Tato chemická látka se používá našem mozku regulovat náladu
Tam jsou časy, kdy jsme pocit, dolů a nevím proč. Nic konkrétního se nestalo, ale nedosáhli jsme uspokojivého stavu mysli. V těchto případech mohou být příčinou nízké hladiny serotoninu.
rychlé tempo života, špatná strava a nedostatek pohybu způsobují pokles hladiny serotoninu, což způsobuje vysoce variabilní a obecně depresivní náladu. Existují však způsoby, jak zvýšit serotonin přirozeně. Uvidíme je v tomto článku.
Serotonin je neurotransmiter, který je syntetizován mimo jiné v našem mozku. Tradičně dostal název „částice štěstí“ nebo „neurotransmiter štěstí“.
důvodem je, že serotonin je hlavní, kdo má na starosti regulaci naší nálady. Tento neurotransmiter, který také hraje zásadní roli v regulaci naší střevní fungování, má schopnost provádět nezbytné chemické reakce, zvýšit náš pocit pohody a spokojenosti.
stejným způsobem nám serotonin může pomoci lépe se vyrovnat s každodenním stresem a napětím. Když jsou však úrovně stresu značně vysoké, stres má tendenci klesat. Takže riskujeme, že zažijeme určitou emoční nestabilitu.
kromě toho může nedostatek serotoninu spolu s celou řadou vnějších a vnitřních faktorů usnadnit vznik a vývoj jakéhokoli typu depresivní poruchy. Důvodem je, že když naše tělo přestane syntetizovat, z důvodů stresu, nedostatků v naší stravě atd., jsme méně zruční v ovládání vzestupů a pádů v naší náladě.
tento neurotransmiter štěstí je syntetizován v našem těle díky působení tryptofanu. Tato molekula je esenciální aminokyselina nezbytná pro správné fungování našeho mozku. Naštěstí se tryptofan nachází v široké škále potravin, takže jejich konzumace spolu se zdravým životním stylem nám může pomoci zvýšit hladinu serotoninu a následně se cítit mnohem lépe.
jak zvýšit množství serotoninu v mozku?
jak bylo uvedeno výše, existují způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu v našem těle. I když existují umělé způsoby, jak udržet hladinu serotoninu vysokou, existuje mnoho dalších přírodních a mnohem uspokojivějších způsobů, jak ji zvýšit.
níže uvidíme řadu doporučení nebo triků, které můžeme provést, když máme pocit, že naše nálada není příliš pozitivní.
1. Snaží se snížit hladinu stresu
jak je uvedeno na začátku článku, serotonin nám může pomoci lépe zvládat stres. Pokud jsou však hladiny serotoninu nadměrné, je to stres, který má škodlivý vliv na serotonin.
konstantní stres snižuje serotonin a zvyšuje hladinu estradiolu, stresového hormonu v krvi, snižuje naši obranyschopnost a zhoršuje naše fyzické a psychické zdraví.
kromě toho je další z účinků stresu spojen se stravou, hlavním pilířem správné syntézy a udržování hladin serotoninu. Když se cítíme stresovaní, naše tělo nás žádá o potraviny bohaté na tuky, uhlohydráty a cukry; tři z hlavních nepřátel serotoninu.
Proto, že není nutné čekat, až budeme cítit depresivní, začít starat o náš stres a naše strava, ale to je více vhodné udržovat zdravý životní styl, který nám pomáhá vyhnout se, nebo alespoň neutralizovat, tento kaz
2. Pestrá strava bohatá na tryptofan
je třeba trvat na důležitosti dosažení nutričně pestré a vyvážené stravy. Většina potravin obsahuje tryptofan. Existuje však řada z nich, které se vyznačují vysokým obsahem této aminokyseliny. Jedná se o:
- krůtí maso a kuře.
- mastné ryby.
- mléčné výrobky.
- ananas, avokádo a švestky.
- špenát, řepa, mrkev, celer, datle a brokolice.
- ořechy (které také poskytují hořčík a omega-3).
- celá zrna a hnědá rýže.
- sezamová semínka a dýně.
- luštěniny, jako je cizrna, čočka nebo sójové boby.
- hořká čokoláda.
- Spirulina řasy.
3. Vyhněte se konzumaci jednoduchých sacharidů
Jednoduché sacharidy jsou velmi rafinované cukry, které jsou tráveny velmi rychle a mají malou výživnou hodnotu, protože neobsahují dostatek základních živin.
potraviny obsahující jednoduché sacharidy zahrnují:
- pečivo a sladkosti s rafinovaným cukrem.
- těstoviny jiné než celozrnné.
- bílá rýže.
- bílý chléb.
4. Zvyšte příjem omega-3
kromě tryptofanu existuje v potravinách mnoho dalších prvků, které nám mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu. Strava bohatá na mastné kyseliny, jako je omega-3, podporuje produkci a regulaci neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin a adrenalin.
jedním z hlavních zdrojů zdravých tuků jsou mastné ryby a měkkýši. Existují však i jiné potraviny, jako je avokádo, vlašské ořechy a lněná semena, chia a konopí, potraviny bohaté na kyselinu alfalinoleovou.
5. Vyvarujte se konzumace kávy a povzbuzující nápoje
Nápoje s vysokým obsahem kofeinu, jako je káva nebo některé typy sody nebo energetické nápoje, zvýšení sekrece adrenalinu a kortizolu; látky, které, jak jsme viděli dříve, jsou hlavní antagonisté serotoninu.
kromě toho se tyto nápoje vyznačují také vysokým obsahem cukru, což z nich činí extrémně vzrušující potraviny s velmi malou nutriční hodnotou.
6. Fyzické cvičení
je dobře známo, že fyzické cvičení usnadňuje metabolismus serotoninu, a proto zvyšuje hladiny serotoninu.
z tohoto důvodu nám pravidelná fyzická aktivita může pomoci udržet vysokou hladinu serotoninu, protože také zvyšuje hladinu tryptofanu.
7. Hledáte místa se sluncem a dostatkem světla
další sloučeninou, která má silný účinek na produkci serotoninu, je vitamin D. kromě jídla se tento vitamin D zvyšuje při vystavení slunečnímu záření. Tyto sluneční paprsky jsou velmi důležitou pomocí při získávání vitamínu D, protože jsou syntetizovány v kůži ze slunečních paprsků.
tímto způsobem bude práce ve světlých prostorech, cvičení venku nebo procházka v přírodě dokonalými spojenci, pokud jde o pocit emocionálně dobře a stabilně.
8. Spánek potřebné hodiny
nedostatek spánku je dalším z hlavních nepřátel v našem boji proti stresu a únavě. Zatímco spíme, naše tělo obnovuje naše hladiny serotoninu, takže správný odpočinek bude také nezbytný, pokud jde o udržení našeho duševního zdraví neporušeného.
Článek Isabel Rovira Salvador zveřejněny na webu psicologiaymente.net
Článek publikován s laskavým svolením
Sdílet je na své sociální sítě