všichni jsme je měli v určitém okamžiku našeho života. Slané, křupavé, chutné kousnutí, které nazýváme krekry, jsou základem americké stravy Od počátku času, tak se to zdá. Co je to s krekry, které nám umožňují bezmyšlenkovitě je nacpat do úst hrsti najednou? Než se nadějete, nějak se vám podařilo sníst polovinu krabice-přesto stále toužíte více.
VÝSLEDKY DO 30 DNŮ
Připojit 90k+ lidé, kteří jsou hubnutí s Keto Kickstart, náš doktor-vyvinut program navržen tak, aby vám skutečnou váhu ztráta výsledky.
Co Jsou Sušenky?
můžete vidět, sušenky nazýván mnoha různými jmény, včetně sušenky, housky, chleby, oplatky, zákusků, pšeničné sušenky a další. Sušenky jsou pečené jídlo, často vyrobené z různých druhů mouky, což z nich činí příbuzného zrna. Sušenky získaly svou popularitu díky své schopnosti jíst a podávat s téměř jakýmkoli jiným jídlem a také jako příjemné občerstvení samy o sobě.
zatímco dnes existuje velké množství sušenek, člověk zjistí, že jsou všechny vyrobeny relativně stejně. Takee slané sušenky například. Tyto čtvercové sušenky jsou vyrobeny z bílé mouky, droždí a soli.
mouka a droždí? Jejda.
ujistěte se, že zůstanete na pozoru před sušenkami vyrobenými z kvasu nebo kvasnic. Zejména slané sušenky se pečou s bílou moukou, ale pak se zahájí proces fermentace přidáním kvasinek a pak se nechá kynout po dobu 20 až 30 hodin.
většina sušenek, které dnes vidíte, je vyrobena z obohacené mouky. Proč byste se měli držet dál od této oblíbené složky? Tato mouka zvyšuje hladinu cukru v krvi, způsobuje přírůstek hmotnosti, poškozuje vaše trávicí zdraví, zvyšuje vaše šance na rozvoj potravinové intolerance a může dokonce způsobit zánět.
výzkum vychází ukazuje, jak moc zánět je zodpovědný za. Ale především, co je zánět?
zatímco zánět se přirozeně vyskytuje v těle, příliš mnoho z nich může poškodit různé funkce v těle. Některé věci, jako je špatná strava, stres, potravinové alergie a neaktivní, jsou klíčovými příčinami chronického zánětu. Potraviny, které obvykle způsobují zánět, zahrnují pasterizované mléčné výrobky, rafinované uhlohydráty (včetně krekrů), konvenční maso (krávy krmené obilím), cukry a trans-tuky.
škodlivé složky? Zkontrolovat.
Low carb friendly? Podívejme se blíže.
při použití předchozího příkladu saltinových sušenek se zdá, že hodnota makronutrientů odpovídá nedostatku mikroživin, které nabízejí. Jeden solničko cracker (asi deset gramů) tvoří celkem 42 kalorií včetně sedmi gramů čistého sacharidů, méně než jeden gram vlákniny, méně než jeden gram tuku a pouze jeden gram bílkovin. Jak můžete říct, toto jídlo na bázi mouky nemá velkou nutriční hodnotu.
jak a kdy se sušenky vejdou do nízké Carb nebo ketogenní stravy?
ne všechny sušenky jsou však vytvořeny rovnocenné. Vezměte si například klasický cracker Ritz. Jedna porce těchto sušenek je asi pět sušenek(nebo 16 gramů). Pět sušenek je celkem 79 kalorií, včetně deseti gramů čistých sacharidů, méně než jednoho gramu vlákniny, asi čtyř gramů tuku a jednoho gramu bílkovin.
VÝSLEDKY DO 30 DNŮ
Připojit 90k+ lidé, kteří jsou hubnutí s Keto Kickstart, náš doktor-vyvinut program navržen tak, aby vám skutečnou váhu ztráta výsledky.
Vyzkoušejte Keto Collagen
vyživujte pokožku, vlasy, nehty, klouby a střeva.
zcela keto-friendly.
bez přidaného cukru.
nakupovat
začínáte s nízkým obsahem sacharidů nebo ketogenní stravou a obáváte se, že si nebudete moci vychutnat své věrné sušenky Ritz? Je tu naděje. S pěti sušenky vyjde na pouhých deset sacharidů, budete mít možnost si tento lehký snack bez obav o vyhazov z ketózy — tak dlouho, jak zbytek svého carb limit je v souladu, že je. Pro jednotlivce po keto dietu, budete muset udržovat příjem sacharidů ne více než 50 gramů sacharidů denně.
Jak budete trávit více a více času v ketóze budete moci poslouchat své tělo více, a uvědomit si, kolik sacharidů, můžete mít až tě vyhodili z ketózy — každý je jiný.
kdy je třeba se vyhnout Krekrům v dietě s nízkým obsahem sacharidů nebo Ketogenic?
pokud jde o ketogenní stravu, existuje několik různých typů. Standardní keto dieta (SKD) vyžaduje nízký obsah sacharidů, vysoký obsah tuku a mírný příjem bílkovin. To znamená ne více než 50 gramů sacharidů denně. To je strava jedinců právě začíná keto dietě by se měla dodržovat, aby se účinně dostat do ketózy.
cílená keto dieta (TKD) a cyklická keto dieta (CKD) však umožňují trochu více kroutit, pokud jde o sacharidy. TKD je určen pro jednotlivce s aktivnějším životním stylem-umožňuje dalších 20-50 gramů sacharidů až hodinu před a po cvičení.
pro sportovce, kteří trénují při vysokých intenzitách, to stále nemusí stačit pro jejich činnost. To je místo, kde ČKD přichází do hry. CKD následuje typický SKD, pět dní v týdnu, přičemž další dva dny se skládají z vysokého carb, nízkého tuku a mírného příjmu bílkovin. Tyto dva dny nakládání sacharidů umožňují příjem sacharidů kdekoli mezi 400 a 600 sacharidy po dobu 24 až 48 hodin.
takže jsou sušenky nízké Carb nebo Keto přátelské?
pokud jde o rozhodování o tom, zda jsou sušenky s nízkým obsahem sacharidů nebo keto přátelské, existuje několik faktorů, na které je třeba se podívat.
nejprve záleží na crackeru. Některé sušenky budou určitě vyšší v sacharidů než jiné, proto je mnohem méně keto nebo low carb friendly. Chcete-li však použít příklad sušenek Ritz, mohou být konzumovány v malých množstvích. I když byste se jim měli stále vyhýbat na SKD, mít sušenky přímo po okně tréninku na TKD nebo ve dnech načítání sacharidů na CKD by bylo v pořádku, pokud jste je jedli s mírou.
Pokud jste opravdu chuť sušenky na nízké carb nebo ketogenní dieta, zkuste některé z nejlepších low carb cracker náhražky, které jsou tam dnes. Tyto alternativy se nechat splněny a spokojeně bez pocitu zbaven své oblíbené vysoké carb občerstvení.
aby bylo jasno, sušenky nejsou nízké carb nebo keto přátelské.
VÝSLEDKY DO 30 DNŮ
Připojit 90k+ lidé, kteří jsou hubnutí s Keto Kickstart, náš doktor-vyvinut program navržen tak, aby vám skutečnou váhu ztráta výsledky.