není to jen velký hrudník, který chcete. Pokud jste jako většina kluků, chcete také plnou hruď, ten, který má šířku, ale také velikost poblíž hrudní kosti, vyplňování knoflíků hustě as nárazem.
takže děláte stolní lisy a možná i hrudní mouchy. Ale pokud stále nemůžete dostat hruď, kterou chcete, možná budete potřebovat další tah, jako obousměrný Modlitební tisk od ředitele pánské zdravotní kondice Ebenezera Samuela, C. S. C. S. „Klíčem k vaší vnitřní hrudi je vytvoření silného stlačení,“ říká Samuel. „Lisy to někdy dokážou, ale mouchy, zejména s činkami, mohou být v tomto ohledu přeceňovány. S deskou modlitba tisku, soustředíme veškerou svou energii na neustále mačkání desky dohromady, jak jsme se přesunout, perfektní úrovni ramene addukce opravdu rostou, že vnitřní hrudníku.“
k tomuto pohybu budete potřebovat pár desek a neměly by být těžké, protože pohyb se nespoléhá na odpor, říká Samuel. Dvě 5-Libra desky nebo dvě 10-Libra desky je vše, co potřebujete začít vyřezávat vnitřní hruď tak, jak chcete.
- Klekněte si na zem a stiskněte abs a glutes. Držte dvě talíře dohromady ve svých rukou a přitiskněte je k sobě, blízko hrudníku. „Ujistěte se, že vaše lokty směřují k zemi, jak to děláte,“ říká Samuel, “ mačkání lopatek a vnější otáčení ramen.“
- nyní zatlačte desky směrem ven a zatlačte je do sebe stejně jako vy. Snažte se udržet desky zcela rovnoměrné. Natáhněte ruce zpět s deskami a pokračujte v jejich přitahování k sobě.
- mírně nakloňte ruce nahoru, jako byste dělali 30stupňový sklon. Opakujte postup a zaměřte se velmi tvrdě na to, aby lokty směřovaly k zemi. Stáhněte se.
- proveďte 5 až 6 párů opakování na sadu nebo pracujte po dobu 40 sekund, poté odpočívejte po dobu 20 sekund. Zaměřte se na tři sady.
klíčem k modlitebnímu tisku, říká Samuel, je úsilí, které jste do něj vložili. „Naším cílem je přinutit vaše ruce, aby se do sebe tlačily,“ říká. „Chcete-li z toho vytěžit maximum, musíte se nenechat, nenechat tyto desky sklouznout od sebe ani o palec.“
použijte Modlitební tisk jako dokončovač hrudníku, říká Samuel. „Nemůžete ji použít jako hlavní cvičení, protože nepoužíváme dostatek zátěže, ale je to perfektní způsob, jak dokončit cvičení na hrudi.
další tipy a rutiny od Samuel, podívejte se na naši plnou břidlici Eb a Swole cvičení. Pokud si chcete vyzkoušet ještě více oddanou rutinu, zvažte nová pravidla svalového programu Eb.