku 35 vs. 25, když jsem trénoval na Cirque du Soleil.
pamatujte … že fitness není tato jedinečná hra … obvykle máme všichni stejné problémy, jen s naší vlastní perspektivou.
14. Měří více než jen měřítko
měřítko je jako zlý ex … strkají vás přesně, když máte pocit, že se vám daří dobře.
Sledujte svůj pokrok s obrázky, jak se vaše oblečení hodí, tělesný tuk (používáme InBody zde na RTC). Ale nikdy nepoužívejte jen měřítko.
15. Pot každý den.
ne každý den musí být zabijácký trénink, některé dny potřebujete trochu prostojů, ale to neznamená, že nemusíte dělat nic.
-Vezměte svižné chůze,
-Hrát sport,
-Hrát se svými dětmi,
-Hot yoga
-Mít sex
Potu a pohybovat, to vám pomůže udržet vás na tempo s pokrokem a pomůže vaše tělo cítit lépe.
16. Buďte silní …
… Zejména na začátku
nikdy jsem neslyšel, že by mi někdo řekl, že jsou příliš silní.‘
4 krát týdně mají 1-2 silové cvičení ve vašem tréninku. Síla není nikdy slabost.
17. Více práce méně odpočinku
Udržujte své doby odpočinku mezi sadami co nejkratší, ale pokud potřebujete dokončit trénink.
napájecí programy budou potřebovat delší odpočinek (2-5min mezi sadami), ale většina ostatních programů bude stačit s 60sec, nebo méně, mezi sadami.
18. Plné opakování.
mizerná forma se rovná bolavým kloubům a mizerné opakování se rovná mizerným svalům.
forma a technika trumfují vše se svalovým vývojem.
19. Zpět a abs v každém tréninku,
Své podélné osy, abs, jádro, nezáleží na tom, co říkáš to musí být školeni každý den v některé módní
-Statické drží
-Flexe
-Gymnastika
stejný princip by měl platit pro celý záda s variacemi řádků a pull-ups/pády.
20. Nemoc a zdraví
onemocníte, stane se to a napájení cvičením s chřipkou nezlepší váš pokrok …
… zastaví váš pokrok.
pravidlo. Cokoli nad krkem jste v pořádku (nachlazení hlavy), cokoli pod novým (bolesti těla, žaludeční chyba, horečka) zůstaňte doma.
21. Progresivní přetížení
každý týden byste se měli snažit udělat více než minulý týden.
To může být buď jeden zástupce, jeden set, 5 liber, nebo dokonce 1 vteřiny rychleji, na tom nezáleží. Vyber si.
Získejte lepší.
vaše tělo nemá důvod se měnit, pokud děláte stejná čísla jako minulý týden.
22. Trénujte na soutěž.
mít něco konkrétního trénovat několikrát ročně radikálně urychlí vaši transformaci.
většina V jednom okamžiku upadla do pasti týdne na týden, měsíc na měsíc, cvičení s velmi malým pokrokem, aby se to ukázalo.
když máte událost trénovat (5K, půlmaraton, překážkový závod, místní tělocvičny soutěže, atd…), bude méně pravděpodobné, že chybět cvičení a jídla.
na konci soutěže bude vaše tělo vypadat úplně jinak, než když jste začali.
23. Změna zaostření
každých 4-6 týdnů přepněte na nové zaostření.
může být:
– Sílu,
– budování Svalů
– Tělesné hmotnosti,
– Gymnastika
– Vytrvalost
Všechny se navzájem doplňují, v některých způsobem; síla umožňuje zvednout větší váhu pro vaše budování svalů; gymnastika pomáhá vaše síly, vytrvalosti pomáhá zotavení mezi sériemi.
24. Získejte limber
většina poranění kloubů, pokud není tupé trauma, je způsobena příliš těsnými svaly tahajícími na kloub.
To je velmi běžné vidět lidi, kteří jsou příliš těsné, dělat velké cvičení, které je třeba udělat, aby vidět výsledky, které chcete vidět,
Před každým cvičení, pěnové válce, po každém tréninku protáhnout.
jednou to neuděláte a nakonec se zraníte; nenechte tento rok být jednou.
25. Cardio
Cardio není dodatečný nápad; má základní kámen v transformaci těla.
4 dny v týdnu s 2-3 dny tréninku HIIT a 1-2 dny ustáleného stavu.
HIIT by neměl trvat déle než 20min a ustálený stav mezi 30-40min.
=======
výživa
=======
26. Naučte se vařit
jídlo je číslo jedna viník pro získání z formy, a to přijde na chuť.
s největší pravděpodobností vám nikdy nebylo ukázáno, jak zdravé jídlo chutnat dobře.
každý týden se naučte jeden nový recept a udělejte to několikrát. Po měsíci toho budete mít praxi se 4 novými zdravými jídly a všimnete si, že se vaše chuťové pohárky začnou měnit.
27. Pád z vozu
pokud máte ohýbačku jídla, není to konec světa.
váš den, týden, měsíc nebo rok není zničen.
vraťte se tam, kde jste skončili, jeden den špatného jídla nebude vykolejit váš pokrok.
28. Cukr
nějaký cukr na denní bázi je naprosto v pořádku, nejlépe po tvrdém tréninku. Nadměrný cukr při každém jídle způsobí radikální posuny hladiny cukru v krvi, což může vést k nadměrné touze po jídle.
29. Příprava jídla.
nemusíte se připravovat na jídlo, ale usnadňuje vám to život.
příprava jídla nemusí být nedělním rituálem 5 dnů jídla. Mysli jinak.
příprava jídla může být provedena od 1-3 dnů najednou.
já osobně připravuji jídlo v neděli a ve středu.
30. Jezte, abyste se cítili lépe
Jezte potraviny, které pomáhají vašemu tělu cítit se lépe; potraviny, které vás nenechávají cítit plynné, nafouklé, nafouklé nebo letargické.
když se cítíte dobře, váš den je lepší, když se cítíte špatně, váš den může jít do pekla.
31. Snídaně není nezbytná,
na Rozdíl od co většina řečeno, snídaně je nejdůležitější jídlo dne, ale to udával tón pro zbytek dne.
32. Velké tři doplňky
většina lidí potřebuje následující doplňky:
– Multivitamin/minerální
– Rybí olej
– Probiotické
Po těch třech dostat své krev v práci, takže si můžete přesně zjistit, co VAŠE tělo potřebuje; to vám ušetří peníze v dlouhodobém horizontu s pokusů a omylů doplněk výběru.
33. Mají týdenní cheat jídla.
Cheat jídla jsou spíše psychologickou odměnou než fyzickou.
Mít svůj cheat jídla jsou tréninkové dny, nikoliv dny odpočinku v restauraci s těmito pokyny
– Jíst pocit sytosti ne plněné
– nemám pocit, že jíst špatné,
– Omezovat sami na 90min
– nenechte si jídlo domů
Stravování v restauraci zajišťuje, že nemusíte svačinu, nebo se pasou na zbytcích, i když jste doma, že jste zpět na rutinní.
pokud jste v oblasti Dallasu, doporučuji Seasons 52 jako začátek vašeho týdenního cheatového jídla. Není zač.
pokud se vám to líbí …
můžete se vám líbit / komentovat … pokud to opravdu milujete … dejte mu podíl 
užijte si transformační život.
je to zábava.
v oblasti zdraví a úžasnosti je
Travis Merritt, BS, CPT (a další písmena za jménem) vlastníkem transformačního centra Rowlett v Rowlett, TX.
P. S – – Pokud jste připraveni zahájit transformaci, klikněte sem a pojďme si povídat.