Jedna Věc, Která Mi Pomohla Vyrovnat se S nedostatkem Spánku S Novorozence

jakmile máte novorozence, je tu jedna otázka, kterou se lidé budou ptát znovu a znovu – “ jak spí? Jako to je nějaký druh měření, zda máte „dobrý“ dítě, nebo ne (některé se rovnou zeptat „“ jsou dobrý dítě – ano Karen, že jsi dítě, všechny děti jsou dobré).

existuje společenské očekávání, že děti mají spát celou noc, a pokud ne, je to abnormální, a proto je nedostatek spánku u novorozence nepřijatelný.

existuje tolik faktorů, které přispívají k deprivaci spánku u novorozence, není to jen to, zda váš malý svazek spí na dlouhé úseky nebo ne. Právě jsi se zotavila z rostoucí a porodní člověk, vaše hormony jsou všude, vaše tělo cítí cizí a je tvrdě pracovat, aby obnovit, natož úzkost, která může přijít s novorozencem.

ale jedna věc, na kterou se lidé znovu a znovu zaměřují, je, zda vaše dítě spí celou noc. Já vím, taky jsem to udělal. Poté, co se můj syn vrátil domů z NICU, nespal déle než hodinu v kuse. Probral by se k malému hluku, snažil by se znovu usnout a nespal by ani delší úseky, kdybych ho držel.

to trvalo tak dlouho. A zkusil jsem všechno. Každou radu, která mi byla hozena do cesty, jsem vzal. Co si jen vzpomenete, zkusil jsem to. A hádej co? Nic z toho nefungovalo. Byl jsem stále bez spánku a neměl jsem pocit, že to zvládám. Dokud jsem nepřišel na jednu věc.

A poté přijít na to, o jeden rok značka s mým synem, jsem použila jednu věc velmi brzy se svou dcerou a nedostatek spánku s novorozence nevadí příliš mnoho. Dokázal jsem to zvládnout mnohem lépe.

člověk by si nemyslel, že tak jednoduchá věc může takový rozdíl změnit, ale stalo se. Jedna věc, kterou jsem zjistil, a použita byla tato:

zastavil jsem očekával, že moje dítě spát celou noc.

bylo to tak jednoduché. Sakra, byla jsem dospělá žena a nemohla jsem spát celou noc, proč jsem očekával, že moje dítě bude?

jakmile jsem se zbavil očekávání, že moje dítě mělo spát celou noc, změnilo se celé mé myšlení. Místo toho, abych byl frustrovaný a naštvaný, když se probudil, přijal jsem, že reaguji na potřeby svého dítěte. A pak jsem se začal dozvědět více o neurodevelopmentu dětí a není divu, že nespí.

Proč Se Očekává, Že Děti Spí Celou Noc?

věděli jste, že celé očekávání „spaní přes noc“ je tak daleko, co by se mělo očekávat od dítěte? Kanadská studie zjistila, že do 1 roku věku, pouze 57% dětí byly považovány za ‚zaspal‘ a pro účely této studie, spánku bylo považováno za úsek 6 nebo více hodin.

Představte si, že by to bylo společné porozumění, jak odlišné by byly naše očekávání ohledně spánku novorozenců a kojenců. A pokud upravíme naše očekávání, nejsme tak zklamaní a nemáme pocit, že děláme něco špatně.

další studie také zjistila, že neexistuje žádná souvislost mezi hodinami spánku dítěte a náladou matky. Pokud tedy dítě spalo méně, matka se dokázala přizpůsobit a vyrovnat se stejně dobře jako matka s dítětem, které spalo více.

To ukazuje, že to není vlastně nedostatek spánku sám o sobě, že je, aby nás boj s naše dítě není spí přes‘, to je zklamání a pocity selhání, protože jsme přesvědčeni, společenské očekávání, že by měly být.

