syndrom polycystických vaječníků (PCOS) může ovlivnit mnoho různých oblastí vašeho života. Mimo jiné, PCOS může ovlivnit vaši váhu, a mnoho otázek přijít o nejlepší způsob, jak spravovat PCOS přibývání na váze prostřednictvím svého jídelníčku. Jeden často hledaný dotaz? Zda je keto dieta dobrou stravou, která pomáhá řídit přírůstek hmotnosti PCOS a další příznaky.
než se do toho dostaneme, je důležité projít některé základy PCOS. PCOS je zdravotní stav způsobený nerovnováhou pohlavních hormonů, podle AMERICKÉHO Ministerstva Zdravotnictví & Human Services Office na Zdraví Žen (AU). Tato hormonální nerovnováha způsobuje problémy ve vaječnících, které tvoří vajíčko, které se uvolňuje každý měsíc jako součást menstruačního cyklu. Pokud máte PCOS, vejce se nemusí vyvíjet tak, jak by mělo, nebo nemusí být uvolněno během ovulace, podle OWH.
PCOS může způsobit celou řadu příznaků, včetně nepravidelná menstruace, neplodnost, nadměrné vlasy růst, těžké akné, a přibývání na váze, podle American College of Porodníků a Gynekologů (ACOG). Až čtyři z pěti žen s PCOS se zabývají problémy s váhou ve spojení s tímto stavem, ACOG říká.
PCOS lze zvládnout lékařskými zásahy, jako jsou hormonální antikoncepční pilulky. Ale řízení životního stylu, jako je ztráta i malé hmotnosti, může také pomoci zmírnit příznaky, podle ACOG.
a to je místo, kde se otázka keto stravy objevuje hodně. Zde je to, co potřebujete vědět o tom, jak keto dieta může ovlivnit příznaky PCOS.
je dodržování keto stravy prospěšné, pokud máte PCOS?
je tu hodně kopat do zde. Lidé s PCOS se podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) často potýkají s inzulínovou rezistencí. To znamená, že tělo může inzulin, který pomáhá hladinu cukru v krvi vstup do buněk těla poskytují energii, ale nemůže efektivně používat. Inzulínová rezistence zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu. Inzulínová rezistence může také vést k skvrny zesílené, sametová, tmavé kůže, stav známý jako acanthosis nigricans, a k tomu obvykle dochází s PCOS, za ACOG.
takže, jak se keto dieta faktor tady? Keto dieta je stravovací plán, který se zaměřuje na minimalizaci sacharidů a zvýšení příjmu tuků, aby vaše tělo používalo tuk jako formu energie. Lidé na keto dietě obvykle nemají více než 50 gramů sacharidů denně, ale někteří fanoušci keto mají za cíl mít ne více než 20 gramů denně.
Jak si může (nebo nemusí) vědět, sacharidy převést do glukózy (cukru) v těle, a inzulínu, je potřeba, aby se, že cukr do buněk pro energii. Omezit příjem sacharidů—jako byste na keto dieta—může pomoci zmírnit inzulinovou rezistenci, které mohou nastat v důsledku s PCOS, ale pravděpodobně jen pro krátkodobé, říká Scott Keatley, RD, Keatley Léčebné Výživy Terapie. Budování štíhlé tělesné hmoty (číst: sval) a hubnutí však pomůže vašemu tělu dlouhodobě zvládat inzulínovou rezistenci, říká.
existují důkazy, které naznačují, že zejména keto dieta může pomoci ženám s PCOS zhubnout a zvládat příznaky. Malá studie zveřejněná v časopise Journal of Translational Medicine na začátku roku 2020 měla 14 lékařsky obézních žen s PCOS podstoupit keto dietu. Po 12 týdnech stravy vědci zjistili, že ženy měly „významné snížení tělesné hmotnosti“, uvádí studie, ztrácí v průměru 20 liber a dochází ke snížení BMI. Měli také snížení glukózy a inzulínu v krvi, spolu s poklesem množství testosteronu cirkulujícího v krvi. „Naše výsledky naznačují, že keto dieta může být považována za cennou nefarmakologickou léčbu PCOS,“ uzavřeli autoři studie.
