Kdy je nejlepší čas na užívání doplňků CLA?

konjugovaná kyselina linolová, populárně známá jako CLA, se ukazuje jako populární doplněk spalování tuků.

pomáhá nejen při hubnutí a budování svalů, ale také snižuje riziko srdečních chorob a pomáhá také při prevenci rakoviny.

každý doplněk by měl být užíván ve správném množství ve správný čas pro dosažení nejlepších výsledků.

zjistíme, jak užívat CLA, účinnou dávku a kdy užívat cla pilulky. Také, zda CLA před spaním je nejlepší způsob, jak vzít CLA nebo ne.

co je CLA?

CLA je omega-6 mastná kyselina a Nachází se v zažívacím traktu zvířat krmených trávou, jako jsou krávy, kozy, kuře a krůty. Tito savci se nazývají savci přežvýkavců, protože přijímané jídlo prochází přežvykováním ve zvláštním žaludku před úplným trávením.

CLA, při konzumaci lidmi ve formě mléčných výrobků nebo masa způsobuje tři akce (1):

• Zvyšuje lipolýzu, což znamená, že zvyšuje odbourávání tuku v těle
• Snižuje lipogenezí což znamená, že snižuje přeměnu energie do tukových zásob.
• zvyšuje apoptózu tukových buněk, která podporuje smrt buněk tukové tkáně.

Stručně řečeno, CLA podporuje proces spalování tuků v těle a zabraňuje tělu ukládat tuky.

Shrnutí: CLA je mastná kyselina, která zvyšuje spalování tuků a snižuje ukládání tuků v těle. I když je CLA velmi prospěšná pro lidské tělo, nemůže být přirozeně produkována lidmi. Dietní příjem je jediný způsob, jak získat optimální hladiny CLA.

jaké jsou výhody doplňků CLA?

Níže jsou uvedeny některé z nejdůležitějších výhod doplňků CLA.

snižuje tělesný tuk

snížení tělesných tuků je jedním z hlavních důvodů, proč cla doplňky je populární jméno ve fitness průmyslu.

podle jedné teorie je tento účinek CLA inhibicí enzymu lipoproteinové lipázy (2). Lipoproteinová lipáza přeměňuje tukové buňky z oběhu na zásoby tělesného tuku.

Další studie na potkanech bylo zjištěno, že CIA způsobila snížení velikosti tukových buněk, spíše než snížení počtu tukových buněk, čímž přispívá k celkové ztrátě tuku (3).

proto byl učiněn závěr, že CLA může snížit syntézu i ukládání tukových buněk, což způsobuje snížení hladin tělesného tuku.

zvyšuje rychlost metabolismu

CLA může zvýšit bazální rychlost metabolismu nebo BMR a pomoci při zvyšování úbytku hmotnosti. Zvýšená BMR často naznačuje, že tělo spaluje více kalorií, aby fungovalo.

studie provedené na 134 obézní jedinci tím, že je na CIA doplnění po 2 letech se ukázalo, že CIA může nejen snížit tělesné tukové hmoty, ale také pomoci v udržení snížené hmotnosti po delší dobu (4).

podle jiné studie provedené Vaughan et al. bylo zjištěno, že CLA nebo omega 3 mastných kyselin, mohou indukovat geny, které aktivují metabolismus, což způsobuje zvýšení spotřeby kyslíku, zvýšení glycolytic kapacity a zvýšení celkového metabolismu (5).

zvyšuje růst svalové hmoty

přestože CLA účinně snižuje hmotnost tělesného tuku, nelze ocenit prudké snížení tělesné hmotnosti.

