Snaží ztratit ty otravné 10 liber, které jste získali na letní dovolenou, nebo přemýšlel, jak, aby se zabránilo balení je na přes svátky? Oodles nového výzkumu odhalil způsoby, jak zkrátit 100 kalorií nebo více z vaší stravy bez skimping na chuť. I když to nezní jako moc, holení off 100 kalorií denně může pomoci trim 10 nebo více liber ročně—i když jste nikdy nevkročil v tělocvičně.
začínáme dnes se tyto vědy-couval kalorií-řezání zkratky, které vám pomohou udržovat zdravé křivky celý rok. (Ale první, naučit se 8 Věcí, které Jste nevěděli O Kalorií, aby se ujistěte se, že jste )
Více: Co je to BMI a Jak To Spočítat
Ztlumit Světla
bez Ohledu na to, co jste si myslel, jako dítě, ukázalo se, že tma není tak hrozné po všem. Nová studie z Cornell University říká, že tajemství jíst méně – a cítit se spokojenější s tím, co jíte—může být stejně jednoduché jako zhasnutí světel.
vědci zjistili, že lidé, kteří jedli jídlo pod měkkým, teplým osvětlením, spotřebovali o 175 méně kalorií než ti, kteří noshed na jasně osvětlených místech. Účastníci studie, kteří večeřeli pod náladovým osvětlením, jedli o 18 procent méně jídla na talířích—a také hodnotili své jídlo „příjemnější“ než jídlo pod jasnými světly. Vědci si myslí, že je to proto, drsné zářivky běžně vyskytují v restauracích rychlého občerstvení, může vytvořit psychologický třeba spěchat prostřednictvím jídla a jíst více—takže zapálit svíčku nebo dva na oběd, a může být méně stimulován, aby spolykat vaše jídlo. (Chcete více tipů, které vám pomohou kontrolovat vaše snacking? Přečtěte si 6 způsobů, jak zastavit přejídání.)
Více: Učení Snack Strategicky
přímo
by mohly vypadat elegantní, ale elegantní, zakřivené skleničky na vašem stole může vést ke brašny na vaše stehna a náhradní pneumatiku kolem vašeho pasu. Britská studie zjistila, že lidé konzumovali 60 procent více alkoholu, sladké sodovky, a šťávy, pokud sklenice, ze které pili, byla zakřivená, spíše než přímá sklenice. Vědci spekulují, že lidé pijí rychleji z křivky brýle, protože je to těžší říct, když jste na půli cesty, tak se dostanete na další drink dříve a skončit spotřebovávají více.
Chcete-li uvolnit své doušky a cítit se spokojeně dříve, nalijte si nápoj (alkoholický nebo nealkoholický) do sklenice s přímým tvarem. Pokud jste skončili pije 60 procent méně, než jste normálně by, že je o 67 kalorií uloženy na snídani, pokud 8 oz sklenici pomerančové šťávy je ráno sešívání; 48 kalorií uloženy na oběd, když jste popíjení slazeného ledového čaje; nebo o 40 méně kalorií Chardonnay spotřebovaných na večeři nebo happy hour.
Více: 8 Běžných Výživových Chyb…a jak je opravit
Chyť pár mrknutí
dostal špatný případ hlavy bobů? Několik studií říká, že byste mohli skončit hladověji, než kdybyste byli bystrí a huňatí. Jedna studie z Mayo Clinic ukazuje, že méně než šest a půl hodiny spánku v noci může vést ke spotřebě až 500 nadbytečných kalorií za den.
Že nedostatek spánku může zvýšit hlad jak se cítíte a vést k sestřelení více kalorií, než byste jíst, pokud jste nebyli vyčerpaní, říká Manfred Hallschmid, PhD, ústav lékařské psychologie a behaviorální neurobiologie, University of Tübingen a vést vědecký pracovník samostatná studie o spánku a spotřebu kalorií. „Nedostatek spánku může zvýšit hladinu hormonů chuti k jídlu, jako je ghrelin,“ říká. Stoupající hladiny ghrerlinu, hormonu, který zvyšuje vaši chuť k jídlu, může vést k jídlu stovky kalorií navíc, než když jste dobře odpočatí, podle Dr. Hallschmid.
Více: 3 Důvody, Proč Byste Měli Spát Více