často existuje argument, že děti potřebují spánek, že je nezbytné, aby se naučily spát nebo se „uklidnit“. Studie ukázala, že nebyl žádný rozdíl v neurovývoji v děti, že spal celou noc oproti těm, kteří měli časté probouzení, tak dlouho, dokud počet hodin spánku potřeboval, byl splněn.

noční probuzení je pro dítě biologicky normální a předpokládá se, že noční probuzení může také chránit vaše dítě před SIDS. Znovu, je to jen společenské přesvědčení, že děti by měly spát celou noc.

Praktické Tipy, Které Vám Pomohou Získat Více Spánku S Novorozencem:

Tak, teď, když vím, že to je v pořádku pro vaše dítě nebude spát přes a být vzhůru celou noc, a že to je biologicky normální je, aby probudit, jak zajistit, že vy, jako matka, jsou dostatek spánku? Zde je několik způsobů, jak to udělat:

1-kojit

na rozdíl od sociálního přesvědčení jim vaše dětská výživa ve skutečnosti nepomůže spát déle v noci.

studie ukazují, že matky kojených dětí dostávají v průměru 40 – 45 minut spánku každou noc. Což sice průměrnému Joeovi moc nezní, ale pro maminku bez spánku je dalších 40 minut spánku obrovských. Zatímco krmení vzorce bylo spojeno s hlubším spánkem, toto snížení schopnosti dítěte probudit se jako biologicky potřebné by mohlo být důvodem, proč je riziko SIDS výrazně vyšší u kojenců krmených vzorcem.

Pokud se bojíš, že tě není produkovat dostatek mléka, nebo že vaše dítě není krmení odpovídajícím způsobem, a to je důvod pro jejich časté noční wakings, viz Mezinárodní Rada Certifikované Kojení Konzultant (IBCLC), který vám pomůže určit, kolik vaše dítě je krmení (vzpomeňte si, co můžete čerpat z vašeho mateřského mléka NENÍ přesná reprezentace toho, co vaše dítě dostane při krmení od vás).

2 – Express a Táta Dělat Jeden zdroj

hodně času Tatínky, chtějí pomoci, ale s jejich nedostatkem kojící prsa (bradavky k ničemu) mohou být ponechány pocit, že nemůžu dělat skoro nic. Můžete však vyjádřit mléko pro jedno krmivo pro vaše dítě a přimět otce, aby to krmil, zatímco budete spát.

Některé Matky bude Táta dělat buď první noc krmit, nebo první ranní krmení umožnit jim, že trochu extra stretch spánku.

pokud to uděláte, pokud můžete mléko vyjádřit v noci a krmit toto mléko, bylo by to nejlepší. Vaše noční mléko obsahuje vyšší hladiny melatoninu, který pomáhá vašemu dítěti spát.

3-spánek, když dítě spí

myslel jsem, že je to všechno jen nesmysl a že spaní, když dítě spí, prostě není možné. Bylo to proto, že jsem od sebe tolik očekával a cítil jsem, že musím dělat jeden z milionů úkolů, které na mě čekají, když moje dítě spí.

nicméně, budete fungovat mnohem lépe a mnohem efektivněji, pokud jste dobře odpočatí. Takže spát, když dítě spí. I když je to jen půl hodiny nebo tak. Každý kousek se počítá.

4-Upravte rutinu spánku

jste typ člověka, který jde spát jen proto, aby strávil hodinu nebo tak posouváním Facebook nebo Instagram( ruce nahoru … vím, že ano). Nejen, že světlo z telefonu ovlivňuje váš přirozený cirkadiánní rytmus, přicházíte o cenný čas spánku.

nyní to neznamená, že nemůžete nějakou dobu dohnat, mnoho lidí považuje čtení nebo posouvání za relaxační a pomáhá jim řídit jejich úpravy mateřství. Pokud se však cítíte zbaveni spánku, pak všechny výhody, které získáte z relaxace posouváním na sociální síti nebo čtením, dostanete desetkrát ze spánku. Zkontrolujte spánkovou rutinu a podle potřeby ji upravte.