Zatímco keto strava může pomoci ženám s PCOS zhubnout, může mít dokonce větší vliv než číslo na stupnici, říká Jessica Shepherd, MD, porodník-gyn v Texasu. „Snížení hmotnosti a hladiny inzulínu může některým ženám pomoci obnovit normální ovulaci a zlepšit plodnost,“ Dr. Shepherd poznámky-další vedlejší účinky PCOS.
ACOG výslovně říká, že samotný úbytek hmotnosti může pomoci regulovat menstruaci, pokud máte PCOS, a upozorňuje, že to je pravda, i když jste ztratit malé množství váhy. Bylo také zjištěno, že hubnutí zlepšuje hladinu cholesterolu a inzulínu a zmírňuje příznaky, jako je nadměrný růst vlasů a akné, říká ACOG.
Ale vzhledem k tomu, že samotný úbytek hmotnosti může vést ke zlepšení symptomy PCOS, je těžké říci, jak moc zhubnout, konkrétně s keto bude přidáno dopad, říká Taraneh Shirazian, MD, porodník-gyn s NYU Langone Zdraví. „Hubnutí pomůže ženě s PCOS lépe metabolizovat hladinu cukru v krvi—to je to, co se scvrkává,“ říká. „A lepší metabolismus cukru v krvi vám teoreticky pomůže ovulovat. Pokud oba zhubnete, takže vaše tělo je lépe schopné mít lepší cykly, a jsou na dietě, jako je keto, kde je hladina cukru v krvi snížena a udržujete tyto hladiny nízké, můžete zhubnout a potenciálně ovulovat.“
obecně, ačkoli, „hubnutí a dobrá a zdravá strava je klíčem v řízení PCOS,“ říká Christine Greves, MD, deska certifikován ob-gyn na Winnie Palmer Nemocnice pro Ženy a Děti v Orlandu na Floridě.
faktoring v tom všem, Dr. Shirazian říká, že zvažování keto, když máte PCOS, je “ pravděpodobně dobrý nápad.“
a co další low-carb jíst plány pro PCOS-také dobrý nápad?
Jo, je tu šance, že mohou také pomoci. Potraviny, které jsou absorbovány a metabolizovány pomaleji a způsobují pomalejší nárůst hladiny cukru v krvi a inzulínu), a to je dobrá věc, říká Dr. Shepherd. „Potraviny s nízkým glykemickým obsahem pomohou udržet stabilní hladinu inzulínu v krvi, čímž se zlepší využití glukózy v těle,“ vysvětluje.
spousta žen s PCOS zhubla na dietě s nízkým obsahem sacharidů. Lisa Hasselbeck dříve sdílela s WH, jak ztratila 118 liber na keto, a že její hubnutí jí pomohlo zvládnout příznaky jejího PCOS.
Madi Wilson řekla, že ztratila asi 100 liber na dietě s nízkým obsahem sacharidů poté, co jí byla diagnostikována PCOS. A Jen Wagner říká, že ztratila 100 liber nadváhy kvůli PCOS na keto dietě a modifikované dietě s nízkým obsahem sacharidů.
Dr. Shirazian obecně říká: „dieta s nízkým obsahem glukózy a nízkým obsahem sacharidů by měla pomoci ženám s PCOS.“
je bezpečné vyzkoušet keto pro PCOS?
technicky byste mohli skočit na keto vlak sami, abyste viděli, jak to ovlivňuje vaše PCOS a váhu. Odborníci však tvrdí, že není špatný nápad mluvit s lékařem, než se ponoříte. „Každá žena s PCOS by se měla spojit se svým lékařem, jen pro případ, že by měla problémy,“ říká Dr. Shirazian.
Konzultace s odborníkem na výživu, pokud můžete, můžete zjistit jakékoli nutriční nedostatky, ty by mohly být zažívá, a jak najít tu správnou dietu, která vám může pomoci splnit vaše cíle, Dr. Shepherd dodává. To může být, že keto dieta nebo jiné low-carb dieta by se dobře hodí pro vás, nebo mohou doporučit něco, co jste ani nenapadlo.