úvěr jde na další speciální vlastnost CLA-zlepšení svalového metabolismu. Podle studií mohou doplňky CLA způsobit zvýšení poměru svalů a tuků (6). Díky této vlastnosti dochází k určitému zlepšení svalové hmoty.

význam zvýšené svalové hmoty je, že tam je zvýšení energetické výdaje těla, dokonce i v klidu.

zvyšuje imunitu

často při honbě za cílovou hmotností existuje šance na podvýživu a přetrénování. Obě tyto činnosti mohou snížit vaši imunitu, což vás činí náchylnějšími k nežádoucím onemocněním.

doplňky CLA mohou přijít na vaši záchranu, protože studie naznačují, že CLA může posílit váš imunitní systém (7).

je známý pro své protirakovinné vlastnosti a je také silným antioxidantem (8).

snižuje hladinu cholesterolu

CLA prokázala snížení krevního tlaku, prevenci aterosklerózy a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

studie o hypercholesterolemických křečcích prokázala značné snížení hladiny cholesterolu v krvi při suplementaci CLA ve stravě (9).

podle různých klinických studií mohou doplňky CLA způsobit významné snížení LDL a celkového cholesterolu u lidí, pokud je podávána dávka 3 až 4gm denně (10).

shrnutí: doplňky CLA mohou snížit tělesný tuk, zvýšit rychlost metabolismu, zvýšit imunitu a snížit hladinu cholesterolu.

existují nějaká rizika spojená s doplňky CLA?

ve velmi vzácných případech mohou doplňky CLA mít mírné vedlejší účinky, jako je nevolnost, únava a průjem. Přestože je spotřeba doplňků cla považována za bezpečnou, může být v několika případech riskantní, například-

• těhotenství-chybí výzkum týkající se bezpečnosti doplňků CLA u dětí, těhotných žen a kojících matek. Proto je v těchto případech ideální vyhnout se konzumaci doplňků.
• diabetici-doplňky CLA mohou zvýšit inzulínovou rezistenci, což může zvýšit hladinu glukózy v krvi a zhoršit metabolický stav těch, kteří mají cukrovku.
• jednotlivci, kteří užívají jiné léky – měli by se poradit se svým lékařem před použitím doplňků CLA, aby vyloučili možnost jakýchkoli lékových interakcí. Například ti na léky na ředění krve by se měli zdržet používání těchto doplňků, protože mohou zhoršit ředění krve.

doplňky CLA prokázaly nepříznivé účinky na játra a mohou způsobit ztučnění jater. Další nevýhodou těchto doplňků je, že mohou snížit hladinu dobrého cholesterolu (HDL) spolu se špatným cholesterolem (LDL).

souhrn: Doplňky CLA jsou spojeny s velmi mírnými vedlejšími účinky, jako je nevolnost a žaludeční nevolnost. Těhotné ženy, diabetici a osoby s jakoukoli jinou již existující metabolickou poruchou by se měly před použitím těchto doplňků poradit se svým lékařem.

Často kladené otázky (FAQs)

dávkování a časování doplňků lze nazvat jako skutečné herní měniče! Správná dávka užívaná ve správný čas vám může pomoci udělat další míli na cestě k fitness.

Zde jsou některé velmi časté pochybnosti, které mohou mít vrávoral myslích těch, kteří začali své hubnutí cestu znovu:

závěrečná poznámka

konjugovaná kyselina linolová slouží jako účinný doplněk stravy pro hubnutí a budování svalové hmoty.

pokud se zaměřujete na budování svalů a snížení hmotnosti, přírodní zdroje CLA nemusí stačit, protože 3 až 4 gramy CLA jsou nutné k urychlení procesu spalování tuků. To je, když potřebujete přidat doplňky CLA do své fitness rutiny.

člověk by nikdy neměl považovat CLA za kouzelnou pilulku, která může jednoduše odvést všechny vaše starosti související s váhou pryč!

jistě podporuje potenciál spalování tuků vašeho těla, ale vykazuje určité výsledky pouze tehdy, když je kombinujete s vyváženou výživou a dobrým tréninkem.

předtím, Než spotřebuje CIA, ujistěte se, že konzultovat váš rodinný lékař nebo fitness trenér, takže to nemusí skončit s neoprávněné vedlejší účinky.

sdílení je péče!