5 – Podívejte se na své vlastní časy spánku

vím, vím … těch pár hodin poté, co děti usnuly, jsou absolutně zlaté. Tichý čas, čas, kdy si můžete povídat se svým manželem nebo sledovat Netflix bez narušení nebo cokoli, co děláte … věř mi, vím, že čas je úžasný.

ale … pokud jste v tomto hlavním režimu bez spánku, pak je velmi důležité získat další spánek, takže možná budete muset upravit své vlastní doby spánku. Místo toho jít do postele v 11pm budete muset být v posteli do 8pm na chvíli. Extra spánek bude svět rozdíl.

Připojte se k naší podpůrné skupině Facebook-projektu Empowered Mama-plné Mamas z celého světa, které se navzájem podporují ve všech aspektech mateřství.

praktické tipy, které vám pomohou vyrovnat se s deprivací spánku u novorozence

někdy se i přes vaše nejlepší úsilí spánek prostě nestane. Takže v této době existují způsoby, jak vám pomoci vyrovnat se s deprivací spánku, a to jsou některé z nich.

1-vyživujte své tělo

zatímco spánek pomáhá doplňovat, musíte mezitím vyživovat své tělo dobrými a zdravými potravinami. To je jednoduché jít pro rychlou opravu, energie, potraviny, s vysokým obsahem cukru, high carb hit, ale tento spike v energii, bude jen způsobit větší pád po cukru hit už odezněl, takže si buď více touha nebo pocit horší, než jste začal.

vyvarujte se příliš zpracovaných potravin a jíst jednoduché, výživné potraviny. Gril kuře a balené salát je mnohem lepší volbou než hamburger přes drive-thru.

2 – dopřejte si kávu

nemáte pocit, že se musíte vzdát ranního kopu kofeinu jen proto, že kojíte. Tělo je úžasné při filtrování věcí před přechodem do mateřského mléka, a malé množství kofeinu může být pro vás naprosto v pořádku.

musíte však věnovat pozornost tomu, zda to ovlivňuje vaše dítě. Některé děti jsou citlivější než jiné, jediný způsob, jak budete vědět, je testování a věnovat pozornost případným změnám.

3-Připomeňte si-to nebude trvat věčně

nebudete navždy zbaveni spánku. Vážně. Stejně jako všechno v mateřství je to fáze a projde. Možná zjistíte, že takové afirmace vám mohou pomoci i v těžkých dobách, můj oblíbený je doslova ten, který říká: „nebudete navždy zbaveni spánku“. Často si ji ukládám jako spořič obrazovky do telefonu, abych si připomněl, že to projde.

4-pochopte, proč vaše dítě nespí

pochopení, proč vaše dítě nespí, může být změnou hry, pokud jde o zvládání nedostatku spánku. Náhlá změna chování spánku může představovat vývojový skok a můžete si dokonce všimnout těchto změn (jako převrácení, blábolení, popadání předmětů, mluvení, procházení atd.)

Stáhněte si aplikaci Wonder Weeks a přečtěte si knihu, pomůže vám pochopit tyto skoky v neurodevelopmentu mnohem více.

5-Vypadněte z domu

i když se může cítit jako poslední věc, kterou chcete udělat, když jste unavení na kost, dostat se z domu může výrazně zlepšit vaši náladu. Jít na procházku, strávit nějaký čas na slunci, dohnat v místní kavárně s přáteli (káva, dort a někdo držet dítě… vyhrál), nebo udělat to, co vám dělá radost.

zatímco spánek je důležitý, není to jediný způsob, jak naplnit náš pohár a omladit se. Zjistěte, co vám dává dobrý pocit a energii, a pak to udělejte co nejvíce.

především, Mami, buď k sobě laskavá. Je v pořádku přiznat, že je to těžké a je v pořádku požádat o pomoc. Určitě nejste sami.